Dlaczego warto pisać dziennik wdzięczności? 7 wspaniałych korzyści

Po co pisać dziennik wdzięczności? Przeczytaj nasz przewodnik na temat doceniania swojego życia poprzez pisanie dziennika wdzięczności.

Praktykowanie wdzięczności jest niezbędne, aby zwiększyć swoje szczęście i uniknąć skupiania się na negatywnych aspektach życia. Dzienniki wdzięczności służą do zapisywania codziennych doświadczeń, takich jak interakcje z ludźmi, wspomnienia, o których nie chcesz zapomnieć, oraz inne osobiste rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny.

Badanie naukowe pokazuje, że codzienne zapisywanie wdzięczności ma wiele zalet. Wyrażanie wdzięczności na piśmie może sprawić, że poczujesz się bardziej związany z innymi, utrzyma Cię w pozytywnym nastroju i może poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego.

7 najważniejszych celów pisania dziennika wdzięczności

1. To czyni cię szczęśliwszym

Zastanowisz się nad wszystkimi dobrymi rzeczami, które zwykle ignorujesz, kiedy wymieniasz je w dzienniku wdzięczności. Odkryjesz także źródła radości w swoim życiu, zbudujesz silniejsze relacje, rozkoszujesz się chwytającymi za serce doświadczeniami i przekształcisz negatywne emocje w pozytywne. Wielu psychologów i badaczy potwierdza, że ​​codzienne lub cotygodniowe zapisywanie wdzięczności pomaga ludziom stać się bardziej zadowolonymi ze swojego życia, prowadząc do szczęścia i lepszego samopoczucia.

Kiedy dzieją się złe rzeczy, osoby z dziennikami wdzięczności mogą czytać swoje stare wpisy, aby przypomnieć sobie wydarzenia, które przyniosły im radość. Skłania ich do uświadomienia sobie, że chociaż są złe chwile, zawsze będą szczęśliwe. Ponadto prowadzenie dziennika może zmniejszyć objawy chorób psychicznych, takie jak nadmierny smutek i nadmierne rozmyślanie, prowadzące do niepokoju i depresji.

Czy chcesz szczegółowo opisać swój dzień? Oto lista wyrazistych słów, których możesz użyć.

2. Będziesz mieć zdrowsze ciało

Świadomość tego, dlaczego jesteś wdzięczny, zwiększa sprawność umysłową. Kiedy myślimy o pozytywnych myślach, mózg uwalnia dopaminę, która sprawia, że ​​czujemy się zmotywowani i zadowoleni z naszego życia. Niektórzy uważają również pisanie swoich błogosławieństw za coś terapeutycznego. Pomaga uporządkować myśli, aby nie skupiali się tylko na jednym aspekcie swojego dnia.

Badanie dotyczące wdzięczności i dobrego samopoczucia wykazało, że ludzie, którzy prowadzą dziennik wdzięczności:

• Poczuj się lepiej w swoim życiu
• Są zdrowsi z bardzo minimalnymi problemami fizycznymi i dolegliwościami
• Więcej godzin dobrego snu
• Weź udział w regularnych ćwiczeniach

W innym eksperymencie odkryto, że po czterotygodniowym dzienniku wdzięczności osoby z artretyzmem poprawiły swoje poczucie własnej skuteczności. Pomogło im to również złagodzić ból i lęk związany z bólem spowodowany chorobą. Coś tak prostego, jak zastanowienie się nad pięcioma ostatnimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny w ciągu jednego dnia, poprawia twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Możesz być także zainteresowany tymi esejami o wyglądzie.

3. Poprawia poczucie własnej wartości

Osoby, które są głęboko wdzięczne za wszystko, co ich otacza, mają wyższą samoocenę. Świadomość tego, za co jesteś wdzięczny, pozwala lepiej zrozumieć siebie. Możesz skupić się na tym, co Twoim zdaniem sprawia, że ​​warto żyć, dzięki czemu Twoje cele będą bardziej precyzyjne. Decyzje przychodzą łatwo, gdy jesteś pewny tego, czego chcesz w życiu.

Śledzenie pozytywnych wydarzeń pozwala również zobaczyć, jak ludzie dobrze Cię traktują. Świadomość ta wzmacnia poczucie własnej wartości, umożliwiając budowanie zdrowych relacji międzyludzkich.

Dziennik wdzięczności to osobista czynność, w której możesz swobodnie zapisywać swoje myśli. Mów o swoich osiągnięciach bez obawy, że zostaniesz osądzony i porównany z innymi. Oto świetna wskazówka dotycząca wpisów: przestań szukać lub prosić o więcej. Zamiast tego naucz się doceniać to, co masz. Kiedy pomyślnie pokonasz tę przeszkodę, będziesz w stanie uwolnić się od frustracji i przestać użalać się nad sobą z powodu nieosiągnięcia określonych celów życiowych.

