Codzienne rutyny pisarzy: wykorzystanie siły nawyków i wyzwalaczy do pisania każdego dnia

Zacznę od złych wiadomości.

Szpilka

Wiele z tego, co słyszałeś o codziennych czynnościach, jest bardziej fikcyjne niż historie, które piszesz. Wydaje się, że każdy ma swój własny „klucz” do produktywności: najczęstsze są motywacja, siła woli, pasja i wielkie cele.

Chociaż wszystkie one mają niejasny pierścień prawdziwości, prawdopodobnie zauważyłeś, że w praktyce wyniki takich metod są niespójne lub nieistniejące.

Na szczęście istnieje proste lekarstwo.

Nawyki.

Problem z powszechnymi metodami produktywności

Codzienna rutyna musi być automatyczna. Decyzje wymagają cennej energii i dają nam swobodę w wymyślaniu sprytnych wymówek, by nie pisać. Codzienna konsystencja nie może polegać na zaciskaniu zębów i chęci po prostu więcej.

Bo pewnego dnia się obudzisz i w ogóle nie będziesz chciał pisać .

Dlatego nawyki są podstawą efektywnej codziennej rutyny. Po prawidłowym zainstalowaniu zdarzają się bez naszego świadomego zaangażowania i bez wysysania cennej energii na niepotrzebne rozważania.

Ale co z tymi starymi niezłomnymi produktywnościami wspomnianymi we wstępie?

Motywacja i siła woli są chwilowo zawodne.

Pasja to mit – wykonywanie trudnych zadań, które są kluczowe dla wzrostu, często nie jest przyjemne, głównie dlatego, że organizm człowieka stara się utrzymać stan homeostazy.

A wielkie cele, choć świetne do zaimponowania znajomym, często są niczym więcej niż pisemnymi życzeniami z niemożliwymi do osiągnięcia terminami. Jeśli uda ci się osiągnąć taki cel, często czujesz się tak podpalony na końcu, że szybko cofasz się w stare zachowania, aby uciec z „wymarzonego” prywatnego gułagu, który nieświadomie stworzyłeś.

Zagubiony w tym samopomocowym przetasowaniu jest klucz szkieletowy, który faktycznie kontroluje wszystkie twoje zachowanie, pozytywne lub negatywne: nawyki .

Codzienne rutyny dają ci wolność

Artyści unikają świadomego konstruowania nawyków i codziennych zajęć, ponieważ obawiają się, że ich harmonogramy staną się nieelastyczne lub ucierpi ich twórcza praca.

Prawda jest wręcz przeciwna : efektywna codzienna rutyna uwalnia Cię od dziesiątek różnorodnych decyzji, pozwalając w ten sposób bez wysiłku zanurzyć się w swojej pracy twórczej.

To nie jest nowe odkrycie; Płodny pisarz epoki wiktoriańskiej Alexander Trollope napisał w swoim życiu 49 powieści, utrzymując stałą codzienną rutynę pisania od 5:30 do 8:30 przed udaniem się do pracy w brytyjskim urzędzie pocztowym. O swojej codziennej rutynie Trollope miał to do powiedzenia:

„Małe codzienne zadanie, jeśli będzie naprawdę codzienne, pokona trudy spazmatycznego Herkulesa”.

Narastający postęp i ciągłe doskonalenie — czyli kaizen — nie jest świetną kopią. Nie będzie nagłego momentu żarówki, który zmieni cię z pisarza 500 słów dziennie w takiego, który regularnie pisze 6000 słów. Niestety internet skłonił nas do przekonania, że ​​tak ogromne skoki są normą.

Ale chociaż nawyki nie są seksowne, mają jedną zasadniczą przewagę nad pakietem samodoskonalenia.

Oni pracują.

Co to jest codzienna rutyna?

Codzienna rutyna to po prostu łańcuch nawyków, trwający od dziesięciu minut do kilku godzin. Jeśli dopiero zaczynasz od świadomego tworzenia nawyków i procedur, zaleca się krótszą wersję — z mniejszą liczbą ruchomych części.

Wszyscy mamy codzienne czynności, które uruchamiają się w różnym czasie. Poranna rutyna jest najbardziej oczywista: budzimy się, bierzemy prysznic, ubieramy się i napijemy się kawy, zawsze w tej samej kolejności. Istnieją jednak dodatkowe codzienne czynności, których nie dostrzegamy świadomie. Większość z tych automatycznych procedur jest korzystna i nie wymaga żadnych poprawek.

Niektórym jednak przydałby się remont.

A ponieważ wielu płodnych pisarzy utrzymywało spójne codzienne czynności, możesz chcieć skonstruować zupełnie nowy, aby zwiększyć wydajność pisania.

