5 rzeczy, które musisz robić każdego ranka, aby być bardziej produktywnym w pracy

Po przebudzeniu Twoje zaczerwienione oczy zauważają, że alarm Twojego telefonu przedstawia dwie opcje: „Drzemka” i „OK”. Oba guziki są tej samej wielkości, ale jakoś słowo drzemka wydaje się nie tylko dłuższe, ale i o wiele bardziej kuszące niż zrezygnowane okej , które wciskasz w poduszkę, po którym następuje błaganie Nie każ mi nikomu nic robić.

Wstawanie z łóżka i zaciąganie się do pracy może być nieprzyjemne. W końcu istnieje dobry powód, dla którego nalegasz na zapłatę za to. Jednak gdy już tam jesteś, może to nie wydawać się takie straszne — szczególnie w dni, w których czujesz się na siłach i dużo robisz.

Ustalenie sposobu na konsekwentne robienie tego — wymyślenie porannej rutyny, która jest pełna osiągnięć i niskiego lęku — jest warte wprowadzenia pewnych poprawek. Oto pięć wskazówek, dzięki którym poranki będą bardziej produktywne.

1. Obudź się wypoczęty.

Niespodzianka! Sekret tego, by nie czuć się wyczerpanym od chwili przebudzenia, zaczyna się poprzedniej nocy, gdy idziesz do łóżka. Jest wiele do powiedzenia na temat sposobów na przyzwoity sen, ale oto kilka najważniejszych informacji:

• Zwróć uwagę na to, ile kofeiny wypiłeś, zwłaszcza później w ciągu dnia.
• Zobacz także alkohol, który może obniżyć jakość Twojego snu.
• Życie jest zbyt krótkie, by zastanawiać się, dlaczego twój sąsiad z góry przestawia całą sypialnię co wieczór około 11:45. Powiedz mu, żeby się wyłączył lub zainwestował w jakieś zatyczki do uszu lub maszynę do białego szumu.
• Przyjrzyj się także zasłonie zaciemniającej, aby to jedno światło w alei, które jest w jakiś sposób ustawione pod kątem, świeciło bezpośrednio na wezgłowie.

Rozsądne może być również zastanowienie się, jakie treści spożywasz, gdy się kończy. Niestety, poniedziałkowa noc może nie być najlepszą porą na objadanie się trzema prostymi odcinkami Stranger Things , aby nie wywołać gorączkowej pętli sprzężenia zwrotnego, w której nie można spać lepiej-oglądać-bardziej-wciągające-programowanie. Warto zauważyć, że niektórzy ludzie przysięgają, że odkładają cokolwiek z ekranem na godzinę przed snem, aby skupić się na czytaniu prawdziwych papierowych książek lub czasopism.

2. Daj sobie coś, na co czekasz.

Musisz wstać z łóżka. Poza potrzebą wypłaty pomaga mieć kuszący powód.

Może każdego ranka smażysz dwa jajka na swojej ulubionej żeliwnej patelni, a ten mały rytuał obejmuje 60 procent twojej chęci do ruchu. A może losowanie to fantazyjny system kawowy.

Z drugiej strony, może wolisz pominąć śniadanie. (W porządku.) Może jeśli wstaniesz wystarczająco wcześnie, będziesz miał czas na bieganie, zanim zaczniesz walczyć z dziećmi. W każdym razie dobrze jest wprowadzić do porannej rutyny coś, co pomoże ci poczuć się bardziej jak osoba, a mniej jak wyjątkowo zrzędliwy trybik.

Ponadto, jeśli to, na co nie możesz się doczekać, to przygotowanie do pracy z The Daily lub jakieś nowe pułapki w samochodzie, aby nabrać sił na tę rozmowę sprzedażową, masz już przewagę nad kolejnym przedmiotem…

3. Spraw, aby Twoje dojazdy były ważne.

Dla wielu osób dojazdy do pracy to najmniej przyjemna część dnia — ta część, w której nieubłagane kaprysy ruchu ulicznego kradną kluczowe przyrosty wszystkiego, co wolisz robić.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz być w stanie złagodzić część swojej frustracji, dając niektórym ludziom przejażdżkę i ciesząc się pasem dla samochodów lub wykorzystać swój czas na transport zbiorowy, aby zająć się e-mailami, przygotować się na spotkanie na boisku lub mentalnie przećwiczyć to prezentacja, którą musisz dać.

