Rotinas diárias de escritores: usando o poder dos hábitos e gatilhos para escrever todos os dias

Vou começar com as más notícias.

Alfinete

Muito do que você ouviu sobre rotinas diárias é mais fictício do que as histórias que você está escrevendo. Todo mundo parece ter sua própria “chave” para a produtividade: motivação, força de vontade, paixão e grandes objetivos são os mais comuns.

Embora todos tenham um vago toque de veracidade, você provavelmente notou que, na prática, os resultados de tais métodos são inconsistentes ou inexistentes.

Felizmente, há uma cura simples.

Hábitos.

O problema com métodos comuns de produtividade

Uma rotina diária precisa ser automática. As decisões exigem energia preciosa e nos dão espaço de manobra para inventar desculpas inteligentes para não escrever. A consistência diária não pode ser apenas ranger os dentes e simplesmente querer mais.

Porque, um dia, você vai acordar e não querer mais escrever.

É por isso que os hábitos são a base de uma rotina diária eficaz. Uma vez devidamente instalados, eles acontecem sem nosso envolvimento consciente e sem esgotar energias valiosas para deliberações desnecessárias.

Mas o que dizer dos antigos pilares da produtividade mencionados durante a introdução?

Motivação e força de vontade são fugazmente não confiáveis.

A paixão é um mito — completar as tarefas difíceis críticas para gerar crescimento muitas vezes não é agradável, em grande parte porque o corpo humano tenta manter um estado de homeostase.

E grandes objetivos, embora ótimos para impressionar seus amigos, geralmente são pouco mais do que desejos escritos com prazos impossíveis. Na chance de você atingir tal objetivo, muitas vezes você se encontra tão incendiado até o final que rapidamente volta a comportamentos antigos para escapar do Gulag privado “grande dos sonhos” que você involuntariamente criou.

Perdida em meio a essa confusão de autoajuda está a chave-mestra que realmente controla todo o seu comportamento, positivo ou negativo: hábitos .

Rotinas diárias lhe dão liberdade

Os artistas evitam construir conscientemente hábitos e rotinas diárias porque estão preocupados que seus horários se tornem inflexíveis ou que seu trabalho criativo seja prejudicado.

A verdade é exatamente o oposto : uma rotina diária eficaz libera você de dezenas de decisões diversas, permitindo que você mergulhe sem esforço em seu trabalho criativo.

Esta não é uma nova descoberta; O prolífico romancista da era vitoriana Alexander Trollope escreveu 49 romances em sua vida, mantendo uma rotina diária consistente de escrita das 5h30 às 8h30 antes de ir trabalhar no British Post Office. De sua rotina diária, Trollope disse o seguinte:

“Uma pequena tarefa diária, se for realmente diária, vencerá os trabalhos de um Hércules espasmódico.”

Progresso incremental e melhoria contínua – ou seja, kaizen – não são uma ótima cópia. Não haverá um momento repentino de lâmpada que transforme você de um escritor de 500 palavras por dia em um que produz regularmente 6.000 palavras. Infelizmente, a internet nos levou a acreditar que esses saltos maciços são a norma.

Mas, embora os hábitos não sejam sexy, eles têm uma vantagem crítica sobre o pacote de auto-aperfeiçoamento.

Eles trabalham.

O que é uma rotina diária?

Uma rotina diária é simplesmente uma cadeia de hábitos, com duração de dez minutos a algumas horas. Se você está apenas começando a criar hábitos e rotinas conscientemente, então um mais curto – com menos partes móveis – é recomendado.

Todos nós temos rotinas diárias que desencadeiam em vários momentos. A rotina matinal é a mais óbvia: podemos acordar, tomar banho, nos vestir e tomar um café, sempre na mesma ordem. No entanto, existem rotinas diárias adicionais que não vemos conscientemente. A maioria dessas rotinas automatizadas é benéfica e não requer ajustes.

Alguns, no entanto, poderiam usar uma revisão.

E, como muitos escritores prolíficos mantiveram rotinas diárias consistentes, você pode querer construir uma totalmente nova para aumentar sua produção de escrita.

