Poniedziałkowy motywacyjny hack: ustaw intencję

„Ustaw swój zamiar”.

Jak się z tym czujesz? Natchniony? A może przebłysk pseudo-duchowej sesji jogi sprawił, że się wzdrygnęłaś?

Z przyjemnością dowiesz się, że ustalanie intencji nie jest tylko dla miłośników jogi i medytacji wśród was. Na podstawie obserwacji psychologowie znaleźli dowody na wyższy poziom osiągnięć, gdy codzienne intencje są ustalane i ponownie analizowane.

Podobnie ważne jest, aby zrozumieć, że intencje to różne rzeczy dla różnych ludzi. Niektórzy ludzie ustalają intencje jako cele, podczas gdy inni ustalają intencje, które działają bardziej jak zasady przewodnie. Wszyscy ludzie mają zamiar skupić się na codziennym życiu.

Pomyśl o intencji jako o centralnym punkcie życia — o celu lub jakości, wokół której chcesz uporządkować swoje życie.

Jak ustawić intencję

Wiele osób, które ustalają zamiary na swój dzień, robi to podczas ćwiczeń, medytacji lub codziennej rutyny. Możesz ustawić swoją intencję tak, jak chcesz, ale ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na dokładne rozważenie swojej intencji i poświęcił jej kilka chwil skupienia.

Aby ustawić intencję na swój dzień,

1. Dowiedz się, za czym stoisz. Może być kuszące, aby od razu zagłębić się w ustalanie intencji bez zbytniego namysłu. Jednak poświęcenie trochę czasu z góry, aby zrozumieć swoją wyjątkową perspektywę na świecie, znacznie pomoże w rezonowaniu intencji. Tutaj ważne jest, abyś starał się nie porównywać siebie z innymi, ale skupiał się na ulepszaniu siebie w stosunku do siebie. Dobre codzienne intencje skupiają się na osobistych wartościach i jako takie są dla Ciebie inspirujące i motywujące. Najpierw jednak musisz wiedzieć, co najbardziej cenisz i co chcesz wynieść z życia.
2. Zdecyduj, kiedy i jak będziesz rutynowo ustalać swoją intencję. Wiele osób preferuje poranki — im szybciej po przebudzeniu, tym lepiej — ponieważ pomaga to nadać ton całemu dniu. Zastanów się również, czy zapiszesz swój zamiar, rozważysz go na rozpoczęcie dnia, podzielisz się nim z przyjacielem, czy coś innego.
3. Wyjaśnij swoją intencję. Teraz, gdy masz już pomysł na to, na czym chcesz się skupić i wiesz, w jaki sposób chcesz, aby stało się to częścią twojego codziennego życia, zdecyduj, jakie są twoje zamiary. Intencje mogą być krótkimi zdaniami lub po prostu słowami, które uosabiają to, na czym chcesz się skupić, takie jak „Żyj w pełni”, „okazuj współczucie”, „mów pewnie” lub po prostu „spokojny” lub „wytrwały”. Te słowa powinny uosabiać dla Ciebie coś konkretnego, pewien zestaw zachowań, tak abyś, kiedy określisz swoją intencję, zrozumiałeś, jak wyglądałoby osiągnięcie zamierzonego dnia. Staraj się, aby intencje były pozytywne. „Buduj społeczność” jest lepsze niż „Przestań się wstydzić”.
4. Ustaw swoją intencję. Ogłosić. Pisać. Mówić. Internalizować. Intencja dnia powinna być czymś, do czego często wracasz w myślach i co może pomóc w kierowaniu twoimi decyzjami i zachowaniem przez cały dzień.

Jeśli masz problemy z ustaleniem swoich intencji, Mindful Minutes ma pomocny post, który może pomóc Ci zainspirować się.

Pozostanie odpowiedzialnym za swoje intencje

Może być łatwo wykonywać ruchy, jeśli chodzi o małe codzienne czynności. Codzienne ustalanie intencji to jedno, ale jak to przeżyć?

Jak się okazuje, ustalanie intencji — podobnie jak ustalanie celów — czerpie wiele korzyści z informacji zwrotnej. Niekoniecznie musi to być informacja zwrotna od innych; zazwyczaj jest to pętla sprzężenia zwrotnego, którą tworzysz dla siebie. Niektórzy ludzie wbudowują kontrolę intencji w swoją wieczorną rutynę: „Czy poczyniłem postępy w realizacji dzisiejszych intencji?” Ta kontynuacja pomaga udoskonalić Twoje intencje i z czasem poprawić ich jakość.

Podobnie niektórzy ludzie używają skojarzeń, aby przypominać sobie o swojej intencji w ciągu dnia. Na przykład, może kojarzysz intencję „Zaufanie” z kolorem czerwonym. Możesz nosić czerwoną szpilkę lub czerwony krawat, aby zachować ostrożność za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, lub po prostu zauważać pewność siebie za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony kolor. Takie mini odprawy będą przypominać Ci o emanowaniu intencją, a jednocześnie zmuszają Cię do zastanowienia się, jak dobrze postępowałeś zgodnie ze swoją intencją do tego momentu. Może również dać ci rodzaj markera do śledzenia, jak często twoje myślenie wraca do twoich zamiarów w ciągu dnia.

Czy wyznaczasz codzienne intencje? Jak się w to dostałeś i jak sprawić, żeby to działało dla Ciebie?