Wyjaśnię, jak to zrobić, używając nawyków.

Ale najpierw zagłębmy się trochę w produktywność.

Dwa klucze do produktywności

Chociaż nawyki mają kluczowe znaczenie dla Twojej produktywności, nie są one jedynym czynnikiem.

Nawyki stanowią około 50% Twojej codziennej produktywności. Zasadniczo nawyk to zachowanie, które jest powtarzane wystarczająco długo, aby stać się zautomatyzowane. Nie musisz decydować, czy zawiązać buty, czy nosić koszulę: te decyzje zostały wypalone w architekturze neuronowej mózgu przez lata powtarzania. Oszczędza nam to sporo czasu i irytacji.

Tę samą zasadę możemy zastosować do pisania, jedzenia lub każdej innej dziedziny, którą chcielibyśmy zmienić: wypalaj właściwe nawyki poprzez powtarzanie, a w końcu staną się one tak samo automatyczne i bezwysiłkowe, jak wiązanie butów .

Połącz te nawyki razem, a będziesz mieć codzienną rutynę, która rozwija się bez wysiłku.

Ale nawyki to nie wszystko.

Pozostałe 50% Twojej codziennej produktywności pochodzi z zarządzania energią. Twój poziom energii jest podyktowany twoim snem, dietą, ćwiczeniami i zrozumieniem, kiedy najlepiej pracujesz/koncentrujesz się. Jeśli źle śpisz, ucierpi na tym Twoja wydajność — i może to nawet sabotować Twoje nawyki i codzienne czynności (możesz pominąć poranne golenie, jeśli biegasz na E).

Oto, gdzie robi się ciekawie: sen, dieta i ćwiczenia są kontrolowane przez nawyki. W efekcie prawie 100% tego, co osiągasz na co dzień, można przypisać Twoim nawykom.

Ostatni punkt — zrozumienie, kiedy jesteś najbardziej czujny — to kwestia samoświadomości i eksperymentowania. To właśnie w tych okresach szczytowej świadomości i skupienia chcesz budować codzienne czynności – które znowu są po prostu łańcuchami nawyków – i szukać wyzwalaczy.

Co to jest wyzwalacz?

Dobre pytanie — ponieważ wyzwalacze są niezbędne do świadomego tworzenia nawyków i codziennych czynności.

Podstawowa architektura nawyku

Nawyki tworzą się naturalnie. To sprawia, że ​​wydają się niepozorne (lub niemożliwe do świadomego tworzenia). Ale większość twojego obecnego życia jest już kontrolowana przez nawyk i rutynę.

Problem z naturalnie rozwiniętymi nawykami jest prosty: nie wybrałeś ich świadomie. Następnie często zdarza się, że nasze umysły są wyprzedzane przez nałogowców: nieproszone, nieprzydatne zachowania, które sieją spustoszenie w naszych celach.

Gorzej jest, gdy zamieniają się w nieefektywne codzienne czynności. Prawdopodobnie zauważyłeś, że podjęcie pewnych działań na początku dnia wywołuje kaskadowy efekt — dobry lub zły — na Twoją produktywność. To przykład nieświadomej codziennej rutyny.

Na szczęście tworzenie nawyku — tworzenie nowego nawyku lub zmiana złego — jest proste, gdy zrozumiesz mechanikę. A proces czarnej skrzynki staje się krystalicznie czysty.

Nawyk składa się z trzech elementów:

1. Wyzwalacz (zwany również „wskazówką” lub „poprzednikiem”)
2. Zachowanie (np. sam nawyk)
3. Nagroda (zwana również „konsekwencją”; np. co otrzymujemy z wykonania zachowania)

W twoim mózgu te trzy składniki nawyku dosłownie łączą się w klaster neuronowy. Jest to znane jako Prawo Hebba: neurony, które aktywują się razem, łączą się ze sobą . Ramy czasowe między sekwencją wyzwalacz-zachowanie-nagroda są wystarczająco skondensowane, aby te działania utworzyły połączenie neuronowe. Powtórz ten łańcuch, a rowek nerwowy stanie się silniejszy.

Dlatego, aby zmienić lub stworzyć zachowanie, musimy zacząć od początku łańcucha: od wyzwalacza.

Wyzwalacze

Wyzwalacze pochodzą z otoczenia, określonej pory dnia, określonego działania (np. siadanie), myśli (np. „nudzę się”), zapachu, dźwięku i tak dalej. Bezpośrednio poprzedzają dane zachowanie.