Vou explicar como fazer isso usando hábitos.

Mas primeiro, vamos mergulhar um pouco mais na produtividade.

As duas chaves para a produtividade

Embora os hábitos sejam críticos para sua produtividade, eles não são o único fator.

Os hábitos representam cerca de 50% da sua produtividade diária. Essencialmente, um hábito é um comportamento que foi repetido por tempo suficiente para se tornar automatizado. Você não precisa decidir se deve ou não amarrar os sapatos ou usar uma camisa: essas decisões foram gravadas na arquitetura neural do seu cérebro através de anos de repetição. Isso nos poupa tempo e aborrecimento consideráveis.

Podemos aplicar o mesmo princípio à escrita, à alimentação ou a qualquer outra área que queiramos mudar: mantenha os hábitos corretos por meio da repetição e, eventualmente, eles se tornarão tão automáticos e fáceis quanto amarrar os sapatos .

Encadeie esses hábitos e você terá uma rotina diária que se desenrola sem esforço.

Mas os hábitos não são toda a história.

Os outros 50% de sua produtividade diária vêm do gerenciamento de energia. Seus níveis de energia são ditados pelo seu sono, dieta, exercício e compreensão de quando você trabalha/foca melhor. Se você dorme mal, seu desempenho é prejudicado – e pode até sabotar seus hábitos e rotinas diárias (você pode pular o barbear de manhã se estiver usando E).

É aqui que as coisas ficam interessantes: sono, dieta e exercício são todos controlados por hábitos. De fato, quase 100% do que você realiza no dia a dia pode ser rastreado até seus hábitos.

O ponto final – entender quando você está mais alerta – é uma questão de autoconsciência e experimentação. É durante esses momentos de pico de consciência e foco que você deseja construir rotinas diárias – que, novamente, são simplesmente cadeias de hábitos – e procurar gatilhos.

O que é um gatilho?

Boa pergunta – porque os gatilhos são essenciais para criar hábitos e rotinas diárias de forma consciente .

A arquitetura básica de um hábito

Os hábitos se formam naturalmente. Isso faz com que pareçam normais (ou impossíveis de criar conscientemente). Mas grande parte da sua vida atual já é controlada pelo hábito e pela rotina.

O problema com hábitos naturalmente desenvolvidos é simples: você não os escolheu conscientemente. Subsequentemente, é comum que nossas mentes sejam dominadas por hábitos invasores: comportamentos indesejados e não benéficos que causam estragos em nossos objetivos.

Pior é quando eles se transformam em rotinas diárias ineficazes. Você provavelmente descobriu que tomar certas ações no início do dia desencadeia um efeito em cascata – bom ou ruim – em sua produtividade. Este é um exemplo de uma rotina diária inconsciente.

Felizmente, a formação de hábitos – criar um novo hábito ou mudar um hábito ruim – é simples quando você entende a mecânica. E um processo de caixa preta torna-se cristalino.

Um hábito tem três componentes:

1. Gatilho (também chamado de “sugestão” ou “antecedente”)
2. Comportamento (por exemplo, o próprio hábito)
3. Recompensa (também chamada de “consequência”; por exemplo, o que obtemos ao realizar o comportamento)

Em seu cérebro, esses três componentes de um hábito tornam-se literalmente agrupados em um cluster neural. Isso é conhecido como Lei de Hebb: neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos . O intervalo de tempo entre a sequência gatilho-comportamento-recompensa é condensado o suficiente para que essas ações formem um link neural. Repita esta cadeia e o sulco neural se torna mais forte.

É por isso que, para mudar ou criar um comportamento, devemos começar no início da cadeia: o gatilho.

Gatilhos

Os gatilhos vêm do ambiente, uma certa hora do dia, uma ação específica (por exemplo, sentar), um pensamento (por exemplo, “estou entediado”), um cheiro, um som e assim por diante. Eles precedem imediatamente o comportamento em questão.

