7 benefícios surpreendentes de uma mesa em pé: um guia para todos os trabalhadores domésticos

Este artigo explora os benefícios de uma mesa vertical para escritores, criativos e freelancers que trabalham em casa.

Graças à tecnologia, nos tornamos uma sociedade que fica sentada… e muitas vezes o dia todo.

Voltando ao motor de combustão interna, ao carro, à televisão de tela grande, ao computador, à nossa coleção de dispositivos inteligentes e ao sofá, nos tornamos mais sedentários.

Se ficar sentado por longos períodos é o novo hábito de fumar, então uma mesa de pé é como um adesivo de nicotina.

O local de trabalho, seja em um ambiente de escritório ou em sua casa, espelha a sociedade em um microcosmo.

Por várias décadas, os trabalhadores se acostumaram a ficar sentados em uma mesa o dia todo, trabalhando em um computador.

Por que usar uma mesa de pé?

Um em cada quatro adultos americanos fica sentado por mais de oito horas por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), conforme relatado pela Time.

Um número crescente de empregadores e trabalhadores está explorando os benefícios de usar uma mesa de pé para evitar algumas doenças comuns que podem ser rastreadas até o tempo sentado.

Ernest Hemingway é um exemplo de escritor famoso que trabalhou em casa usando uma mesa de pé.

E se pudermos resolver problemas como dor crônica nas costas e aumento das taxas de obesidade apenas nos levantando? Sem dúvida, vale a pena explorar para ajudar os escritores a entrar no caminho certo, evitar dores lombares e melhorar sua saúde.

O que é uma mesa de pé?

De acordo com a Healthline, uma mesa de pé permite que você fique em pé enquanto trabalha confortavelmente. As primeiras versões de mesas de pé eram estáticas e não tão ergonomicamente benéficas como são hoje.

As versões de hoje também são conhecidas como mesa sit-stand ou mesa com altura ajustável. Normalmente, eles são alimentados eletronicamente, para que você possa alternar entre sentar e ficar em pé durante o dia.

Os designers consideram fatores como monitoramento de tamanho e altura, tarefas variadas de um membro da equipe que podem incluir atender um telefone junto com o trabalho em um computador e a necessidade de fazer reuniões com colegas sentados.

Muitas ofertas modernas permitem que os funcionários ajustem a altura de uma mesa e outros recursos para acomodar suas necessidades de trabalho.

Quais são os benefícios de uma mesa de pé?

Em setembro de 2019, o US News Health compartilhou a história de Evan Donahue, um trabalhador de 20 e poucos anos que se queixava de rigidez nas articulações e nas costas e ocasionais rachaduras nos quadris.

Donahue decidiu construir uma escrivaninha rudimentar para ver como isso poderia melhorar sua dor nas costas e outras doenças.

Embora seu projeto bruto tivesse algumas falhas fundamentais, a ideia criou raízes com seu empregador, que investiu em Donahue e em sua engenhosidade e comprou para ele uma escrivaninha legítima.

Donahue relatou que melhorou sua saúde.

Essas histórias mostram que as opções de mesa sentada são viáveis ​​e podem melhorar a saúde dos funcionários, desde que os empregadores estejam a bordo e invistam em um pensamento dinâmico.

Basicamente, uma mesa com ajuste de altura incentiva os trabalhadores a passar mais tempo em pé do que sentados, o que é melhor para a saúde e a produtividade.

Aqui estão alguns dos principais benefícios que você pode esperar depois de investir em uma mesa de trabalho enquanto escreve ou trabalha em casa durante o dia.

1. Uma maneira natural de passar mais tempo em pé

Talvez você saia para uma caminhada ou um passeio de bicicleta antes de se sentar em sua escrivaninha. Nem todo mundo faz isso todos os dias por causa de outras obrigações, como levar os filhos à escola.

Você começará instantaneamente a aproveitar os benefícios para a saúde de uma mesa de pé simplesmente porque está de pé em vez de sentado.

Como?

Primeiro, você queima mais calorias. Healthline relata que o adulto médio queima 100-200 calorias versus as 60-130 calorias queimadas durante o tempo sentado.

