Język chroniący zdrowie psychiczne

Izolacja społeczna. Wypalenie zawodowe w domu. Stres związany ze zdrowiem publicznym. Przewrót polityczny. Jeśli miniony rok czegoś nas nauczył, to tego, że zdrowie psychiczne ma znaczenie i stało się dla wielu głównym problemem. Ale to nie znaczy, że rozmowa o tym staje się prostsza.

W rzeczywistości, według dr Maysy Akbar, psychologa klinicznego i dyrektora ds. różnorodności w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym, zbliża się kolejny kryzys zdrowotny: pogorszenie zdrowia psychicznego. Jako główne czynniki wymienia ona złożone skutki pandemii , a także trwające w USA rozliczenia rasowe. Chociaż nie zawsze łatwo jest mówić o zdrowiu psychicznym, stało się to coraz powszechniejszym problemem; zanika wieloletnie historyczne piętno wobec otwartej dyskusji na temat problemów ze zdrowiem psychicznym.

„Dane pokazują, że rozmawiamy przez najtrudniejsze czasy, angażujemy się w terapię, prowadzimy rozmowy, które otwarcie wyrażają poziom stresu psychicznego, przez który przechodzimy. . . prowadzić do zdrowszych sposobów nawiązywania kontaktów z naszymi społecznościami, naszymi rodzinami i naszą pracą” – mówi dr Akbar. Rzeczywiście, szczere informowanie o tym, przez co przechodzisz, pomaga znormalizować i odstygmatyzować te problemy. Podczas pandemii problemy te stały się bardziej powszechne – a zatem bardziej powiązane – niż kiedykolwiek.

Mając to na uwadze, oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów sposobów prowadzenia tych rozmów:

Jak poprosić o wsparcie?

Gdy prosisz o pomoc, sformułowanie rozmowy językiem, do którego druga osoba może się łatwo odnieść, jest przydatnym sposobem na zapewnienie, że zostaniesz wysłuchany. Na przykład, oto kilka otworów, które dr Akbar sugeruje użycie:

• Potrzebuję twojego wsparcia w tej chwili.
• Naprawdę walczę.
• Mam problemy z X.
• To dla mnie naprawdę ciężki czas.

„Czasami łatwiej jest opisać, co się z tobą dzieje. . . niż otwierać rozmowę opisem problemu ze zdrowiem psychicznym, na który ludzie mogą być wrażliwi lub nie rozumieć” – mówi dr Akbar. „Trzymaj się tego, z czym się zmagasz i czego chcesz od tej osoby. Większość ludzi byłaby w stanie się z tym połączyć”.

Jak poprosić o miejsce?

Spędzanie większej ilości czasu ze swoim partnerem i członkami rodziny było kiedyś wspólnym celem – ale dystans społeczny sprawił, że widywanie tylko tych w twoim gospodarstwie domowym jest obowiązkowe. A przebywanie z kimś przez długi czas może prowadzić do napięć nawet w najzdrowszych związkach.

„Można powiedzieć: 'to dużo i być może musimy znaleźć sposoby na samodzielne uzupełnienie sił'” – mówi dr Jessica L. Provines, licencjonowana psycholog i dyrektor ds. poradnictwa i profilaktyki na Wichita State University. Zauważa, że ​​poruszanie tego tematu może wydawać się onieśmielające, ale ostatecznie lepiej jest poruszyć ten temat, zanim sprawy staną się czymś większym, niż to konieczne.

„Ważne jest, aby nie obwiniać innych za to, z czym mamy do czynienia, ale raczej dzielić się tym, jak się czujesz i bezpośrednio prosić o to, czego potrzebujesz” – dodaje.

Poświęcenie trochę czasu na samotność może pomóc w powrocie do tych ważnych relacji w bardziej zrównoważonym emocjonalnie, doceniającym sposobie myślenia.

>>Czytaj więcej: Jak studenci mogą skutecznie komunikować się z granicami

Jak radzić sobie z uczuciem wypalenia?

