Czas przed ekranem: największe zagrożenie dla Twoich noworocznych postanowień

Ile czasu dziennie spędzasz przed ekranem?

Uczciwa odpowiedź może sprawić, że większość z nas poczuje się niekomfortowo i więcej niż trochę zawstydzona. W tym momencie może być łatwiej obliczyć, ile czasu nie patrzymy na ekrany.

Czas przed ekranem zaczął jako konieczność w biurze, ale przeniósł się na inne aspekty naszego życia. Teraz prawie wszystko, co robimy — praca, spotkania towarzyskie, rozrywka — dzieje się przed ekranem.

Dziesięć minut tutaj, pół godziny tam. Większość z nas nawet nie zauważyła przejścia, ponieważ zachodzi ono stopniowo. Ale konsekwencje dla naszego życia są głębokie. Doszliśmy do punktu, w którym przeciętny dorosły Amerykanin spędza ponad 11 godzin dziennie przed ekranami.

To nowy rok, a wraz z nim pakiet postanowień i nowo odkryte postanowienie o poprawie. Jeśli chcesz się zmienić, jednym z pierwszych kroków jest ustalenie, jak obecnie spędzasz czas.

Dlaczego technologia jest największym zagrożeniem dla Twoich celów i produktywności

Technologia pomaga nam budować społeczności, uczyć się i prowadzić interesy na całym świecie. Wartość jest niesamowita — o ile używamy jej celowo.

Niezamierzone użycie technologii jest ogromnym zagrożeniem dla naszych noworocznych postanowień. I to jest dokładnie ten rodzaj wykorzystania, do którego firmy społecznościowe i twórcy aplikacji projektują produkty, do których zachęcają. Ich modele biznesowe polegają na utrzymaniu Twojej uwagi tak długo, jak to możliwe, niezależnie od tego, czy jest to pomocne dla Twoich długoterminowych celów.

Jeśli tracisz godziny na ekranach i nie możesz znaleźć czasu na robienie rzeczy, które cenisz, łatwo obwiniać siebie. Czy nie powinieneś mieć więcej siły woli? Dlaczego to takie trudne?

Musimy oprzeć się pokusie obwiniania siebie. Popularne platformy i aplikacje wykorzystują chemię naszego mózgu, tworząc produkty kształtujące nawyki i neuronalne pętle zwrotne. Nie bez powodu „lepkość” produktu jest kluczowym wskaźnikiem dla inwestorów z Doliny Krzemowej.

Każda interakcja z uzależniającą technologią daje nam zastrzyk dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z mentalną nagrodą, jaką otrzymujemy za określone zachowania. To takie samo uczucie zadowolenia, jakie daje jedzenie, gdy jesteś głodny, osiągając cel lub wygrywając duże pieniądze na kole ruletki.

Technologia daje nam wybuchy dopaminy przy przesterowaniu. Ale zamiast wywoływać naturalne sygnały, że nadszedł czas, aby zatrzymać satysfakcjonującą aktywność (np. uczucie sytości po jedzeniu), szybkie wybuchy dopaminy po prostu trwają. Dlatego możesz czuć się winny w środku napadu na Instagram . . . ale nie da się przestać.

Nawet drobne rozproszenia mogą poważnie osłabić Twoją produktywność. Po przerwie ponowne skupienie umysłu zajmuje około 23 minut, ponieważ część twojej uwagi („pozostałość uwagi”) pozostaje na poprzednim zadaniu.

Dopasowywanie czasu przed ekranem do kluczowych wartości

Większość z nas już wie, co jest dla nas najważniejsze. Wyzwanie polega na zastanowieniu się, jak wykorzystać nasz ograniczony czas, energię i siłę woli, aby wprowadzić „ważne rzeczy” do naszych napiętych harmonogramów.

Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie żałowałeś, że nie masz więcej godzin. Ale jak zauważył znakomity artykuł Charliego Gilkeya na temat Medium, prawdopodobnie nie jest to najlepszy sposób patrzenia na to. Zakładając, że nie odkryłeś, jak naginać czasoprzestrzeń, zarządzanie czasem sprowadza się do zarządzania priorytetami.

Pierwszym krokiem do walki z cyfrowym rozpraszaniem uwagi i uzależniającą technologią jest zrozumienie swoich obecnych nawyków. Za pomocą narzędzi, takich jak Czas przed ekranem lub Moment, możesz śledzić korzystanie z telefonu i sprawdzać, gdzie spędzasz większość czasu. Zaczniesz dostrzegać wzorce. Zobaczysz stosunek między dobrze spędzonym czasem a nieproduktywnym użyciem.

