Czy potrafisz się naprawdę skoncentrować, gdy rozpraszają Cię bieżące wydarzenia?

Jeśli kiedykolwiek wydawało się, że świat został wywrócony do góry nogami, pandemia COVID-19 dodała jeszcze więcej zawrotów głowy. Ale po tym, jak początkowy szok mija, pojawiają się pytania: Jak idziemy naprzód? Jak dalej pracować i skupiać się na rzeczach, które są dla nas ważne, gdy wszystko wokół nas jest głęboko niepokojące?

Aby się tego dowiedzieć, rozmawialiśmy z trzema ekspertami od zdrowia psychicznego. Oto, co powiedzieli:

Co zrobić, gdy złe wiadomości wpływają na Twoją koncentrację w pracy?

Bądź ciekawym obserwatorem

Monitorowanie swojej aktywności, szczególnie jeśli chodzi o „treści depresyjne”, jest przydatną taktyką radzenia sobie z trudnościami bieżących wydarzeń. Dr Amishi P. Jha, dyrektor Contemplative Neuroscience w Mindfulness Research & Practice Initiative na Uniwersytecie w Miami, mówi, że zadawanie sobie pytania, co chcesz z czegoś osiągnąć, na przykład sprawdzenie Twittera lub Facebooka, może pomóc w utrzymaniu się na celu i nie wpadaj w spiralę zagłady.

„Musisz stać się metaświadomy, chwila po chwili. Oznacza to, że gdy angażujesz się w zadanie”, mówi, „jest to ciągły proces monitorowania, a nie kłótni ze sobą”. Im więcej pracujesz nad tą meta-świadomością w swoim dniu i przyzwyczajasz się do sprawdzania, jak rzeczy wpływają na ciebie, tym łatwiej to się stanie.

„Bądź ciekawy, jak [wszystko] na ciebie wpływa. Ciekawość jest antidotum na lęk” – mówi dr Kathleen Smith, terapeutka z DC i autorka książki Everything Isn't Terrible . „Podejdź do tego jako badacz. Na przykład: „Zamierzam obserwować siebie w swoim naturalnym środowisku i zobaczyć, jakie wzorce widzę. Czy istnieje inny sposób na spędzenie dnia? Czy istnieje teraz przemyślany sposób na egzystencję?”

Wyznaczaj rozsądne cele

„To zły pomysł, aby dążyć do tego, aby być pozytywnym i miażdżyć go teraz, ponieważ w warunkach dużego stresu ilość energii poznawczej, jakiej potrzeba, aby być pozytywnym, może w rzeczywistości bardziej cię wyczerpać” – mówi dr Jha. „Miej niższy pasek, zaakceptuj go, po prostu przejdź przez to i rób rzeczy, które musisz zrobić, nie dodając ciężaru bycia najbardziej pozytywną osobą”.

Na przykład prośba o pracę przez pięć minut lub rozbicie zadań na mniejsze części może być pomocnym sposobem na powrót na właściwe tory.

„Nie zmieniaj tego w scenariusz typu „wszystko albo nic” – dodaje dr Smith. „Mamy tendencję do robienia tego. Ale musisz umieć zadać sobie pytanie: „Jak określiłbym, jak wygląda dobry dzień pracy w tym szalonym świecie 2020 roku?”

>>CZYTAJ WIĘCEJ: Jak wyznaczać cele SMART

Pracuj w zdrowych granicach

Dla niektórych rzucenie się w wir pracy, gdy świat wydaje się płonąć, jest solidną opcją. Ale jest pewien haczyk: „Bycie zajętym to jeden ze sposobów na uspokojenie się. Ale myślę, że jeśli jest to jedyne narzędzie, jakie masz do radzenia sobie z lękiem, możesz mieć kłopoty” – mówi dr Smith. „Nie zawsze możesz liczyć na to, że twoja praca będzie zajęta. Nadal musisz ćwiczyć, wystarczająco dużo odpoczynku, dobrze się odżywiać, wszystkie podstawowe zasady samoopieki, których możesz się spodziewać”.

Ponownie, część wyznaczania zdrowych granic wokół pracy obejmuje meta-świadomość tego, co robisz i jak to na ciebie wpływa. Na przykład dr Smith mówi, że „nie potrafi rozwiązać żadnego ze światowych problemów po godzinie 21:00”. Dodanie takich granic do dnia pracy może pomóc w uniknięciu bezproduktywnego rozpamiętywania negatywnych myśli i emocji. Chodzi o poznanie różnicy między lękiem a zamyśleniem, które dla niektórych może być takie samo. Ale jest sposób, aby odróżnić.

