Czy bycie perfekcjonistą to naprawdę dobra rzecz?

Perfekcjonizm to głos ciemiężcy, wroga ludu. To sprawi, że będziesz ciasny i szalony przez całe życie.

— Anna Lamotta

„Jestem takim perfekcjonistą!”

Ludzie czasami wypowiadają to zdanie z dumą, nosząc tytuł jako odznakę honoru, ale nigdy nie rozumiałem, dlaczego ktoś miałby myśleć, że perfekcjonizm jest czymś, z czego można się cieszyć. Płakałam przez sen z powodu błędu i pamiętam moje żenujące gafy przez lata po tym, jak wszyscy zaangażowani o nich zapomnieli. Zostawiłem dwie powieści marniejące, każda w połowie ukończona, ponieważ moje własne pisanie nigdy nie jest wystarczająco dobre, aby mnie zadowolić i jestem pewien, że nikt inny też nie uzna tego za czytelny.

Zawsze uważałem, że postać Holly Hunter, Jane, w klasycznym Broadcast News z lat 80. jest nieskończenie powiązana. Jest energiczną, inteligentną i absolutną perfekcjonistką, co sprawia, że ​​jej życie jako producentki wiadomości w waszyngtońskiej sieci stanowi wyzwanie. Z jednej strony jest niesamowicie utalentowana. Z drugiej strony jest zestresowana do granic wytrzymałości i pracy z bólem. W mojej ulubionej scenie Jane walczy ze swoim szefem o to, który kolega powinien zakotwiczyć najświeższe wiadomości. Twierdzi, że jej wybór jest jedyną realną opcją. Kiedy jej szef warczy, że musi być miło być tą, która zawsze myśli, że wie najlepiej, Jane szepcze: „Nie. To okropne."

Mogę powiedzieć to z autorytetem: jest różnica między dążeniem do doskonałości a perfekcjonizmem. Jeden jest atutem, drugi to ułomność.

Czym jest perfekcjonizm?

Wszyscy znamy ludzi o wyższych niż zwykle standardach, ludzi, którzy lubią mieć rację, ludzi, którzy są bardzo konkurencyjni i muszą wygrywać. Ale czy wszyscy są perfekcjonistami? Mamy tendencję do grupowania wielu różnych typów osobowości i zachowań pod etykietką perfekcjonizmu, ale perfekcjonizm kliniczny to inna bestia. Według Merriam-Webster medyczna definicja to:

Dyspozycja do uznawania wszystkiego, co jest poniżej doskonałości, za nie do przyjęcia; w szczególności: wyznaczanie nierealistycznie wymagających celów, któremu towarzyszy dyspozycja do uznania ich nieosiągania za niedopuszczalną i przejaw osobistej bezwartościowości.

Być może kluczowe słowa w tej definicji są „nierealistycznie wymagające”. Posiadanie wysokich standardów jest w porządku. Dążenie do jakości jest godne podziwu. Ale oczekiwanie za każdym razem doskonałej wydajności lub wyniku jest receptą na nieszczęście. Kiedy niepowodzenie w spełnieniu własnych niemożliwie wysokich standardów skutkuje poczuciem „osobistej bezwartościowości”, jasne jest, dlaczego bycie prawdziwym perfekcjonistą jest tak okropne, jak powiedziała Jane.

Czy jesteś perfekcjonistą?

Może i tak, ale to, czy jest to problem, wydaje się być zarówno kwestią opinii, jak i stopni. Specjaliści od zdrowia psychicznego nie mogą się do końca zgodzić co do warunków. Niektórzy uważają, że cechy perfekcjonistyczne mogą być motywujące, pomagając człowiekowi osiągnąć doskonałość. Inni twierdzą, że każdy poziom perfekcjonizmu jest problematyczny. W najlepszym razie tendencja do wysokich standardów może oznaczać, że dana osoba będzie regularnie wykonywać wysokiej jakości pracę. W najgorszym przypadku oczekiwanie od siebie perfekcji może mieć bolesne psychologiczne skutki uboczne. Perfekcjonizm może stanowić problem, jeśli:

