Oto dlaczego radzenie sobie ze stresem zapewni Ci sukces

Stres w miejscu pracy dotyka większości z nas w takim czy innym czasie. W rzeczywistości, według American Institute of Stress, 80 procent z nas odczuwa stres w pracy. Nadchodzą terminy. Szefowie stawiają nierealistyczne żądania. Restrukturyzacja to niepokój o bezpieczeństwo pracy. Chociaż stresory mogą być nieodłączną częścią życia zawodowego, uginanie się pod presją nie musi tak być.

Istnieje wiele powodów, aby radzić sobie ze stresem w miejscu pracy, zamiast akceptować go jako nieodłączną część intensywnej kariery. Po pierwsze, stres ma ogromne straty fizyczne. Może powodować bóle głowy, rozstrój żołądka, drażliwość, depresję, a nawet podwyższone ciśnienie krwi.

Długotrwały stres związany z pracą może drastycznie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne, wraz z negatywnymi skutkami emocjonalnymi. Ciągłe zaabsorbowanie obowiązkami zawodowymi często prowadzi do nieregularnych nawyków żywieniowych i niewystarczającej ilości ćwiczeń, co skutkuje problemami z wagą, wysokim ciśnieniem krwi i podwyższonym poziomem cholesterolu.

-Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne

Stres również nie zwiększa produktywności w pracy. Może pozbawić Cię zdolności koncentracji i przetwarzania złożonych myśli. Stres może utrudniać znalezienie motywacji do wykonywania zadań, co tworzy negatywną pętlę sprzężenia zwrotnego, gdy jesteś pod presją wykonania.

6 sposobów na radzenie sobie ze stresem w pracy

1 Wiedz, co Cię stresuje.

Jasne, jesteś zestresowany. Ale czy naprawdę wiesz dlaczego? Wielu z nas chodzi na krawędzi, nie poświęcając ani chwili na odkrycie źródła naszego stresu na głębokim poziomie.

Załóżmy, że często masz trudności z dotrzymaniem terminów. Bycie w tyle w pracy może wywoływać niepokój. Czy potrafisz zidentyfikować podstawowe problemy? Może rozmowny współpracownik rozprasza cię częściej, niż myślałeś, albo odrywasz się od swoich zadań przez media społecznościowe. Teraz, gdy już zidentyfikowałeś źródło problemu, możesz popracować nad odzyskaniem koncentracji.

2 Reaguj na stres w pozytywny sposób.

Jeśli reagujesz na stres, wracając do domu, otwierając paczkę chipsów i rzucając się na kanapę, na której będziesz oglądać Netflixa, dopóki nie położysz się do łóżka, nie wyświadczasz sobie żadnej przysługi.

przez GIPHY

Oto kilka lepszych sposobów na walkę ze stresem:

• Dużo ruchu
• Jedz zdrową dietę
• Poświęć trochę czasu na odpoczynek
• Zaplanuj czas towarzyski i regularnie łącz się z ludźmi
• Znajdź czas na twórcze poszukiwania
• Medytuj lub ćwicz codziennie jogę

3 Nie opuszczaj wakacji.

Kuszące jest, zwłaszcza gdy stres w pracy jest wysoki, iść naprzód i zostać męczennikiem. Wszyscy lubimy być zaangażowani w naszą pracę. Ale czy naprawdę widać twoje zaangażowanie, jeśli przez cały czas jesteś zestresowany i w rezultacie jesteś mniej produktywny?

Zaufaj nam. Potrzebujesz wakacji. Poświęcenie czasu wolnego na odmłodzenie ostatecznie sprawia, że ​​pracownicy są bardziej produktywni. Może również redukować objawy stresu, takie jak bezsenność, zmęczenie i bóle głowy. Wróć do pracy zrelaksowany i wypoczęty, a będziesz lepiej przygotowany do załatwiania spraw.

4 Działaj według tego, co możesz kontrolować, akceptuj to, czego nie możesz.

Jak często myślisz: Ugh! Powinienem się zebrać!

Wszystkie te „powinny” mają tendencję do nawarstwiania się na osobie, wywołując stres. Ale nauczenie się dostrajania się do tego wewnętrznego monologu pozwala skupić myśli. Pomocna może być uważność i praktyka zwana radykalną akceptacją.

Radykalna akceptacja zachęca cię do patrzenia na niepokojące wydarzenia tak, jakbyś był zwykłym obserwatorem bez żadnego udziału w grze. Zaczynasz od prostego opisania tego, co się wydarzyło, i swojej w tym roli, w możliwie najbardziej obiektywny sposób. Następnie oceniasz, nad czym miałeś kontrolę w tej konkretnej sytuacji, a nad czym nie.

Uważność zmusza cię do zaakceptowania rzeczy poza twoją kontrolą. Po co stresować się rzeczami, których nie jesteś w stanie zmienić? Pomaga również zmienić reakcję emocjonalną z negatywnej na neutralną, a nawet produktywną, ucząc cię kierowania energii na działanie (przejęcie własności nad rzeczami, nad którymi masz kontrolę), a nie tylko na reagowanie.

5 Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Nie bój się przyznać, kiedy jesteś wśród chwastów. Od czasu do czasu wszyscy czują się przytłoczeni i nie ma wstydu prosić o pomoc, kiedy naprawdę jej potrzebujesz.

Proszenie o pomoc traktujemy jako przyznanie się do porażki. Ale postaw się na miejscu menedżera. Czy wolałbyś, aby pracownik szukał usprawiedliwień dla nieukończenia projektu na czas lub w sposób zadowalający, czy też poprosiłby go o pomoc, zanim nadejdzie katastrofa?

Prośba o pomoc wiąże się z kilkoma zastrzeżeniami. Po pierwsze, upewnij się, że dołożyłeś wszelkich starań, zanim zaczniesz szukać pomocy. Po drugie, przygotuj z wyprzedzeniem wszelkie pytania. Jeśli po prostu zwrócisz się do szefa ze skargą, nie oferując żadnych rozwiązań, będziesz brzmiał, jakbyś marudził, a nie był proaktywny w rozwiązywaniu problemu. Przede wszystkim upewnij się, że znasz odpowiedź na pytanie, które może zadać Twój szef: Czego ode mnie potrzebujesz?

6 Pamiętaj, co kochasz w swojej pracy.

Kiedy jesteś zestresowany, warto wziąć kilka głębokich oddechów i przypomnieć sobie, co kochasz w swojej pracy. Może praca jest satysfakcjonująca, albo masz wspaniałych współpracowników, albo naprawdę żyjesz marzeniem bycia tym, kim zawsze chciałeś być, gdy dorośniesz. Nie da się jednocześnie czuć wdzięczności i strachu lub złości, więc od czasu do czasu przypominaj sobie, że w Twojej pracy są dobre rzeczy, nawet gdy stresory nasilają się.

Oczywiście, jeśli nie ma już nic do kochania, może nadszedł czas, aby rozważyć przejście dalej. Stres w pracy jest faktem, ale jeśli strategie radzenia sobie nie działają i nie widzisz światła na końcu tunelu, być może nadszedł czas, aby uderzyć w tablice ogłoszeń w poszukiwaniu lepszego dopasowania, zanim stres zajmie poważne straty fizyczne lub emocjonalne.