Technologia nie jest z natury zła. Stosowany celowo może poprawić jakość życia. Najważniejsze jest, aby oderwać się od nieświadomych nawyków bezmyślnego przewijania i konsumowania i zobaczyć, jaki (i ile) czas ekranowy ma miejsce na celowo przeżywane życie.

Zmierzenie się z tymi liczbami czasu przed ekranem może być upokarzające, ale nie martw się. Samo zrozumienie, ile godzin możesz odzyskać tygodniowo, może być motywujące.

Gdy już zrozumiesz, gdzie spędzasz czas, następnym krokiem jest podjęcie decyzji, jaka ilość czasu przed ekranem jest dla Ciebie odpowiednia.

Decydowanie, ile czasu przed ekranem jest dla Ciebie odpowiedni

Teraz, gdy wiesz, ile czasu spędzasz na ekranach, możesz podjąć działania, aby żyć bardziej zgodnym z wizją noworoczną.

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Ile czasu musisz skrócić, zależy od tego, ile czasu spędzasz teraz na ekranach i jak niedopasowane są twoje zachowania do twoich kluczowych wartości.

Jeśli chcesz się wycofać, ale jesteś onieśmielony, pamiętaj, że małe zmiany mogą mieć wpływowe rezultaty. Dla wielu z nas skrócenie czasu spędzanego na ekranie o zaledwie 25% to wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać niesamowite rezultaty. To uwalnia aż 19,25 godziny tygodniowo, zakładając średnią 11 godzin dziennie, a skromny cel sprawia, że ​​nie jest to zbyt bolesne.

Decydując, ile czasu spędzanego przed ekranem jest dla Ciebie odpowiedni, spróbuj zadać sobie kilka pytań na temat swoich działań online. Na przykład: Które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy lub nieproduktywny? Jakie działania cyfrowe są zgodne z tym, co cenisz? Którzy podstępnie kradną Twój czas?

Po prostu posiadanie tygodniowego limitu czasu na ekranie zapewnia przejrzystość. Siła woli ma znaczenie na początku, ale aplikacje śledzące czas i blokujące strony internetowe pomagają wyrobić nowe nawyki, które trwają. Możesz ustawić różne limity na różne dni, co pomoże Ci realistycznie realizować swoje cele. Pamiętaj, to jest Twój system — spraw, aby działał dla Ciebie!

Catherine Price, autorka książki „How to Break Up With Your Phone” zaleca nadanie priorytetu swoim aplikacjom w telefonie na podstawie tego, jak często chcesz ich używać. Uporządkowanie aplikacji i umieszczenie ich w folderach może pomóc wzmocnić Twoje priorytety i wyeliminować pokusę rozproszenia uwagi.

I wreszcie, kiedy skracasz czas korzystania z ekranu, pamiętaj, aby zastąpić przewijanie czynnościami, które są dla Ciebie bardziej cenione. Większość z nas nie docenia długości, jaką podejmiemy, aby uniknąć nudy, co jest jednym z powodów, dla których nasze telefony są tak atrakcyjne. Jeśli naprawdę chcesz ograniczyć bezmyślne przewijanie, spróbuj stworzyć listę czynności, które wolisz wykonywać. Na przykład czytanie książki w drodze do pracy zamiast przewijania mediów społecznościowych lub nauka gry na gitarze zamiast ciągłego oglądania Netflixa.

Postępując zgodnie z tymi krokami, będziesz zdumiony, ile wolnego czasu znajdziesz. Odnajdziesz również radość w dążeniu do celu, zwiększeniu interakcji twarzą w twarz i świadomym sposobie spędzania czasu. Po kilku miesiącach bardziej przemyślanego korzystania z czasu przed ekranem warto uwzględnić i dostosować limity czasu przed ekranem w ramach ciągłego sprawdzania. Ponieważ dobrze rozważyłeś swoje użytkowanie, możesz teraz dokonać świadomego wyboru sposobu spędzania czasu.

W tym tygodniu post został dostarczony przez Corey Pemberton, niezależny pisarz Freedom. Freedom pozwala blokować rozpraszające strony i aplikacje na wszystkich urządzeniach, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co najważniejsze.