Jak członkowie zespołu Grammarly dbają o swoje zdrowie psychiczne

Dobre zdrowie psychiczne nie jest uniwersalne – każda osoba musi podejść do tematu na swój własny sposób i znaleźć metody, które będą dla niej skuteczne. W tej chwili, gdy życie na całym świecie uległo dramatycznej zmianie w wyniku pandemii, dokładne rozważenie tych metod wydaje się jeszcze ważniejsze.

Gdy Miesiąc świadomości zdrowia psychicznego dobiega końca, pomyśleliśmy, że porozmawiamy z kilkoma członkami zespołu Grammarly o ich własnych poglądach i praktykach. Co robią, aby mieć pewność, że wspierają swoje dobre samopoczucie psychiczne?

Samodzielne definiowanie zdrowia psychicznego

Członkowie zespołu Grammarly pochodzą z różnych środowisk i mają różnorodne doświadczenia, dlatego stosowne jest, aby każda osoba, z którą rozmawialiśmy, przedstawiła unikalną, osobistą definicję zdrowia psychicznego.

Znalezienie równowagi

„Zdrowie psychiczne oznacza znalezienie właściwej równowagi w życiu i zachowanie spokoju nawet w obliczu przeszkód” – mówiKatia Chystiakova, członkini naszego zespołu ds. komunikacji.

Jessica Mordo, która pracuje w naszym zespole ds. marketingu treści, również szuka „spokoju w obliczu wyzwań”. Wskazuje na szczególną trudność w osiągnięciu tej potrzebnej równowagi: „Stres może wyrażać się fizycznie, a nie emocjonalnie czy psychicznie (uczucia mogą być podstępne!), dlatego należy dostrzegać sygnały i poświęcać czas na ich złagodzenie”.

Wewnętrzny spokój, indywidualnie

DlaChristiny Khrapach, członkini naszego zespołu wsparcia, zdrowie psychiczne wymaga „przede wszystkim wewnętrznego poczucia spokoju”. Ważne jest również, aby ten spokój był naprawdę odczuwalny, a nie tylko rzutowany na zewnątrz: „Niektórzy ludzie mogą czuć się wyjątkowo zestresowani i nie okazywać tego, ale niekoniecznie oznacza to dobre zdrowie psychiczne”.

Dopasowanie jest również ważne dlaIaroslava Karkunova, inżyniera w naszym zespole Core Language. Zdrowie psychiczne „przypomina uczciwość” – mówi. Wymaga od ciebie „bycia w synchronizacji ze swoim ciałem i otaczającym cię światem”.

Dbanie o siebie, aby troszczyć się o innych

DlaLaury Rue, która nadzoruje komunikację wewnętrzną Grammarly, głównym aspektem dobrego zdrowia psychicznego jest „szanowanie moich potrzeb i granic, aby móc dawać innym”. W jej pracy, która często ma głęboko interpersonalny charakter, tworzenie zdrowych granic pomaga jej „utrzymywać nieoceniającą przestrzeń do odkrywania i pracy nad trudnymi emocjami”.

Denys Kulyk, menedżer produktu, również lubi mieć pewność, że jest w najlepszej formie interaktywnej. Uważa, że ​​kiedy jego „jasność umysłu” jest niska, „waha się, czy iść dalej” i boi się, że przegapi istotne szczegóły. Jednak lepsze samopoczucie psychiczne oznacza poczucie bycia bardziej sobą: „osobiście bardziej zaangażowanym i proaktywnym”.

Utrzymywanie praktyki, która działa

Z definicji wypływa działanie: taktyka, która pomoże znaleźć równowagę i ćwiczyć dbanie o siebie. Istnieją niezliczone zasoby i metody, które pozwalają to osiągnąć — oto niektóre, które członkowie zespołu Grammarly uznają za przydatne dla siebie.

