4 sposoby na praktykę pozytywnego mówienia

Zaufanie jest zwykle uważane za godną podziwu cechę, ale nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia. Niektórzy ludzie zmagają się z pewnością siebie z powodu ograniczania myśli. Te ograniczające przekonania — i wynikająca z nich fałszywa narracja, na którą pozwalają — mogą przenikać postrzeganie samego siebie przez każdego.

Według Psychology Today , te samoograniczające się myśli są produktem naszego systemu wierzeń, który zaczyna się rozwijać we wczesnym dzieciństwie. Nasz system wierzeń powstaje z osobistych doświadczeń z całego naszego życia i tego, jak je interpretujemy.

Pozbycie się samoograniczających myśli może być trudne – co psychologowie nazywają „wytrwałością przekonań”. Te myśli często manifestują się jako negatywne mówienie do siebie. Aby zmienić swój język na łagodną pozytywność, musisz najpierw rozpoznać, jak mogą wyglądać te negatywne komentarze.

>>Czytaj więcej: Jak uzyskać pewny ton w pisaniu

4 powszechne negatywne wypowiedzi na temat własnej rozmowy

Jednym ze sposobów na zmianę języka, który sam siebie deprecjonuje, jest znalezienie alternatywnej interpretacji sytuacji. Poniżej znajdują się cztery powszechne negatywne stwierdzenia, które sobie wmawiamy i co powiedzieć w zamian.

Zamiast „Jestem oszustem i nie jestem dobry w swojej pracy”, powiedz „Jestem zaradny, a to jest szansa na naukę”.

Trafienie na przeszkodę lub popełnienie błędu w pracy może sprawić, że będziesz się martwić o to, czy uda ci się odnieść sukces w obecnej roli, i doprowadzić do zespołu oszusta . Nagle twój umysł skupia się na jednym przypadku, aby wyciągnąć wnioski na temat twojego długoterminowego sukcesu zawodowego.

Są szanse, że w przeszłości spotkałeś się z nowymi i trudnymi sytuacjami i znalazłeś drogę naprzód. Wypowiadaj oświadczenia, które dają sobie za to uznanie.

Mówiąc „Jestem zaradny”, zdajesz sobie sprawę, że nawet jeśli nie masz odpowiedzi z góry, masz umiejętność przepracowania sytuacji. Postrzeganie postrzeganej porażki jako szansy („szansa na naukę”) pomaga również przeformułować swoje oczekiwania.

>>Czytaj więcej: Afirmacje do powiedzenia sobie codziennie

Zamiast „To wszystko moja wina”, powiedz „Jestem odpowiedzialny za własne decyzje i zachowanie”.

Personalizacja ma miejsce wtedy, gdy czujesz, że jesteś przyczyną negatywnych wydarzeń zewnętrznych. Ludzie w takiej sytuacji mogą czuć się odpowiedzialni za to, co robią inni lub jak się zachowują. Na przykład, jeśli znajomy nie odpowie od razu na Twoją wiadomość tekstową, możesz poczuć, że musiałeś zrobić lub powiedzieć coś złego.

Przyjmowanie zbyt dużej odpowiedzialności za negatywne sytuacje, które są poza twoimi własnymi wyborami i działaniami, może skutkować samoograniczającymi się myślami. Uświadomienie sobie prawdziwego stanu swojej odpowiedzialności – a mianowicie własnych decyzji i sposobu działania – jest krokiem w kierunku pozytywnego dialogu wewnętrznego.

Zamiast „Powinienem być _____ do tej pory”, powiedz „Mógłbym być _____, ale wolę skupić się na _____, co jest dla mnie odpowiednie”.

Samoocena często wkrada się, gdy porównujesz swoje doświadczenie z oczekiwaniami innych ludzi. W tym scenariuszu inne oczekiwania mogą pochodzić od rodzica, przyjaciela lub nawet szerszych konwencji społecznych.

Na przykład możesz przyłapać się na tym, że mówisz „Powinienem już mieć dom”, ponieważ dorastając nauczyłeś się, że posiadanie domu jest oznaką dorosłości. Jednak nie posiadasz jednego. Ewentualnie Twoi bliscy przyjaciele mogą kupować swoje pierwsze domy, co powoduje, że czujesz, że nie spełniłeś oczekiwań swojego najbliższego kręgu.

Alternatywne zdanie: „Mogę być _____, ale wolę skupić się na _____, co jest dla mnie odpowiednie” podkreśla, że ​​masz możliwość robienia tego, co robią inni, ale dokonujesz świadomego wyboru, który wydaje mi się autentyczne dla Ciebie.

Zamiast „Nie ma czasu na nic”, powiedz „Mam wiele opcji do wyboru, a priorytetem będzie dla mnie to, na czym najbardziej mi zależy”.

Uogólnione, autodestrukcyjne stwierdzenia, takie jak to, automatycznie odmawiają ci udziału w działaniach, które ci służą. Być może zostałeś zaproszony na mecz sportowy i choć brzmi to jak fajny sposób na odpoczynek po tygodniu pracy, czujesz, że nie masz na to czasu.

Zamiast mówić „nie” czemuś, co może odmładzać psychicznie, zastanów się, czy możesz wybrać sposób spędzania czasu. Samoopieka zaczyna się od priorytetowego potraktowania dobrego samopoczucia, w tym zdrowia psychicznego. Wzmocnienie swoich priorytetów może zmniejszyć samoograniczający się język.

>>Czytaj więcej: Jak grzecznie odrzucić zaproszenia społecznościowe

Najważniejsze!

Sytuacje życiowe będą miały skutki, których nie zawsze można przewidzieć, a uczucie rozczarowania, frustracji lub winy są normalnymi ludzkimi emocjami. Interpretując te sytuacje z różnych perspektyw poprzez pozytywną rozmowę z samym sobą, możesz uchwycić i przeformułować samoograniczające się myśli, zanim się uchwycą.