„Dla mnie niespokojne skupienie jest często próbą radzenia sobie z myślami i emocjami innych ludzi. Przemyślana koncentracja to skupienie się na sobie. Pyta: „co trzeba zrobić, aby być odpowiedzialnym pracownikiem?” — mówi dr Smith.

Przyjmij podejście „zarówno i”

Równowaga i elastyczność są kluczem do przetrwania tych trudnych czasów. Dlatego ważne jest zrobienie miejsca zarówno na pracę, jak i na codzienne życie — rzeczy, które pomagają nam czuć się sobą i pomagają nam działać.

„Możesz być produktywny w pracy, a także dać sobie przestrzeń i czas na przetworzenie, przemyślenie tych myśli i uczuć oraz zobaczenie, jak to wychodzi w twoich myślach i zachowaniach” – mówi dr Thomas A. Vance z Atlanty. terapeuta. Dodaje, że robienie takich rzeczy, jak robienie harmonogramu lub tworzenie porannej rutyny, robienie przerw na wyjście na zewnątrz, ćwiczenia i picie wody to świetne sposoby na wprowadzenie poczucia równowagi w ciągu dnia. I to właśnie te inne działania mogą również pomóc nam zwiększyć produktywność.

„Mamy takie sztywne definicje produktywności i sukcesu”, mówi dr Smith. „Może ujdzie nam to na sucho w zeszłym roku, ale teraz potrzebujemy dodatkowego wsparcia bardziej niż kiedykolwiek”.

Utrzymuj swoje kontakty społecznościowe przy życiu

Ważne są wytyczne dotyczące dystansu społecznego. Ale tak samo jest z utrzymaniem nienaruszonego życia towarzyskiego. W rzeczywistości jest to część tego, co może pomóc Ci zachować motywację w trudnych czasach.

„Istnieje wiele sposobów na oddalenie się fizycznie, ale nie społecznie” – mówi dr Vance. Sugeruje takie opcje, jak spotykanie się z innymi w parkach, aby zjeść posiłek i przebywać na zewnątrz z bezpieczną odległością. Doświadczenia online są nadal cenne, a stosowane przez nas technologie już się zmieniły, aby zaspokoić potrzeby społeczne, których brakowało ludziom.

„Wiele profili i platform randkowych dodaje teraz ten komponent wideo, dzięki któremu możesz rozmawiać na czacie wideo z osobą, z którą piszesz SMS-y”, mówi dr Vance. „Jesteśmy z natury istotami społecznymi. Zatem zastanowienie się, w jaki sposób możemy czuć się bardziej połączeni, czy to za pośrednictwem Instagrama czy Facebooka, jest to sposób na pozostanie w kontakcie z tym fizycznym dystansem”.

>> CZYTAJ WIĘCEJ: Jak napisać niezapomniany list do przyjaciela

Chociaż aplikacje mediów społecznościowych nadal mogą wywoływać u niektórych niepokój, pandemia bez wątpienia sprawiła, że ​​te aplikacje stały się ważniejsze. Ważne jest, aby pamiętać, w jaki sposób korzystamy z tych aplikacji, upewniając się, że otrzymujemy z nich to, czego potrzebujemy, a resztę zostawiając w tyle.

Miej dla siebie współczucie

Wiele osób pogrąża się w żałobie, niezależnie od tego, czy ktoś, kogo znasz, zachorował, czy też nie potrafisz widzieć ludzi, których kochasz i żyć tak, jak chcesz.

„Wielu z nas ma traumę. . . To trochę tak, jakbyśmy byli w tej samej burzy, na którą wszyscy mają wpływ, ale wszyscy jesteśmy na różnych łodziach. A na różnych łodziach mamy różne narzędzia i różne środowiska”, mówi dr Vance. Te różne łodzie, jak mówi, przybierają formę tożsamości krzyżowych, które kształtują zarówno to, kim jesteśmy, jak i to, jak reagujemy na rzeczy. A te tożsamości mogą oznaczać istniejącą wcześniej depresję lub lęk, albo po prostu ogólnie wyższy poziom stresu.

Ważne jest, aby nie odrzucać tych warstw tożsamości. „Zrobienie wszystkiego” może wydawać się pilne, zwłaszcza że tak wielu z nas ma więcej czasu (teoretycznie) na produktywność. Ale dając sobie przestrzeń do bycia człowiekiem i uzdrawiania, możesz nastawić się na sukces i uniknąć przekraczania swoich granic.

Więc świętuj swoje zwycięstwa, doceniaj, kiedy sprawy przybierają dla ciebie za dużo, a przede wszystkim bądź dla siebie miły. Zasługujesz na to.