Jak członkowie zespołu Grammarly dbają o zdrowie psychiczne

Dobre zdrowie psychiczne nie jest uniwersalne — każda osoba musi podejść do tematu na swój własny sposób i znaleźć metody, które będą dla niej skuteczne. W tej chwili, gdy życie na całym świecie uległo dramatycznej zmianie z powodu pandemii, metody te wydają się jeszcze ważniejsze do rozważenia.

Gdy Miesiąc Świadomości Zdrowia Psychicznego dobiega końca, pomyśleliśmy, że porozmawiamy z kilkoma członkami zespołu Grammarly o ich własnych poglądach i praktykach. Co robią, aby upewnić się, że wspierają własne zdrowie psychiczne?

Definiowanie dla siebie zdrowia psychicznego

Członkowie zespołu Grammarly wywodzą się z wielu różnych środowisk i mają różnorodne doświadczenia — więc wystarczy, że każda osoba, z którą rozmawiamy, powinna oferować unikalną, osobistą definicję zdrowia psychicznego.

Znalezienie równowagi

„Zdrowie psychiczne oznacza znalezienie właściwej równowagi w życiu i zachowanie spokoju, nawet gdy pokonujesz przeszkody”, mówi Katia Chystiakova , członek naszego zespołu ds. komunikacji.

Jessica Mordo , która pracuje w naszym zespole ds. content marketingu, również poszukuje „zrównoważenia w obliczu wyzwań”. Wskazuje na szczególną trudność w osiągnięciu tej potrzebnej równowagi: „Stres może wyrażać się fizycznie, a nie emocjonalnie lub mentalnie (uczucia mogą być podstępne!), więc chodzi o zauważenie sygnałów i poświęcenie czasu, aby je złagodzić”.

Wewnętrzny spokój, indywidualnie

Dla Christiny Khrapach , członka naszego zespołu wsparcia, zdrowie psychiczne wymaga przede wszystkim „wewnętrznego poczucia spokoju”. Ważne jest również, aby ten spokój był naprawdę odczuwalny, a nie tylko rzutowany na zewnątrz: „Niektórzy ludzie mogą czuć się bardzo zestresowani i nie okazują tego, ale niekoniecznie oznacza to dobre zdrowie psychiczne”.

Dopasowanie jest również ważne dla Iaroslava Karkunova , inżyniera w naszym zespole Core Language. Zdrowie psychiczne „czuje się uczciwością”, mówi. Wymaga „bycia zsynchronizowanym ze swoim ciałem i otaczającym Cię światem”.

Dbanie o siebie w trosce o innych

Dla Laury Rue , która nadzoruje komunikację wewnętrzną Grammarly, głównym aspektem dobrego zdrowia psychicznego jest „poszanowanie moich potrzeb i granic, aby móc dawać innym”. W jej pracy, która często jest głęboko interpersonalna, tworzenie zdrowych granic pomaga jej „utrzymać nieoceniającą przestrzeń do odkrywania i pracy nad trudnymi emocjami”.

Denys Kulyk , menedżer produktu, również lubi mieć pewność, że jest w najlepszej formie. Uważa, że ​​gdy jego „jasność umysłu” jest niska, „niechętnie idzie naprzód” i obawia się, że nie dostrzeże istotnych szczegółów. Ale lepsze samopoczucie psychiczne oznacza większe poczucie siebie: „osobiście bardziej zaangażowane i proaktywne”.

Utrzymywanie praktyki, która działa

Z definicji płyną działania: taktyki, które pomogą znaleźć równowagę i praktykować samoopiekę. Istnieją niezliczone zasoby i metody, aby to osiągnąć — oto niektóre, które członkowie zespołu Grammarly uznają za przydatne dla siebie.

