Jak wejść w stan płynności: szybko twórz treści

Kultywowanie stanu flow to świetny sposób na cieszenie się i osiąganie więcej podczas procesu tworzenia treści.

Jeśli rozpoczynasz duży projekt tworzenia treści, praca w stanie przepływu pomoże Ci szybciej osiągnąć cel końcowy. W Flow: The Psychology of Happiness węgiersko-amerykański psycholog Mihaly Csikszentmihalyi definiuje ten stan jako:

„Koncentracja jest tak intensywna, że ​​nie pozostaje nic innego, jak myśleć o czymś nieistotnym lub martwić się problemami. Samoświadomość znika, a poczucie czasu zostaje zniekształcone”.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być naukowcem, aby wykorzystać ten stan psychiczny. Jak wielu, znalazłem stan flow podczas pisania, edytowania, podcastingu, a nawet ćwiczeń.

W dzisiejszych czasach spędzam godzinę lub dwie w pogoni za stanem flow, słuchając muzyki otoczenia lub hałasu, aby się nie rozpraszać.

Często jestem najszczęśliwszy, gdy jestem pochłonięty jednym zadaniem, takim jak redagowanie manuskryptu. W tym stanie umysłu obserwowanie wymiernych postępów w kierunku wyniku, na który mam wpływ, jest uspokajające.

Bardzo chciałbym móc przedłużyć stan flow na cały dzień, więcej niż trzy, cztery godziny to zmęczenie. Mimo to każdy twórca treści może każdego ranka lub popołudnia wykorzystać stan przepływu i pracować nad swoimi najważniejszymi kreatywnymi projektami.

Jeśli zarabiasz na życie, tworząc treści, spodziewaj się tych trzech kluczowych korzyści płynących ze stanu przepływu.

1. Doświadczysz głębokiej koncentracji

Wczesnym piątkowym rankiem miałem trzydzieści minut na napisanie rozdziału do książki. Moja żona weszła do mojego domowego biura i podeszła do mnie od tyłu.

Miałem wtedy na uszach słuchawki z redukcją szumów, więc kiedy poklepała mnie po ramieniu, podskoczyłem z krzesła w szoku.

Może nie jesteś pisarzem. Wybierz jedno trudne zadanie związane z tworzeniem treści, a następnie naucz się koncentrować przez krótkie okresy bez przerwy. Programiści pracują nad trudnymi problemami godzinami bez przerwy. Najlepsi sportowcy szczęśliwie trenują na siłowni lub na bieżni godzinami doskonaląc swoje umiejętności przed kolejnymi dużymi zawodami.

Kilka lat temu pracowałem ze znanym prezenterem radiowym, który nagrał wywiady z miesiąca, jeden po drugim.

Jeśli nie możesz teraz wyjść z domu lub mieszkania, skup się na zadaniach lub projektach w swojej strefie kontroli. Z drugiej strony, trudno jest doświadczyć głębokiej koncentracji, jeśli jesteś zaangażowany w takie czynności, jak oglądanie telewizji lub czytanie wiadomości.

2. Będziesz wykonywał sensowną pracę

Typowy dzień szybko zapełnia się priorytetami innych ludzi, takimi jak spotkania, telefony i zadania na ostatnią chwilę. Czy to są ważne? Niektóre, być może.

Czy wszystkie mają sens? Prawdopodobnie nie.

Nie twierdzę, że kultywowanie stanu flow wymaga porzucenia wszystkich tych zadań. To szybki sposób na utratę klienta lub wypadnięcie z biznesu.

Zamiast tego zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze. Być może chcesz napisać książkę, uruchomić podcast lub stworzyć kurs online.

W idealnej sytuacji stan flow pomaga ci codziennie robić postępy, więc w końcu docierasz na szczyt swojego kreatywnego Everestu.

Ponadto, jeśli Twój kreatywny projekt ma sens, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz motywację do działania, gdy stanie się on wymagający.

3. Przekonasz się, że tworzenie jest łatwe

Kilka lat temu pojechałem z Irlandii do Austin w Teksasie na Mastermind. Przyjechałem trzy dni wcześniej, żeby zobaczyć miasto.

Pewnej nocy nudziłem się i poszedłem do centrum miasta do baru jazzowego. Oglądając występ lokalnego zespołu, uderzył mnie wyraz bezwysiłkowej radości na ich twarzach: płynność w działaniu.

Nie jestem muzykiem, ale często jestem najszczęśliwszy, gdy jestem pochłonięty jednym zadaniem, takim jak redagowanie manuskryptu lub rozpoczynanie długiego szkolenia. W tym stanie obserwowanie rzeczywistych, wymiernych postępów w kierunku wyniku, na który mam wpływ, jest uspokajające i potwierdzające.

Z drugiej strony, kiedy próbuję nadążyć za e-mailami, mediami społecznościowymi i wiadomościami, czuję się w tyle, przytłoczony i jakbym coś przegapił.