Uważność i medytacja

„Kiedy myjesz filiżankę, pomyśl o filiżance”. Oto rada, którąLiza Skryabinaotrzymała od swojego terapeuty, aby skoncentrować się na chwili obecnej. „Co ci się w tym podoba? Jak się czujesz?” Liza, która koordynuje wydarzenia w naszym kijowskim biurze, również lubi ćwiczenia, w których patrzy na lampę, kurtkę lub inny przedmiot, a następnie ocenia co najmniej trzy cechy – kształt, kolor, materiał lub cokolwiek innego. „Dzięki temu mogę odnaleźć piękno w drobnych szczegółach” – mówi.

Jarosław też medytuje. Swoją własną praktykę mediacyjną stworzył instynktownie, będąc zestresowanym w swojej pierwszej pracy. Od tego czasu studiował różne metody i obecnie medytuje codziennie. Lubi zaczynać od medytacji polegającej na skanowaniu ciała , a następnie próbuje przypomnieć sobie coś „pięknego lub ciepłego” i skoncentrować się na uczuciu, jakie to wywołuje. Kiedy coś rozprasza – hałas, swędzenie, ból, myśli, emocje – próbuje to psychicznie zrelaksować i powrócić do ciepłego uczucia.

Szukasz rady i wsparcia

Poza medytacją Jaroslav ceni także psychoterapię, którą uważa za „ćwiczenie do refleksji”. Konsultowanie się z kimś innym wymagało przyzwyczajenia się. „Myślałem, że wszystko zrobię sam” – przyznaje. „Ale teraz uważam, że to nieprawda. Inni ludzie mogą pokazać Ci coś w sobie, o czym przez długi czas nie miałeś pojęcia.

Julie Long, która pracuje w naszym zespole Lifecycle Marketing, mocno wierzy w wartość dobrego systemu wsparcia . „W świecie, w którym zdrowie psychiczne nie jest rozumiane ani nie jest tematem przejrzystym” – mówi – „bardzo ważne było posiadanie powierników, którzy naprawdę wczuli się w moje doświadczenie”.

Jej wewnętrzny krąg pomógł jej odkryć różne taktyki, aby zmniejszyć swój niepokój. Próbowała medytacji, jogi, zmiany diety, masażu i biegów przełajowych – ale nie znalazła ulgi. „W moim przypadku same te metody nie zapewnią mi zdrowia” – mówi. „Kontakt z właściwym lekarzem i przyjmowanie leków całkowicie zmieniły jakość mojego życia. Nie wstydzę się tym podzielić i uważam, że ważne jest, abyśmy zdestygmatyzowali leczenie”.

Uzyskanie wolnego miejsca na urządzeniu

Denys docenia rady, których nauczył się z klasycznej książki o samoopiece „Managing Your Mind” autorstwa Tony’ego Hope’a, Gillian Butler i Nicka Graya. Zaczerpnął z niego wiele przydatnych praktyk, m.in. znajdowanie zdrowej odległości od ekranu. „Podobnie jak wiele osób zajmujących się technologią” – mówi – „uważam, że konieczne jest posiadanie hobby analogowego, takiego jak gotowanie, rysowanie czy układanie puzzli”.

W podobnym duchu Jessica lubi medytacje w trakcie spaceru, aby oczyścić umysł po całym dniu spędzonym w bezruchu. „Spaceruję po okolicy (zostaw telefon za sobą, to ważne) i wsłuchuję się w swoje ruchy oraz doznania, których doświadczam wewnętrznie i zewnętrznie” – mówi. „Ostatnio z przyjemnością słucham podczas spacerów śpiewu ptaków w mojej okolicy; to niezwykle kojące i podnoszące na duchu.”

Kanalizowanie energii

W mniej odległych społecznie czasach Christina lubiła skupiać swoją energię na aktywności fizycznej. „W końcu” – mówi – „bycie pracownikiem biurowym w pewnym momencie zbiera swoje żniwo”. Zaczęła trenować TRX (forma treningu w podwieszeniu), a następnie przeszła do podnoszenia ciężarów. „Uporczywe uczucie niepokoju, złości i irytacji” „ustępuje po sesjach treningowych”.