Exemplos de gatilhos comuns e as cadeias de hábitos resultantes:

• Acordar (gatilho) > chuveiro (comportamento) > limpeza (recompensa)
• Café da manhã (gatilho) > leia o jornal (comportamento) > sinta-se informado/inteligente (recompensa)
• Sentado em seu computador (gatilho)> verifique seu e-mail (comportamento)> corrida de dopamina (recompensa)

Ao tomar consciência da ação/sentimento/estímulo sensorial que precede imediatamente um determinado comportamento, você pode trabalhar para redirecionar esses gatilhos ou evitá-los. Isso, por sua vez, irá alterar o comportamento. Se você costuma comprar um donut em seu trajeto, mas descobre que o gatilho está passando pela loja, seguir uma rota diferente tornará esse hábito inerte.

Quando se trata de novos hábitos, os gatilhos são igualmente importantes. A chave para usar efetivamente os gatilhos é encontrar ações comuns (por exemplo, sentar, passar por portas, beber seu café) e, em seguida, construir hábitos eficazes em torno delas. Quanto mais consistente e repetitiva for uma ação, mais rápido o hábito será queimado em sua arquitetura neural.

Você pode então construir rotinas diárias inteiras em torno desses gatilhos comuns – digamos, uma para o café da manhã, uma para o café do almoço e uma última para a xícara da noite.

Mas os gatilhos sozinhos geralmente não são suficientes para solidificar seus hábitos.

E a outra peça do quebra-cabeça vem logo após o comportamento: a recompensa.

Recompensas

As recompensas vêm em dois sabores: extrínsecas e intrínsecas. Embora acreditemos que as recompensas intrínsecas sejam as melhores – por exemplo, devemos gostar de escrever de manhã por si só, ou fazer exercícios porque nos faz sentir saudáveis ​​– esse é um erro flagrante, principalmente nos estágios iniciais da formação do hábito.

Enquanto todos nós formamos muitos hábitos positivos sem o benefício de recompensas extrínsecas, não é preciso dizer que a motivação intrínseca é claramente insuficiente para criar hábitos que, até agora, nos iludiram.

Assim, implementar um sistema de recompensas extrínsecas é fundamental para solidificar hábitos. Infelizmente, porém, tendemos a fazer o oposto: acompanhamos uma mudança comportamental difícil com o que equivale a punição.

Nossa “recompensa” por um treino intenso será um miserável smoothie de clara de ovo. Ou faremos uma sessão de redação e imediatamente nos “recompensaremos” com uma série de ligações frias. Ou uma tarefa que odiamos, como esvaziar a máquina de lavar louça.

Em nosso cérebro, isso liga o comportamento anterior a sentimentos negativos . Não é de admirar que nossa adesão despenque muito antes de a maioria das mudanças comportamentais se tornarem habituais.

Em vez disso, precisamos realmente nos recompensar.

Recompensas comuns incluem:

• Café, chocolate, refrigerante — por exemplo, uma guloseima ou um lanche. Você pode usar seu café da manhã como recompensa por fazer 200 palavras depois de se levantar. Costumo usar o almoço (porque adoro almoçar) como uma cenoura para escrever.
• Assistir a um filme ou vídeo ou ler um livro. Normalmente nós os cortamos, ou apenas lemos os chamados livros “sérios”. Se você quiser ler uma história em quadrinhos depois de fazer suas 200 palavras, faça isso.
• Jogando um jogo. Você precisa ter cuidado com qualquer recompensa que possa se estender infinitamente, mas reservar trinta minutos para Candy Crush ou Halo 5 é eficaz.
• Mídia social. Novamente, tem que ser limitado, caso contrário você pode passar três horas no Facebook.
• Verificando e-mail. Embaraçosamente, eu usei isso como uma recompensa eficaz.

Se nada disso for atraente, crie suas próprias recompensas – algo que você goste . Em seguida, limite seu hábito com essa recompensa para reforçar a mudança comportamental em um nível neural.

E aproveite . Não gaste todo o seu tempo de recompensa se repreendendo ou se sentindo culpado.

