Ćwiczenia i kreatywność: 6 zaskakujących sposobów, w jakie się uzupełniają

Ćwiczenia i kreatywność są ze sobą powiązane. Regularne ćwiczenia mogą skłonić do bardziej kreatywnego myślenia. Badamy, jak.

Kilka lat temu zmagałem się z ciężkim przypadkiem blokady pisarskiej. Nie mogłem dokończyć kłopotliwego rozdziału książki. Zacząłem więc biegać rano, zanim usiadłem do pisania. Bieganie przyspieszyło moje tętno i po kilku dniach kultywowania tego twórczego nawyku znacznie łatwiej mi było usiąść i stawić czoła wymaganiom pustej strony. Okazuje się, że moje doświadczenia nie są wyjątkowe.

Od tego czasu od lat polegam na ćwiczeniach takich jak joga, bieganie i podnoszenie ciężarów, aby pozbyć się stresu, i pomogło mi to w dziwny i nieoczekiwany sposób osiągnąć mój cel pisarski.

Czy ćwiczenia wyzwalają kreatywność?

Kilka artykułów naukowych wykazało związek między ćwiczeniami a kreatywnym myśleniem, w tym artykuł opublikowany w Scientific Reports. Po przejrzeniu swoich ustaleń autorzy argumentowali, że „argumentowali za wspólną wariancją między ruchem ciała a kreatywnością”

Słynny eseista David Sedaris spaceruje kilka godzin dziennie, zbierając śmieci w swoim rodzinnym mieście West Sussex. Te spacery często dają mu czas na refleksję nad swoimi pismami. Japoński powieściopisarz Haruki Murakami jest zapalonym biegaczem i pływakiem. Napisał całą książkę „ What I Talk About When I Talk About Running” o tym, jak te sporty wytrzymałościowe kształtują jego proces twórczy.

Stephen Pressfield to kolejny znany pisarz, który regularnie ćwiczy. W The War of Art opisuje swoje poranne sesje na siłowni. Kreatywna amerykańska choreografka taneczna, Twyla Tharp, również trzyma się ścisłej porannej rutyny. Udaje się na siłownię o 05:30 przed rozpoczęciem dnia twórczej pracy.

Jak ćwiczenia zwiększają kreatywność?

Według naukowców ćwiczenia zwiększają kreatywność, zachęcając do myślenia zbieżnego i rozbieżnego. Pierwsza opisuje wydedukowanie rozwiązania opartego na logice i rozumowaniu. Ten ostatni opisuje myślenie lateralne lub generowanie unikalnych rozwiązań i pomysłów na wyzwania.

Ćwiczenia wyzwalają dobre samopoczucie endorfiny. Trzydzieści minut treningu cardio lub siłowego przyspiesza tętno i krążenie krwi. Oferuje również przerwę od ograniczeń narzędzi cyfrowych. Twoja podświadomość może kontynuować pracę nad kreatywnym problemem lub projektem nawet podczas ćwiczeń (myślenie rozbieżne). Wtedy, kiedy przychodzi czas na pisanie, rysowanie lub angażowanie się w pracę twórczą, powinieneś mieć więcej pomysłów i energii. Możesz też dostrzec oczywiste rozwiązanie, które wcześniej przeoczyłeś (myślenie zbieżne).

Korzyści płynące z ćwiczeń, takich jak bieganie, spacery, joga i inne zajęcia o niskim wpływie na kreatywność, mogą trwać do dwóch godzin. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo, wyjaśniając sześć różnych sposobów, w jakie ćwiczenia pomogą Ci znaleźć lepsze pomysły i poprawić kreatywne myślenie.

1. Ćwiczenia pomagają się skupić

Udowodniono naukowo, że medytacja wspomaga koncentrację, a nawet poprawia pamięć. Regularnie medytujący mogą skupić się na zadaniu i są mniej podatni na wahania nastroju.