Uważność i medytacja

„Kiedy myjesz filiżankę, pomyśl o filiżance.” Taką radę Liza Skriabina otrzymała od swojego terapeuty za skoncentrowanie się na chwili obecnej. "Co w tym lubisz? Jak się czujesz?" Liza, która koordynuje wydarzenia w naszym kijowskim biurze, również lubi ćwiczenie, w którym każe jej spojrzeć na lampę, kurtkę lub inny przedmiot, a następnie docenić co najmniej trzy cechy — kształt, kolor, materiał lub cokolwiek innego. „Pomaga mi to odnaleźć piękno w drobnych szczegółach” — mówi.

Medytuje też Jarosław. Najpierw stworzył własną praktykę mediacyjną, kierując się instynktem, będąc zestresowanym w swojej pierwszej pracy. Od tego czasu studiował różne metody, a teraz medytuje codziennie. Lubi zaczynać od medytacji polegającej na skanowaniu ciała , następnie stara się zapamiętać coś „pięknego lub ciepłego” i skoncentrować się na uczuciu, jakie to wywołuje. Kiedy coś się rozprasza – hałas, swędzenie, ból, myśli, emocje – stara się to mentalnie rozluźnić i powrócić do uczucia ciepła.

Szukam porady i wsparcia

Poza medytacją Jarosław ceni także psychoterapię, którą uważa za „ćwiczenie do refleksji”. Konsultacje z kimś innym wymagały przyzwyczajenia. „Pomyślałem, że wszystko mogę zrobić sam” – przyznaje. „Ale teraz uważam, że to nieprawda. Inni ludzie mogą pokazać ci coś o sobie, o czym byłeś ignorantem przez długi czas.

Wartość dobrego systemu wsparcia to coś , w co mocno wierzy Julie Long , która pracuje w naszym zespole Lifecycle Marketing. „W świecie, w którym zdrowie psychiczne nie jest rozumiane ani nie jest przejrzystym tematem”, mówi, „było naprawdę ważne, aby mieć powierników, którzy potrafią naprawdę wczuć się w moje doświadczenie”.

Jej wewnętrzny krąg pomógł jej zbadać różne taktyki, aby zmniejszyć jej niepokój. Próbowała medytacji, jogi, zmiany diety, masażu i biegania przełajowego – ale nie znalazła ulgi. „Dla mnie same te modalności nie utrzymają mnie w dobrym stanie” – mówi. „Nawiązanie kontaktu z odpowiednim lekarzem i przyjmowanie leków zmieniło grę w jakości mojego życia. Nie wstydzę się tym dzielić i uważam, że ważne jest, abyśmy odstygmatyzowali leczenie”.

Uzyskiwanie miejsca bez urządzenia

Denys docenia rady, których nauczył się z klasycznej książki o samoopiece Managing Your Mind , autorstwa Tony'ego Hope'a, Gillian Butler i Nicka Greya. Wziął z niego wiele przydatnych praktyk, w tym znalezienie zdrowej odległości od ekranu. „Podobnie jak w przypadku wielu ludzi, którzy pracują z technologią”, mówi, „uważam za konieczne mieć analogowe hobby, takie jak gotowanie, rysowanie lub układanie puzzli”.

W podobnym duchu Jessica lubi medytacje chodzenia, aby oczyścić umysł po całym dniu bezruchu. „Idę na spacer po bloku (zostawianie telefonu jest ważne) i dostrajam się do moich ruchów i wrażeń, których doświadczam wewnętrznie i zewnętrznie” – mówi. „Ostatnio cieszę się, słysząc wszystkie śpiewy ptaków w mojej miejskiej dzielnicy podczas tych spacerów; jest niezwykle kojący i podnoszący na duchu”.

Kanalizowanie energii

W mniej odległych społecznie czasach Christina lubiła skupiać swoją energię na aktywności fizycznej. „W końcu”, mówi, „bycie pracownikiem biurowym w pewnym momencie ma swoje żniwo”. Zaczęła trenować TRX (forma treningu w podwieszeniu), a następnie przeszła do podnoszenia ciężarów. „Uporczywe uczucia niepokoju, złości i irytacji” wszystkie „rozchodzą się po moich sesjach treningowych”.