Uma nota final: com o passar do tempo, seu cérebro se acostuma mais com a recompensa intrínseca (por exemplo, a satisfação de escrever palavras) e, muitas vezes, você pode reduzir ou remover a recompensa extrínseca.

A etapa final: representantes

Depois de criar um hábito, tudo se resume à repetição . Pense em seus caminhos neurais como um sulco. Quanto mais água você corre por esse sulco, mais profundo ele se torna. Eventualmente, você tem o Grand Canyon – onde algo é tão automatizado que se torna parte de quem você é, sem pensar.

Quanto mais comum o gatilho, mais rápido você forma um hábito. Os hábitos diários são os melhores; aqueles que podem ser realizados várias vezes ao dia são ainda melhores.

Isso faz sentido mesmo quando fazer algo todos os dias não é o ideal. O treinamento de força diário é (geralmente) menos benéfico do que um programa de três dias por semana, pois os músculos exigem tempo de descanso para se recuperar. Mas quando mudei para me exercitar todos os dias, rapidamente passei de uma taxa de conformidade de 70% (com apenas três sessões semanais) para uma taxa de conformidade de mais de 90% (apesar de malhar o dobro).

Por causa dessa repetição, quando eu pulo um treino devido a uma lesão/fadiga, há uma voz irritante que me faz querer desesperadamente fazê-lo de qualquer maneira.

Isso levou alguns meses para “queimar”, mas essa inércia habitual é incrivelmente poderosa quando você a experimenta em primeira mão. Tão poderoso, de fato, que eu teria concluído que uma história como a acima era fictícia ou totalmente exagerada.

Não é. Hábitos literalmente mudam quem você é.

Hábitos-chave (que hábitos devo construir?)

Tal como acontece com a maioria das coisas na vida, certos hábitos têm muito mais impacto do que outros. Este é um exemplo da regra 80/20, em que 80% dos resultados são gerados por 20% do seu esforço. Os hábitos fundamentais são a pedra angular desses 20% vitais: são tarefas diárias que, quando concluídas com sucesso e consistentemente, melhoram várias áreas de sua vida por meio de um efeito halo.

Entrar em forma melhora várias áreas: confiança, interações sociais, foco, energia e assim por diante.

O exercício é um exemplo de hábito macro-chave – por exemplo, coisas que melhoram toda a sua vida. Os hábitos micro keystone, por outro lado, são específicos do campo: tocar violão todos os dias, por exemplo, aumenta drasticamente sua habilidade técnica no instrumento e capacidade de criar música. Mas os benefícios estão amplamente contidos em um domínio específico (embora você possa ser mais feliz/mais conteúdo/poder se concentrar melhor), a menos que você seja um músico profissional.

Como escritor, existem três hábitos fundamentais que podem levar sua carreira para o próximo nível:

1. Escrevendo todos os dias (ou cinco vezes por semana). Quanto mais você escreve, melhor você fica; quanto mais você publica, mais dinheiro você ganha. Em suma, se seu objetivo é se tornar um escritor profissional, então este é o hábito número 1 em que você deve se concentrar. Observe que “escrever” inclui coisas como revisão.
2. Lendo todos os dias. Este é o combustível puro da história.
3. Exercício. Este é praticamente um hábito fundamental para todos, mas especialmente crítico quando você considera que escrever é uma tarefa muito estática. O exercício pode não apenas nos ajudar a perder a cabeça, mas também tem uma série de benefícios cognitivos e físicos que aumentarão nosso foco e satisfação geral com a vida.

A propósito: colocar esses três hábitos juntos em uma rotina diária faz muito sentido, especialmente se você estiver sem tempo.

Obstáculos Comuns

A mudança de comportamento raramente é fácil. Todos nós temos hábitos que, pensando bem, preferimos não possuir. Da mesma forma, todos nós temos hábitos que gostaríamos de adicionar ao nosso regime diário – mas, até agora, não conseguimos manter.

Assim, aqui estão quatro coisas para se ter em mente quando você está mudando ou criando hábitos.

