Jak wyrazić poparcie dla zdrowia psychicznego ludzi?

Lęk i depresja stały się powszechnymi problemami zdrowia psychicznego — zwłaszcza w świetle pandemii . Chociaż omawianie tych tematów może być niewygodne, dbanie o swój język może być ogromną częścią zapewniania wsparcia osobom, na których Ci zależy. Dlatego warto nauczyć się mówić o zdrowiu psychicznym tak empatycznie, jak to tylko możliwe.

„Otwarta komunikacja daje osobom możliwość mówienia o swoim nastroju i objawach. Może to pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa i wsparcia osobom cierpiącym na depresję lub lęk” – mówi dr Leela R. Magavi, regionalny dyrektor medyczny ds . psychiatrii środowiskowej . „Stworzenie bezpiecznego miejsca do wyrażania emocji i powtórzenie faktu, że pomoc jest dostępna. . . może pomóc ratować życie”.

Oto kilka sposobów wyrażania wsparcia w empatyczny i pomocny sposób:

Stwórz poczucie połączenia

„Wspierając osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym, najważniejszą rzeczą jest nawiązanie kontaktu” – mówi psychoterapeutka i licencjonowana kliniczna pracownica socjalna Erika Nelson. „Unikaj osądów lub wstydu i zadawaj pytania bardziej niż składanie oświadczeń. Chcemy tworzyć relacyjną pewność, zaufanie i troskę”.

Na przykład możesz potwierdzić swoje połączenie, wyjaśniając, że są dla Ciebie ważne:

• Myślałem o tobie pewnego dnia i chciałem tylko powiedzieć, jak bardzo się cieszę, że jesteśmy przyjaciółmi.
• Zawsze chętnie nadstawiam ucha, jeśli chcesz porozmawiać.
• Czuję, że ostatnio byłeś offline. Czy wszystko w porządku?

Innym sposobem na wyjaśnienie tego połączenia jest zadawanie konkretnych pytań o to, jak najlepiej zapewnić wsparcie:

• Czy bardziej pomocne byłoby dla mnie po prostu słuchanie, czy burza mózgów?
• Chcesz porozmawiać o X?
• Chcesz, żebym pomógł Ci umówić się na wizytę u terapeuty?
• Czy chciałbyś dołączyć do mnie na cotygodniowy spacer?

„Ważne jest, aby zapytać ukochaną osobę, jak chciałaby otrzymać pomoc. Każdy ma inne sposoby przetwarzania uczuć i radzenia sobie z nimi” – mówi dr Magavi. „Jeśli wiesz, że przyjaciel ma problemy, często się z nim kontaktuj, nawet jeśli może nie być w stanie się odwzajemnić”.

>>Czytaj więcej: Jak dotrzeć do kogoś innego niż „Jak się masz?”

Normalizuj ich doświadczenie

Normalizacja zdrowia psychicznego może w dużym stopniu pomóc osobom wokół ciebie poczuć się bardziej komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami i uczuciami. Poniższe wyrażenia mogą pomóc pokazać drugiej osobie, że to, przez co przechodzi, nie jest tematem tabu:

• To ma sens, że tak byś się czuł.
• Myślę, że to słuszna reakcja na to, przez co przechodzisz.
• Większość ludzi doświadcza tych zmagań w pewnym momencie swojego życia.

Jeśli również miałeś problem ze zdrowiem psychicznym, pomocne może być wspomnienie o tym w tym kontekście. Uważaj tylko, aby nie skoncentrować się na swoich doświadczeniach, mówi Weston Clay, psychoterapeuta i licencjonowany doradca zdrowia psychicznego w myTherapyNYC . Zaleca używanie zwrotów takich jak „Byłem już wcześniej przygnębiony” lub „Ja też z tym walczyłem i wiem, jak to jest”, aby szybko przekazać sprawę i skupić się na nich. Tak czy inaczej, unikaj prób „rozwiązania problemu”.

„Twoim zadaniem nie jest ich naprawianie, ale wspieranie ich”, mówi psycholog kliniczny dr Desiree Dickerson. „Ktoś z chorobą psychiczną nie musi być 'naprawiany'. Mogą chcieć poczuć się lepiej i znaleźć odpowiednie drogi, aby to zrobić. Ale jako przyjaciel lub członek rodziny, twoją rolą jest bycie tam, pojawianie się, wspieranie ich. Po prostu zachowaj przestrzeń i daj im znać, że są kochani takimi, jakimi są”.

Bądź świadomy rodzaju pytań, które zadajesz

Depresja i lęk mogą powodować problemy, takie jak zmęczenie decyzjami, mgła mózgowa i paraliż analityczny. Zastanowienie się nad tym, w jaki sposób używasz pytań otwartych (lub konkretnych) może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

Nelson mówi, że oferując wsparcie emocjonalne, dobrym pomysłem jest dodanie odrobiny subtelnej szczegółowości do pytań otwartych:

• Jak sobie radzisz od ostatniego spotkania ?
• Jak tam twoje ataki paniki w tym miesiącu ?

Zapewniają one proste ramy i zawężają zakres pytania w pomocny, jasny sposób. Z drugiej strony, gdy próbujesz zapewnić konkretne wsparcie, pomocne może być zadawanie bardziej szczegółowych pytań.

„Ludzie z depresją i lękiem mogą mieć trudności z dotarciem do celu, kiedy najbardziej potrzebują wsparcia, a w takich czasach może być trudno określić, czego mogą potrzebować” – mówi Nelson. „Oferowanie konkretnych sugestii, które są w Twoich możliwościach — na przykład wspólne zakupy spożywcze. . . i przyjście, aby pomóc w sprzątaniu – nie tylko pokazuje więcej niuansów w opiece, ale może być bardziej pomocne niż proszenie osoby po prostu „daj mi znać, jeśli czegoś potrzebujesz”.

>>Czytaj więcej: Język chroniący zdrowie psychiczne

Zrozum potencjalne stresory

Poruszanie się po ustawieniach grupowych i przemierzanie tętniących życiem przestrzeni publicznych po długim okresie izolacji może wywołać uczucie przytłoczenia i dyskomfortu, szczególnie u tych, którzy mają lęk społeczny lub w inny sposób ograniczone rezerwy energii. Ale są sposoby, aby się zameldować i pomóc im w radzeniu sobie.

„Jeśli zapraszasz ich na przyjęcie”, mówi Clay, „możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że nie zawsze czujesz się komfortowo w dużych grupach i od dawna nie robiliśmy czegoś takiego. Całkowicie rozumiem, jeśli nie czujesz się komfortowo w drodze. Lub jeśli ktoś mówi Ci, że chce wyjść, ale się tego boi, możesz . . . daj im znać, że zameldujesz się z nimi, gdy tam będziesz, a jeśli poczują się niekomfortowo, możecie razem wyjść.

Ponadto dodanie zwrotów typu „brak odpowiedzi” lub „brak presji” na końcu tekstu zaproszenia może również sprawić, że poczują się bardziej swobodnie. Ustalanie oczekiwań wobec środowiska (np. szacowanie liczby pracowników) i pytanie, czy jest coś, czego potrzebują, może również zajść daleko.

„Jeśli masz wrażenie, że coś jest nie w porządku, jeśli martwisz się o kogoś, to najmilszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zobaczenie go”, mówi dr Dickerson. „Potwierdź, że je widzisz i zadaj pytanie”.