Ćwiczenia fizyczne, takie jak joga lub bieganie, przypominają medytację lub pisanie dziennika. Wymagania biegowe pojawiają się w twoich butach kilka razy w tygodniu i angażują się w trudne zadanie przez dłuższy czas. Podobnie, większość dobrych sesji jogi kończy się krótką praktyką medytacyjną lub Savasaną.

Biegacz lub praktykujący jogę skupia się na długości oddechu, tak jak początkujący pisarz skupia się na słowach przed nim. Sportowiec wie, że jedna zła sesja treningowa nie oznacza, że ​​jest niezdolny lub nieprzygotowany do wyścigu. Następnego dnia po prostu próbują ponownie. Medytujący uznaje codzienne niepowodzenia i małe osiągnięcia i akceptuje jedno i drugie.

Jeśli jesteś pisarzem, który regularnie ćwiczy lub medytuje, zarabianie na pisaniu opowiadań, artykułów, postów na blogu, a nawet książki może wydawać się bardziej osiągalne. Zastosuj wyciągnięte wnioski na torze lub poduszce i podziel skomplikowany projekt pisania na serię małych kamieni milowych.

Następnie skup się na osiąganiu małych osobistych zwycięstw, pokonywaniu drobnych niepowodzeń i powolnym, ale stałym postępie w kierunku celu pisania.

2. Ćwiczenia aerobowe dają mózgowi przerwę

Jeśli jesteś małpą biurową jak ja, spędzasz do ośmiu godzin dziennie patrząc na ekran w swoim biurze, nie mówiąc już o czasie spędzonym na telefonie lub oglądaniu telewizji?

Cały ten ekran psuje nasze mózgi i zabija naszą koncentrację? Nasze oczy i umysły pragną wytchnienia od ostrego blasku ekranów, monitorów i smartfonów.

Kiedy usiądziesz, aby samodzielnie zredagować swoją pracę, zobaczysz haczyk do artykułu, literówkę na stronie trzeciej i fabułę przekręconą przez zmęczony, przepracowany umysł, który przegapił godzinę temu.

3. Uczy wytrwałości

Większość współczesnych płodnych pisarzy w niczym nie przypomina Ernesta Hemingwaya czy Scotta F. Fitzgeralda. Prawie nigdy nie piszą po pijanemu i nie redagują na trzeźwo. Zamiast tego są zwykle zdrowi, wysportowani i przestrzegają silnej etyki pracy.

Weźmy jednego z największych japońskich powieściopisarzy: Haruki Murakami Murakami. Jest autorem takich książek jak Kafka nad brzegiem i O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu .

Murakami jest także zapalonym sportowcem, który co najmniej raz w roku biega maraton. Kiedy Murakami pisze powieść, biega lub pływa przez co najmniej godzinę dziennie. Swoje podejście do ruchu ciała opisuje w książce O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu.

„Dacie z siebie wszystko w ramach swoich indywidualnych ograniczeń: to esencja biegania i metafora życia — a dla mnie także pisania. Myślę, że wielu biegaczy zgodziłoby się z tym”.

Kiedy mnie boli, myślę o tym zdaniu. Zmuszam się do biegu trochę dalej, trochę mocniej. A potem staram się pisać trochę dłużej i wchodzić głębiej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym pisarzu, przedstawiliśmy najlepsze książki Harukiego Murakamiego.

4. Jest idealny do walki ze stresem

Steven Pressfield pisze w Turning Pro , kiedy zawodowy pisarz odczuwa ból, bierze „dwie aspiryny i kontynuuje jazdę ciężarówką”.

Nawet Pressfield zgodzi się, że łatwiej jest pisać, gdy nie odczuwa się bólu. Bieganie pomaga schudnąć, walczyć z chorobami i lepiej spać. Kiedy jesteś zdrowszy fizycznie i psychicznie, możesz lepiej skoncentrować się na pisaniu.