Przykłady typowych wyzwalaczy i wynikających z nich łańcuchów nawyków:

• Pobudka (spust) > prysznic (zachowanie) > czystość (nagroda)
• Poranna kawa (wyzwalacz) > przeczytaj gazetę (zachowanie) > poczuj się poinformowany/sprytny (nagroda)
• Siedzenie przy komputerze (wyzwalacz) > sprawdź pocztę (zachowanie) > pośpiech dopaminy (nagroda)

Uświadomienie sobie działania/uczucia/bodźca sensorycznego bezpośrednio poprzedzającego określone zachowanie, możesz pracować nad zmianą przeznaczenia tych wyzwalaczy lub ich unikaniem. To z kolei zmieni zachowanie. Jeśli rutynowo kupujesz pączka w drodze do pracy, ale zorientujesz się, że wyzwalacz przechodzi obok sklepu, wybranie innej trasy spowoduje, że ten nawyk zniknie.

Jeśli chodzi o nowe nawyki, wyzwalacze są równie ważne. Kluczem do skutecznego wykorzystania wyzwalaczy jest znalezienie wspólnych działań (np. siedzenie, przechodzenie przez drzwi, picie kawy), a następnie budowanie wokół nich skutecznych nawyków. Im bardziej spójne i powtarzalne jest działanie, tym szybciej nawyk zostanie wypalony w Twojej architekturze neuronowej.

Następnie możesz zbudować całe codzienne czynności wokół tych powszechnych wyzwalaczy — powiedzmy, jeden na poranną kawę, jeden na kawę na lunch, a ostatni na wieczorny kubek.

Ale same wyzwalacze często nie wystarczą, aby utrwalić twoje nawyki.

A drugi element układanki pojawia się bezpośrednio po zachowaniu: nagroda.

Nagrody

Nagrody występują w dwóch wersjach: zewnętrznej i wewnętrznej. Chociaż uważamy, że same nagrody są najlepsze — np. powinniśmy cieszyć się pisaniem rano dla samego siebie lub ćwiczyć, ponieważ czujemy się zdrowi — jest to rażący błąd, szczególnie na wczesnych etapach wyrabiania nawyków.

Chociaż wszyscy wykształciliśmy wiele pozytywnych nawyków bez korzyści z zewnętrznych nagród, jest rzeczą oczywistą, że wewnętrzna motywacja jest wyraźnie niewystarczająca, aby stworzyć nawyki, które do tej pory nam umykały.

Dlatego wdrożenie systemu zewnętrznych nagród ma kluczowe znaczenie dla utrwalenia nawyków. Niestety jednak mamy tendencję do robienia czegoś przeciwnego: podążamy za trudną zmianą zachowania, co sprowadza się do kary.

Naszą „nagrodą” za intensywny trening będzie mizerny koktajl z białka jajka. Albo zrobimy sesję pisania, a potem natychmiast „nagrodzimy się” serią zimnych telefonów. Albo nienawidzimy pracy, takiej jak opróżnianie zmywarki.

W naszym mózgu łączy to poprzednie zachowanie z negatywnymi uczuciami. Nic dziwnego, że nasza lojalność spada na długo zanim większość zmian behawioralnych stanie się nawykiem.

Zamiast tego musimy się nagrodzić.

Typowe nagrody obejmują:

• Kawa, czekolada, napoje gazowane — np. mały poczęstunek lub przekąska. Poranną kawę możesz wykorzystać jako nagrodę za zrobienie 200 słów po przebudzeniu. Często używam lunchu (ponieważ uwielbiam lunch) jako marchewki do pisania.
• Oglądanie filmu lub wideo lub czytanie książki. Zwykle je wycinamy lub czytamy tylko tak zwane „poważne” książki. Jeśli chcesz przeczytać komiks po zrobieniu 200 słów, zrób to.
• Grać w grę. Musisz uważać na każdą nagrodę, która może rozciągać się w nieskończoność, ale odłożenie trzydziestu minut na Candy Crush lub Halo 5 jest skuteczne.
• Media społecznościowe. Znowu musi to być ograniczone, w przeciwnym razie możesz spędzić trzy godziny na Facebooku.
• Sprawdzam pocztę. Żenująco, wykorzystałem to jako skuteczną nagrodę.

Jeśli żadna z tych rzeczy nie jest kusząca, wymyśl własne nagrody — coś, co lubisz . Następnie ogranicz swój nawyk tą nagrodą, aby wzmocnić zmianę behawioralną na poziomie neuronowym.

I ciesz się tym . Nie spędzaj całego swojego czasu nagrody na zbesztaniu siebie lub poczuciu winy.

Ostatnia uwaga: w miarę upływu czasu twój mózg przyzwyczaja się bardziej do wewnętrznej nagrody (np. satysfakcji z odczytywania słów) i często możesz zmniejszyć lub usunąć nagrodę zewnętrzną.

