Pisanie rano: jak stworzyć idealną rutynę

Odkryj korzyści płynące z pisania rano i dowiedz się, jak stworzyć idealną codzienną rutynę.

Czy chciałbyś wstawać wcześnie? Przez lata byłam nocną sową. Pisałem wieczorem lub późno w nocy. Podobał mi się pomysł pisania do wczesnych godzin porannych tylko z Frankiem Sinatrą, księżycem i pustą kartką dla towarzystwa.

Ale praca i wymagania życia rodzinnego utrudniają pisanie pod koniec dnia lub późno w nocy. Dla mnie niepraktyczne było pisanie po północy, a następnie wstawanie następnego dnia, pójście do pracy na pełen etat i funkcjonowanie z rodziną.

Walczyłem z wczesnym wstawaniem i zastanawiałem się, czy kiedykolwiek zostanę porannym ptaszkiem. Potem czytam o codziennych zajęciach wielu twórców, których podziwiam. Wielu z nich lubiło wcześnie wstawać, w tym kompozytor Ludwig Van Beethoven, duński filozof Sren Kierkegaard i autorzy tacy jak Haruki Murakami, Ernest Hemingway i Kurt Vonnegut.

Znani pisarze wczesnego poranka

Znani pisarze wczesnego poranka to Ernest Hemingway, Dan Brown i Kurt Vonnegut. Kilka lat temu uczestniczyłem w wydarzeniu, na którym Dan Brown opowiadał o swojej codziennej rutynie. Powiedział, że wstaje o czwartej rano każdego ranka, aby pisać swoje thrillery i beletrystykę, ponieważ ta pora dnia jest wolna od rozrywek. Vonnegut i Hemingway przez większość dni wstawali około piątej do piątej trzydzieści rano, aby pracować nad swoimi powieściami. Hemingway powiedział o swoim porannym pisaniu:

„Kiedy pracuję nad książką lub opowiadaniem, piszę każdego ranka, jak najszybciej po świcie. Nie ma nikogo, kto by ci przeszkadzał, jest chłodno lub zimno, a ty przychodzisz do pracy i jest ci ciepło, kiedy piszesz”.

Julia Cameron słynie z opowiadania się za wczesnym wstawaniem, aby zaangażować się w długotrwały strumień świadomości, pisząc w swojej książce The Miracle of Morning Pages . Ona pisze:

„Każdego ranka, gdy patrzymy na stronę, spotykamy samych siebie. Strony dają nam miejsce do wyładowania się i miejsce do marzeń. Nie są przeznaczone dla oczu innych niż nasze.

Amerykański filozof i psycholog William James był kolejnym zwolennikiem konsekwentnej rutyny. Powiedział:

„Najwspanialszą rzeczą w całej edukacji jest zatem jak najszybsze uczynienie automatycznych i nawykowych jak największej liczby pożytecznych działań i ochrona przed rozwinięciem się w sposoby, które mogą być dla nas niekorzystne, ponieważ powinien strzec się zarazy”.

1. Zapisz swoją idealną poranną rutynę pisania

Myślenie o idealnym poranku na papierze pomoże Ci zwizualizować swój dzień i zwiększy Twoje szanse na uniknięcie prokrastynacji

Oto mój sposób: medytuj przez dwadzieścia minut, zaparz kawę, popracuj przez co najmniej godzinę i zapisz dziesięć pomysłów. Potem robię śniadanie i zawożę dzieci do szkoły.

Chociaż Twoja idealna poranna rutyna może nie wyglądać tak, warto zastanowić się, co chcesz osiągnąć po przebudzeniu. Czy chcesz wziąć udział w burzy mózgów, napisać kilka porannych stron, zredagować artykuł, naszkicować rozdział książki lub po prostu poćwiczyć pisanie?

Dobrą wiadomością jest to, że łatwiej jest znaleźć czas na pisanie na początku dnia, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że będziesz rozpraszać się e-mailami, mediami społecznościowymi, wiadomościami, pracą i innymi rozrywkami. Jeśli potrzebujesz pomocy, rozważ bezpłatne pisanie o swojej porannej rutynie.

2. Przygotuj swój tekst dzień wcześniej

Przed snem zastanów się, co chcesz napisać następnego ranka. Przeczytaj pracę z poprzedniego dnia. Zostaw swoje notatki, szkice i inne przybory do pisania. Otwórz aplikację do pisania i ustaw w kolejce muzykę dnia. Lubię też czasem zostawić karteczkę samoprzylepną na klawiaturze z podpowiedzią o pracy twórczej lub o tym, co napisać najpierw.

