12 nawyków psychicznych, które wykoleją twoje cele

Każdego roku czuje się tak samo: wyznaczasz sobie cele, rok zaczyna się z najlepszymi intencjami, ale potem jest październik i patrzysz na częściowo zrealizowany cel i czujesz się dość sfrustrowany sobą. Zdarza się każdemu — dosłownie. Ale nie wszyscy cały czas się zmagają. Oto dwanaście sposobów, w jakie twój umysł sabotuje twoje cele, oraz kilka podejść do tego, by mieć właściwą głowę.

1 Brak jasności co do wartości i priorytetów

Masz na myśli cel lub dwa (lub pięć) na następny rok, ale tak naprawdę zrobiłeś postęp tylko w jednym z nich. Dzieje się tak, gdy brakuje Ci priorytetów. Z biegiem czasu masz tendencję do robienia tego, co jest najłatwiejsze lub najszybsze, i zaniedbujesz cele, które są bardziej skomplikowane i wymagają więcej wysiłku. Możesz tego uniknąć, po prostu ustalając priorytety swoich celów.

Jak to przezwyciężyć Zasadniczo, zastanów się, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i odpowiednio zorganizuj swoje cele. TED ma świetną playlistę, która pomoże Ci spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy. Następnie, kiedy zaczniesz dokumentować wartości i priorytety, które będą kierować twoim zarządzaniem czasem, pamiętaj, aby twoja lista była prosta.

Nie wiesz, jakie priorytety i wartości wybrać? MindTools przeprowadzi Cię przez proces wybierania wartości, a James Clear ma dobrą listę wartości, od których możesz zacząć. Zaleca nie więcej niż pięć.

2 Bycie perfekcjonistą

Ludzie wyrzucają to, co mogą mieć, kładąc nacisk na doskonałość, której nie mogą mieć, i szukając jej tam, gdzie jej nigdy nie znajdą. — Edith Schaeffer

Czy kiedykolwiek przyłapałeś się na myśleniu: „Jeśli nie można tego zrobić dobrze, nie rób tego wcale”? Albo bardziej intensywna wersja – „Jeśli nie mogę zrobić tego perfekcyjnie, to po co?” Jest to błąd nirwany, który powstrzymuje nas przed osiągnięciem naszego potencjału, ponieważ zniechęca nas do dokonywania nawet drobnych ulepszeń. Charly Haversat, powracający do zdrowia perfekcjonista i były zawodowy sportowiec, omawia szkody, jakie perfekcjonizm wyrządza naszej produktywności i jak możemy spróbować innego podejścia: dążenia do wystarczająco dobrego.

Jak przezwyciężyć perfekcjonizm na kilka sposobów.

• Lifehack ma świetny artykuł o tym, jak uzyskać „wystarczająco dobre”.
• Pozbądź się ustalonego sposobu myślenia, który zamyka cię w sytuacji typu wszystko albo nic i zaakceptuj rozwój. Więcej informacji na temat stałego nastawienia i jego przeciwieństwa, nastawienia na wzrost, można znaleźć w książce Carol Dweck „ Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”.
• Głęboko zakorzeniony perfekcjonizm i kontrola to oznaki niepokoju, choroby psychicznej. AnxietyBC przygotował świetny przewodnik, który krok po kroku pomoże Ci sobie z tym poradzić.

3 Izolowanie się

Poświęcenie czasu na skupienie się to jedno, ale odcięcie się od ludzi, aby „unikać rozpraszania się” lub „być bardziej zdyscyplinowanym” to drugie. Bardzo, bardzo niewiele osób ma mózgi, które pozwalają im najlepiej funkcjonować w izolacji. Szanse są takie, że twój umysł będzie działał lepiej, jeśli będziesz rozmawiał z ludźmi i dzielił się swoimi pomysłami. Nie tylko pobudzisz kreatywność, ale też dasz odpocząć od intensywnej pracy.

Jak to przezwyciężyć Jeśli nie masz przyjaciół, z którymi możesz omówić swój pomysł lub cele, rozważ znalezienie wyspecjalizowanej grupy, która Cię interesuje. MeetUp to świetny sposób na znalezienie niszowych grup osób odbywających podobne podróże we wszystkim, od treningu do maratonu, pisania książki lub tworzenia aplikacji mobilnej. Jeśli w Twojej okolicy nie ma dobrych MeetUpów, rozważ znalezienie forum lub założenie własnego bloga.

4 Nie buduje pewności siebie

Jeśli jesteś swoim najgorszym krytykiem, możesz zmagać się z perfekcjonizmem (patrz wyżej) i zniekształconym poczuciem własnej wartości. Jednak badania wskazują na jedną rzeczywistość: to, co uważamy za prawdziwe, ma znaczenie. Jeśli wierzysz, że możesz, twoja wydajność znacznie się poprawia. Jeśli uważasz, że nie możesz, cierpi na tym Twoja wydajność. Jeśli czujesz się trochę niepewny siebie, poświęć trochę czasu na budowanie pewności siebie.

