Naucz się prowadzić dziennik: wskazówki i pomysły

Co mają ze sobą wspólnego Warren Buffett, Lady Gaga i Oprah? Po pierwsze, oczywiste: wszyscy odnoszą sukcesy i zajmują ważne miejsce w naszej kulturze. Ale ci przebojowi mają też prosty codzienny nawyk, który ich skupia i motywuje: prowadzą dziennik.

Prowadzenie dziennika to jeden z najłatwiejszych sposobów na bycie w kontakcie ze swoimi myślami i uczuciami. Wielu z nas internalizuje swoje doświadczenia, nigdy ich nie zapisując. Ale pisanie o swoim codziennym życiu może mieć znaczący wpływ na twoje samopoczucie, postrzeganie siebie i zdolność do empatii, a także inne korzyści.

Jak powiedział kiedyś Arystoteles: „Poznanie siebie jest początkiem wszelkiej mądrości”. Aby naprawdę poznać siebie, musimy wziąć udział w samokontroli, którą można osiągnąć poprzez takie działania, jak prowadzenie dziennika, medytacja i terapia. Ta praktyka wymaga wrażliwości i otwartości, ale kiedy stanie się częścią twojego życia, może prowadzić do cudownego rozwoju osobistego.

Myślisz o założeniu własnego dziennika? Przyjrzyjmy się bliżej tematowi pisania dziennika.

Co to jest dziennikarstwo?

Dziennikarstwo to akt zapisywania swoich myśli, uczuć, doświadczeń i wspomnień. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą używać aplikacji do robienia notatek w telefonie jako miejsca do prowadzenia dziennika, większość uważa, że ​​prawdziwe prowadzenie dziennika wymaga używania długopisu i papieru.

Jak pisać w dzienniku: Pisanie dziennika to praktyka poświęcania czasu dla siebie na zapisywanie i zastanawianie się nad swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniami. Zacznij od wybrania zeszytu, ustalenia harmonogramu pisania i spróbowania swoich sił w pisaniu swobodnym. Bądź otwarty i uczciwy w swoich myślach i pozwól, aby Twoje pomysły przelały się na stronę.

Kluczową rzeczą do zapamiętania podczas prowadzenia dziennika jest to, żewszystko, co piszesz, jest właściwe. Nie ma prawidłowego sposobu prowadzenia dziennika, a dwa wpisy mogą wyglądać zupełnie inaczej w zależności od dnia. Z każdą nową stroną możesz pisać swobodnie, szybko i bez martwienia się o gramatykę czy pisownię.

Na przykład pewnego dnia twoje dzienniki mogą przybrać formę wpisu w pamiętniku, skupiając się wyłącznie na tym, jak poczułeś się z partnerem, kiedy zaskoczył cię weekendową wycieczką do Montauk. Następnego dnia możesz spisać listę książek polecanych przez twojego kolegę.

Ludzie prowadzą dzienniki o wszystkim: swoich celach, listach rzeczy do zrobienia, tajemnicach, pomysłach, marzeniach, frustracjach, przypomnieniach, pamiątkach, miłościach, stratach, wzlotach i upadkach i tak dalej. Wiadomo, że ten rodzaj celowej samokontroli przynosi jasność pojęciom, które w przeciwnym razie mogłyby istnieć jako toczące się w twojej głowie kłęby chwastów!

Rodzaje czasopism

Być może najlepszą częścią prowadzenia dziennika jest to, że można go dostosować do indywidualnych preferencji i potrzeb. Bez określonej struktury, ograniczeń czasowych lub zasad możesz zamienić swój dziennik w kreatywną kakofonię marzycielskich bazgrołów lub formalne podsumowanie swojego pięcioletniego planu.

Niezależnie od tego, jaki styl preferujesz, oto niektóre z najpopularniejszych rodzajów dzienników, które ludzie prowadzą:

• Dziennik wdzięczności: Dziennik wdzięczności to dziennik lub lista rzeczy, za które jesteś wdzięczny.Mogą to być proste przyjemności (jak dobra kawa) lub większe wydarzenia życiowe (jak awans). Głównym celem tego typu dziennika jest bycie bardziej wdzięcznym i odwrócenie uwagi od negatywnego myślenia.
• Bullet journal: Podstawową koncepcją dzienników punktorów jest użycie systemu punktorów lub symboli do zarządzania zadaniami, wydarzeniami, notatkami i refleksjami.Łączy w sobie elementy terminarza i pamiętnika, tworząc jedno miejsce na osobistą organizację.
• Dziennik swobodnego pisania: Znany również jako pisanie automatyczne lub pisanie strumienia świadomości, swobodne pisanie polega na ciągłym pisaniu bez autocenzury, struktury lub zasad. Jest używany głównie do generowania pomysłów lub zachęcania do wyrażania siebie. Celem swobodnego pisania jest ominięcie wewnętrznego krytyka i umożliwienie swobodnego przepływu wszelkich pojawiających się myśli na stronę.
• Dziennik wizualny: Dziennik wizualny lub dziennik sztuki łączy różne formy mediów (rysunki, obrazy, kolaże, fotografie) ze słowem pisanym.Ten rodzaj dziennika oferuje kreatywne i interaktywne podejście do dokumentowania doświadczeń w atrakcyjny wizualnie sposób.

W jaki sposób prowadzenie dziennika jest korzystne?

