7 prostych sposobów, w jakie wszyscy uczniowie mogą zwiększyć swoją produktywność

Trwa kolejny semestr. Jak najlepiej to wykorzystasz? Zebraliśmy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć produktywność i zachować większość zdrowia psychicznego przez cały rok akademicki.

1 Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych.

Media społecznościowe świetnie nadają się do łączenia się ze znajomymi i otaczającym Cię światem, ale mogą poważnie rozpraszać Cię, gdy próbujesz wejść (i pozostać) w strefie. Bez względu na to, ile masz siły woli, ignorowanie tych bingów i wpadek jest zawsze o wiele trudniejsze, niż myślisz, że będzie.

Wyłącz ich. Przełącz telefon w tryb Nie przeszkadzać i wejdź w stożek ciszy. Dostaniesz ten artykuł naukowy napisany znacznie szybciej, bez przerw.

2 Zastanów się, kiedy wykonujesz swoją najlepszą pracę.

Niektórzy ludzie są naładowani energią z samego rana. Inni dobrze prosperują, gdy palą olej o północy. Jakkolwiek rzucasz, wykorzystaj to jak najlepiej.

Jeśli tak naprawdę nie wiesz, kiedy jesteś w najlepszej formie, spróbuj prowadzić dziennik czasu przez kilka tygodni. Nie musisz wymyślać; po prostu użyj aplikacji do robienia notatek na telefonie, aby notować, kiedy pracowałeś lub uczyłeś się. Zwróć uwagę, jak się czułeś i jak dobrze wykonałeś zadanie. Po chwili sprawdź, czy pojawią się jakieś wzorce. Czy najlepiej pracujesz wczesnym popołudniem? Świetny! Zaplanuj sesje pracy i nauki, kiedy tylko jest to możliwe.

Oczywiście, nie ma zbyt wiele do zrobienia w przypadku zajęć o 8 rano. (Czujemy twój ból.) Jeśli wiesz, że masz konflikt, być może będziesz musiał przedkładać sen nad pracę w godzinach szczytu.

3 Pomiń listy rzeczy do zrobienia. Zamiast tego utwórz harmonogram.

Niektórzy ludzie rozwijają się dzięki listom rzeczy do zrobienia. Jeśli to ty, to ruszaj dalej. Jeśli nie, porzuć listy na rzecz blokowania czasu. Zmierzenie się z długą listą rzeczy do zrobienia może być zniechęcające, jeśli nie wręcz przytłaczające. Zorganizuj swój czas pracy w szereg przedziałów czasowych, aby każdy odcinek czasu miał pracę.

Twój zaplanowany czas może wyglądać mniej więcej tak:

9-10 – czytanie naukowe

10-10:20 – Kawa!

11-11:30 – Praca nad konspektem referatu naukowego

12:00 – przerwa na lunch

13:00 – klasa

17:00 – 17:30 – Sfinalizuj zarys

18:00 – Przerwa obiadowa

21:00 – 22:00 – Rozpoczęcie redagowania artykułu badawczego

22:00 – północ – Spotkaj się z przyjaciółmi

Północ – 1:00 – Zaplanowane czytanie

1 w nocy – ŚPIJ!

Kiedy skupiasz się na poświęcaniu czasu, bardziej prawdopodobne jest, że zakopiesz się i wykonasz swoją pracę, zamiast znaleźć się przytłoczony epicką listą kontrolną.

4 Podziel monumentalne zadania na bardziej wykonalne.

Masz pracę naukową do napisania. Jeśli zablokujesz czterogodzinny fragment czasu i zatytułujesz go „Napisz artykuł naukowy”, nadal prawdopodobnie poczujesz się przytłoczony i nie masz pewności, jak zacząć. To za dużo, aby poradzić sobie z jednym dużym kęsem!

Zamiast tego zastanów się, co musisz zrobić najpierw w procesie pisania badań. Może musisz zebrać notatki. Następnie powinieneś wymyślić swoje oświadczenie dotyczące pracy magisterskiej. Następnie napisz zarys. Dzielenie dużych projektów na kawałki wielkości kęsa sprawi, że proces będzie o wiele łatwiejszy.

5 Zaplanuj zdrowe przekąski.

Jeśli wiesz, że przez jakiś czas będziesz w okopach, nie zapomnij zatankować.

Jak drogi samochód, twój mózg działa najlepiej, gdy dostaje tylko paliwo premium. Spożywanie wysokiej jakości żywności zawierającej dużo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy odżywia mózg i chroni go przed stresem oksydacyjnym – „odpadami” (wolnymi rodnikami) wytwarzanymi, gdy organizm zużywa tlen, który może uszkadzać komórki.

-Dr. Eve Selhub, Harvard Health Publishing

Unikaj przetworzonych lub słodkich pokarmów. Nie są paliwem premium. Ten napój energetyczny może wydawać się szybkim rozwiązaniem, ale prawdopodobnie nie przyniesie ci żadnej przysługi na dłuższą metę. Nadmiar cukrów może pogorszyć zdolność organizmu do regulowania insuliny i może powodować stany zapalne. Twoje ciało podziękuje Ci za chrupanie surowych warzyw, owoców lub garści orzechów zamiast pudełka Sour Patch Kids, gdy tylko będziesz potrzebować.

6 Traktuj siebie!

Pracowałeś ciężko! Teraz daj sobie małą nagrodę. Obiecaj sobie, że jeśli skończysz swój wkład w projekt grupowy, który ci przydzielono (poważnie, co z projektami grupowymi?), pójdziesz złapać kilka nachosów ze współlokatorką lub wejdziesz pod kołdrę i zdrzemniesz się, lub podnieś gitarę i graj przez dwadzieścia minut. Zacząć robić! Zasłużyłeś na to.

7 Nie skąpij snu.

Tak, to college, kraina całonocnych ludzi. Ale jesteś lepszy. Wiesz, że sen zapewni ci (przeważnie) nietkniętą karierę akademicką. Niewystarczający sen wśród studentów wiąże się z sennością w ciągu dnia, niższymi GPA, a nawet ryzykiem niepowodzenia w nauce. Priorytet przymknij oko! Twoje ciało i umysł Ci podziękują.