Ostatni krok: powtórzenia

Po zaprojektowaniu nawyku wszystko sprowadza się do powtórzenia . Pomyśl o swoich ścieżkach neuronowych jak o rowku. Im więcej wody przepłyniesz przez ten rowek, tym głębiej się ono stanie. W końcu masz Wielki Kanion – gdzie coś jest tak zautomatyzowane, że bez zastanowienia staje się częścią tego , kim jesteś.

Im częstszy wyzwalacz, tym szybciej wyrabiasz nawyk. Najlepsze są codzienne nawyki; te, które można wykonywać kilka razy dziennie, są jeszcze lepsze.

Ma to sens nawet wtedy, gdy robienie czegoś każdego dnia nie jest optymalne. Codzienny trening siłowy jest (ogólnie) mniej korzystny niż program trzy dni w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek, aby się zregenerować. Ale kiedy przerzuciłem się na codzienne ćwiczenia, szybko przeszedłem z 70% zgodności (przy zaledwie trzech sesjach tygodniowych) do 90%+ zgodności (mimo, że ćwiczyłem dwa razy więcej).

Z powodu tego powtarzania, kiedy opuszczam trening z powodu kontuzji/zmęczenia, dobiega mnie dokuczliwy głos, który sprawia, że ​​i tak rozpaczliwie chcę to zrobić.

Zajęło to kilka miesięcy „wypalenie”, ale ta nawykowa bezwładność jest niesamowicie potężna, gdy doświadczasz jej na własnej skórze. Tak potężny, że doszedłbym do wniosku, że historia taka jak ta powyżej była albo fikcyjna, albo całkowicie przesadzona.

To nie jest. Nawyki dosłownie zmieniają to, kim jesteś.

Kluczowe nawyki (jakie nawyki powinienem budować?)

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, niektóre nawyki mają znacznie większy wpływ niż inne. To przykład zasady 80/20, w której 80% wyników generuje 20% Twojego wysiłku. Kluczowe nawyki są podstawą tych ważnych 20%: są to codzienne zadania, które po pomyślnym i konsekwentnym wykonywaniu poprawiają wiele obszarów twojego życia poprzez efekt aureoli.

Kształtowanie poprawia wiele obszarów: pewność siebie, interakcje społeczne, skupienie, energię i tak dalej.

Ćwiczenia to przykład kluczowego nawyku makro — np. rzeczy, które poprawiają całe twoje życie. Z drugiej strony nawyki mikroklawiszowe są specyficzne dla danej dziedziny: na przykład codzienne granie na gitarze znacznie zwiększa twoje umiejętności techniczne na instrumencie i zdolność do tworzenia muzyki. Ale korzyści są w dużej mierze zawarte w określonej domenie (chociaż możesz być szczęśliwszy/więcej treści/możesz lepiej się skoncentrować), chyba że jesteś profesjonalnym muzykiem.

Jako pisarz istnieją trzy kluczowe nawyki, które mogą przenieść twoją karierę na wyższy poziom:

1. Pisanie codziennie (lub pięć razy w tygodniu). Im więcej piszesz, tym lepiej dostajesz; im więcej publikujesz, tym więcej zarabiasz. Krótko mówiąc, jeśli Twoim celem jest zostanie profesjonalnym pisarzem, to jest to nawyk nr 1, na którym powinieneś się skupić. Zauważ, że „pisanie” obejmuje takie rzeczy jak powtórka.
2. Czytanie każdego dnia. To czyste paliwo fabularne.
3. Ćwiczenie. Jest to w zasadzie kluczowy nawyk dla każdego, ale szczególnie ważny, gdy weźmie się pod uwagę, że pisanie jest bardzo statycznym zadaniem. Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc nam wyjść z głów, ale niosą ze sobą litanię korzyści poznawczych i fizycznych, które zwiększą naszą koncentrację i ogólną satysfakcję z życia.

Przy okazji: łączenie tych trzech nawyków w codzienną rutynę ma wiele sensu, zwłaszcza jeśli masz mało czasu.

Wspólne przeszkody

Zmiana zachowania rzadko jest łatwa. Wszyscy mamy nawyki, których po namyśle wolelibyśmy nie posiadać. Podobnie wszyscy mamy nawyki, które chcielibyśmy dodać do naszego codziennego schematu – ale jak dotąd nie byliśmy w stanie się utrzymać.

Oto cztery rzeczy, o których należy pamiętać, gdy zmieniasz lub tworzysz nawyki.

1. Wielki Kanion

Ponieważ wszyscy mamy nawyki, które przez długi czas źle nam służyły, ta wcześniejsza metafora o ścieżkach neuronowych mogła cię zatrzymać. Nawyki działają w obie strony: naprawdę można wypalić okropne, zautomatyzowane zachowania. Wielu z nas ma.