1. O Grand Canyon

Como todos nós temos hábitos que têm nos servido mal há muito tempo, essa metáfora anterior sobre os caminhos neurais pode ter feito você parar. Hábitos cortam nos dois sentidos: você pode realmente queimar comportamentos terríveis e automatizados. Muitos de nós temos.

Não se culpe; em vez disso, entenda que alterá-los se resume a identificar o gatilho e, em seguida, redirecioná-lo para algo mais positivo. Eliminar hábitos é muito difícil, pois os caminhos neurais (como o Grand Canyon) não desaparecem depois de formados. Mudar o comportamento substituindo-o por um mais positivo é muito mais eficaz – isso cria essencialmente um desvio que contorna o caminho neural do velho hábito.

2. Os hábitos não significam sempre

Há dias em que a vida quebra nossa rotina e deixamos de tomar banho ou escovar os dentes. No entanto, não vemos essas ocorrências como catastróficas ou destruidoras de identidade – nem as pessoas fogem de nossa presença por causa das pequenas criaturas da floresta que de repente passaram a residir em nossos cabelos.

Hábitos não significam todos os dias; eles significam que, quando você perde um dia ou uma oportunidade de realizá-lo, geralmente é necessário um esforço consciente – e parece que algo está errado .

3. Falha

A iteração e a experimentação são essenciais para mudar seus hábitos e construir novos. Você terá muitos falsos começos e contratempos. Seguir em frente rapidamente e tentar construir um hábito de maneira diferente – em vez de queimar falhas em seus sulcos neurais tentando repetidamente estratégias ineficazes ou remoendo erros – é um processo simples de duas etapas.

1. Disseque por que você falhou. Foi um problema com o gatilho ou recompensa? Foi um mau planejamento? Você simplesmente não se importa com esse hábito?

2. Ajuste o gatilho ou recompensa e tente construir o hábito novamente.

4. Aproveite o poder do atrito

Como nossa força de vontade não é confiável, mesmo quando estamos tentando criar hábitos menores, vale a pena reduzir as tentações negativas e as distrações no ambiente.

Crie atritos: para maus hábitos, coloque obstáculos e remova gatilhos do ambiente. Isso pode ser algo como alterar a senha da sua conta de mídia social (ou excluir o aplicativo do seu telefone). Se você está tentando comer melhor, não manter biscoitos em casa garante que você não possa comer nenhum biscoito quando o desejo bater.

Reduza o atrito: para bons hábitos, queremos tornar o salto o mais fácil e indolor possível. Assim, podemos reduzir o atrito fazendo coisas como manter nosso WIP aberto em nosso computador. Ou nossa guitarra ao ar livre.

Não subestime o poder do atrito. Você pode pensar que dez segundos parece que não faz diferença.

Você estaria incrivelmente errado.

Pratico guitarra regularmente (uma hora por dia). Por um tempo, coloquei meu afinador em uma bolsa no armário (um metro e meio da área de prática). Fiquei um mês sem afinar a guitarra — apesar de tocar todos os dias e saber que isso estava afetando severamente a qualidade da minha prática deliberada.

Isso mudou imediatamente quando coloquei o sintonizador na prateleira (ainda a um metro e meio de distância - bem à vista). Quando se trata de construir hábitos, reduzir até mesmo um pouco de atrito ajuda bastante.

Hábitos para escritores

Até este ponto, dei uma visão mais geral dos hábitos, simplesmente porque o conceito tem uma tremenda utilidade fora da escrita. Ao ampliar nosso escopo, espero que você também tenha identificado vários hábitos que estão afetando indiretamente sua capacidade de criar rotinas diárias eficazes.

Por exemplo, você pode já ter formado o hábito diário de escrita matinal obrigatório “sulcos”, mas só aparece na metade do tempo por causa do sono ruim. Que é o resultado de um hábito imprudente de café às 19h30 que reduz suas horas de sono de sete para seis, deixando você cansado e com a cabeça confusa ao acordar.

Assim, vale a pena examinar todos os nossos hábitos para determinar seus efeitos de halo — positivos ou negativos.