• Nie możesz przyjąć krytyki. Perfekcjoniści mają tendencję do negatywnego reagowania na krytykę, ponieważ utożsamiają krytykę z porażką, a porażkę z bezwartościowością. Często uwewnętrzniają swoje uczucia, bijąc się, lub mogą je uzewnętrzniać, stając się defensywnymi i atakując swoich krytyków, niezależnie od tego, czy krytyka jest prawdziwa, czy postrzegana.
• Jesteś krytyczny wobec innych. Chociaż perfekcjoniści nie mogą znieść krytyki, potrafią ją wyeksponować. Nie tylko trzymają się niemożliwych do spełnienia standardów, ale często mają nieracjonalnie wysokie oczekiwania wobec innych, co może sprawić, że będą wymagający i krytyczni. Mogą również unikać delegowania zadań, ponieważ obawiają się, że nikt inny nie jest w stanie tego zrobić dobrze.
• Zwlekasz. Niektórzy ludzie odkładają ważne zadania na ostatnią chwilę, ponieważ rozprasza ich więcej zabawnych zajęć. Ale kiedy tak desperacko chcesz, aby projekt był perfekcyjny, że nie możesz zmusić się do rozpoczęcia (lub kontynuowania), zwlekasz z perfekcjonistycznym stylem.
• Oczekujesz, że będziesz od razu dobry w różnych sprawach. Perfekcjoniści zwykle oczekują od siebie wysokiego poziomu kompetencji od samego początku. Kiedy mają trudności z nauczeniem się nowej umiejętności, wolą poddawać się cięższej pracy.
• Motywuje Cię strach przed porażką, a nie pragnienie sukcesu. Osoby osiągające dobre wyniki mają tendencję do osiągania swoich celów, ponieważ kieruje nimi chęć odniesienia sukcesu. Perfekcjoniści naciskają na siebie, ponieważ boją się, jak inni będą ich postrzegać, jeśli są mniej niż najlepsi.
• To twoja droga lub autostrada. Perfekcjoniści mają tendencję do lubienia rzeczy w określony sposób – na swój sposób. To oni reorganizują zmywarkę po załadowaniu jej przez kogoś innego lub besztają kolegę za użycie niewłaściwej czcionki w dokumencie.
• Sukces utożsamiasz ze szczęściem. Perfekcjoniści wierzą, że mogą być szczęśliwi tylko wtedy, gdy osiągną doskonałość. Ale ponieważ rzadko są doskonałe, rzadko są szczęśliwe. Ich ciągłe obawy, że nie spełnią własnych, niemożliwych do spełnienia standardów, mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak depresja, zaburzenia odżywiania i lęki. Istnieją nawet dowody na to, że perfekcjoniści mogą żyć krócej.

Spróbuj zaimponować sobie, nikomu innemu

Eksperci zidentyfikowali dwa rodzaje perfekcjonizmu, dobry i zły. Ci, którzy starają się jak najlepiej i oczekują od siebie i innych dobrych wyników, ale traktują porażki jako okazję do nauki, a nie oznaki niższości, są dobrymi perfekcjonistami – osiągającymi wysokie standardy doskonałości.

Nie ma nic złego w mierzeniu wysoko, ale strzelanie do perfekcji powinno wywoływać inspirację, a nie niepokój. W rzeczywistości badania sugerują, że ludzie, których motywuje chęć zadowolenia lub zaimponowania innym, osiągają gorsze wyniki niż ci, którzy po prostu wyznaczają sobie ambitne cele. Jeśli doprowadzasz się do ciężkiej sytuacji głównie dlatego, że obawiasz się, że inni uznają cię za niedoskonałego, rozważ odrzucenie niemożliwie wysokich oczekiwań i pracowanie nad osiągnięciem wystarczającej wartości. Twoje dziwactwa, a nawet małe błędy, nadają Twojej pracy osobowość, więc pozostaw idealną precyzję maszynom i pamiętaj, że błądzić jest rzeczą ludzką.