Como vencer o pensamento de tudo ou nada e escrever mais

É um novo ano! Novos objetivos! Nova motivação!

Mas o que acontece quando uma visita ao pronto-socorro me atrapalha, um projeto de trabalho explode e requer muito mais tempo do que eu planejei, ou eu sofro de alguma outra interrupção que atrapalha o plano?

Alfinete

Muitas vezes, tenho uma atitude de tudo ou nada em relação à mudança e ao progresso. Se eu comi fora do plano de uma refeição hoje, é muito mais provável que eu faça escolhas não saudáveis ​​no resto do dia, semana e mês. Como posso dar um curto-circuito nesse padrão de pensamento negativo e abandonar o pensamento de tudo ou nada para escrever mais este ano?

Os perigos do pensamento de tudo ou nada

Uma mentalidade de tudo ou nada é destrutiva para os escritores porque é um pensamento extremista, dividindo o mundo em duas categorias e muitas vezes usando termos absolutos. Você já pensou coisas como: “Se eu não terminar este romance este ano, não serei escritor” ou “Perdi um prazo e agora falhei. Eu nunca termino as coisas”?

Observe a rapidez com que uma mentalidade de tudo ou nada leva “errei esse alvo” à vergonha pessoal, “não sou escritor” ou “sou um fracasso”. É fácil entrar em um loop em que passamos mais tempo nos criticando do que realmente escrevendo. Como podemos abandonar esse pensamento negativo para escrever mais?

O verdadeiro desafio

No mês passado, participei de um desafio de escrita de 500 palavras por dia no Spar. Se eu perdesse, havia uma penalidade de US$ 5 para cada falta. Ao final do desafio, o pote de pagamento é distribuído para aqueles que completarem o desafio com o menor número de erros.

Consegui terminar sem perder um dia (junto com outros vinte e poucos), mas o que mais me inspirou foi ver pessoas que perderam um dia ou dois ou seis que continuaram escrevendo e verificando. Eles sabiam que não “ganhariam” mas eles continuaram assim mesmo.

O que manteve esses escritores escrevendo? Eles entenderam que formar o hábito era o verdadeiro desafio – não o check-in diário. Em vez de dizer: “Bem, eu perdi um dia. É isso. Eu falhei”, esses escritores continuaram, construindo um hábito melhor um dia de cada vez.

Eu diria que aqueles que continuaram escrevendo depois de perder um dia provavelmente criaram um hábito mais sustentável do que eu, simplesmente porque eles não desistiram depois de perder. Sou muito rápido para perder uma meta diária ou semanal e depois digo a mim mesmo que vou começar de novo no início do próximo mês ou temporada, quando na verdade preciso começar de novo hoje.

3 Antídotos para tudo ou nada

Está tudo bem dizer que devemos começar de novo hoje. Mas como você realmente faz isso? Como você supera aquela onda de desânimo e vergonha que vem quando você perde um dia, ou dois, ou cinco?

Aqui estão três estratégias que você pode usar para vencer o pensamento de tudo ou nada e realmente escrever.

1. Abandone a conversa interna negativa

Aprenda a ouvir a maneira como você fala consigo mesmo como escritor. Que mensagem se repete na sua cabeça enquanto você escreve? É positivo? Negativo? Você permitiria que alguém dissesse essas coisas ao seu filho ou ente querido? Às vezes, ouvir essas palavras em voz alta pode ajudá-lo a realmente ouvir as mensagens negativas que você internalizou.

Se essas mensagens são principalmente negativas e autodestrutivas, comece contrariando essa voz. Se você ouvir “Não consigo fazer isso”, responda a si mesmo com “. . . ainda, mas eu vou se eu continuar trabalhando.”

Quando estou escrevendo um primeiro rascunho e a crítica interna está barulhenta e martelando na minha cabeça, muitas vezes digo em voz alta: “Desculpe, não é a sua vez, querido editor. Vá sentar no freezer por enquanto. Eu vou descongelar você quando for a sua vez.” É bobo e me faz rir, mas muitas vezes me ajuda a silenciar essa voz crítica.

2. Mudança constante e incremental

Assim como aqueles escritores de Spar que continuaram depois de perder um dia, eu preciso buscar mudanças constantes e incrementais em vez de esperar acordar um dia inspirado com a ideia que lançará minha carreira de escritor. A maioria dos sucessos da noite para o dia levou anos de trabalho no escuro.

Encontre algo pequeno para rastrear, como contagem de palavras ou escrita de minutos, e observe o contador subir a cada dia. Mesmo que suba uma palavra ou minuto, você investiu no seu sonho. Mantenha-se nisso.

3. Responsabilidade e comunidade

Escrever pode ser um negócio solitário, mas é muito mais divertido com um amigo ou grupo de escrita positiva. Em dias difíceis, você precisa de alguém para ajudar a silenciar essas vozes de tudo ou nada em sua cabeça, para que você possa continuar escrevendo.

Encontre um escritor para responsabilizá-lo ou até mesmo cercar-se de uma comunidade de escritores. Sua equipe vai entender quando você está lutando para escrever, fazer check-in regularmente para responsabilizá-lo por seus objetivos e encorajá-lo quando você estiver preso em uma conversa interna negativa que você não consegue se livrar.

Um Novo Começo Todos os Dias

O pensamento de tudo ou nada não é fácil de vencer. Haverá dias em que seus planos para escrever serão descarrilados, quando você não atingir seus objetivos, quando as metas que você estabeleceu para si mesmo e os sonhos que você está perseguindo parecerem elevados demais para serem alcançados.

Mas cada dia é um recomeço, um recomeço, uma oportunidade renovada de escrever. Lembre-se, o objetivo não é a perfeição, mas o progresso.

Quando você escorregar, perdoe-se. Você ainda é um escritor. Você ainda pode progredir, agora.

Em seguida, pegue sua caneta e escreva.

Você já caiu na armadilha do pensamento de tudo ou nada? Compartilhe como você supera a conversa interna negativa nos comentários.