Ale bez dostępu do siłowni w czasie pandemii znajduje nowe sposoby na wykorzystanie swojej energii: wracając do ulubionych książek o filozofii z czasów studenckich i nagrywając podcasty. „Skupienie się na tym pomogło mi skierować moje myśli na coś innego niż moje zmartwienia, a to pozytywne rozproszenie było ogromną pomocą” – mówi.

Wyznaczanie celów i pozwalanie na zmianę

Chociaż każdy ma swoje własne metody radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, jest coś, co łączy każda osoba: zrozumienie, że rzeczy się zmieniają. Wszyscy członkowie zespołu wyrazili potrzebę docenienia tego, jak dobre samopoczucie psychiczne powinno być brane pod uwagę chwila po chwili, dzień po dniu.

Te rzeczy wymagają czasu

„Pamiętam mój pierwszy atak paniki latem przed pierwszą klasą szkoły średniej” – mówi Julie. „Od tego czasu radzenie sobie z moim zaburzeniem lękowym stało się znaczącą częścią mojego codziennego życia i wiem, że będzie to nadal ewoluująca podróż przez całe życie”. Ta ewolucja jest naturalną częścią procesu, wierzy Laura: „Z biegiem czasu uczysz się, co naprawdę wspiera twoje samopoczucie, a co nie”.

Ustalenie, co działa, często przybiera formę rozwijania nowych nawyków — procesu, który lubi Denys. „Nie czuję, że muszę je ćwiczyć zbyt długo, zanim zobaczę jakąś poważną zmianę”, mówi.

Jednak dla Christiny tworzenie nowych zdrowych nawyków wymaga usunięcia starych, które przestały działać. Kiedy w przeszłości czuła się smutna lub niespokojna, słuchała muzyki i pozwalała sobie „ poddawać się uczuciom, które czułem, by pozwolić im przejąć kontrolę i przejść”. Ale kiedy to zaczęło sprawiać, że czuła się gorzej, a nie lepiej, zdała sobie sprawę, że musi być bardziej proaktywna. „Myślę, że bardziej czerpię korzyści z forsowania siebie” – mówi.

Kształtowanie nawyków jest również ważne dla Michelle Geng , która pracuje w operacjach biznesowych, ale tak samo jest z utrzymaniem tych nawyków w zarządzaniu. Próba robienia zbyt wiele może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, powodując dodatkowy stres. „Jestem w porządku, jeśli nie robię tego wszystkiego co tydzień”, mówi, „o ile mam zamiar zrobić wszystko, co w mojej mocy”.

Nauka doceniania tej chwili

Liza lubi potwierdzać, że znalezienie zdrowej równowagi dla zdrowia psychicznego nie jest czymś, co można odkładać na jutro. „ Jestem kimś, kto ma tendencję do myślenia, że ​​prawdziwe szczęście nadejdzie później, po zrealizowaniu niektórych moich celów i marzeń” – mówi. „Ale rzeczywistość jest inna. Jeśli nie możesz cieszyć się życiem w tej chwili, nie będziesz też cieszyć się nim w przyszłości”.

Nie oznacza to, że wszyscy członkowie zespołu Grammarly wiedzą dokładnie, co jest dla nich najskuteczniejsze. Według Katii kształtowanie nowych postaw wymaga pracy i czasu. „Nadal jestem w fazie uczenia się” — przyznaje.

Co więc robi, wciąż zastanawiając się, co dla niej działa? Stara się zwracać na siebie uwagę. „ Czasami rytm życia i pracy sprawia, że ​​zapominasz, że nie jesteś robotem” – mówi. „Potrzebujesz przerwy lub zmiany tego, co robisz”.

Katia uważa, że ​​jeśli od czasu do czasu uda ci się stworzyć dla siebie trochę przestrzeni, możesz znaleźć coś zaskakującego w tym, co cię martwi: „Może w ogóle nie było to warte twoich zmartwień”.