Em segundo lugar, há um fator cinético envolvido no trabalho em pé, em que um corpo em movimento permanece em movimento.

Quando você já está de pé, é mais provável que faça de tudo, desde ficar inquieto até caminhar até a mesa de um colega de trabalho para uma reunião improvisada, em vez de ligar ou enviar um e-mail da cadeira do escritório.

Em suma, uma boa mesa de pé atenua um estilo de vida mais sedentário.

2. Perda de peso e outras alterações fisiológicas

Muitas pessoas que trabalham em ambientes de escritório lutam contra o crescente aumento de peso que muitas vezes acompanha um trabalho de escritório.

A Fast Company relatou um estudo sobre mesas em pé, que descobriu que 18 participantes que usaram uma mesa sentada por três meses perderam peso.

Embora a composição corporal permanecesse a mesma, eles perderam peso, o que é um objetivo positivo por si só.

Isso porque ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado por um longo período diariamente. Você pode até dar um passo adiante e optar por uma mesa de esteira.

3. Níveis mais baixos de açúcar no sangue

O aumento dos níveis de açúcar no sangue está aumentando em um mundo de trabalho sedentário, onde a sorte com a maconha é comum.

A National Library of Medicine compartilhou um artigo que mostra resultados positivos nos níveis de glicose no sangue e respostas para trabalhadores apresentados a um ambiente de trabalho híbrido sentado e em pé, em vez de suas condições de trabalho normalmente baseadas em mesa.

Esse não é o único benefício para a saúde de uma mesa de pé.

4. Dor nas costas e fadiga reduzidas

Muitas vezes, você pode se sentir um pouco curvado quando se levanta da escrivaninha após um longo dia de revisão e edição.

No entanto, é menos provável que você se debruce sobre uma tela de computador com má postura enquanto está de pé.

A National Library of Medicine relatou um estudo de 2014 em que trabalhadores de escritório ficavam de pé intermitentemente para trabalhar, resultando em fadiga reduzida, dor musculoesquelética e desconforto em trabalhadores com sobrepeso e obesos. A pontuação de fadiga foi marcadamente maior durante as fases sentadas do estudo.

Uma mesa de pé também me ajudou a evitar escrever com dor.

5. Níveis de energia e humor melhorados

É natural sentir-se lento e desmotivado se estiver sentado por horas.

Assim como qualquer atividade física, levantar-se mudará seu humor e nível de energia por um tempo e permitirá que você se concentre novamente em um projeto problemático.

Mais uma vez, uma mesa de esteira ajudará você a combinar o trabalho com uma atividade física mais intensa.

6. Produtividade melhorada

Toda essa energia positiva extra se traduz em mais produtividade ou mais palavras para seu próximo romance, conto, postagem de blog ou white paper.

Você nomeia o gênero, estilo, formato ou local de publicação; você pode fazer isso quando estiver de pé, sentindo-se bem e com energia.

Ao misturar tempo sentado e em pé, você se dá a chance de se recuperar quando está sentado e fica energizado enquanto está de pé.

7. Construção de equipe e comunicação aprimoradas

Você não precisa esperar um intervalo de 15 minutos para bater um papo rápido com um colega. Você pode aparecer no corredor ou chamar a atenção um do outro e falar sobre os planos para o almoço ou o andamento do seu projeto mais recente.

Ambientes de mesa em pé se prestam a um espírito mais descontraído e comunicações abertas.

Uma mesa sentada é mais propícia para se esconder dos colegas.

As mesas de pé são realmente melhores para você?

Usar uma mesa de pé é melhor para você com moderação.

Pode ajudá-lo a equilibrar o dia todo sentado em um computador com alguma atividade física moderada. E é uma boa mudança de ritmo de sentar.

Dito isto, ficar em pé por horas a fio pode ser cansativo e até causar dores nos pés.

Quer você escolha um cenário híbrido em que fica em pé por uma hora e senta duas horas antes de repetir o ciclo ou adota outra estratégia, qualquer momento em pé pode ajudar a melhorar sua saúde, humor, sensação de bem-estar e produtividade.

Quanto tempo você deve ficar em sua mesa de pé?

