Zmęczenie decyzyjne to mit. Oto, co powinieneś wiedzieć

Pojęcie zmęczenia decyzyjnością nie istnieje, chyba że w nie wierzysz. W razie wątpliwości śpij, jedz lub idź na spacer.

Siła woli jest skończona.

Prawdopodobnie słyszałeś tę radę dotyczącą produktywności. Pochodzi ze słynnego badania przeprowadzonego w 2009 roku przez Roya Baumeistera, psychologa z Florida State University.

W często cytowanym eksperymencie z 2011 roku poprosił uczniów, aby usiedli obok talerza świeżo upieczonych ciasteczek z kawałkami czekolady.

Baumeister pozwolił niektórym uczniom zjeść ciastka, a innym powiedział, aby unikali jedzenia jakichkolwiek smakołyków. Następnie Baumeister dał obu grupom trudne łamigłówki do rozwiązania.

Uczniowie, którzy opierali się jedzeniu ciasteczek, uznali te łamigłówki za trudniejsze do rozwiązania i porzucili to zadanie. Wyglądało na to, że ich zasoby zostały wyczerpane.

Z kolei uczniowie, którzy jedli ciastka, dłużej pracowali nad układanką. Byli w stanie dłużej się koncentrować, ponieważ najwyraźniej dysponowali większymi zasobami umysłowymi.

Niedawno naukowcy obalili wyniki tych badań. Okazuje się, że siła woli jest skończonym badaniem, jeśli w to wierzysz!

Prawdopodobnie jesteś po prostu głodny, zmęczony lub potrzebujesz zmiany scenerii.

W wywiadzie podcastu na dole tego artykułu Nir Eyla, autor Indistractable, wyjaśnia więcej.

Ale jeśli nadal nie czujesz się zmotywowany, oto, co powinieneś zrobić zamiast tego.

Przygotuj się do pracy poprzedniej nocy

Zdecyduj o swojej najważniejszej pracy lub zadaniach twórczych dzień wcześniej. Poświęć co najmniej pięć minut na sporządzenie listy trzech najważniejszych zadań.

Ustalanie priorytetów z wyprzedzeniem wyrabia nawyk identyfikowania i pokonywania potencjalnych przeszkód. Daje to twojej podświadomości szansę na pracę nad nimi podczas snu. Zapobiega to również marnowaniu czasu i energii następnego ranka na podejmowaniu drobnych codziennych decyzji.

Kreacja może zdecydować się na swobodne pisanie, redagowanie, a następnie promowanie artykułu. Ewentualnie mogą zdecydować się na burzę mózgów, korektę i zbadanie rozdziału swojej nowej książki.

Lubię pisać z samego rana, bo to ustawia cały dzień. Reszta dnia jest złota, bo zapisuję na kartce kilka słów, jakkolwiek brzydkich. Jeśli spotkanie się przedłuży, spotkanie w ostatniej chwili lub kryzys, nie zepsuje to dnia.

Śledź swoje wyniki

Kiedy pracowałeś nad każdym zadaniem i ile czasu zajęło wykonanie każdego z nich? Oceń, które z nich trwały dłużej niż inne. Aplikacje takie jak RescueTime, Toggl lub Harvest są przydatne do śledzenia czasu i wydajności każdego dnia lub tygodnia.

Jeśli brzmi to jak dodatkowa praca, wystarczy śledzić siebie tylko przez kilka dni, aby zorientować się, co jest czasochłonne, a co szybkie i łatwe. Uzbrojony w te informacje, zrestrukturyzuj swój dzień i podejmuj wszelkie ważne decyzje dotyczące poziomu energii.

Śpij i jedz dobrze

Często kreatywni ludzie zwlekają i wysyłają telefon, gdy czują się zmęczeni lub głodni. Te stany fizyczne sprzyjają podejmowaniu decyzji o niższej jakości.

Jakość snu ma ogromny wpływ na to, jak wydajni jesteśmy w pracy. Podobnie spadek poziomu glukozy przed obiadem może spowodować, że podejmiesz złą decyzję z powodu głodu. Oceń, kiedy jesteś zmęczony, ospały lub głodny.

