Dlaczego nic nie robisz po godzinie 14:00?

Jaaaau. Miałeś produktywny dzień.

Dziś rano wysyłałeś e-maile z szybkimi pokazami fajerwerków i miażdżyłeś terminy, jak elitarny mistrz Whac-a-Mole, który widzi przyszłość. To jeden z tych magicznych dni, w których udało ci się perfekcyjnie miareczkować dawkę kawy — byłeś wystarczająco rozbudzony, by wnieść dużo podczas porannego spotkania zespołu, ale nie byłeś kofeiną aż do zdenerwowania lub psychozy.

A potem zastój o drugiej nadszedł jak dementor, wysysając z twojego umysłu wszelkie nadzieje na produktywność. Teraz, siedząc przy biurku, jesteś jak niedbały nastolatek na zajęciach w warsztacie przez ostatnie dwa tygodnie szkoły: nie pracujesz nad niczym innym, jak tylko wierceniem dziur. Zastanawiasz się, czy moi współpracownicy zauważyliby , gdybym prześlizgnął się do samochodu, odchylił siedzenie pasażera i zdrzemnął się na dwadzieścia minut?

A poza tym, dlaczego jestem taki każdego popołudnia?

Jesteśmy tutaj, aby pomóc rozwikłać tę tajemnicę i zbadać kilka sposobów na popołudniową awarię zasilania.

Co jesz?

Pominąłeś lunch? Zaczekaj, wróć — pominąłeś śniadanie ? Bycie głodnym w pracy to recepta na zmniejszoną produktywność, ogólną ociężałość i słabe poczucie, że powinieneś był iść do szkoły. Rozsądnie jest zaplanować nieprzewidziane sytuacje, aby uniknąć takich kryzysów: spakuj lunch (lub śniadanie) i trzymaj awaryjne przekąski w torbie do pracy lub szufladzie biurka.

Niestety, pamiętanie, że musisz jeść, nie jest miejscem, w którym kończy się walka, ale zaczyna.

Oto krótka lekcja biologii: gdy energia ze strawionych pokarmów trafia do krwioobiegu, trzustka uwalnia hormon insulinę, który sygnalizuje komórkom wchłanianie tej energii. Może to następować stopniowo, jak w przypadku wolno palących się włóknistych pełnych ziaren, lub może nastąpić nagle, w postaci nagłego skoku spowodowanego napływem rafinowanego cukru.

Kiedy ilość cukru we krwi wzrasta, następuje gwałtowny wzrost insuliny, a następnie metaboliczny krater ospałości i żalu, w którym się teraz znajdujesz.

Jednym z rozwiązań jest unikanie żywności podatnej na awarie – na przykład wybieranie garści orzechów lub marchewki zamiast słodkich słodyczy.

Innym rozwiązaniem może być rezygnacja z gigantycznego lunchu, który zawsze pozostawia tęsknotę za drzemką, i zamiast tego chrupanie stopniowo przez cały dzień. Ponadto, jeśli desperacko pragniesz przerwy na kawę, ale nie chcesz spędzać czasu poza snem, rozważ alternatywę, taką jak zielona herbata, która zawiera mniej kofeiny.

Nie zapomnij też o piciu wody. Odrobina odwodnienia może znacznie przyspieszyć twoje popołudniowe wysiłki, więc często popijaj.

Poruszać się

Chociaż twój szef może chcieć udawać, że jest inaczej, nie jesteś androidem; jesteś złożonym i dynamicznym organizmem wyrzeźbionym przez miliony lat ewolucji, by żyć często się poruszając. Siedzenie godzinami bez końca w doskonałym pokłonie dla blasku ekranu to recepta na usypiającą obojętność.

Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz — jasne światło sygnalizuje stan czuwania. Trochę słońca w ciągu dnia może również pomóc w lepszym wypoczynku w nocy. Szybki spacer po bloku daje szansę na zresetowanie umysłu, więc po powrocie do klawiatury możesz nie tylko czuć się mniej skłonny do przyłożenia twarzy, ale także odblokować nowy punkt widzenia, aby zaatakować wszystko, nad czym pracujesz .

przez GIPHY

Nawet jeśli pójście na specjalny spacer nie jest realistyczne, powinieneś znaleźć czas, aby wstać i otrząsnąć się. Dla twojego ciała siedzenie w bezruchu idzie w parze z wyczerpaniem i sennością. Poświęć chwilę, aby popracować nad swoim psem w dół lub zapytaj współpracownika, który jest dziwnie w CrossFit, czy możesz pożyczyć jedną z taśm oporowych, które wiesz, że trzyma w swoim biurku i wyprostuj zmęczone ramiona.

Pracownicy w przepastnych kompleksach biurowych są czasami znani z tego, że stosują strategię „dwa do jednego”, służąc dwóm imperatywom, aby nawodnić się i wstać i trochę więcej chodzić, po prostu robiąc kilka dodatkowych kroków do fontanny w innej części z budynku.

Podkręć dżemy

Słuchanie ekscytującej muzyki może również pomóc w powstrzymaniu się od kiwania głową po obiedzie. Tego rodzaju dżemy, które sprawiają, że stopy poruszają się po parkiecie, mogą odciążyć powieki.

Jeśli jednak power metal jest bardziej twoją szybkością, możesz skorzystać z przykładu dziennikarza Jasona Leopolda i uważać na kolegów z pracy. Kłótnia o głośność muzyki Leopolda w biurze przerodziła się kiedyś w barwny język i prawie rzuciła się na pięści, co kosztowało go pracę. Tak naprawdę.

Ostatecznie, twój popołudniowy kryzys prawdopodobnie wynika z amalgamatu czynników. Aby to zmienić, będziesz musiał zmienić różne nawyki: co jesz i kiedy, jak często wstajesz, aby płynąć krwią i napełniać butelkę wody — może nawet swoją playlistę.

Takie zmiany mogą nie nadejść łatwo lub nastąpić z dnia na dzień, ale dobrze jest, jeśli zajmie to trochę czasu. W końcu uważamy, że warto dla Twojej pracy nie zasnąć.