Kiedy wstajesz, rozpoczęcie sesji pisania jest znacznie łatwiejsze, jeśli wszystko masz przed sobą. Zapisywanie tego, co napiszesz następnego dnia, przygotowuje twoją podświadomość do pracy nad tym pomysłem, nawet gdy śpisz. Jeśli potrzebujesz inspiracji do porannej rutyny, zajrzyj na bloga Moja poranna rutyna.

3. Wybierz docelowy czas wczesnego wstawania

Jeśli jutro rano ustawisz budzik na czwartą rano, możesz wstać, ale będziesz wyczerpany i raczej nie powtórzysz tego heroicznego wyczynu wytrzymałości następnego dnia .

Nie jest fajnie wstawać o świcie, a potem brnąć przez cały dzień, mając tylko cztery lub pięć godzin snu. Zamiast tego ustaw budzik na pół godziny wcześniej niż zwykle. Następnego dnia ustaw budzik na 45 minut wcześniej niż normalnie. I tak dalej.

Jak grosze stopniowo napełniające słoik, te małe przyrostowe zyski pomogą Ci osiągnąć pożądany czas wyrastania i stać się rannym ptaszkiem.

Wybierz idealny czas na pobudkę w oparciu o obowiązki zawodowe i rodzinne. Na przykład, jeśli pracujesz od dziewiątej do piątej, wstawanie o piątej lub szóstej rano może zadziałać. Jeśli jednak pracujesz w systemie zmianowym, być może będziesz musiał dostosować się do tego rosnącego czasu.

Mój idealny czas wyrastania to wpół do piątej. Jeśli wstanę wcześniej, jestem zbyt wyczerpany, aby funkcjonować w ciągu dnia. Jeśli budzę się później niż o szóstej rano, spóźniam się lub nie mam wystarczająco dużo czasu na pisanie przed rozpoczęciem dnia pracy. Mój docelowy czas wznoszenia pozwala mi znaleźć czas na rozproszenie uwagi i przerwy.

4 . Stwórz swój harmonogram snu

Ustawiasz budzik na wstawanie, więc czemu nie na pójście spać? Możesz łatwo stworzyć idealny harmonogram snu za pomocą różnych aplikacji, w tym wbudowanej aplikacji zegara na telefony Apple iPhone i telefony z systemem Android. Określą, o której godzinie powinieneś iść spać, aby osiągnąć optymalną ilość snu, w oparciu o docelowy czas wstawania.

Nastawiam budzik na 21.30. Kiedy ten budzik się włączy, przestaję sprawdzać e-maile, korzystać z komputera, pić kofeinę i robić cokolwiek innego, co nie pozwala mi spać do późna. Aplikacja zegara na Apple iPhone zawiera ustawienie, które zapewnia idealną porę snu w oparciu o wczesne wstawanie.

Polecam również korzystanie z trackera snu, takiego jak Garmin Watch, Whoop lub Fitbit, dzięki czemu możesz śledzić swój cykl snu przez kilka tygodni.

5. Wykonaj rytuał wyciszenia

Nocnym markom trudno jest wyrobić w sobie nawyk zasypiania o wcześniejszej porze dnia niż zwykle. Tutaj może pomóc dobra rutyna wieczorna lub wieczorna.

Gdy otrzymasz powiadomienie o pójściu do łóżka, nadszedł czas, aby ograniczyć ekspozycję na ekrany, unikać ciężkich posiłków i zająć się relaksującymi czynnościami, takimi jak medytacja lub czytanie.

Niebieskie światło ekranu komputera pobudza mózg i utrudnia zasypianie. Jeśli musisz pracować do późna przed ekranem, rozważ zainwestowanie w okulary z niebieskim światłem. Według badania przeprowadzonego w 2017 roku przez The University of Houston, mogą zwiększyć produkcję melatoniny o 58%.

Lubię też zostawiać budzik w innej sypialni niż ta, w której śpię. Kiedy włącza się alarm, muszę wstać z łóżka i przejść do drugiego pokoju, żeby go wyłączyć. Akt ruchu utrudnia naciśnięcie przycisku drzemki lub przewrócenie się i ponowne zaśnięcie. Prosta czynność poruszania się również złagodzi uczucie oszołomienia.

Czasami ustawiam drugi, cichszy budzik w sypialni, żeby nie obudzić innych. Po kilku dniach twoje ciało zacznie przyzwyczajać się do nowej rutyny, a zasypianie i budzenie się rano powinno być łatwiejsze.

