6 dicas para construir o foco na escrita com Pavlov e Pomodoros

Nota do editor: Se você quer ser um escritor de sucesso, precisa desenvolver o foco na escrita. Mas como? Bem, talvez rosquinhas, cachorros e tomates possam fornecer a resposta…

Mmm. O cheiro de um donut recém-assado. Quase faz você babar só de pensar nisso.

Ivan Pavlov, um fisiologista russo do final de 1800, estava interessado em estudar esse fenômeno da baba, para ver como funciona a digestão em mamíferos. Ele começou a estudar cães para ver o que os leva a salivar. Pavlov tinha assistentes de laboratório, que usavam jalecos idênticos, alimentavam cães e notaram que os cães logo começaram a salivar quando viram jalecos. Mais tarde, ele reproduziu isso tocando uma campainha cada vez que os cães eram alimentados – os cães começaram a salivar depois de ouvir a campainha.

O som do sino seguido da comida levou os cães a associarem os dois, através do que Pavlov chamou de condicionamento . Como escritor, eu me perguntava, como eu poderia usar o condicionamento para me ajudar a construir o foco na escrita?

Um estudante universitário italiano tinha uma resposta para mim.

O sino de Pavlov para escritores

Não seria ótimo se você pudesse se condicionar a estar em um estado de fluxo na hora certa? Escritores, pesquisadores, estudantes e programadores podem manter o foco em seu trabalho e se livrar de distrações.

Imagino que Francesco Cirillo estava pensando nessa linha quando desenvolveu a Técnica Pomodoro. Como estudante universitário na Itália, Cirillo estava procurando uma maneira de estudar mais. Cirillo tinha um cronômetro de cozinha em forma de tomate ( pomodoro significa tomate em italiano) que ele usava para se concentrar totalmente no estudo. Ele dava corda no cronômetro para 25 minutos (que é igual a 1 “Pomodoro”), e depois que a campainha tocava, fazia uma pausa de 5 minutos.

Como os cães de Pavlov, como escritor usando essa técnica, você começará a associar o tique-taque do cronômetro de tomate ao tempo de foco. O sino no final indica sua pausa. (Bom cachorrinho, você ganha um deleite.)

A ciência por trás da Técnica Pomodoro

Além de sua conexão com a teoria pavloviana, a Técnica Pomodoro é apoiada por pesquisas como útil para memória e atenção. Uma pesquisa publicada na Cognition mostra que fazer pausas curtas pode melhorar significativamente sua capacidade de se concentrar em uma tarefa por longos períodos. Essas pausas curtas também ajudam a evitar o desgaste do trabalho.

As pausas curtas dão à sua mente a chance de assimilar o que você acabou de escrever e ao seu corpo a chance de fazer algo saudável, como levantar e dar uma curta caminhada. A chave para usar a técnica de forma eficaz é realmente fazer uma pausa. Quando você ouvir o cronômetro disparar, pare de escrever, permita que sua mente vagueie e seu corpo se mova.

Os exatos 25 minutos de foco seguidos de 5 minutos de intervalo que a Técnica Pomodoro prescreve não são imutáveis. É melhor encontrar o que funciona para você, com base em sua capacidade de atenção e restrições.

Um pomodoro por dia levará seu projeto de escrita a algum lugar?

Essa técnica pode funcionar para estudantes universitários em busca de seu próximo exame, mas um escritor pode realmente usá-la para concluir um projeto de livro? Que tal um escritor ocupado que só pode reservar tempo para um pomodoro por dia?

Kat Loterzo usou a Técnica Pomodoro para redigir seu livro sobre insônia em apenas três semanas. Ela elaborou seis capítulos, simplesmente concentrando-se por 25 minutos por dia.

Usando a Técnica Pomodoro de forma eficaz

Todas as manhãs, sento-me à minha secretária e concentro-me totalmente no que estou a escrever. Não vejo mais nada, não penso em mais nada. -Haruki Murakami

Como Murakami, você precisará se concentrar completamente em sua tarefa de escrita, ininterruptamente, até que seu cronômetro o alerte.

Aqui estão as dicas para conseguir isso:

1. Agenda previsível? Defina limites em torno de seus pomodoros: deixe seus entes queridos saberem sobre seu tempo de escrita. Crie um calendário compartilhado com notificações recorrentes para que todos sejam alertados antes da sua sessão. Se você tiver um espaço de escrita dedicado, coloque um sinal de Não perturbe na porta. (Para muitos escritores, as sessões matinais tendem a funcionar melhor devido a menos distrações.)
2. Agenda imprevisível? Planeje pomodoros para a próxima semana : Ao planejar a próxima semana, procure blocos gratuitos de 30 a 90 minutos e agende-os para o tempo de escrita. Para alguns escritores, isso pode ser menos eficaz do que ter um cronograma definido, pois nem sempre é fácil “virar o interruptor” para o modo de escrita. Dito isto, pode ser sua única opção se sua programação varia de semana para semana.
3. Atualize seus fones de ouvido: obtenha fones de ouvido com cancelamento de ruído de última geração (por exemplo, Bose) se seu espaço de escrita ficar barulhento. Você ficará surpreso com a forma como isso melhora sua capacidade de se concentrar enquanto escreve.
4. Desativar as notificações do telefone : a maioria dos telefones tem um modo Ligue-o durante o tempo de escrita. Alguns telefones até permitem que você agende (por exemplo, iPhone), então, se você sabe que vai escrever das 6h às 7h todos os dias da semana, pode configurar seu telefone para entrar automaticamente em Não perturbe .
5. Ouvir música de foco : A Técnica Pomodoro prescreve ouvir um cronômetro de cozinha por 25 minutos, mas alguns escritores obtêm mais foco ao ouvir música, especialmente a música escolhida para essa tarefa. Mary Jaksch usa a música para melhorar sua concentração ao escrever.
6. Use um aplicativo de foco : se você não quiser usar um cronômetro de cozinha, aqui estão os melhores aplicativos que encontrei para aumentar o foco. A vantagem de usar um aplicativo em vez de um cronômetro de cozinha é que você pode usá-lo com fones de ouvido. (Então, quando você decide começar sua sessão de escrita às 5 da manhã e o sino toca, você não acorda seus entes queridos).

• Focus Keeper é baseado na Técnica Pomodoro. Ele define caixas de foco de 25 minutos, seguidas de intervalos de 5 minutos. Você pode ajustar o tom da campainha, bem como o temporizador e a duração do intervalo.
• Forest não é específico da Técnica Pomodoro, mas fornece uma maneira semelhante de gamificar seu tempo de foco. Defina uma meta de foco em minutos (por exemplo, 25 minutos). Contanto que você mantenha o aplicativo aberto durante o tempo de foco, uma árvore crescerá. Se você fechar o aplicativo e quebrar seu objetivo, sua árvore morrerá .

O que motiva você?

Como Pavlov, você desejará conduzir seus próprios experimentos e poderá descobrir resultados estranhos. Veja o que faz seu sino tocar - talvez seus pomodoros tenham 58 minutos de duração e seus intervalos sejam de 9 minutos.

Minha prática de escrita me faz completar quatro pomodoros de 25 minutos todas as manhãs. Para fazer meu sangue fluir, faço uma série de dez flexões durante meus intervalos de cinco minutos.

Como você se mantém focado? Por favor, compartilhe nos comentários.