Jak stworzyć łatwy nawyk codziennego pisania bez silnej woli?

Marzysz o byciu pisarzem.

Może nawet czujesz, że jest w tobie książka.

Każdego Nowego Roku postanawiasz to zrobić. Aby zacząć pisać regularnie. Aby rozpocząć pracę nad książką lub blogiem.

Ale co się dzieje?

Ale głęboko w środku leży twój sen, czekając na ciebie rok po roku.

Nie da się wymazać marzenia o zostaniu pisarzem. Ponieważ ten sen jest przesłaniem, którym macie się podzielić ze światem.

Ale jak to zrobić? Jak urzeczywistnić to marzenie?

Jak zacząć i się nie poddawać?

Jest na to tylko jeden sposób. Musisz pisać. Codzienny.

To jest wyzwanie. Istnieje jednak prosty sposób na pokonanie tego wyzwania bez użycia siły woli lub dyscypliny.

Musisz wyrobić sobie mały nawyk pisania.

Według naukowca behawioralnego, BJ Fogga, istnieją dwa sposoby na długoterminową zmianę zachowania: albo zmienić środowisko, albo podjąć małe kroki.

Większość ludzi, którzy chcą stworzyć nowy nawyk, wybiera wielki cel i doświadcza wybuchu entuzjazmu… po którym ostatecznie następuje porażka, gdy impet zatrzymuje się, a motywacja słabnie. Założę się, że wiesz o tym wszystko.

Jednak dzięki strategii drobnych nawyków będziesz w stanie z łatwością rozwinąć nowy nawyk bez konieczności używania siły woli lub dyscypliny, aby osiągnąć swój cel.

Sekret drobnych nawyków

Według naukowca behawioralnego, BJ Fogga, „drobny nawyk” to zachowanie, które...

• Robisz co najmniej raz dziennie.
• To zajmuje mniej niż 30 sekund.
• Wymaga niewielkiego wysiłku.

Przyjrzyjmy się, jaki może być mały nawyk pisania . Pamiętaj, że twój nawyk musi być śmiesznie mały i łatwy do zrealizowania, tak że potrzebujesz tylko minimalnej energii aktywacji ( energii do rozpoczęcia nawyku). Im mniejszy nawyk, tym mniej energii potrzebujesz, aby go ustanowić.

Prostym sposobem na ustalenie celów pisania jest określenie liczby słów.

Pomyślmy o codziennej liczbie słów, którą trudno przeoczyć. A co z wyrobieniem sobie nawyku pisania zaledwie 20 słów, czyli około dwóch zdań?

Brzmi łatwo, prawda? Ale możesz się zastanawiać, czy to wystarczy. W jaki sposób dwa zdania każdego dnia mogą prowadzić do ukończenia artykułu lub książki?

Kluczem jest to, że wyrabiasz sobie nowy nawyk pisania.

Ten nawyk będzie pielęgnował twoje marzenie. Kiedy twój nowy, maleńki nawyk pisania się utrwali, rozwinie się sam i po kilku pierwszych tygodniach będziesz miał ochotę napisać więcej niż tylko dwadzieścia słów.

Czy JESTEŚ gotów zobowiązać się do pisania dwóch zdań każdego dnia?

Ale o czym pisać?

W swojej książce The Artist's Way Julia Cameron sugeruje rozpoczęcie dnia od porannych stron. Oznacza to zapisanie w dzienniku trzech stron tego, co przyjdzie ci do głowy. Możemy wziąć ten pomysł za nasz dwudziestokrotny mały nawyk. Każdego ranka zapisuj w dzienniku dwadzieścia słów (lub dwa zdania) ze strumienia świadomości.

Według BJ Fogga istnieją trzy kroki , które ułatwiają ustalenie drobnych nawyków:

Przyjrzyjmy się szczegółowo każdemu z tych trzech kroków.

1. Zaplanuj swój nowy mały nawyk po istniejącym, codziennym nawyku.

Pomoże Ci to zakotwiczyć nowy nawyk w swojej rutynie. Obecny nawyk staje się wtedy zdarzeniem wyzwalającym nowy, maleńki nawyk .

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​pisanie wczesnym rankiem to świetny sposób na rozpoczęcie dnia! Sztuczka polega na tym, aby włączyć pisanie w regularną sekwencję wydarzeń.

Pomyśl o działaniu, które rutynowo wykonujesz każdego ranka. Wstajesz z łóżka i idziesz do łazienki. Co wtedy? Czy masz prysznic? Spróbuj poświęcić kilka minut na pisanie po wyjściu do łazienki i przed wzięciem prysznica.

2. Wyeliminuj tarcia, aby Twój maleńki nawyk był łatwy do wykonania

Ważne jest, aby bardzo łatwo wprowadzić w życie nowy, maleńki nawyk. Problem, na który wszyscy cierpimy, to zmęczenie decyzjami .

Wytworzenie nawyku oszczędza nam konieczności podejmowania nowych decyzji za każdym razem, gdy rozważamy rozpoczęcie pisania. Każde działanie wymaga decyzji, aby je wywołać. Nawet drobne czynności, takie jak znalezienie dziennika, znalezienie długopisu lub cyfrowego notatnika lub sprzątanie biurka lub stołu, wymagają decyzji. A te decyzje powodują tarcia.