Wchodzenie w stan przepływu

Każdy może wykorzystać stan flow na godzinę lub dwie każdego dnia i pracować nad najważniejszymi zadaniami związanymi z marketingiem treści. To trochę jak pieczenie ciasta; potrzebujesz odpowiednich składników. W niedługiej kolejności są to:

1. Zero przerw

Płynny stan umysłu wymaga pełnej uwagi.

Jeśli piszesz, edytujesz lub nagrywasz i zostaniesz przerwany, ponowne ustawienie ostrości zajmuje do 23 minut. Mam troje małych dzieci, w tym 18-miesięczne dziecko, więc kultywowanie braku przerw w pisaniu jest trudne i nie zawsze jest dobrym pomysłem.

Albo wstaję przed dziećmi, albo pracuję, kiedy wychodzą do szkoły. Polegam również na słuchawkach z redukcją szumów i słucham muzyki ambient bez tekstów.

Jeśli mogę pisać bez przerwy przez godzinę, zwykle mogę wejść w stan przepływu, w którym znika poczucie czasu, wysiłku i świata zewnętrznego. Ten stan umysłu trwa od 30 do 120 minut. Potem albo muszę zrobić sobie przerwę w łazience, albo rozprostować nogi.

2. Trudne, ale wykonalne zadanie

Pewnego dnia, kilka lat temu, zmęczyło mnie patrzenie na ściany w naszym domu, wyszczerbione i pokryte małymi odciskami palców dzieci. Wolnego czasu miałem więcej niż pieniędzy, więc dla kaprysu postanowiłem pomalować ściany na parterze.

Nienawidzę majsterkowania i na początku czułem się przytłoczony różnorodnością farb, pędzli i narzędzi do wyboru, nie mówiąc już o pracach przygotowawczych związanych z malowaniem domu. Wiem, że dla niektórych to zadanie majsterkowania byłoby łatwe, ale pierwszego dnia czułem, że wziąłem na siebie więcej, niż mogłem.

Drugiego dnia pomyślałem: „Nie jest tak źle”. Trzeciego dnia postanowiłem pomalować też górę.

Łatwo, choć mało satysfakcjonująco, spędzić kilka godzin na sprawdzaniu poczty, klikaniu powiadomień w mediach społecznościowych i czytaniu wiadomości.

Z drugiej strony, rozwiązanie skomplikowanego wyzwania JavaScript jest prawie niemożliwe bez pomocy, jeśli nigdy nie nauczyłeś się kodować. Wybierz więc jedno zadanie (osobiste lub zawodowe), które leży trochę poza twoją strefą komfortu, na przykład napisanie pierwszego szkicu, edycja podcastu, mapowanie ścieżki e-mail itp.

3. Energia psychiczna i fizyczna

Jeśli chcesz się skoncentrować przez dłuższy czas, dobrze jest dobrze spać, jeść i nie mieć większych zmartwień na głowie. Szczytowa wydajność jest powiązana ze zdrowiem psychicznym i fizycznym!

Podobnie jak w przypadku medytacji, potrzeba kilku minut, aby umysł się uspokoił, a zewnętrzne zmartwienia wyblakły. Wejście w stan flow jest prawie niemożliwe, jeśli jesteś zmęczony, masz kaca, jesteś zestresowany lub kłócisz się z kimś.

Uwierz mi, próbowałem.

Czasami dostaję łagodnych migren, jeśli pracowałem zbyt długo bez przerwy w ciągu kilku dni. Ostatnim razem, gdy tak się stało, próbowałem przeforsować projekt roboczy z powodu terminu.

Mimo że środki przeciwbólowe uśmierzały migrenę, trudno było mi się skoncentrować, a jakość mojej pracy spadła. Więc poddałem się, dopóki migrena nie minęła.

4. Zdolność do skupienia się przez co najmniej 30 minut

Technika Pomodoro dobrze sprawdza się w kultywowaniu bloków głębokiej koncentracji w chwili obecnej. Jest to również przydatna technika przezwyciężania prokrastynacji przed sesją stanu przepływu, nawet jeśli masz mało czasu. Francesco Cirillo, twórca techniki Pomodoro, powiedział mi:

„Nie mamy tyle czasu, ile byśmy chcieli. Nie możemy tego spowolnić. Więc nic nie możemy zrobić, aby kontrolować czas, sprawować kontrolę nad czasem. I to jest powód, dla którego faktycznie opracowałem tę technikę”.

Głęboka koncentracja przychodzi łatwiej w cichym otoczeniu, w którym masz wszystkie narzędzia i informacje potrzebne do pracy.

Powinieneś być w stanie pracować nad jednym zadaniem przez dwadzieścia pięć do trzydziestu minut, zanim zrobisz sobie krótką przerwę i powtórzysz.

Jeśli tak jak ja masz pracę lub dużą rodzinę, bądź kreatywny w planowaniu swojego dnia. Zmiana kontekstu, na przykład zatrzymanie się, aby sprawdzić pocztę lub wziąć udział w drobnym dramacie domowym, zrujnuje ciasto.

5. Jasny cel kreatywny

Zwykle staram się osiągnąć docelową liczbę słów lub skończyć artykuł, jednocześnie pielęgnując stan flow. Jeśli trenuję, staram się przebiec pięć lub dziesięć mil lub wykonać określoną liczbę ćwiczeń na siłowni.