Você pode se perguntar quanto tempo deve ficar em pé para colher os benefícios de sua mesa ajustável. Verifiquei o Departamento de Cinesiologia da Universidade de Waterloo e descobri que eles recomendam 30 minutos por hora para obter benefícios vitais para a saúde.

Uma mesa de pé pode ajudá-lo a perder peso?

Se você está tentando encontrar maneiras de aparar sua cintura e aumentar sua contagem de palavras, você não está sozinho.

Você ficará feliz em saber que ficar de pé em sua mesa para escrever queima mais calorias do que ficar sentado. Também estimula mais movimento ao longo do dia, graças ao seu humor e níveis de energia melhorados.

Reserve um momento para revisar as calorias queimadas por uma mulher no site da Healthline. Considere uma mulher de 180 libras que fica sentada oito horas por dia.

Ela queima 575 calorias depois de ficar sentada oito horas em seu dia de trabalho. A mesma mulher de 180 libras queima 877 calorias após quatro horas sentada e quatro horas em pé para uma diferença diária de 302 calorias queimadas.

Qual é a melhor maneira de ficar em uma mesa de pé?

Alterne entre ficar em pé e sentar

Estudos têm mostrado que os trabalhadores que trabalham em turnos inteiros - como caixas de banco, vendedores e funcionários da linha de produção - sofrem sua cota de doenças, como dores crônicas nas costas.

Tendo usado uma mesa em pé por dois anos, recomendo ficar em pé por 30 segundos a seis minutos no início, até que você se adapte a essa forma de trabalhar. Mais é cansativo. Dito isso, você pode aumentar a quantidade de tempo gasto em pé a cada semana ou mês.

Ajuste sua estação de trabalho Sit Stand: calibre a mesa e o monitor

A National Library of Medicine recomenda considerar estes fatores ao planejar sua estação de trabalho sentada:

• Tua altura
• Tamanho do seu computador, seja laptop ou desktop e monitor
• Altura da estação de trabalho, incluindo pontos de vantagem em pé e sentado

O resumo recomenda seis ajustes para sua estação de trabalho:

1. Altura do apoio para os pés
2. Altura do apoio do assento
3. Altura do suporte da base do computador
4. Distância entre seu corpo e o computador
5. O ângulo de inclinação do computador
6. Ângulo do monitor/tela

Há alguma desvantagem em usar uma mesa de pé?

O quartzo compartilhou um efeito colateral sombrio da mesa de pé, que é “cankles”.

Sim, amigos, você pode experimentar aquele clássico portmanteau que combina “panturrilhas” e “tornozelos” para expressar um par de tornozelos inchados ou rechonchudos.

Cankles podem se desenvolver ao ficar muito tempo em pé, exercendo muita pressão nas pernas, tornozelos e pés.

A moral da história é proceder com cautela, aumentando o tempo de pé ao longo do dia, para não trocar uma doença por outra. Se você está preocupado, opte por uma mesa de apoio com altura ajustável.

Dica profissional de mesa em pé

Se você vai passar algumas horas trabalhando em uma mesa ajustável e quer passar menos tempo sentado, considere investir em um tapete antifadiga.

É um tipo de mate acolchoado para ficar de pé sem sapatos. Este tipo de mate reduz a pressão nas pernas e permite ficar mais tempo em uma estação de trabalho.

Mesas de pé: o veredicto

As melhores mesas ergonômicas oferecem muitos benefícios.

Eu recomendo considerar uma mesa híbrida se você quiser alternar entre sentar e ficar em pé enquanto trabalha em casa ou escreve. Isso é o que eu tenho. Anteriormente, eu mantinha um sofá em meu escritório. Era bom tirar uma soneca, mas ocupava muito espaço.

Se você comprar uma mesa dedicada, use sapatos confortáveis, mantenha um banquinho ou cadeira de trabalho por perto. Também é uma boa ideia verificar as dimensões da mesa antes de comprá-la. Investir em um fosco também ajudará.

Tendo usado uma mesa de pé por dois anos, eu não voltaria. Gosto de poder levantar e abaixar a mesa, dependendo do que estou trabalhando e de como me sinto energizado.

Perguntas frequentes sobre mesas de pé