Aby wyeliminować tarcia, przygotuj swój maleńki nawyk pisania poprzedniego wieczoru, układając dziennik i długopis (lub cyfrowy notatnik), w którym chcesz pisać. W ten sposób rano nie będziesz musiał podejmować żadnych dalszych decyzji, poza siadaniem i pisaniem. Ten preparat to poznawcze zobowiązanie do Twojego drobnego nawyku .

3. Za każdym razem świętuj swój mały nawyk

Świętowanie osiągnięcia małego nawyku to świetny sposób na wzmocnienie nowej rutyny, ponieważ wzmacnia nową ścieżkę neuronową, którą tworzysz. Spróbuj użyć pompki pięściowej lub powiedzieć głośno: „Tak, zrobiłem to!”

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o drobnych nawykach , możesz dołączyć do bezpłatnej sesji programu drobnych nawyków BJ Fogga.

Ale co z motywacją? Jak zachować motywację?

Motywacja nie jest stałą jednostką. Waha się. Kiedy stajemy przed wyzwaniem, nasza motywacja w naturalny sposób spada.

Pragniemy być zmotywowani, zanim podejmiemy działania. Jednak rzadko zdarza się, aby ktoś był zmotywowany przed trudnym zadaniem. Zapytaj dowolnego sportowca. Na przykład, chociaż uwielbiam ćwiczyć karate, często czuję niechęć do chodzenia na ciężkie zajęcia dla czarnych pasów. Niemniej jednak rzadko opuszczam cotygodniowe zajęcia z czarnym pasem, ponieważ jest coś, co wiem o motywacji:

Motywacja powstaje z działania. Gdy zaczniesz, motywacja podąża.

​

Jak sobie wyobrażasz, budowanie małego nawyku pisania nie tylko pomaga rozwinąć regularną rutynę pisania, ale także działa jako codzienny zastrzyk motywacji. Działa jako aktywna inspiracja.

Kolejny sposób na utrzymanie motywacji na wysokim poziomie jest wykorzystanie mocy odpowiedzialności.

Osiągnij długoterminowy sukces dzięki odpowiedzialności

Bycie odpowiedzialnym może pomóc Ci w osiągnięciu celów związanych z pisaniem. Oczywiście powinniśmy być odpowiedzialni przed sobą. Jednak warto mieć partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność.

Partnerami odpowiedzialnymi za odpowiedzialność mogą być mentorzy, trenerzy, przyjaciele lub członkowie podobnie myślącej grupy. Aby Twój nawyk codziennego pisania odniósł sukces, potrzebujesz tylko jasnego celu (który jest Twoim maleńkim nawykiem ) i chęci, aby inni pomogli Ci go osiągnąć .

Aby nawyk codziennego pisania stał się naturalną częścią Twojego życia, ważne jest, aby dać komuś znać, czy trzymasz się swojego malutkiego nawyku, czy też musisz wznowić swoje zaangażowanie.

Najłatwiej to zrobić, współpracując z doświadczonym mentorem pisarskim.

Jak zewnętrzne wsparcie i zachęta wzmacniają Twoje zaangażowanie

Wyczynowcy wiedzą, jak wykorzystać umiejętności i wiedzę innych, aby przyspieszyć ich rozwój.

Na przykład, kiedy zaczynam coś nowego lub chcę podnieść umiejętność na nowy poziom, pierwszą rzeczą, którą robię, jest znalezienie trenera, coacha lub mentora. Niedawno rozpocząłem dwie nowe aktywności fizyczne: podnoszenie ciężarów olimpijskich i kolarstwo górskie. Regularne sesje z dwoma trenerami sportowymi upewniły mnie, że używam prawidłowej, bezpiecznej techniki i dokładnie rozumiem, jak szybko się poprawiać.

Jeśli chcesz odnieść sukces jako pisarz, praca z mentorem oszczędzi ci lat bezowocnej pracy.

Mentor w zakresie pisania może utrzymać Cię na dobrej drodze jako partner odpowiedzialny za odpowiedzialność, wskazać Ci skróty do osiągnięcia Twoich celów, nakreślić ścieżkę do mistrzostwa i regularnie Cię zachęcać. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz wyrobić sobie nowy nawyk!

Oto siedem kroków do wypracowania codziennego nawyku pisania.

Krok 1: Potwierdź swoje marzenie o zostaniu pisarzem i dzieleniu się swoim przesłaniem ze światem.

Krok 2: Zrób mały nawyk pisania 20 słów każdego ranka przez następne cztery tygodnie. (Będziesz miał ochotę pisać więcej po tym, jak te tygodnie umocniły nowy nawyk!)

Krok 3: Stwórz regularne miejsce w codziennej porannej rutynie, aby uwzględnić nawyk pisania.

Krok 4: Twórz przypomnienia za pomocą karteczek samoprzylepnych i podejmij decyzję przed pójściem spać, aby następnego ranka zapanować nad swoim maleńkim nawykiem pisania .

Krok 5: Za każdym razem świętuj swój maleńki nawyk pisania .

Krok 6: Poproś partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, aby był na bieżąco.

Krok 7: Przyspiesz swój rozwój poprzez pracę z mentorem.

Pamiętaj, że metoda małych nawyków zapewni Ci codzienną praktykę pisania bez potrzeby używania siły woli lub dyscypliny.

To świetny sposób na urzeczywistnienie marzenia o zostaniu pisarzem.