Jeśli jednak nic z tego nie jest realistyczne, nadal możesz poświęcić trochę czasu na dojazdy do przemyślenia kroku 4 — który ma zastosowanie, nawet jeśli jesteś jedną ze szczęśliwych dusz, które regularnie pracują w domu.

4. Wyznacz sobie cele. Zrobić listę.

Prawdopodobnie masz jakieś pojęcie o tym, co spróbujesz osiągnąć, zanim usiądziesz do pracy, ale wymienienie tego może być ćwiczeniem wyjaśniającym, a badania sugerują, że zapisanie tego na piśmie to długa droga do upewnienia się, że zostanie to zrobione.

Ten proces może również pomóc w ustaleniu priorytetów i zorganizowaniu dnia. Jeśli przychodzą Ci na myśl przydatne spostrzeżenia lub kreatywne możliwości, gdy rzucasz wszystko, co masz nadzieję osiągnąć, zanotuj je również.

Tam, gdzie to możliwe, dobrze jest wyznaczyć punkty odniesienia, z którymi można się zmierzyć, aby móc ponosić odpowiedzialność. Budżetowanie czasu na każde zadanie jest warte zachodu, ale bądź praktyczny, gdy to robisz: biura rozpraszają uwagę, ekspresy do kawy i drukarki nie zawsze są wzorem wydajności, gdy ich potrzebujesz, a spotkania zaplanowane na piętnaście minut, które faktycznie odbywają się tak szybko, są malutkie, piękne cuda.

Innymi słowy, sporządź listę, użyj jej, aby iść do przodu i pozbądź się siebie, gdy nagle zostaniesz wezwany do ugaszenia czyjegoś ognia. Jedną z zalet zapisywania wszystkiego, co zamierzasz zrobić, jest w końcu to, że jest mniej prawdopodobne, że całkowicie zgubisz to wszystko.

5. W miarę możliwości eliminuj rozpraszacze.

Chociaż prawdopodobnie sprawdzasz swoje powiadomienia w mediach społecznościowych na początku każdego dnia, jeśli nie jesteś ostrożny, wirujące, pochłaniające czas ha-haha-hahahah komentarze i odpowiedzi mogą sabotować cały plan gry dla rano.

Rozważ wylogowanie się na chwilę, jeśli możesz. Jeśli nie, powiedzmy, ponieważ monitorowanie mediów społecznościowych jest częścią twojej pracy, traktuj to jako jeden i podziel dla niego czas, aby nie pochłonął twojej produktywności.

Innym winowajcą w przypadku You vs. Lost Time jest e-mail, który może być okrutną siłą. Psychologowie stwierdzili, że jeśli ciągle zarządzasz e-mailami, niezależnie od zadania, na którym próbujesz się skupić, prawdopodobnie nie robisz tego zbyt efektywnie:

Niefortunnym ograniczeniem ludzkiego umysłu jest to, że nie może on wykonywać dwóch wymagających zadań jednocześnie, więc przerzucanie się między dwoma różnymi zadaniami wyczerpuje zasoby poznawcze. W rezultacie ludzie mogą stać się mniej wydajni w każdym z zadań, które muszą wykonać. Oprócz zapewniania niekończącego się źródła nowych zadań dla naszych list rzeczy do zrobienia, poczta e-mail może również utrudniać nam wykonywanie tych zadań.

Rozwiązanie? Zastanów się, kiedy będziesz spędzać czas w swojej skrzynce odbiorczej.

Znalezienie porannego rytmu, który będzie odpowiadał wymaganiom Twojej kariery i życia, wymaga czasu i eksperymentów. I chociaż może nigdy nie być idealne, warto ćwiczyć i ciągle dostrajać. Gdy zaczniesz je schodzić, będziesz mógł zobaczyć różnicę w formie wyników do pory obiadowej.