4 ekspertów w zakresie informowania o potrzebach związanych ze zdrowiem psychicznym

Kiedy sytuacja staje się ciężka, twardzi mogą potrzebować wsparcia, aby pomóc im przetrwać. Ale tego rodzaju rozmowy nie są łatwe. Możesz na przykład czuć się dotknięty napiętnowaniem choroby psychicznej lub obawiać się, że Twoi bliscy nie zrozumieją, przez co przechodzisz. To są uzasadnione obawy.

Ale są sposoby, aby te rozmowy były łatwiejsze i bardziej efektywne. Oto podział tych praktyk według czterech specjalistów od zdrowia psychicznego:

Zdecyduj, kogo poprosić o wsparcie

W idealnym świecie wszyscy w twoim życiu byliby chętni i byliby w stanie zapewnić innym wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Ale tak nie jest w przypadku większości ludzi, dlatego ważne jest, aby w swoim podejściu być nieco metodycznym.

„Kiedy zdecydujesz się porozmawiać z kimś o swoim zdrowiu psychicznym, zastanów się, jak reagował on wcześniej na tematy związane ze zdrowiem psychicznym”, mówi Kailee Place, licencjonowany doradca zawodowy w Shifting Tides Therapeutic Solutions, dodając: „Jeśli wolisz nie odpychać przeciwko oporowi lub niezrozumieniu, pomyśl o ludziach w swoim świecie, którzy są otwarci na temat zdrowia psychicznego i którzy zapewnią bezpieczną przestrzeń do rozmowy o tym.”

Powinieneś czuć pewien poziom komfortu z osobą, z którą rozmawiasz o swoim zdrowiu psychicznym, ale ta osoba musi również być w stanie udzielić potrzebnej pomocy.

Na przykład, jeśli masz problemy z wykonaniem pracy z powodu stresu, szef byłby bardziej odpowiedni do pomocy na poziomie praktycznym niż kolega, ponieważ ma on uprawnienia do wykonywania takich rzeczy, jak cofanie terminów lub ponowne delegowanie niektórych zadań. Ale jeśli chcesz tylko wypuścić trochę pary, lepiej udaj się do bliskiego współpracownika niż do swojego przełożonego. To właśnie ta równowaga potrzeb i komfortu może pomóc Ci znaleźć najlepsze opcje wsparcia w Twoim świecie.

>> CZYTAJ WIĘCEJ: 5 małych wygranych w zakresie samoopieki, które możesz osiągnąć dzisiaj

Uwzględnij tyle – lub tak mało – informacji, jak chcesz

Nikt nie powinien odczuwać presji, by dzielić się czymś więcej, niż jest mu wygodnie, niezależnie od stanu zdrowia psychicznego. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyznaczania granic, możesz skorzystać z pewnych wskazówek, które pomogą Ci przeprowadzić bardziej efektywną i produktywną dyskusję — na swoim poziomie komfortu.

„Niech związek dyktuje, ile się dzieli”, mówi Julieann Ipsan, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta w Frederick Psychology Center. „Jeśli jest to formalny, niezbyt ciepły związek, rozważ ograniczenie informacji do tego, co jest niezbędne dla [osoby] do poznania”.

Powinna istnieć równowaga między tym, ile dzielisz, aby umożliwić osobie zrozumienie twoich potrzeb, przy jednoczesnym zachowaniu twojego komfortu. Więc chociaż możesz czuć potrzebę rozmowy z szefem, aby uzyskać odpowiednie wsparcie, którego potrzebujesz w pracy, nie musisz wchodzić w szczegóły, jeśli nie czujesz się z tym komfortowo.

„Nigdy nie musisz ujawniać swojej choroby psychicznej” – dodaje dr Shanna B. Tiayon, psycholog społeczny i właściciel Wellbeing Works LLC. „Na moich kursach mówię ludziom: 'Nie musisz wiedzieć, co dana osoba musi być w stanie ich wspierać'. To naprawdę ważne, ale czasami może być wzmacniające, aby nadać mu imię i mówić w tym języku, aby ludzie wiedzieli, że jesteś w pełni świadomy i prowadzisz proces zdrowienia”.

