5 sposobów, aby przestać mieć zły dzień

Twój budzik się nie włącza i budzisz się 20 minut spóźniony. Bierzesz pospieszny prysznic i z jakiegoś powodu temperatura wody waha się tylko od letniej do naprawdę zimnej. Pomimo tych niepowodzeń, udaje Ci się złapać filiżankę kawy na przejażdżkę, którą natychmiast wylewasz z przodu koszuli. Następnie, po przybyciu do biura, dowiadujesz się, że twój partner w krytycznym projekcie zachorował. Twój termin? Dziś. W południe.

Masz wyjątkowo zły dzień. Możesz wybrać, by się w nim tarzać, być zrzędliwym i nieszczęśliwym, ale ty (nie wspominając o wszystkich wokół ciebie) będziesz znacznie szczęśliwszy, jeśli znajdziesz sposób, aby się z tego wyrwać. Nauka ma odpowiedzi!

Co robić (według nauki) gdy masz zły dzień

1 Po prostu oddychaj.

Negatywne emocje i stres mają skutki fizyczne. Nasze mięśnie napinają się. Nasze tętno wzrasta. Nasz oddech staje się cięższy lub zbyt płytki. Możesz nawet nie zauważyć tych objawów stresu w tej chwili, ale jeśli kiedykolwiek wróciłeś do domu po ciężkim dniu, czując się obolałym i zmęczonym, prawdopodobnie przyczyną jest stres.

Zatrzymać. Wziąć oddech. W rzeczywistości weź kilka odmierzonych oddechów, stosując technikę 4-7-8, praktykę często stosowaną w jodze i medytacji. (Technika 4-7-8 jest zasadniczo rebrandingiem oddychania pranayamicznego).

Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym możesz pobyć sam na kilka minut. Zwróć na chwilę uwagę na swój naturalny oddech i ucisz się. Niech wszelkie rozproszenia w twoim otoczeniu odejdą. Następnie zrób wdech, licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, i powoli wydychaj, licząc do ośmiu. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz się zrelaksowany.

2 Uznaj zły dzień, a potem pośmiaj się.

Kiedy rzeczywistość nie odpowiada naszym oczekiwaniom, wkładamy dużo naszej energii w martwienie się, że powinno być inaczej. Ale pomyśl o tym — czy kiedykolwiek zmieniłeś wynik, po prostu żałując, że wszystko jest lepsze?

przez GIPHY

Akceptacja jest kluczem do szczęścia. Kiedy coś idzie nie tak, zamiast się im opierać, pomóż im. Zjedz lunch z kolegą lub przyjacielem i uracz ich swoją opowieścią o nieszczęściu, a jednocześnie dobrze się z siebie pośmiaj. Kiedy akceptujesz, że denerwujące rzeczy przytrafiają się każdemu, możesz je zlekceważyć i iść dalej.

3 Wypowiedz sobie to.

Czy kopniesz się psychicznie, gdy masz zły dzień? Wielu z nas to robi i może to brzmieć tak:

Ugh! Jestem takim idiotą.

To zawsze mi się przytrafia! Co zrobiłem, żeby na to zasłużyć?

Czemu jestem taki leniwy?

Nie nazwałbyś przyjaciela, który miał ciężki dzień, leniwym idiotą, więc po co to sobie robić? Zamiast tego ćwicz pozytywną samorozmowę. Kiedy jesteś nadmiernie samokrytyczny, zatrzymaj się i przedefiniuj wszystko. Bądź miły! Możesz obalić negatywny tor grający w twojej głowie pozytywnymi stwierdzeniami takimi jak:

Dzisiaj stoję przed kilkoma wyzwaniami, ale jestem mądry i odporny.

Złe dni zdarzają się każdemu. Odskoczę.

Ostatnio nie czuję się zbyt zmotywowany. Zrobię burzę mózgów, aby znaleźć się na właściwej drodze.

4 Zapisz stres.

Prowadzenie dziennika to fantastyczny sposób na odstresowanie. Kiedy coś idzie nie tak, mamy tendencję do przeżuwania. Rozmyślanie nad nieprzyjemnymi wydarzeniami może stać się destrukcyjnym cyklem, który trudno przerwać. Nasze umysły uruchamiają rodzaj natychmiastowej powtórki w nieskończonej pętli, nie dochodząc do żadnego rozwiązania.

Prowadzenie dziennika może pomóc przerwać krąg ruminacji, szczególnie jeśli skupisz się na poruszaniu tematów, które sprawiają Ci niepokój. Zamiast szukać rozwiązania, zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci zrozumieć problem. Jeśli istnieje rozwiązanie, proces pisania może pomóc w jego odkryciu. Jeśli nie, niech księgowanie poprowadzi Cię w kierunku akceptacji.

5 Używaj swoich słów. Dosłownie.

Twoja reakcja emocjonalna na złe sytuacje, takie jak spóźnienie się i rozlanie kawy, wywołuje reakcję w części mózgu odpowiedzialnej za walkę lub ucieczkę, która powoduje stres. Według badań UCLA, umieszczenie etykiety na tych emocjach przenosi przetwarzanie myśli z ciała migdałowatego na obszar tuż za czołem i oczami (prawa brzuszno-boczna kora przedczołowa, jeśli chcesz zająć się techniką). Ten obszar mózgu wiąże się z wyrażaniem w słowach doświadczeń emocjonalnych.

Kiedy wyrażasz uczucia słowami, aktywujesz ten obszar przedczołowy i widzisz zmniejszoną reakcję w ciele migdałowatym. W ten sam sposób, w jaki wciskasz hamulec podczas jazdy, gdy widzisz żółte światło, kiedy wyrażasz uczucia słowami, wydaje się, że hamujesz swoje reakcje emocjonalne.

—Matthew D. Lieberman, profesor nadzwyczajny psychologii na UCLA

Więc następnym razem, gdy wylejesz kawę na przód ulubionej koszuli, po prostu umieść etykietę na tym, co czujesz.

Wow, jestem naprawdę zły z tego powodu. Wstyd mi, że ludzie widzą mnie w pracy w poplamionej koszuli.

Pamiętaj, aby używać etykiet, które reprezentują prawdziwe emocje. Słowa takie jak „zestresowany” oznaczają reakcję emocjonalną, a nie samą emocję. Dotrzyj do źródła emocji wywołującej stres.

Nie ma czegoś takiego jak zły dzień

Co to jest dzień? To dwudziestoczterogodzinny cykl światła dziennego i ciemności stworzony przez obracanie się ziemi wokół własnej osi. W rzeczywistości jedynym sposobem na zły dzień byłoby, powiedzmy, zatrzymanie się ziemi. To byłby katastrofalnie zły dzień.

Ale ziemia wciąż się kręci, amigos! Więc ten zły dzień, który masz? W rzeczywistości nie istnieje, tylko w waszej interpretacji. I możesz kształtować swoją własną rzeczywistość, więc kiedy o tym myślisz, masz fenomenalną kosmiczną moc.

Widzieć? Prawie to miażdżysz. A teraz idź po nie!