4. Będziesz lepiej spał

Jeśli należysz do 70 milionów Amerykanów, którzy mają problemy ze snem, kilka minut pisania w dzienniku może pomóc. Często nie da się uniknąć nadmiernego myślenia w nocy. Nawet jeśli te myśli nie są mile widziane, sprawiają, że nie śpisz i niepokoisz się. Pisząc pozytywne rzeczy, które miałeś w ciągu dnia, delikatnie przesuwasz te myśli w szczęśliwym i spokojniejszym kierunku.

Napisanie wpisu w dzienniku wdzięczności zajmuje tylko 10 do 15 minut, w zależności od tego, jak bardzo zainwestowałeś w rejestrowanie swoich działań. Te kilka minut wystarczy, aby Twój umysł się wyciszył i możesz ruszać w siano. Koncentracja na pozytywnych myślach stłumi niepokój i zmartwienia. Dziennik wdzięczności jest doskonałym dodatkiem do kojącej rutyny przed snem, aby łatwo zasnąć.

5. Zmniejsza stres

Jak wspomniano powyżej, ludzie, którzy prowadzą dziennik wdzięczności, są bardziej zadowoleni ze swojego życia. Ponadto bycie zadowolonym pomaga walczyć ze stresem i zapewnia większą stabilność, dzięki czemu jesteś gotowy na każde wyzwanie.

Jednym z głównych powodów stresu jest tłumienie emocji i udawanie, że wszystko jest w porządku. Pisanie to doskonały sposób na swobodne wyrażanie swoich uczuć. Uwalnianie frustracji poprzez prowadzenie dziennika pozwala zarządzać stresem, więc nie przeciąga się i nie powoduje więcej problemów. Problemy te mogą być związane ze zdrowiem, takie jak bóle głowy i nadciśnienie.

Ludzie z dziennikami wdzięczności lubią pisać i być wdzięcznymi rano, aby zmniejszyć stres, z jakim mogą się borykać w ciągu dnia. Kilka minut wdzięczności pomaga się zrelaksować i przygotować do ciężkiej pracy lub zadań szkolnych. Bycie wdzięcznym uczy cię, jak bardziej akceptować to, co przynosi życie. Jeśli szukasz terapeutycznego sposobu radzenia sobie ze stresem, zacznij pisać dziennik wdzięczności.

6. Zmieni twoje niewłaściwe zachowanie

Badania sugerują, że osoby o podwyższonej wdzięczności mają więcej cierpliwości i samokontroli. Ponowne przeczytanie wpisów pomoże ci zastanowić się nad swoimi działaniami. Może się zdarzyć, że zachowałeś się niewłaściwie i skończyło się na tym, że skrzywdziłeś siebie lub innych. Przegląd swoich działań podpowie Ci, jak lepiej reagować w przyszłych sytuacjach. W rezultacie możesz zmienić swoje zachowania i rozwijać się jako osoba.

Na przykład w poprzedniej konfrontacji z kimś, na kim ci zależy, dopasowałeś jego ostre słowa, aby zranić go tak samo, jak on zranił ciebie. Zapisanie tego wydarzenia w swoim dzienniku może pomóc ci rozpoznać swój błąd. Więc następnym razem, gdy staniesz w obliczu tej samej sytuacji, zamiast zachowywać się zuchwale, przypomnisz sobie, co zapisałeś w swoim dzienniku i będziesz wiedział, jak sobie z tym poradzić w dojrzały sposób.

7. Skupienie się na tym, co dobre i ważne

Cele życiowe są ważne. Utrzymują motywację i inspirują do dalszego doskonalenia się, abyś mógł robić postępy i mieć wymarzoną przyszłość. Jednak często jesteśmy zbyt pochłonięci tymi celami i mamy obsesję na punkcie ich osiągnięcia, co powoduje zmartwienie i niepokój.

Aby spełnić nasze marzenia, chcemy zrobić wiele rzeczy. Jednak, żonglując pracą, przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami, traktujemy priorytetowo rzeczy nieistotne i zapominamy żyć teraz. Dziennik wdzięczności pozwala pamiętać o tym, co najważniejsze: o szczęściu. Konsekwentnie przypomina nam o tym, co powinniśmy doceniać w chwili obecnej.

Dziennik wdzięczności jest skuteczny w utrzymywaniu skupienia i jasności umysłu. Aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele, napisz w swoim dzienniku o ludziach, których podziwiasz. Zwróć uwagę na rzeczy, metody i zachowania, których używali, aby odnieść sukces. Możesz spodziewać się podobnych rezultatów, podążając ich krokami i wykorzystując je jako inspirację.

Jesteś nowy w pisaniu dzienników? Sprawdź nasz poradnik, jak pisać dziennik.