Nawet jeśli nie chcesz nazywać swojego problemu ze zdrowiem psychicznym lub chorobą psychiczną, dzielenie się sygnałami niepokoju — takimi jak odcięcie się od innych lub posiadanie krótszego bezpiecznika — może być użyteczną informacją dla bliskich . W ten sposób, kiedy zobaczą, że zaczynasz wykazywać oznaki niepokoju, oboje będą bardziej świadomi tego, skąd ono pochodzi, i zapewnią dodatkowe wsparcie, aby ci pomóc.

Skoncentruj rozmowę na swoich potrzebach

Język zdrowia psychicznego może wydawać się przytłaczający, jeśli nigdy wcześniej nie rozmawiałeś o nim w znaczący sposób. Przy odrobinie wysiłku staje się łatwiejszy w użyciu.

Zacznij od przyjrzenia się, jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach. W ten sposób możesz wymyślić pomysły na to, jak inni mogą Cię wesprzeć. Na przykład, jeśli czujesz się wyjątkowo zestresowany, gdy kończysz pracę w ciągu dnia, a 15 minut samotności, gdy wchodzisz do drzwi, złagodziłoby ten stres, byłaby to przydatna informacja dla twojego partnera. Sposób, w jaki przekażesz te informacje, zależy od Ciebie.

„Komunikuj się w taki sposób, w jaki ci najbardziej odpowiada”, mówi Ipsan. „Niektórzy ludzie wolą list lub e-mail, aby rozpocząć temat. Czasami warto powiedzieć osobie, dlaczego właśnie ją wybrałeś, aby podzielić się tą bardzo osobistą rozmową”.

Powinieneś także przyjrzeć się, jak wyrażasz rzeczy podczas rozmowy na temat potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym. Dr Tiayon sugeruje używanie stwierdzeń „ja”, aby pomóc ci pokierować rozmową. Tak więc mówienie takich rzeczy jak „chcę”, „czuję” lub „potrzebuję” może pomóc ci w dyskusji. Nie powinno polegać na rzutowaniu ani oskarżaniu – dodaje.

Powiedzenie czegoś w stylu „sprawiasz, że tak się czuję” lub „robisz to źle” przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do wrogości. Ujęcie rozmowy wokół Twoich potrzeb w sposób, który wzmocni zrozumienie, że osoba troszczy się o Ciebie lub jest zainwestowana w Twój sukces, może pomóc Ci prowadzić rozmowę i bronić Twoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego.

Celem jest przedstawienie swoich potrzeb w jasny i asertywny sposób, tak aby być zrozumianym, a druga osoba mogła wspierać Cię w zdrowy sposób.

Przydatne zwroty, na których można się oprzeć w razie wątpliwości

• Oto czego od ciebie potrzebuję.
• Czy jesteś otwarty na robienie ze mną Z?
• Czy możemy zrobić Y zamiast X?
• Oto jak możesz mnie wesprzeć.
• Mogę robić X, Y i Z więcej (lub mniej)
• Przychodzę do Ciebie, bo wiem, że mnie kochasz.
• Czy możesz zrobić X, aby mnie wesprzeć?
• Naprawdę by mi pomogło, gdybyś mógł zrobić X.
• Kiedy czuję X, zwykle robię Y.
• X ostatnio mnie obciąża i sprawia, że ​​czuję Y.

Chociaż proszenie o pomoc w kwestiach zdrowia psychicznego może być onieśmielające, ci, którzy proszą o wsparcie, mogą stwierdzić, że wyniki są lepsze niż oczekiwano, zwłaszcza w czasach, gdy tak wiele osób boryka się z tymi samymi problemami. Każdy przecież od czasu do czasu potrzebuje wsparcia dla swojego zdrowia psychicznego.

„Otwarcie się na nasze problemy ze zdrowiem psychicznym i nieprzypisywanie ich jako szalonych lub nienormalnych oraz usuwanie piętna, które za tym stoi – dzielenie się bardzo pomaga” – mówi Angela Body, klinicysta zdrowia psychicznego w Hope and Wellness Partnership. „A utrzymanie konwersacji jest ważne”.