Śledzę swoje postępy za pomocą narzędzia do śledzenia liczby słów lub arkusza kalkulacyjnego z listą moich artykułów, a także używam zegarka GPS i aplikacji do śledzenia mil lub wyciągów na siłowni.

Co chcesz osiągnąć w stanie flow i ile jest to możliwe w 30, 60 czy 90 minut? Niezależnie od odpowiedzi, zastanów się, jak możesz śledzić postępy w realizacji tego minicelu, aby porównać dzisiejszą sesję z wczorajszą.

Obserwowanie postępów lub obserwowanie, jak ciasto rośnie, jest zabawne.

6. Głębokie, bezwysiłkowe zaangażowanie

W idealnej sytuacji wszystko, co tworzysz, powinno być wciągające. Na przykład, jeśli lubisz nagrywać kurs, prawdopodobnie nie zatrzymujesz się, aby sprawdzić godzinę lub nadrobić zaległości w trendach na Twitterze.

Szuranie krzesłem, wyglądanie przez okno lub wstawanie w celu zaparzenia kawy to oznaki rozproszenia, a nie zanurzenia. Podobnie uczucie pośpiechu i presji nie pomoże ci zatopić się w chwili obecnej.

Zachowaj wolny poranek, popołudnie lub wieczór, aby mieć czas na kreatywny projekt.

7. Kontrola nad swoimi działaniami

Rozważ ćwiczenie przysiadów na siłowni. Podnośnik ułoży sztangę i załaduje ją ciężarkami. Zakładając, że ich technika jest dobra, albo trafią, albo spudłują.

Jeśli go uderzą, zawodnik może załadować więcej ciężarów na drążek. Jeśli tego przegapią, idealnie zredukują liczbę ciężarów na sztangę, spróbują ponownie lub zakończą sesję.

Konsekwentne pokazywanie się trenuje ciężarowców, aby w końcu osiągnęli ten przysiad, a to jest coś, co każdy zawodnik może kontrolować.

Lubię pisać jako zadanie, w którym mam kontrolę nad swoimi działaniami. To ja sama z ekranem lub notatnikiem. Mogę nacisnąć przycisk lub przesunąć pióro po stronie i patrzeć, jak pojawiają się słowa. Mogę też wybrać łatwe zadanie i obciążyć sztangę lub uczynić je bardziej wymagającym.

Powinno to być coś, na czym codziennie możesz trochę przesuwać igłę, na przykład liczba słów lub cel publikacji.

8. Dostęp do natychmiastowej informacji zwrotnej

Rozwój osobisty zaczyna się od osobistej odpowiedzialności.

Gdy sesja dobiegnie końca lub zabrzmi godzina, przejrzyj swoje postępy. Czy w tym stanie psychicznym pracowałeś nad swoim najważniejszym zadaniem bez przerw lub prób wielozadaniowości?

Na przykład internetowa platforma do kodowania Codecademy wykorzystuje gry w zdobywanie i doskonalenie poziomu umiejętności. Nagradza uczniów odznakami i nagrodami, gdy ukończą ścieżkę lub wyzwanie.

Jak wyglądają Twoje odznaki i nagrody jako twórcy treści? Zastanów się, czy polegasz na cyfrowym narzędziu do uzyskiwania informacji zwrotnych — takim jak monitor kondycji lub arkusz kalkulacyjny podsumowujący wyniki dnia — lub czy musisz poprosić trenera, redaktora lub przyjaciela o odpowiedzialność.

Nie zawsze osiągam idealną liczbę słów, kończę bieg tak szybko, jak bym chciał, ani nie osiągam wszystkich moich bojów. Korzystam z tych informacji, aby dostosować następny dzień. Być może potrzebuję dłuższej przerwy, więcej snu lub bardziej realistycznego celu.

Stan przepływu: na wynos

Nauka osiągania stanu flow w ciągu dnia pracy przypomina trochę zabawę. To po części sztuka, po części nauka. Każdy, od szachistów, przez sportowców, po twórców treści, może polegać na stanie przepływu, aby wykorzystać więcej swoich najlepszych momentów w ciągu dnia pracy.

Dzięki praktyce i dyscyplinie możesz podnieść poziom swoich umiejętności i kultywować stan flow przez kilka godzin dziennie. Pomoże Ci stać się skuteczniejszym twórcą treści i poprawi Twój spokój ducha.

Wskazówki dotyczące stanu przepływu

• Słuchaj muzyki otoczenia, takiej jak dźwięk deszczu. Brak rozpraszających tekstów pozwala wpaść w stan twórczego flow i stracić poczucie czasu. (Sprawdź kolekcję albumów ambientowych Joe Bakera lub biuletyn Flow State)
• Staraj się wejść w stan przepływu o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób nauczysz się kojarzyć głęboką koncentrację z jednym miejscem i porą dnia. Stanie się to twórczym nawykiem.

Często zadawane pytania dotyczące stanu przepływu