Chociaż czynność zapisywania myśli na papierze może wydawać się prosta, korzyści płynące z prowadzenia dziennika są zaskakująco potężne. Tu jest kilka:

• Praktykowanie uważności: prowadzenie dziennika oferuje wydzieloną przestrzeń do autorefleksji.Będąc uważnym i nawiązując kontakt ze swoim wewnętrznym głosem, możesz doświadczyć głębszego zrozumienia swoich emocji i zidentyfikować wzorce zachowań, a także mocne i słabe strony.
• Radzenie sobie z wyzwaniami: Dziennik może być również używany jako narzędzie do rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.Zapisywanie wyzwań, przed którymi stoisz, może pomóc Ci poznać różne perspektywy, zyskać jasność i łatwiej znaleźć rozwiązania.
• Przetwarzanie uczuć: Pisanie w dzienniku może być działaniem terapeutycznym, które wspiera dobre samopoczucie emocjonalne.Oferuje bezpieczne ujście dla przetwarzania i wyrażania emocji, co może prowadzić do obniżenia poziomu stresu.
• Wyznaczanie celów: Kolejną zaletą prowadzenia dziennika jest to, że pozwala ono dokumentować cele.Uwidaczniając swoje aspiracje i plany działania, możesz stworzyć ramy do śledzenia postępów i rozliczania się.

4 wskazówki dotyczące zakładania dziennika

Nie ma uniwersalnego podejścia do zakładania dziennika, ale istnieje wiele wskazówek, które mogą zainspirować Twój codzienny nawyk pisania. Te cztery kroki mogą pomóc ci rozpocząć i prowadzić dziennik:

1 Stwórz nawyk/rutynę

Łatwo jest pisać w dni, kiedy czujesz się zmotywowany. Jednak w inne dni może to być inna historia (i zwykle nie ma żadnej historii). Możesz pozostać na dobrej drodze, planując określoną ilość czasu na prowadzenie dziennika i wprowadzając go do swojej rutyny. Zacznij od małego, może pięć do dziesięciu minut przed snem.

2 Pisz bez oczekiwań

Na początku prawdopodobnie nie będziesz co wieczór zapisywać stronic głębokich, wnikliwych myśli. Nierealistyczne oczekiwania mogą zniechęcić do nawyku. Raczej niech wszystko będzie wolne i lekkie. Pochwal się za każdy ukończony tekst, bez względu na to, czy jest to dwanaście słów, czy trzy strony.

3 Ćwicz pisanie strumieniem świadomości

Jednym z najłatwiejszych sposobów uzyskania dostępu do najgłębszych myśli i uczuć jest udział w automatycznym lub swobodnym pisaniu. Oznacza to zapisywanie każdej myśli, która przychodzi do głowy bez wahania. Cokolwiek myślisz – bez względu na to, jak dziwaczne, irytujące lub komiczne – jest częścią twojego strumienia świadomości i powinno być uwzględnione.

4 Mierz czas

Konsekwencja pomoże wyrobić w sobie nawyk i sprawi, że prowadzenie dziennika stanie się częścią Twojego codziennego życia. Częścią tej spójności jest ilość czasu spędzanego na pisaniu. Chociaż możesz zacząć od drobnych rzeczy, jeśli nie poświęcisz więcej niż kilku minut na prowadzenie dziennika, nie będziesz w stanie zaangażować się w poziom refleksji potrzebny do osiągnięcia jakichkolwiek przełomów. Ustaw minutnik w telefonie i staraj się dodawać minuty do minutnika, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Pomysły na to, co napisać w dzienniku

Gdy siadasz, aby napisać swój pierwszy wpis w dzienniku, pusta strona może wyglądać dość groźnie. Gdzie zacząć? O czym warto pisać?

Pamiętaj: cokolwiek napiszesz, jest właściwe! Niezależnie od tego, czy jest to lista zakupów, czy szybka recenzja właśnie ukończonego filmu, żaden temat nie jest niedostępny. W końcu twój dziennik jest przeznaczony tylko dla twoich oczu.

Jeśli utkniesz, oto kilka pomysłów, o czym pisać w swoim dzienniku:

• Cele (osobiste/zawodowe): Zapisz cele, które wyznaczyłeś sobie na ten rok lub wymyśl zupełnie nowe.Uwzględnij swoje aspiracje oraz cele krótko- i długoterminowe. Podziel je na możliwe do wykonania kroki.
• Wdzięczność: pielęgnuj poczucie wdzięczności, zapisując rzeczy, za które jesteś wdzięczny.Może to pomóc w promowaniu pozytywnego nastawienia i poprawie nastroju.
• Frustracje/emocje: Uchwyć szczegóły rzeczy, których doświadczyłeś, pisząc o emocjach, dobrych lub złych, które odczuwasz po fakcie.Wypuszczając to wszystko z siebie, prawdopodobnie lepiej zrozumiesz swoje emocje.
• Refleksje na temat dnia: napisz o swoich codziennych interakcjach, wydarzeniach lub działaniach.Co jadłeś na obiad? Kto sprawił, że się uśmiechnęłaś? Opisz wszystko, co Cię dzisiaj wyróżniało, na przykład film z najciekawszymi momentami.
• Inspirujące cytaty: zanotuj inspirujące cytaty, fragmenty książek lub inne myśli, które rezonują z tobą.Zastanów się nad tymi koncepcjami i nad tym, jak możesz je zastosować w swoim życiu.

Prowadzenie dziennika jest jednym z najbardziej zamierzonych sposobów autorefleksji i stymulowania rozwoju osobistego. Kiedy zaczynasz swój własny dziennik, kluczem jest zacząć tam, gdzie jesteś. Eksperymentuj z różnymi stylami i strukturami, aż znajdziesz najlepszą receptę na codzienny nawyk prowadzenia dziennika, który przyniesie Ci radość.