Jeśli dobry stan zdrowia nie jest wystarczającym powodem do biegania, każdy, kto trenuje kilka razy w tygodniu, doświadcza euforii biegacza. Naturalne, poprawiające samopoczucie endorfiny przenoszą się po zakończeniu pracy do Twojej pracy.

5. Ćwiczenia poprawiają nastrój

Stres to jedno, ale co, jeśli jesteś w złym humorze, a nawet zmagasz się z depresją? Cóż, różne badania naukowe wykazały, że ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub joga, mogą łatwo poprawić nastrój. Autorzy tego badania doszli do wniosku:

Wyniki te sugerują, że ćwiczenia fizyczne poprawiły nastrój i kreatywność niezależnie od siebie.

Jako biegacz mogę zaświadczyć o euforii biegacza, której czasami doświadczam podczas kilkukilometrowego biegu. Kiedy wracam do biurka, zwykle łatwiej mi się pisze i nie czuję się tak ospały ani w dołku.

6. Ćwiczenia zachęcają do jasnego myślenia

W artykule opublikowanym w 2013 roku w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience stwierdzono, że ci, którzy regularnie ćwiczą, osiągają lepsze wyniki w testach kreatywności w porównaniu z rówieśnikami. Autorzy napisali,

…nasze obserwacje sugerują, że więcej ćwiczeń może poprawić konwergentne myślenie, przynajmniej u osób o wyższym stopniu sprawności fizycznej.

Regularne treningi sprzyjały lepszemu myśleniu zbieżnemu i rozbieżnemu. Pierwsza opisuje udzielanie poprawnych odpowiedzi na standardowe pytania, podczas gdy druga opisuje poszukiwanie wielu rozwiązań problemu. Pomyśl o formularzu jako o przydatnej umiejętności do samodzielnej edycji, podczas gdy ta druga dotyczy swobodnej sesji pisania.

Ćwiczenia i kreatywność Ostatnie słowo

Biegacze przygotowujący się do biegu na pięć lub dziesięć mil zwykle trenują dwa do trzech razy w tygodniu, podobnie jak początkujący pisarze zaczynają od pisania kilku zdań co drugi dzień. Maratończycy trenują dłużej i ciężej; pojawiają się cztery lub pięć razy w tygodniu, tak jak poważni pisarze muszą codziennie tworzyć.

Zamień bieganie na jakąkolwiek aktywność aerobową. Regularnie ćwiczący wszystkich typów mogą doświadczyć korzyści wymienionych powyżej. Możesz pływać, jeździć na rowerze, boksować, grać w golfa, wiosłować, jeździć na nartach, tańczyć, grać w tenisa lub squasha, wędrować, a nawet kosić trawę i pobudzać kreatywność.

Cokolwiek chcesz pisać, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci przezwyciężyć brak kreatywności. Jako osoba kreatywna, kiedy jesteś wysportowany i zdrowy, łatwiej będzie ci codziennie pojawiać się przed pustą kartką i pracować.

Aktywność fizyczna buduje wewnętrzną dyscyplinę i pielęgnuje skupienie potrzebne do pracy nad trudnymi projektami pisarskimi przez dłuższy czas. A ponieważ jesteś w stanie osiągać kamienie milowe na ścieżce (lub na drodze), poczujesz się pewniej, osiągając je również na stronie.

Twoje kreatywne ćwiczenie

Następnym razem, gdy napotkasz blokadę twórczą, nie siedź przed ekranem komputera ani pierwszym szkicem. Zamiast tego wybierz się na długi spacer. Weź ze sobą dyktafon lub telefon. Zapisuj pomysły w miarę ich pojawiania się, a następnie wykorzystuj je jako część bieżącego projektu pisania.

Jeśli podoba Ci się ten artykuł, przeczytaj nasz wywiad z autorem i długodystansowcem Alexem Hutchinsonem na temat związku między ćwiczeniami a kreatywnością.