Nie bij się; zamiast tego zrozum, że ich zmiana sprowadza się do zidentyfikowania wyzwalacza, a następnie przestawienia go na coś bardziej pozytywnego. Wyeliminowanie nawyków jest bardzo trudne, ponieważ ścieżki neuronowe (takie jak Wielki Kanion) nie znikają po utworzeniu. Zmiana zachowania poprzez zastąpienie go bardziej pozytywnym jest o wiele bardziej efektywna — zasadniczo tworzy objazd, który omija ścieżkę neuronową starego nawyku.

2. Nawyki nie oznaczają zawsze

Są dni, w których życie przerywa naszą rutynę i pomijamy prysznic lub mycie zębów. Niemniej jednak nie postrzegamy takich zdarzeń jak katastrofy czy niszczenie tożsamości – ani ludzie nie uciekają przed naszą obecnością z powodu małych leśnych stworzeń, które nagle zadomowiły się w naszych włosach.

Nawyki nie oznaczają każdego dnia; mają na myśli to, że jeśli przegapisz dzień lub okazję, aby go wykonać, zazwyczaj wymaga to świadomego wysiłku – i wydaje się, że coś jest nie tak .

3. Awaria

Iteracja i eksperymentowanie są niezbędne do zmiany nawyków i budowania nowych. Będziesz miał wiele falstartów i niepowodzeń. Szybkie przejście i próba wyrobienia nawyku w inny sposób — zamiast wpalania porażek w nerwowe rowki poprzez wielokrotne próbowanie nieskutecznych strategii lub rozpamiętywanie błędów — to prosty, dwuetapowy proces.

1. Przeanalizuj, dlaczego zawiodłeś. Czy był to problem z wyzwalaczem lub nagrodą? Czy to było złe planowanie? Czy po prostu nie przejmujesz się tym nawykiem?

2. Dostosuj wyzwalacz lub nagrodę i spróbuj ponownie zbudować nawyk.

4. Wykorzystaj moc tarcia

Ponieważ nasza siła woli jest zawodna, nawet gdy próbujemy budować mniejsze nawyki, opłaca się zmniejszyć negatywne pokusy i rozpraszacze w środowisku.

Twórz tarcia: w przypadku złych nawyków ustaw przeszkody i usuń wyzwalacze z otoczenia. Może to być na przykład zmiana hasła do konta w mediach społecznościowych (lub usunięcie aplikacji z telefonu). Jeśli starasz się jeść lepiej, nie trzymanie ciasteczek w domu gwarantuje, że nie będziesz mógł jeść żadnych ciasteczek, gdy pojawi się głód.

Zmniejsz tarcie: Aby uzyskać dobre nawyki, chcemy, aby skakanie było tak płynne i bezbolesne, jak to tylko możliwe. W ten sposób możemy zmniejszyć tarcie, robiąc takie rzeczy, jak utrzymywanie otwartego WIP na naszym komputerze. Albo nasza gitara na otwartej przestrzeni.

Nie lekceważ siły tarcia. Możesz pomyśleć, że dziesięć sekund brzmi, jakby to nie miało znaczenia.

Byłbyś zdumiewająco w błędzie.

Regularnie ćwiczę na gitarze (jedna godzina dziennie). Na chwilę chowam tuner do torby w szafie (pięć stóp od miejsca ćwiczeń). Nie nastroiłem gitary przez miesiąc — pomimo grania codziennie i świadomości, że to poważnie wpłynęło na jakość mojej świadomej praktyki.

To natychmiast się zmieniło, gdy postawiłem tuner na półce (wciąż pięć stóp dalej – tylko na widoku). Jeśli chodzi o budowanie nawyków, zmniejszenie nawet niewielkiego tarcia to długa droga.

Nawyki dla pisarzy

Do tego momentu dokonałem bardziej ogólnego przeglądu nawyków, po prostu dlatego, że koncepcja ta ma ogromną użyteczność poza pisaniem. Mam nadzieję, że poszerzając nasz zakres, zidentyfikowałeś również różne nawyki, które pośrednio wpływają na Twoją zdolność do tworzenia skutecznych codziennych zajęć.

Na przykład mogłeś już wyrobić sobie wymagane codzienne poranne pisanie „rowków”, ale pojawiasz się tylko przez połowę czasu z powodu złego snu. Co jest wynikiem nierozważnego nawyku picia kawy o 19:30, który skraca godziny snu z siódmej do szóstej, powodując zmęczenie i zawroty głowy po przebudzeniu.

Dlatego opłaca się zbadać wszystkie nasze nawyki, aby określić ich efekty halo — pozytywne lub negatywne.

Jednakże, ponieważ The Write Practice jest (oczywiście) dla pisarzy, podam ci również kilka konkretnych przykładów pisania.

