7 maneiras de se motivar quando estiver exausto

Romeu e Julieta, manteiga de amendoim e geleia. . . algumas combinações simplesmente parecem ir juntas. Prazos e exaustão, por outro lado, são um par que ninguém gosta de experimentar. O que você faz quando se depara com aquela dupla indesejável? Lute com essas sete táticas motivadoras.

Divida sua tarefa em etapas menores.

Se alguém lhe dissesse para fazer uma busca online por uma planta de uma casa, você pularia para o seu computador sem se importar com o mundo. No entanto, se lhe pedissem para construir uma casa, você poderia exclamar “Eu não posso fazer isso!” Por que procurar uma planta é menos intimidante do que construir uma casa? Afinal, encontrar o design certo é o primeiro passo da construção.

Em 1981, Albert Bandura e Dale Schunk testaram dois grupos de crianças. Os pesquisadores disseram a um grupo de crianças para terminar quarenta e duas páginas de problemas de matemática em sete sessões. As instruções do segundo grupo sugeriram que eles completassem seis páginas de problemas de matemática a cada sessão durante sete dias. Quais foram os resultados? As crianças com subobjetivos menores não apenas concluíram seus problemas mais rapidamente, como também responderam corretamente com 40% mais frequência.

Estudos subsequentes replicaram os mesmos resultados com adultos. O que voce aprende? Pensar em todo o projeto é esmagador, mas você pode aumentar sua confiança e fazer mais se dividir a tarefa em partes gerenciáveis.

Coloque por escrito.

Ok, você dividiu seu projeto em subetapas. E agora? Os psicólogos há muito concordam que anotar metas ajuda as pessoas a alcançá-las. Recentemente, a Dra. Gail Matthews, da Dominican University, na Califórnia, queria saber quão eficaz é a elaboração de metas. Ela testou centenas de participantes. As descobertas indicaram que anotar metas aumenta sua probabilidade de alcançá-las em cerca de 42%.

De acordo com o autor Michael Hyatt, existem pelo menos cinco benefícios em escrever seus objetivos:

• • Articular seus objetivos força você a esclarecê-los.
  • Se seus objetivos estiverem por escrito, você pode revisá-los regularmente, o que o lembrará de “tomar a próxima ação mais importante”.
  • Você pode usar seus objetivos para ver se as coisas que surgem são oportunidades para promover seu progresso ou distrações que devem ser evitadas.
  • Ver seu objetivo por escrito o concentra no que você precisa fazer, não nos obstáculos que podem estar no seu caminho.
  • Por fim, revisar as etapas que você já completou irá encorajá-lo e mostrar o quanto você está mais perto de seu objetivo do que quando começou.

Diga aos seus apoiadores.

Nesta era digital, é fácil contar aos outros sobre seus planos com os outros. Compartilhe seu objetivo nas redes sociais. Forneça atualizações de status regulares, incluindo suas lutas e contratempos. Provavelmente, sua família, amigos e colegas gostariam de ter a chance de comemorar seus avanços e dar conselhos sobre como superar contratempos. Se você leva a sério seu objetivo, apreciará quando eles o responsabilizarem por suas promessas. Apenas saber que as pessoas que são importantes para você estão torcendo por você pode motivá-lo a continuar tentando.

Visualizar.

Um psicólogo australiano queria saber se a visualização poderia ajudar os jogadores de basquete a melhorar seu jogo. Ele mediu quantos lances livres cada jogador poderia marcar com sucesso em um breve período de tempo. Em seguida, ele dividiu os jogadores em três grupos. Um grupo teve que praticar lances livres durante vinte minutos por dia. Outro grupo apenas se visualizou fazendo lances livres; eles não foram autorizados a qualquer prática real. Um terceiro grupo não praticou ou visualizou lances livres.

Em um teste na vida real, os jogadores que apenas visualizaram melhoraram quase tanto quanto o grupo que treinou! Por que a visualização funciona? As imagens cerebrais mostram a mesma ação do neurônio no cérebro quando alguém cria imagens mentais e quando alguém executa uma tarefa. Quando você se sentir cansado, tire alguns momentos para se imaginar concluindo todas as etapas do seu projeto. Veja a cena em detalhes - as vistas, os cheiros, o sentimento de orgulho. Que resultados positivos resultarão no final do projeto? Como você vai comemorar? Você deve começar a se sentir melhor em nenhum momento.

Coloque seus sapatos de dança.

Conforme relatado em Psychology Today, ouvir música muda sua percepção do mundo. Estudos indicam que a música “envolve uma ampla gama de sistemas neurobiológicos que afetam nossa psicologia”. Para ilustrar, os pesquisadores tocaram músicas alegres ou tristes para as cobaias. Enquanto ouviam, os sujeitos tinham que identificar os emoticons como felizes ou tristes.

O que aconteceu quando os pesquisadores apresentaram um rosto neutro (sem sorriso ou carranca)? Surpreendentemente, os sujeitos ouvindo música triste identificaram os rostos 'neutros' como tristes e os sujeitos ouvindo música alegre identificaram o mesmo rosto como feliz. Se você quer afetar seu humor, por que não tocar uma música animada e energizante enquanto trabalha ou durante o intervalo?

Dar um tempo.

Cair exausto na frente de uma tela de televisão não conta como uma pausa adequada. O que mais o atrai - uma soneca poderosa, uma viagem de um dia para as montanhas ou um jantar relaxante com seu companheiro? Não importa o que você faça. O que importa é que você realmente relaxe fazendo algo que o refresque. Quando você voltar ao trabalho, estará pronto para continuar.

Pare e cheire as rosas.

Aromaterapia é o uso de extratos de plantas ou óleos essenciais para melhorar a saúde ou relaxamento. De acordo com um artigo no Entrepreneur, de todos os nossos sentidos, o olfato é particularmente eficaz em influenciar a atividade cerebral. Beverly Hawkins, proprietária do West Coast Institute of Aromatherapy, explica que os bulbos olfativos “fazem parte do sistema límbico e se conectam diretamente às áreas do cérebro que processam emoções e aprendizado”. Para se beneficiar, basta colocar uma pequena quantidade de óleo essencial em uma bola de algodão. Então, dê uma ou duas cheiradas quando se sentir cansado. No entanto, qualquer cheiro antigo não serve. Hawkins recomenda um dos seis aromas - limão para aumentar a concentração e relaxamento, lavanda para aliviar o estresse, jasmim para melhorar o humor, alecrim para combater a fadiga física e mental, canela para foco ou hortelã para energia.

Se você está se sentindo exausto, pode parecer impossível continuar trabalhando. Não desista. Se você dedicar um momento para se motivar com um desses sete métodos, estará de volta ao ritmo das coisas antes que perceba. Qual técnica você vai tentar primeiro?