No entanto, como The Write Practice é (obviamente) para escritores, também darei alguns exemplos específicos de escrita.

Mudando velhos hábitos redirecionando gatilhos

ANTIGO: café da manhã (gatilho) > ler jornal/e-mail etc. (comportamento) > corrida de dopamina (recompensa)
NOVO: café da manhã (gatilho) > escreva 250 palavras (comportamento) > leia papel/e-mail (recompensa)

ANTIGO: sentir-se entediado (gatilho) > ir para ESPN/e-mail/blog (comportamento) > sentir-se informado (recompensa)
NOVO: sentir-se entediado (gatilho) > pegue um livro de artesanato e leia por 10 minutos (comportamento) > envie uma mensagem para um amigo (recompensa)

ANTIGO: Almoçar (gatilho) > ir conversar com amigos/ir ao carrinho de comida (comportamento) > sentir-se bem/energizado socialmente (recompensa)
NOVO: Almoço (gatilho) > traga o almoço, trabalhe no trabalho em andamento (WIP) por 15 minutos (comportamento) > visite os amigos quando eles retornarem (recompensa)

Criando novos hábitos

Sentado (gatilho) > mude para WIP e escreva por 5 minutos (comportamento) > assista a um vídeo curto (recompensa)

Inicializando seu computador (gatilho) > trabalhe no WIP e escreva 200 palavras (comportamento) > verifique as mídias sociais (recompensa)

Passear com o cachorro (gatilho) > ao retornar, trabalhe no WIP e escreva 200 palavras (comportamento) > coma um sanduíche e dê a Rover a crosta (recompensa)

Acorde (gatilho) > treine a estrutura da cena por 10 minutos (comportamento) > tome café da manhã (recompensa)

Os números são espaços reservados e devem ser dimensionados de acordo com sua programação e nível de habilidade. Se você pode escrever 5.000 palavras por dia, provavelmente não faz sentido trabalhar em blocos de 200 palavras. Isso provavelmente diminuirá sua produtividade.

Por outro lado, se a coisa mais longa que você escreveu nos últimos três anos for um post-it, 200 palavras podem ser um esforço hercúleo. Não se preocupe com isso; uma vez que você tenha o hábito no bolso, dimensionar a contagem de palavras ou o compromisso de tempo é uma simples questão de aumentar gradualmente esse número.

Juntando tudo: uma rotina diária

Estamos finalmente fechando o círculo com o que o título prometia: criar uma rotina diária. É importante entender primeiro a construção de hábitos, pois construir uma rotina é tão simples quanto juntar essas peças em uma cadeia mais longa.

Uma rápida atualização sobre os três componentes da construção de hábitos:

1. Acionar
2. Comportamento (por exemplo, o próprio hábito)
3. Recompensa

Estruturar sua rotina diária de uma forma em que os links fluam naturalmente um para o outro como uma série suave de gatilhos e recompensas é fundamental para sua eficácia.

As rotinas matinais são as mais comuns, então vamos detalhar uma. Se você se lembrar de antes, os três hábitos fundamentais para os escritores são escrever, ler e fazer exercícios. Assim, vamos encadeá-los em uma rotina matinal que leva cerca de uma hora.

Você pode, claro, adaptar isso para qualquer hora do dia, usando qualquer gatilho como início de sua rotina.

Acordar é um ótimo gatilho, pois ocorre de forma confiável em 100% dos dias. Assim, usaremos isso para dar o pontapé inicial:

Acorde (gatilho) > leia livros de artesanato por 15 minutos (comportamento) > café (recompensa)

Neste momento, temos um hábito bastante básico como os exemplos acima. A leitura é uma boa maneira de começar o dia, já que requer menos foco e inteligência do que escrever, o que pode ser um pouco difícil com a névoa do sono (YMMV, naturalmente).

