6 najważniejszych wskazówek, jak budować skupienie na pisaniu z Pawłowem i Pomodoros

Uwaga redaktora: jeśli chcesz odnieść sukces jako pisarz, musisz skupić się na pisaniu. Ale jak? Cóż, może pączki, psy i pomidory mogą dostarczyć odpowiedzi…

Mmm. Zapach świeżo upieczonego pączka. To prawie sprawia, że ​​ślinisz się na samą myśl o tym.

Iwan Pawłow, rosyjski fizjolog z końca XIX wieku, był zainteresowany badaniem tego zjawiska, aby zobaczyć, jak działa trawienie u ssaków. Zaczął badać psy, aby zobaczyć, co powoduje u nich ślinienie. Pawłow miał asystentów laboratoryjnych, którzy nosili identyczne fartuchy laboratoryjne, psy karmiące i zauważył, że psy wkrótce zaczęły ślinić się, gdy zobaczyły fartuchy laboratoryjne. Później powtórzył to, dzwoniąc dzwonkiem za każdym razem, gdy psy były karmione - psy zaczęły ślinić się po usłyszeniu dzwonka.

Dźwięk dzwonka, po którym nastąpiło jedzenie, skłonił psy do skojarzenia tych dwóch, poprzez to, co Pawłow nazwał kondycjonowaniem . Jako pisarz zastanawiałem się, jak mogę wykorzystać warunkowanie, aby pomóc mi skupić się na pisaniu?

Włoski student uniwersytetu miał dla mnie odpowiedź.

Dzwonek Pawłowa dla pisarzy

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł na zawołanie uzależnić się od bycia w stanie flow? Pisarze, badacze, studenci i programiści mogą skupić się na swojej pracy i uwolnić się od zakłóceń.

Wyobrażam sobie, że Francesco Cirillo myślał w ten sposób, kiedy rozwijał Technikę Pomodoro. Jako studentka uniwersytetu we Włoszech Cirillo szukała sposobu, aby więcej studiować. Cirillo miał minutnik w kształcie pomidora ( pomodoro oznacza po włosku pomidor), który w pełni skupiał się na nauce. Nakręcał zegar na 25 minut (co równa się 1 „Pomodoro”), a po zadzwonieniu dzwonka robił 5-minutową przerwę.

Podobnie jak psy Pawłowa, jako pisarz używający tej techniki, zaczniesz kojarzyć tykanie minutnika pomidora z czasem skupienia. Dzwonek na końcu oznacza przerwę. (Dobry piesek, dostaniesz smakołyk.)

Nauka stojąca za techniką Pomodoro

Oprócz związku z teorią Pawłowa, technika Pomodoro jest wspierana przez badania jako pomocna w zakresie pamięci i uwagi. Badania opublikowane w Cognition pokazują, że robienie krótkich przerw może znacznie poprawić zdolność koncentracji na zadaniu przez długi czas. Te krótkie przerwy pomagają również zapobiegać wypaleniu zawodowemu.

Krótkie przerwy dają Twojemu umysłowi szansę na przyswojenie tego, co właśnie napisałeś, a Twojemu ciału szansę na zrobienie czegoś zdrowego, na przykład wstanie i krótki spacer. Kluczem do skutecznego wykorzystania techniki jest zrobienie sobie przerwy. Kiedy usłyszysz odliczanie czasu, przestań pisać, pozwól umysłowi wędrować, a ciało się poruszać.

Dokładne 25-minutowe skupienie, po którym następuje 5-minutowa przerwa zalecana przez Technikę Pomodoro, nie jest ustalone. Najlepiej jest znaleźć to, co działa w Twoim przypadku, na podstawie Twojej koncentracji i ograniczeń.

Czy jeden pomodoro dziennie sprawi, że Twój projekt pisarski znajdzie się w dowolnym miejscu?

Ta technika może zadziałać w przypadku studentów przygotowujących się do kolejnego egzaminu, ale czy pisarz naprawdę może jej użyć do ukończenia projektu książkowego? A co z zapracowanym pisarzem, który może poświęcić czas tylko jednemu pomodoro dziennie?

Kat Loterzo wykorzystała Technikę Pomodoro, aby napisać swoją książkę na temat bezsenności w zaledwie trzy tygodnie. Napisała sześć rozdziałów, skupiając się po prostu na 25 minut dziennie.