Zarządzaj poziomem energii, regularnie śpiąc każdej nocy i zdrowo się odżywiając. Uważam też, że medytacja pomaga mi radzić sobie ze zmęczeniem psychicznym związanym z twórczym problemem. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zdrzemnij się, aby uniknąć złego wyboru w pracy.

Pracuj nad właściwymi rzeczami we właściwym czasie

Połącz wyczerpujące poznawczo czynności z porami dnia, w których czujesz się fizycznie odświeżony.

Na przykład, jeśli lubisz wstawać wcześnie, jest to dobry czas na ciężką, kreatywną pracę, taką jak programowanie, kodowanie lub pisanie artykułu promującego Twoją firmę.

Po południu możesz czuć się zmęczony i ospały po obfitym obiedzie. To dobry czas na prace administracyjne, takie jak zajmowanie się pocztą elektroniczną (i planowanie sałatki na jutro).

Jeśli wieczorami cieszysz się nowym przypływem energii, jest to idealna część dnia na podnoszenie ciężarów, grę w tenisa lub analizę najnowszego raportu.

Ustal zasady pracy

Jeśli pracujesz dla siebie i chcesz spędzić więcej czasu na głębokiej pracy, mniej decyzji jest kluczowych. Ustalić reguły!

Możesz na przykład zdecydować, że nigdy nie będziesz odbierać połączeń ani sprawdzać poczty e-mail przed południem. Lub możesz zdecydować się na pracę tylko nad czynnościami analitycznymi późnym wieczorem, ponieważ twój mózg czuje się najbardziej zaangażowany w tego typu pracę.

Nawet jeśli nie pracujesz dla siebie, stosuj reguły do ​​organizowania części dnia, nad którymi masz kontrolę. Zamiast zastanawiać się, co i kiedy robić, ograniczenia mogą pomóc w bardziej efektywnej pracy.

Regularnie przeglądaj swoje zobowiązania

Pod koniec dnia pracy zadaj sobie pytanie, co zrobiłeś i jakie problemy musisz rozwiązać jutro. Zalecam ocenianie swoich celów pisarskich w każdy piątek lub niedzielę podczas cotygodniowego przeglądu. Podczas tych przeglądów sprawdzaj, jak spędziłeś czas.

Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że pracujesz nad priorytetami innych ludzi nad swoimi. Pamiętaj, za każdym razem, gdy zgadzasz się z czyimiś priorytetami, mówisz nie swojej najważniejszej pracy. Czasami sukces oznacza bycie trochę samolubnym.

Zmęczenie decyzyjne: ostatnie słowo

Utrzymanie dobrego poziomu energii fizycznej jest kluczem do czerpania radości z twórczej pracy. Jednak mentalna koncepcja zmęczenia decyzyjnego jest mitem. Jeśli czujesz, że brakuje Ci energii psychicznej, śpij, jedz lub idź na spacer.

Chcieć więcej? Zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym poprawy wydajności pisania.

Zmęczenie decyzyjne: często zadawane pytania

[Wywiad] Zmęczenie decyzyjne i znalezienie więcej czasu na pisanie z Nirem Eyalem

168 godzin.

Każdy pisarz, bez względu na to, na jakim etapie swojej kariery się znajduje, ma co tydzień taką samą ilość czasu do stracenia lub spędzenia.

Czy możesz osiągnąć więcej dzięki temu, co masz?

Nir Eyal jest autorem m.in Nierozerwalny: jak kontrolować swoją uwagę i wybrać swoje życie . Jest także aniołem biznesu, konsultantem ds. produktywności i byłym wykładowcą uniwersyteckim.

On tłumaczy:

• Jak ramy czasowe i ograniczenia mogą pomóc pisarzom zwiększyć produktywność.
• Dlaczego spędził pięć lat na pisaniu Nierozerwalny .
• Problem z wieloma popularnymi obecnie książkami o produktywności.
• Jak wygląda jego idealna rutyna pisania.

Użyj kreatora harmonogramów Nira, aby stworzyć swój własny harmonogram ograniczony czasowo.

I wiele więcej – zobacz więcej w moim artykule w Forbes tutaj.