6. Używaj kofeiny… Oszczędnie

Filiżanka kawy rano może lepiej rozpocząć dzień niż jakikolwiek napój energetyczny. Kuszące jest, aby zacząć spożywać więcej kawy, gdy zaczynasz wcześnie wstawać. Unikaj jednak picia wielu filiżanek kawy w ciągu dnia, ponieważ trudniej będzie ci zasnąć.

Jeśli pijesz kawę po południu, śladowe ilości kofeiny pozostają w twoim organizmie aż do późnej nocy i wpływają na jakość snu. Po południu przestaw się na napoje o niskiej zawartości kofeiny lub bezkofeinowe. Jeśli chcesz przywrócić poziom energii, zdrzemnij się podczas lunchu przez 20 minut, przynajmniej do czasu, aż organizm się przystosuje.

7. Wejdź w stan kreatywnego przepływu

Zainwestowanie w zestaw słuchawek z redukcją szumów to fantastyczny sposób na cieszenie się pisaniem, zwłaszcza o świcie. Możesz go używać do słuchania muzyki ambientowej lub wolnej od tekstów, co pomoże Ci szybciej wejść w stan twórczego przepływu. W tym stanie wszelkie poczucie czasu i wysiłku zanika i łatwiej jest napisać trudny pierwszy szkic. Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że napiszesz najlepiej, jak potrafisz, będąc w tym stanie psychicznym.

Aby uzyskać pomoc w znalezieniu tego typu muzyki bez tekstów, sprawdź biuletyn Flow State Substaack. Słuchawki (lub zatyczki do uszu, jeśli masz ograniczony budżet) również zablokują rozpraszacze, takie jak inne osoby wstające i wykonujące swój dzień.

8. Śledź swoje postępy

Łatwiej jest stworzyć dobry nawyk, jeśli wiesz, co działa, a co nie i jak blisko jesteś realizacji tego nawyku. Nie bij się, jeśli przegapisz dzień w nowym porannym harmonogramie.

Przez pierwsze kilka tygodni rejestrowałem, kiedy wstałem, jak długo spałem i kiedy kładłem się spać. Dowiedziałem się, że sprawdzanie poczty i mediów społecznościowych późno w nocy jest złe, ponieważ trudno mi potem zasnąć.

Polecam korzystanie z systemu Don't Break the Chain Jerry'ego Seinfelda. To dobra strategia kształtowania nawyków, którą każdy może z łatwością zastosować. Każdego dnia, gdy wstajesz wcześnie, zaznacz X przez dzisiejszą datę. Twoim zadaniem jest zbudowanie łańcucha X i uniknięcie zerwania tego łańcucha. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym wydajności pisania.

Ostatnie słowo na temat nawyku pisania wczesnym rankiem

Wielu pisarzy wstaje wcześnie, ponieważ ich poranki są zwykle wolne od zakłóceń i spokojne. Te godziny są również idealne do pracy nad kreatywnymi projektami, takimi jak książka, blog lub pisanie porannych stron.

Nie musisz być rannym ptaszkiem, aby zacząć wstawać o świcie. To wymaga praktyki i trochę samodyscypliny. Pomaga utrzymanie stałych rytmów okołodobowych. Rytm okołodobowy odnosi się do cyklu snu i czuwania. Konsekwentne wstawanie wcześnie rano kładzie się spać i wstawa o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy.

Moja poranna rutyna jest różna. Nie wstaję wcześnie codziennie, 365 dni w roku. Co najmniej jeden dzień w weekend sypiam do późna i czasami nie jest możliwe lub praktyczne wstawanie o szóstej rano ze względu na wymagania poprzedniego dnia.

Akceptuję te dni takie, jakie są (czas odpoczynku lub snu), zamiast postrzegać je jako przeszkody na drodze do stworzenia idealnej rutyny porannego pisania. Przesunięcie cyklu snu z pracy i późnego wstawania na wczesne wstawanie zajmuje trochę czasu.

Powiedziałem kiedyś przyjacielowi, kiedy rano znajdujesz czas na pisanie: „Dajesz z siebie wszystko, co najlepsze”. On śmiał się. Wiem, że to brzmi śmiesznie, ale trudniej jest pracować nad tym, co ważne, jeśli czujesz się fizycznie i psychicznie wyczerpany pracą lub codziennym życiem.

Ale co, jeśli jesteś bardziej kreatywny w nocy? Jeśli jesteś zadowolony z procesu pisania późno w nocy, trzymaj się tego, co działa. Tharp podsumowuje to w swojej książce The Creative Habit.

„Ostatecznie nie ma idealnych warunków dla kreatywności. To, co działa dla jednej osoby, jest bezużyteczne dla innej. Jedynym kryterium jest to: ułatw sobie zadanie”.

Pisanie w porannych często zadawanych pytaniach