Zmiana starych nawyków poprzez zmianę przeznaczenia wyzwalaczy

STARY: poranna kawa (wyzwalacz) > przeczytaj gazetę/e-mail itp. (zachowanie) > pośpiech dopaminy (nagroda)
NOWOŚĆ: poranna kawa (wyzwalacz) > napisz 250 słów (zachowanie) > przeczytaj gazetę/e-mail (nagroda)

STARY: uczucie znudzenia (wyzwalacz) > przejdź do ESPN/e-mail/blog (zachowanie) > czuję się poinformowany (nagroda)
NOWOŚĆ: uczucie znudzenia (spust) > wyciągnij książkę o rzemiośle i czytaj przez 10 minut (zachowanie) > napisz do znajomego (nagroda)

STARY EFEKT: Obiad (wyzwalacz) > idź porozmawiać z przyjaciółmi/idź do wózka z jedzeniem (zachowanie) > czuj się dobrze/społecznie pobudzony (nagroda)
NOWOŚĆ: Lunch (wyzwalacz) > przynieś obiad, pracuj nad pracą w toku (WIP) przez 15 minut (zachowanie) > odwiedź znajomych, gdy wrócą (nagroda)

Tworzenie nowych nawyków

Siadanie (wyzwalacz) > przestaw na WIP i pisz przez 5 minut (zachowanie) > obejrzyj krótki film (nagroda)

Uruchamiam komputer (wyzwalacz) > pracuj nad WIP i napisz 200 słów (zachowanie) > sprawdź media społecznościowe (nagroda)

Wyprowadź psa (wyzwalacz) > po powrocie popracuj nad WIP i napisz 200 słów (zachowanie) > zjedz kanapkę i daj Roverowi skórkę (nagroda)

Obudź się (wyzwalacz) > ćwicz strukturę sceny przez 10 minut (zachowanie) > zjedz śniadanie (nagroda)

Liczby są symbolami zastępczymi i powinny być skalowane do Twojego harmonogramu i poziomu umiejętności. Jeśli możesz napisać 5000 słów dziennie, prawdopodobnie nie ma sensu pracować w blokach po 200 słów. To prawdopodobnie zmniejszy twoją produktywność.

I odwrotnie, jeśli najdłuższą rzeczą, jaką napisałeś w ciągu ostatnich trzech lat, jest samoprzylepna karteczka, 200 słów może być wysiłkiem herkulesowym. Nie martw się o to; Kiedy już masz nawyk w kieszeni, skalowanie liczby słów lub zaangażowania czasowego jest prostą kwestią stopniowego zwiększania tej liczby.

Wszystko razem: codzienna rutyna

W końcu zataczamy koło do tego, co obiecywał tytuł: tworzenie codziennej rutyny. Ważne jest, aby najpierw zrozumieć tworzenie nawyków, ponieważ budowanie rutyny jest tak proste, jak połączenie tych elementów w dłuższy łańcuch.

Szybkie przypomnienie trzech elementów budowy nawyku:

1. Spust
2. Zachowanie (np. sam nawyk)
3. Nagroda

Zorganizowanie codziennej rutyny w sposób, w którym linki w naturalny sposób łączą się ze sobą, jako płynna seria wyzwalaczy i nagród, ma kluczowe znaczenie dla jej skuteczności.

Najczęstsze są poranne rutyny, więc podzielmy jedną z nich. Jeśli pamiętasz, trzy podstawowe nawyki dla pisarzy to pisanie, czytanie i ćwiczenia. W ten sposób połączymy je w poranną rutynę, która zajmie około godziny.

Możesz oczywiście dostosować to do dowolnej pory dnia, używając dowolnego wyzwalacza jako początku swojej rutyny.

Wybudzanie jest świetnym wyzwalaczem, ponieważ niezawodnie występuje przez 100% dni. Dlatego użyjemy tego, aby rozpocząć:

Obudź się (wyzwalacz) > czytaj książki o rzemiośle przez 15 minut (zachowanie) > kawa (nagroda)

W tej chwili mamy dość podstawowy nawyk, taki jak powyższe przykłady. Czytanie jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia, ponieważ wymaga mniej skupienia i wysiłku umysłowego niż pisanie, które może być trochę trudne w przypadku mgły sennej (YMMV, oczywiście).