Przy tak wielu ludziach pracujących zdalnie podczas pandemii ludzie spędzają więcej czasu niż kiedykolwiek w domu przyklejeni do ekranów, ponieważ wiele ich interakcji odbywa się wirtualnie. Dla wielu praca stała się mile widzianym odwróceniem uwagi od braku punktów sprzedaży poza domem. Nic więc dziwnego, że wiele osób zmaga się z wypaleniem .

Pytanie o to, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces, jest świetnym miejscem do rozpoczęcia zwalczania tego efektu, mówi dr Regine Muradian, psycholog kliniczny z południowej Kalifornii. Oto kilka fraz, które proponuje:

Kiedy w twoich terminach jest miejsce na ruchy

Co powiedzieć: bardzo chciałbym zrobić to za Ciebie. Mogę ci to przekazać do [TIME] w [DAY].

Dlaczego to działa: Możesz ustalić granicę, która nie wymaga cięcia na godziny wolne od pracy. I wyznacza oczekiwania.

Kiedy masz trudny termin

Co powiedzieć: mam teraz dużo na głowie i pomogłoby mi, gdybym mógł dostać X. Jeśli dostanę X, będę mógł zrobić Y.

Dlaczego to działa: Możesz poprosić o to, czego potrzebujesz, zapewniając jednocześnie zachętę (np. Utrzymywanie wysokiego poziomu jakości w swojej pracy).

„Zawsze ważne jest, aby być przejrzystym i uczciwym, bez poniżania się i dewaluowania pracy, którą możesz wykonać” – dodaje dr Muradian.

>>Czytaj więcej: Ponowne przemyślenie naszych zwycięstw w trosce o siebie podczas pandemii

Jak nawigować wyzwalając mowę

Komentarze wyzwalające (często nieumyślne) dotykają traumy danej osoby i mają na nią negatywny wpływ w danej chwili. Na przykład ktoś, kto cierpi na depresję, może odczuwać złość lub niepokój, gdy słyszy, jak ktoś mówi, że ten stan jest w jakiś sposób wynikiem słabości — uczucia, które powstrzymuje ludzi przed uzyskaniem pomocy i obarcza winą tych, którzy jej potrzebują.

Kiedy pojawia się język wyzwalający, zajęcie się nim może wydawać się przytłaczające. Ale może to prowadzić do owocnych rozmów i głębszego zrozumienia twojego doświadczenia przez przyjaciela lub członka rodziny.

Oto kilka przydatnych opcji podejścia do tych rozmów:

Co powiedzieć w tej chwili:

Bezpośrednie podejście: nie jestem przygotowany na tę rozmowę w tej chwili.

Odchylanie się: To interesujące [a potem zmień temat].

Dlaczego działają: Bezpośrednie podejście jasno pokazuje, że temat jest dla Ciebie czymś przykrym lub zniechęcającym i ustanawia granice. Technika odbijania przenosi rozmowę na coś innego, jeśli nie czujesz się komfortowo lub chcesz mieć czas na przemyślenie tego, co chcesz powiedzieć.

Co powiedzieć po fakcie: zacznij od czegoś pozytywnego na temat związku, a następnie omów zdarzenie wyzwalające i jak się w nim poczułeś, a zakończ z kolejnym pozytywnym i jak mogą pomóc ci iść naprzód. Na przykład: „Zawsze doceniam Twoją otwartość i szczerość wobec mnie. Ale kiedy powiedziałeś X, poczułem Y. Naprawdę cenię twoją przyjaźń i bardzo by mi pomogło, gdybyś mógł zrobić Z w przyszłości.

Jeśli okaże się, że nie masz silnego systemu wsparcia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z wyzwalającym doświadczeniem, mówi dr Akbar. Proste rzeczy, jak na przykład wzięcie głębokiego oddechu, liczenie do dziesięciu lub recytacja osobistej afirmacji, są cennymi narzędziami. Ale najlepszą rzeczą do zrobienia jest przede wszystkim zidentyfikowanie wyzwalaczy. W ten sposób będziesz przygotowany, jeśli to się powtórzy.