O segredo na construção de uma rotina a partir desse único hábito, então, é usar seu elo final – a recompensa do café – como um gatilho para o próximo hábito. O que nos dará algo assim:

Acordar (gatilho) > 15m lendo (comportamento) > café (recompensa/gatilho) > 15m escrevendo (comportamento) > 5m e-mail (recompensa)

Vamos dar mais um passo na cadeia, usando os cinco minutos de recompensa por e-mail como gatilho para um pequeno exercício:

• Acorde (gatilho)
• 15m de leitura (comportamento)
• Café (recompensa/gatilho)
• 15m de escrita (comportamento)
• 5m de e-mail (recompensa/gatilho)
• Exercício de 15m (comportamento)
• Barra de proteína (recompensa)

Links podem ser adicionados à cadeia de hábitos ad infinitum. Em geral, no entanto, uma rotina diária simples é a melhor. Cada comportamento adicional, gatilho e recompensa introduzem um novo ponto de falha. Se você está sem café, isso pode atrapalhar toda a rotina, por exemplo.

Rotinas diárias que funcionam

Uma rotina diária robusta é estruturada em torno de gatilhos que acontecem todos os dias, recompensas que não interferem em seus objetivos (por exemplo, se você está tentando perder peso, metade de um bolo não é uma recompensa) e componentes individuais confiáveis.

Em outras palavras, se sua internet estiver fora do ar 25% do tempo, usar o e-mail como recompensa seria insustentável.

O que nos leva novamente ao conceito de atrito e nos preparando para o sucesso. Para a rotina diária acima:

1. Mantenha um livro de bolso em sua mesa de cabeceira para que você possa rolar e começar a ler. (reduzir o atrito)
2. Não mantenha seu telefone/iPad/Kindle Fire lá, pois é fácil ser sugado para um buraco de minhoca de navegação na web. (aumentar o atrito)
3. Mantenha seu computador ligado, com o WIP aberto durante a noite. Assim, quando você vem com seu café, o documento já está esperando. (reduzir o atrito)
4. Defina um cronômetro para atividades – e-mails, mídias sociais, videogames – que podem durar infinitamente. (aumentar o atrito)
5. Prepare seu colchonete/roupas de exercícios na noite anterior. (reduzir o atrito)

Mais algumas coisas a ter em mente ao criar sua rotina diária:

Faça uma transição suave para o próximo hábito

Isso é primordial na criação de hábitos individuais também. Não turbe o circuito neural fazendo três coisas entre o café e os quinze minutos de escrita (ou quaisquer que sejam seus comportamentos e recompensas escolhidos).

Um gatilho deve ser fortemente ligado e imediatamente seguido pelo comportamento. Da mesma forma, a recompensa precisa vir logo após o comportamento. Caso contrário, a corrente não funciona.

As transições suaves têm o benefício adicional de aumentar drasticamente sua eficiência e economizar muito tempo.

Repetição consistente

Realize sua rotina diária da mesma maneira, na mesma ordem, por muitos dias consecutivos. Isso significa que uma rotina diária eficaz que você pode seguir é melhor do que uma rotina mítica “incrível” que não se encaixa no seu estilo de vida.

Tal como acontece com os hábitos, se você puder repetir sua rotina várias vezes por dia, ela se tornará automatizada mais rapidamente.

Analise os gatilhos e recompensas existentes

E, quanto a ajustar uma rotina indesejada: basta analisar os gatilhos e recompensas existentes. Muitas vezes, remover apenas um ou dois fará com que a rotina atual desmorone e desapareça.

Principais conclusões

Enquanto espero que você esteja animado em usar hábitos para construir novas rotinas diárias, vou moderar as expectativas dizendo que esta não é uma bala de prata instantânea para renovação de vida. Os hábitos levam muito tempo para se formar – sessenta e seis dias são comumente considerados como o tempo “médio”.

Infelizmente, como a maioria das coisas na literatura de auto-ajuda, esse número é totalmente fictício; o tempo real depende da pessoa e da atividade. Sentei-me e meditei instantaneamente trinta minutos por dia; levei cinco anos para formar um hábito regular de exercícios (e ainda não cheguei lá). E não me faça começar a dormir antes das 3:00 da manhã.