Sekretnym sosem w budowaniu rutyny z tego pojedynczego nawyku jest zatem wykorzystanie ostatniego ogniwa – nagrody w postaci kawy – jako wyzwalacza następnego nawyku. Co da nam coś takiego:

Pobudka (wyzwalacz) > 15 min czytania (zachowanie) > kawa (nagroda/wyzwalacz) > 15 min pisania (zachowanie) > 5 min e-mail (nagroda)

Zróbmy kolejny krok w łańcuchu, wykorzystując pięciominutową nagrodę e-mailową jako wyzwalacz do małego ćwiczenia:

• Obudź się (wyzwalacz)
• 15m odczyt (zachowanie)
• Kawa (nagroda/wyzwalacz)
• 15m pisanie (zachowanie)
• 5m wiadomości e-mail (nagroda/wyzwalacz)
• 15m ćwiczenia (zachowanie)
• Baton proteinowy (nagroda)

Linki można dodawać do łańcucha nawyków w nieskończoność. Ogólnie jednak najlepsza jest prosta codzienna rutyna. Każde dodatkowe zachowanie, wyzwalacz i nagroda wprowadzają nowy punkt niepowodzenia. Jeśli nie masz kawy, może to na przykład zniweczyć całą rutynę.

Codzienne rutyny, które działają

Solidna codzienna rutyna opiera się na wyzwalaczach, które pojawiają się każdego dnia, nagrodach, które nie kolidują z twoimi celami (np. jeśli próbujesz schudnąć, pół ciasta nie jest nagrodą) i niezawodnych poszczególnych składnikach.

Innymi słowy, jeśli Twój internet jest niedostępny w 25% przypadków, używanie poczty e-mail jako nagrody byłoby nie do utrzymania.

Co prowadzi nas ponownie do koncepcji tarcia i przygotowania się do sukcesu. Do codziennej rutyny powyżej:

1. Trzymaj książkę w miękkiej oprawie przy stoliku nocnym, aby móc się przewrócić i zacząć czytać. (zmniejszyć tarcie)
2. Nie trzymaj tam swojego telefonu/iPada/Kindle Fire, ponieważ zamiast tego łatwo jest zostać wciągniętym do tunelu przeglądania sieci. (zwiększają tarcie)
3. Nie wyłączaj komputera z otwartym WIP na noc. Tak więc, kiedy wymyślasz kawę, dokument już czeka. (zmniejszyć tarcie)
4. Ustaw licznik czasu działań — e-maili, mediów społecznościowych, gier wideo — które mogą trwać bez końca. (zwiększają tarcie)
5. Przygotuj matę/ubranie do ćwiczeń poprzedniego wieczoru. (zmniejszyć tarcie)

Jeszcze kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas tworzenia codziennej rutyny:

Płynne przejście do kolejnego nawyku

Jest to również najważniejsze w tworzeniu indywidualnych nawyków. Nie zaciemniaj obwodu neuronowego, robiąc trzy rzeczy pomiędzy kawą a piętnastoma minutami pisania (lub jakimkolwiek innym wybranym przez ciebie zachowaniem i nagrodami).

Spust musi być ściśle związany i natychmiast po nim następuje zachowanie. Podobnie nagroda musi nadejść zaraz po zachowaniu. W przeciwnym razie łańcuch nie działa.

Płynne przejścia mają tę dodatkową zaletę, że znacznie zwiększają wydajność i oszczędzają mnóstwo czasu.

Konsekwentne powtarzanie

Wykonuj swoją codzienną rutynę w ten sam sposób, w tej samej kolejności, przez wiele kolejnych dni. Oznacza to, że skuteczna codzienna rutyna, którą możesz wykonać, jest lepsza niż mityczna „niesamowita” rutyna, która nie pasuje do Twojego stylu życia.

Podobnie jak w przypadku nawyków, jeśli możesz powtarzać swoją rutynę wiele razy dziennie, zostanie ona zautomatyzowana szybciej.

Analizuj istniejące wyzwalacze i nagrody

A jeśli chodzi o dostosowanie niechcianej rutyny: po prostu przeanalizuj istniejące wyzwalacze i nagrody. Często usunięcie tylko jednego lub dwóch spowoduje, że bieżąca rutyna rozpadnie się i zniknie.

Kluczowe dania na wynos

Chociaż mam nadzieję, że jesteś podekscytowany wykorzystywaniem nawyków do tworzenia nowych codziennych czynności, łagodzę oczekiwania, mówiąc, że nie jest to srebrna kula do natychmiastowej odnowy życia. Kształtowanie się nawyków zajmuje dużo czasu – sześćdziesiąt sześć dni jest powszechnie uważane za „średni” czas.

Niestety, jak większość rzeczy w literaturze samopomocy, ta liczba jest całkowicie fikcyjna; rzeczywisty czas zależy od osoby i aktywności. Natychmiast siadałem i medytowałem przez trzydzieści minut dziennie; zajęło mi pięć lat, aby wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń (i wciąż nie jestem na tym etapie). I nie każ mi kłaść się spać przed 3:00 nad ranem.