Efektywne wykorzystanie Techniki Pomodoro

Każdego ranka siedzę przy biurku i całkowicie skupiam się na tym, co piszę. Nie widzę nic innego, nie myślę o niczym innym. -Haruki Murakami

Podobnie jak Murakami, będziesz musiał całkowicie skoncentrować się na swoim zadaniu pisania, nieprzerwanie, dopóki licznik czasu Cię nie ostrzeże.

Oto wskazówki, jak to osiągnąć:

1. Przewidywalny harmonogram? Ustaw granice wokół swoich pomodoro: Poinformuj bliskich o swoim czasie pisania. Utwórz udostępniony kalendarz z powtarzającymi się powiadomieniami, aby wszyscy zostali powiadomieni przed Twoją sesją. Jeśli masz wydzieloną przestrzeń do pisania, umieść znak Nie przeszkadzać na drzwiach. (W przypadku wielu pisarzy sesje poranne działają najlepiej ze względu na mniej rozproszeń).
2. Nieprzewidywalny harmonogram? Zaplanuj pomodoro na nadchodzący tydzień : Planując nadchodzący tydzień, poszukaj wolnych bloków 30-90 minut i zaplanuj je na czas pisania. Dla niektórych autorów może to być mniej skuteczne niż posiadanie ustalonego harmonogramu, ponieważ nie zawsze jest łatwo „przełączyć przełącznik” w tryb pisania. Biorąc to pod uwagę, może to być Twoja jedyna opcja, jeśli Twój harmonogram zmienia się z tygodnia na tydzień.
3. Zmodernizuj swoje słuchawki : kup wysokiej klasy słuchawki z redukcją szumów (np. Bose), jeśli robi się głośno w miejscu do pisania. Zdziwisz się, jak poprawia to Twoją zdolność koncentracji podczas pisania.
4. Wyłącz powiadomienia z telefonu : większość telefonów ma tryb Włącz go w czasie pisania. Niektóre telefony umożliwiają nawet zaplanowanie tego (np. iPhone), więc jeśli wiesz, że będziesz pisać od 6:00 do 7:00 w dni powszednie, możesz ustawić telefon tak, aby automatycznie przechodził w tryb Nie przeszkadzać .
5. Słuchaj muzyki skupiającej się : Technika Pomodoro zaleca słuchanie tykającego minutnika kuchennego przez 25 minut, ale niektórzy pisarze skupiają się bardziej na słuchaniu muzyki, zwłaszcza muzyki wybranej do tego zadania. Mary Jaksch wykorzystuje muzykę, aby poprawić swoją koncentrację podczas pisania.
6. Użyj aplikacji skupiającej : jeśli nie chcesz korzystać z minutnika kuchennego, oto najlepsze aplikacje zwiększające koncentrację, jakie znalazłem. Zaletą korzystania z aplikacji w porównaniu z minutnikiem jest to, że można go używać ze słuchawkami. (Więc kiedy decydujesz się rozpocząć sesję pisania o 5 rano i dzwoni dzwonek, nie budzisz swoich bliskich).

• Focus Keeper jest oparty na Technice Pomodoro. Ustawia 25-minutowe pola ostrości, po których następują 5-minutowe przerwy. Możesz regulować dźwięk dzwonka, a także czasomierz i długość przerwy.
• Las nie jest specyficzny dla Techniki Pomodoro, ale zapewnia podobny sposób grywalizacji czasu skupienia. Ustaw cel skupienia w minutach (np. 25 minut). Dopóki będziesz mieć otwartą aplikację w czasie, w którym się koncentrujesz, drzewo będzie rosło. Jeśli zamkniesz aplikację i złamiesz swój cel, twoje drzewo umrze .

Co sprawia, że ​​można zaznaczyć?

Podobnie jak Pawłow, będziesz chciał przeprowadzić własne eksperymenty i możesz odkryć dziwne wyniki. Zobacz, co sprawia, że ​​dzwoni Twój dzwonek — może Twoje pomodoro będzie trwało 58 minut, a przerwy po 9 minutach.

Dzięki mojej praktyce pisarskiej każdego ranka kończę cztery 25-minutowe pomodoro. Aby moja krew płynęła, robię serię dziesięciu pompek podczas moich pięciominutowych przerw.

Jak pozostajesz skoncentrowany? Proszę podzielić się w komentarzach.