Depois de meses – ou anos – batendo a cabeça contra a parede seguindo falsos truísmos de autoajuda, passar meses ou anos para mudar seu comportamento pode parecer insustentável. Infelizmente, não há alternativa. Seria irreal – e, francamente, indesejável – esperar que seu cérebro mude completamente da noite para o dia.

No entanto, à medida que você coloca as repetições, a composição assume o controle. Em algum momento, você começa a progredir mais rápido do que jamais imaginou ser possível. Este é o clássico “sucesso da noite para o dia” que levou cinco ou dez anos para se consolidar.

Mas se você for persistente, esse sucesso pode ser você.

Como cobrimos muito terreno, aqui estão as principais conclusões:

• Força de vontade, motivação, grandes objetivos e paixão não são confiáveis ​​para gerar mudanças comportamentais de longo prazo. O poeta grego Arquíloco disse isso há mais de 2.600 anos: “Não subimos ao nível de nossas expectativas, caímos ao nível de nosso treinamento”. Os hábitos são o seu treinamento.
  50% de sua produtividade diária vem de hábitos; os outros 50% vêm do gerenciamento de sua energia, dormindo o suficiente, exercitando-se, comendo bem e sabendo em que horas do dia você trabalha melhor.
• Hábitos são construídos em gatilhos, comportamentos e recompensas. Concentrar-se nos gatilhos, depois nas recompensas, permitirá que você mude velhos hábitos e também crie novos.
• Os gatilhos vêm de muitos lugares: ambiente, tempo, pensamentos, estímulos sensoriais e muito mais.
• As recompensas geralmente devem ser extrínsecas nos estágios iniciais da formação do hábito.
• Nem todos os hábitos têm o mesmo impacto; aqueles que têm um efeito de halo em várias áreas são chamados de hábitos-chave .
• Três hábitos fundamentais para os escritores são escrever todos os dias, ler todos os dias e fazer exercícios regulares.
• A repetição é a chave para queimar os sulcos neurais e tornar um hábito ou rotina diária automática – executar seu hábito diariamente ou várias vezes ao dia acelerará o processo de automação.
• Substituir maus hábitos é muito mais fácil do que eliminá-los. Reaproveite os gatilhos para comportamentos positivos para transformar hábitos negativos / desperdiçadores de tempo em benefícios.
• Espere experimentar gatilhos e recompensas - às vezes não é imediatamente óbvio o que está causando um determinado comportamento ou quais recompensas extrínsecas nos motivam.
• As rotinas diárias são simplesmente cadeias de hábitos. Crie-os em torno de gatilhos diários consistentes e peças individuais robustas para que a vida cotidiana não interfira.
• Manter registros. Uma marca de verificação em um calendário ou um log simples permitirá que você veja instantaneamente seu progresso. Isso é crítico, porque o progresso geralmente é lento o suficiente para parecer imperceptível.

O poder dos hábitos, gatilhos e rotinas diárias

Os hábitos são o motor mais poderoso da mudança comportamental no planeta. Quando conscientemente vinculados a rotinas diárias bem elaboradas, eles fazem de você uma fonte imparável de produtividade aparentemente sem esforço.

Embora o custo inicial da construção de hábitos possa parecer muito alto ou muito lento, considere o seguinte: uma vez que você esculpiu esses caminhos neurais, essa mudança de comportamento é permanente . Chega de disciplina ou assistir vídeos motivacionais no YouTube. Tempo zero decidindo o que fazer ou reclamando por “não sentir”.

Apenas pura felicidade de escrita e melhoria contínua. O que você poderia realizar se seu cérebro estivesse livre para sempre dos grilhões de simplesmente aparecer? Imagine toda a sua capacidade criativa sendo direcionada para escrever as melhores histórias possíveis – em vez de mais truques e truques de produtividade.

Esse é o poder de uma rotina diária à prova de balas. As peças são simples. Mas não deixe que isso te engane.

A mudança duradoura e permanente está agora em suas mãos.

A única questão que resta, então, é esta.

Daqui a um ano, quem você vai ser?

Você tem uma rotina diária que te ajuda a escrever? Deixe-nos saber nos comentários.