Jak to przezwyciężyć

• Poświęć trochę czasu na regularne inwestowanie w swoją pewność siebie. Ta playlista TED może pomóc.
• Zanim zaczniesz trudne zadanie, zanotuj kilka razy, kiedy czułeś się kompetentny i odnoszący sukcesy. Dzięki temu Twój umysł znajdzie się we właściwym miejscu, aby odnieść sukces w nowym zadaniu. Mieć problemy? Poproś ukochaną osobę lub przyjaciela, aby powiedział ci, w czym jesteś dobry.
• Wykorzystuj albo strać! Sprawdź swoją pewność siebie i skup się na wygranych, kiedy tylko jest to możliwe. Forbes omawia tutaj, jak budować pewność siebie.
• Szukasz więcej? Magazyn TIME przygotował listę popartą badaniami, która pomoże Ci zbudować pewność siebie.

5 Myślenie zbyt szeroko — zbyt często

W kulturze zachodniej mamy mnóstwo aksjomatów, które zachęcają nas do „strzelania do gwiazd” lub „myślenia na wielką skalę”. W biznesie istnieje nawet nacisk na dążenie do „wielkich, włochatych, odważnych celów” lub w skrócie BHAG. Są to dobre intencje, które mają nas zachęcić do popychania się i często pomagają wydostać nas z naszych stref komfortu; jednak zbytnie skupianie się na ogromie problemu lub zadania może być paraliżujące – zwłaszcza w połączeniu z wątpliwościami lub perfekcjonizmem.

Jak to przezwyciężyć Istnieją dwa klucze do radzenia sobie z wielkim, włochatym celem. Upewnij się, że Twoim celem jest SMART, a następnie podziel go na mniejsze, łatwe w zarządzaniu części na mniejszej, łatwej do zarządzania osi czasu. Hannah Braime z bloga Becoming Who You Are przedstawia krok po kroku plan realizacji celów.

6 Próba wielozadaniowości

Nauka jest dość jednoznaczna – wielozadaniowość jest dla ciebie zła. To, co robisz, nie jest w rzeczywistości wielozadaniowością, ale „przełączaniem zadań”. Nawyk spowalnia przetwarzanie poznawcze, zmniejsza wydajność, obniża IQ podczas wykonywania zadań i zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Chociaż wielozadaniowość może sprawiać przyjemność (wykonywanie małych zadań nagradza mózg dopaminą), nie jest to zwycięska strategia długoterminowa.

Jak sobie z tym poradzić Oprócz planowania czasu na sprawdzanie wiadomości e-mail, SMS-ów itp., pomocne może być również wypróbowanie niektórych narzędzi do śledzenia czasu, które pomogą Ci skoncentrować swój czas. Toggl to popularny program do śledzenia czasu wolnego. Jeśli nie chcesz kłopotów z konfiguracją projektów, aby kategoryzować Twój czas, wypróbuj Pomodoro Timer i po prostu zobowiąż się do pracy tylko nad jednym zadaniem w danym cyklu.

7 Niewłaściwe reagowanie na krytykę

Krytyka, nawet jeśli jest konstruktywna, może być trudna do zniesienia, szczególnie jeśli krytyka dociera do sedna tego, co próbujesz zrobić. Jeśli jednak okaże się, że zbytnio angażujesz się emocjonalnie w krytykę, może to zahamować twoją pewność siebie i potencjalnie zrujnować postęp w osiąganiu celu.

Jak to przezwyciężyć Pierwszym krokiem do radzenia sobie z krytyką jest zrozumienie, jaki to rodzaj krytyki. Istnieją trzy rodzaje krytyki:

• Przyjazna krytyka lub konstruktywna krytyka jest zwykle wygłaszana z dobrymi intencjami i jest taktowna, dzięki czemu wyraźnie widać pole do poprawy.
• Nieprzyjazna krytyka ma dobre intencje, ale jest słabo przekazywana.
• Złośliwa lub fałszywa krytyka ma na celu wyrządzenie krzywdy, a nie stworzenie możliwości rozwoju.

Gdy zrozumiesz rodzaj krytyki, z którą masz do czynienia, możesz przećwiczyć techniki jej prawidłowego przetwarzania, w tym między innymi skupianie się na sugestii, a nie na tonie, nietraktowanie tego do siebie i uśmiechanie się.

8 Próbujesz wszystko zaplanować w swojej głowie

Jeśli starasz się zaplanować cel całkowicie w swojej głowie, będziesz miał zły czas. Zapomnisz o rzeczach, będzie ci znacznie trudniej trzymać się harmonogramu i będziesz miał trudności z koncentracją.