Jednak bez dostępu do siłowni podczas pandemii znajduje nowe sposoby wykorzystania swojej energii: przeglądając ulubione książki filozoficzne z czasów studenckich i nagrywając podcasty. „Skoncentrowanie się na tym pomogło mi skierować myśli na coś innego niż zmartwienia, a to pozytywne odwrócenie uwagi było niezwykle pomocne” – mówi.

Stawianie sobie celów i pozwalanie na zmiany

Chociaż każdy ma swoje własne metody radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, jest coś, co łączy każdą osobę: zrozumienie, że wszystko się zmienia. Wszyscy członkowie zespołu wyrazili potrzebę docenienia tego, jak należy dbać o dobrostan psychiczny w każdej chwili, dzień po dniu.

Te rzeczy wymagają czasu

„Pamiętam, że miałam pierwszy atak paniki latem, przed pierwszą klasą liceum” – mówi Julie. „Od tego czasu radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi stało się ważną częścią mojego codziennego życia i wiem, że będzie to nadal ewoluująca podróż przez całe życie”. Laura wierzy, że ta ewolucja jest naturalną częścią procesu: „Z biegiem czasu uczysz się, co naprawdę sprzyja Twojemu dobremu samopoczuciu, a co nie”.

Ustalenie, co działa, często przybiera formę rozwijania nowych nawyków – procesu, który Denys lubi. „Nie wydaje mi się, żebym musiał je ćwiczyć zbyt długo, zanim zobaczę jakąś poważną zmianę” – mówi.

Jednak dla Christiny tworzenie nowych, zdrowych nawyków wymaga usunięcia starych, które przestały działać. Kiedy w przeszłości czuła się smutna lub niespokojna, słuchała muzyki i pozwalała sobie „ poddawać się uczuciom, które czułam, aby pozwolić im przejąć kontrolę i odejść”. Ale kiedy to zaczęło sprawiać, że zamiast czuć się lepiej, poczuła się gorzej, zdała sobie sprawę, że musi być bardziej proaktywna. „Myślę, że więcej zyskam, jeśli się popchnę” – mówi.

Kształtowanie nawyków jest również ważne dlaMichelle Geng, która pracuje w operacjach biznesowych, ale równie ważne jest utrzymywanie tych nawyków w zarządzaniu. Próba zrobienia zbyt wiele może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, powodując dodatkowy stres. „Nie mam nic przeciwko, jeśli nie robię tego wszystkiego co tydzień” – mówi – „pod warunkiem, że mam zamiar robić wszystko, co w mojej mocy”.

Naucz się doceniać tę chwilę

Liza lubi powtarzać, że znalezienie zdrowej równowagi dla zdrowia psychicznego nie jest czymś, co można odłożyć na jutro. „ Mam tendencję do myślenia, że ​​prawdziwe szczęście przyjdzie później, gdy zrealizuję niektóre swoje cele i marzenia” – mówi. „Ale rzeczywistość jest inna. Jeśli nie potrafisz cieszyć się życiem teraz, nie będziesz nim cieszyć się w przyszłości.”

Nie oznacza to, że wszyscy członkowie zespołu Grammarly wiedzą dokładnie, co jest dla nich najskuteczniejsze. Według Katii wypracowanie nowych postaw wymaga pracy i czasu. „Nadal jestem na etapie uczenia się” – przyznaje.

Co więc robi, wciąż zastanawiając się, co jest dla niej skuteczne? Próbuje zwracać na siebie uwagę. „ Czasami rytm życia i pracy sprawia, że ​​zapominamy, że nie jesteśmy robotem” – mówi. „Potrzebujesz przerwy lub zmiany tego, co robisz”.

A jeśli od czasu do czasu uda ci się stworzyć dla siebie trochę przestrzeni, wierzy Katia, możesz odkryć coś zaskakującego w tym, co cię dręczy: „Może to wcale nie było warte twoich zmartwień”.