Po miesiącach – lub latach – walenia głową w ścianę zgodnie z fałszywymi truizmami samopomocy, spędzanie miesięcy lub lat na zmianie swojego zachowania może wydawać się nie do utrzymania. Niestety nie ma alternatywy. Byłoby nierealne – i, szczerze mówiąc, niepożądane – oczekiwać, że twój mózg zmieni się całkowicie z dnia na dzień.

Niemniej jednak, gdy robisz powtórzenia, składanie przejmuje. W pewnym momencie zaczynasz robić postępy szybciej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe. To klasyczny „z dnia na dzień sukces”, którego połączenie zajęło pięć lub dziesięć lat.

Ale jeśli jesteś wytrwały, tym sukcesem możesz być ty.

Ponieważ zajęliśmy się wieloma tematami, oto kluczowe wnioski:

• Siła woli, motywacja, wielkie cele i pasja są zawodne w generowaniu długoterminowej zmiany behawioralnej. Grecki poeta Archilochus ujął to najlepiej ponad 2600 lat temu: „Nie osiągamy poziomu naszych oczekiwań, spadamy do poziomu naszego wyszkolenia”. Nawyki to twój trening.
  50% Twojej codziennej produktywności pochodzi z nawyków; pozostałe 50% pochodzi z zarządzania energią poprzez wystarczającą ilość snu, ćwiczenia, zdrowe odżywianie i wiedzę, w jakich porach dnia pracujesz najlepiej.
• Nawyki są zbudowane na wyzwalaczach, zachowaniach i nagrodach. Skupienie się na wyzwalaczach, a następnie na nagrodach, pozwoli ci zmienić stare nawyki, a także stworzyć nowe.
• Wyzwalacze pochodzą z wielu miejsc: otoczenia, czasu, myśli, bodźców sensorycznych i nie tylko.
• Nagrody powinny generalnie być zewnętrzne we wczesnych stadiach kształtowania nawyku.
• Nie wszystkie nawyki mają taki sam wpływ; te, które mają efekt halo w wielu obszarach, nazywane są nawykami kluczowymi .
• Trzy kluczowe nawyki dla pisarzy to codzienne pisanie, codzienne czytanie i regularne ćwiczenia.
• Powtarzanie jest kluczem do wypalenia w neuronowych rowkach i zautomatyzowania nawyku lub codziennej rutyny — wykonywanie nawyku codziennie lub kilka razy dziennie przyspieszy proces automatyzacji.
• Zastąpienie złych nawyków jest znacznie łatwiejsze niż ich wyeliminowanie. Zmiana przeznaczenia wyzwala pozytywne zachowania, które zmieniają marnujące czas/negatywne nawyki w korzyści.
• Spodziewaj się eksperymentowania z wyzwalaczami i nagrodami — czasami nie jest od razu oczywiste, co powoduje określone zachowanie lub jakie zewnętrzne nagrody nas motywują.
• Codzienne czynności to po prostu łańcuchy nawyków. Twórz je wokół spójnych codziennych wyzwalaczy i solidnych pojedynczych części, aby codzienne życie nie przeszkadzało.
• Prowadź ewidencję. Znacznik wyboru w kalendarzu lub prosty dziennik pozwoli Ci natychmiast zobaczyć swoje postępy. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ postęp jest często na tyle powolny, że wydaje się niezauważalny.

Siła nawyków, wyzwalaczy i codziennych rutyn

Nawyki są najpotężniejszym czynnikiem zmiany zachowań na świecie. Świadomie wplecione w dobrze opracowane codzienne czynności sprawiają, że stajesz się niepowstrzymanym źródłem pozornie bezwysiłkowej produktywności.

Chociaż początkowy koszt budowania nawyków może wydawać się zbyt wysoki lub zbyt wolny, rozważ to: kiedy już wyrzeźbisz te ścieżki neuronowe, ta zmiana zachowania jest trwała . Koniec z dyscypliną i oglądaniem filmów motywacyjnych na YouTube. Zero czasu na decydowanie, co zrobić, lub narzekanie na „nie czuć tego”.

Po prostu czysta rozkosz pisania i ciągłe doskonalenie. Co mógłbyś osiągnąć, gdyby twój mózg został na zawsze uwolniony z kajdan samego pojawiania się? Wyobraź sobie, że cała twoja kreatywność umysłowa jest kierowana w kierunku pisania najlepszych możliwych historii — zamiast kolejnych sztuczek i sztuczek zwiększających produktywność.

To jest siła kuloodpornej codziennej rutyny. Kawałki są proste. Ale niech cię to nie zmyli.

Trwała, trwała zmiana jest teraz w Twoich rękach.

Pozostaje więc tylko jedno pytanie.

Za rok, kim będziesz?

Czy masz codzienną rutynę, która pomaga Ci pisać? Daj nam znać w komentarzach.