Jak to przezwyciężyć Wybij sobie z głowy. Czy to na papierze, czy cyfrowo, zrzuć wszystkie swoje pomysły, cele i harmonogramy w inne miejsce. Istnieje kilka technik planowania, które można wykorzystać do wielu różnych celów lub projektów, ale najbardziej podstawową i często najbardziej pomocną jest lista prostych do zrobienia. Jeśli nie masz pewności, jakiej listy potrzebujesz, rozwiąż nasz quiz.

9 Rozpraszanie się

Jeśli ciągle sprawdzasz media społecznościowe, e-maile lub SMS-y, pozwalasz, aby Twoja koncentracja się wymykała i wykorzystujesz te małe zadania do odkładania na później. Niektóre badania wykazały, że odzyskanie koncentracji po rozproszeniu może zająć nawet dwadzieścia trzy minuty!

Jak sobie z tym poradzić Niektóre z najczęstszych technik ograniczania rozpraszania uwagi to:

• harmonogram „czas rozproszenia”
• wsadowo i wykonuj małe zadania trwają
• usuń się z rozproszenia

Oprócz wprowadzenia kilku zmian w nawykach, możesz również pozyskać technologię, aby walczyć z rozproszeniem uwagi. Istnieje kilka narzędzi dla Twojego komputera i przeglądarek, które pomogą Ci zarządzać ilością czasu spędzanego na stronach pochłaniających czas, takich jak Facebook.

10 Podejście „wszystko albo nic”

Podejście typu „wszystko albo nic” jest szkodliwe nie tylko dlatego, że nastawia cię na perfekcjonizm, ale także dlatego, że tracisz zdolność doceniania postępów, jakie robisz po drodze.

Jak to przezwyciężyć Kluczem jest tutaj skupienie się na tym, co jesteś w stanie osiągnąć. Na co dzień może to być tak proste, jak prowadzenie listy „zrobionych” — dosłownie listy, na której zapisujesz wszystko, co osiągnąłeś, nawet jeśli nie było tego na oryginalnej liście rzeczy do zrobienia. W przypadku większych projektów może to być trudniejsze, ale staraj się planować regularne odprawy, aby ocenić swoje postępy. Jeśli masz skłonność do myślenia „wszystko albo nic”, ważne jest, abyś spróbował skupić się na tym, co udało ci się osiągnąć ogólnie, a nie tylko na tym, czego nie osiągnąłeś.

11 Pośpiech

Masz nowy pomysł. To ekscytujące i chcesz zacząć od wczoraj. Ta pasja i energia jest niesamowita. Użyj go, ale upewnij się, że nie odkładasz koniecznego planowania i badań. I na pewno nie próbuj wykonywać nieludzkiej pracy w ludzkim czasie. Odrobina planowania i równowagi, nawet świeżo po wyjściu z bramy, może uchronić Cię przed spaleniem lub nawet włożeniem zbyt wielu jajek do jednego koszyka.

Jak to przezwyciężyć Zainwestuj część swojej twórczej energii w pomocne sposoby. Rozmowy o Twoich pomysłach z zaufanymi przyjaciółmi mogą pomóc Ci zachować perspektywę. Aby pomóc w zachowaniu równowagi, dr Charles Sophy zaleca monitorowanie życiowej listy kontrolnej SWEEP — sen, praca, jedzenie, emocjonalne wyrażanie siebie i zabawa.

12 Nie śpi na tym

Jeśli masz duży projekt lub ważną decyzję, może nie pomóc zanurkować przed dobrym nocnym odpoczynkiem. Faktem jest, że mózg potrzebuje snu, aby właściwie pozbyć się swoich odpadów. Rezygnacja ze snu może poważnie wpłynąć na ocenę sytuacji i jakość pracy, a dobry sen może utrzymać Twój mózg w czystości i zdrowiu, jednocześnie pomagając osiągnąć sukces.

Jak to przezwyciężyć Niestety wielu osobom trudno jest wypocząć. Oprócz prostego blokowania wystarczającej ilości czasu na sen, istnieje wiele nawyków związanych ze stylem życia, które mogą pomóc w łatwym polepszeniu snu.

• Wyłącz elektronikę i telewizor co najmniej godzinę przed snem. Ustaw alarm, aby sobie przypomnieć — lub skorzystaj z nowej funkcji pory snu w iOS.
• Po zmroku trzymaj się z dala od niebieskiego światła. Narzędzie takie jak f.lux automatycznie dostosowuje ustawienia kolorów na komputerze, aby światło było lepsze dla Twoich oczu i mózgu.
• Spędź co najmniej dwadzieścia minut w naturalnym świetle dziennym każdego dnia.
• Ćwicz więcej.
• Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie kofeiny i stymulantów po obiedzie.

W końcu wszyscy mamy własne unikalne przeszkody, które powstrzymują nas przed osiągnięciem naszych celów. Określając, na które z powyższych nawyków jesteś podatny, i próbując uwzględnić poprawki w swoim planowaniu, możesz osiągnąć większy postęp w realizacji swoich celów.

Jakie inne nawyki umysłowe mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem swoich celów? Jak je pokonujesz?