A fadiga da decisão é um mito. Aqui está o que você deve saber

O conceito de fadiga de decisão não existe, a menos que você acredite nele. Na dúvida, durma, coma ou caminhe.

A força de vontade é finita.

Você provavelmente já ouviu este conselho de produtividade. Vem de um famoso estudo de 2009 de Roy Baumeister, psicólogo da Florida State University.

Em um experimento de 2011 muito citado, ele pediu aos alunos que se sentassem ao lado de um prato de biscoitos de chocolate recém-assados.

Baumeister permitiu que alguns alunos comessem os biscoitos e disse a outros que evitassem comer qualquer uma das guloseimas. Depois, Baumeister deu a ambos os grupos quebra-cabeças desafiadores para resolver.

Os alunos que resistiram a comer os biscoitos acharam esses quebra-cabeças mais difíceis de completar e abandonaram a tarefa. Parecia que seus recursos estavam esgotados.

Por outro lado, os alunos que comeram os biscoitos trabalharam por mais tempo nos quebra-cabeças. Eles foram capazes de se concentrar por mais tempo porque aparentemente tinham mais recursos mentais.

Recentemente, os acadêmicos desmascararam as descobertas desta pesquisa. Acontece que a força de vontade é apenas uma pesquisa finita se você acreditar!

Você provavelmente está apenas com fome, cansado ou precisando de uma mudança de cenário.

Na entrevista do podcast no final deste artigo, Nir Eyla, autor de Indistractable, explica mais.

Mas, se você ainda estiver se sentindo desmotivado, aqui está o que você deve fazer.

Prepare-se para trabalhar na noite anterior

Decida seu trabalho ou tarefas criativas mais importantes na noite anterior. Passe pelo menos cinco minutos escrevendo uma lista de suas três principais tarefas.

Estabelecer prioridades com antecedência cria o hábito de identificar e superar possíveis obstáculos. Isso dá ao seu cérebro subconsciente a chance de trabalhar neles enquanto você dorme. Também evita o desperdício de tempo ou energia na manhã seguinte pensando em pequenas decisões diárias.

Um criativo pode decidir escrever, editar e depois comercializar um artigo gratuitamente. Como alternativa, eles podem decidir fazer um brainstorm, revisar e pesquisar um capítulo de seu novo livro.

Eu gosto de escrever logo pela manhã porque prepara o dia inteiro. O resto do dia é dourado porque coloco algumas palavras na página, por mais feias que sejam. Se uma reunião se atrasar, se houver um compromisso de última hora ou uma crise, isso não atrapalha o dia.

Acompanhe sua produção

Quando você trabalhou em cada tarefa e quanto tempo cada uma levou para ser concluída? Avalie quais levaram mais tempo do que outros. Aplicativos como RescueTime, Toggl ou Harvest são úteis para rastrear o tempo e sua produção a cada dia ou semana.

Se parece um trabalho extra, você só precisa se controlar por alguns dias para ter uma ideia do que é demorado versus rápido e fácil. Armado com essas informações, reestruture seu dia e quaisquer grandes decisões em torno de seus níveis de energia.

Durma e Coma Bem

Muitas vezes, as pessoas criativas procrastinam e postam o telefone quando estão cansadas ou com fome. Esses estados físicos conduzem a uma tomada de decisão de qualidade inferior.

O sono de qualidade afeta drasticamente a nossa produtividade no trabalho. Da mesma forma, uma queda nos níveis de glicose antes do almoço pode fazer com que você tome uma decisão ruim devido à fome. Avalie quando você está cansado, lento ou com fome.

Gerencie seus níveis de energia dormindo todas as noites de forma consistente e comendo de forma saudável. Também acho que a meditação me ajuda a lidar com a fadiga mental causada por um problema criativo. Se tudo mais falhar, tire uma soneca para evitar uma má escolha no trabalho.

Trabalhe nas coisas certas na hora certa

Vincule atividades cognitivamente desgastantes com partes do dia em que você se sente fisicamente revigorado.

Por exemplo, se você gosta de acordar cedo, este é um bom momento para um trabalho árduo e criativo, como desenvolver, codificar ou escrever um artigo para promover seu negócio.

Durante a tarde, você pode se sentir cansado e lento depois de um almoço pesado. Esse é um bom momento para o trabalho administrativo, como atender ao e-mail (e planejar uma salada amanhã).

Se você gosta de uma nova dose de energia à noite, esta é uma parte do dia ideal para levantar pesos, jogar tênis ou analisar o último relatório.

Definir regras de trabalho

Se você trabalha por conta própria e deseja dedicar mais tempo ao trabalho profundo, menos decisões são essenciais. Defina as regras!

Por exemplo, você pode decidir não atender ligações ou verificar e-mails antes do meio-dia, nunca. Ou você pode decidir trabalhar apenas em atividades analíticas no final da noite porque seu cérebro se sente mais envolvido nesse tipo de trabalho.

Mesmo que você não trabalhe por conta própria, use regras para estruturar as partes do dia sob seu controle. Em vez de se perguntar o que fazer e quando, as restrições podem ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência.

Revise seus compromissos regularmente

No final do dia de trabalho, pergunte-se o que você fez e quais problemas você precisa resolver amanhã. Recomendo avaliar suas metas de redação todas as sextas ou domingos, durante uma revisão semanal. Durante essas revisões, verifique como você gastou seu tempo.

Você pode se surpreender ao descobrir que está trabalhando nas prioridades de outras pessoas em detrimento das suas. Lembre-se, toda vez que você diz sim para as prioridades de outra pessoa, você está dizendo não para o seu trabalho mais importante. Às vezes, ser bem-sucedido significa ser um pouco egoísta.

Fadiga de Decisão: A Palavra Final

Manter bons níveis de energia física é fundamental para desfrutar do trabalho criativo. No entanto, o conceito mental de fadiga de decisão é um mito. Se você sentir que não tem energia mental, durma, coma ou dê uma caminhada.

Quer mais? Confira nosso guia para melhorar a produtividade da escrita.

Fadiga de decisão: perguntas frequentes

[Entrevista] Fadiga de Decisão e Encontrar Mais Tempo para Escrever com Nir Eyal

168 horas.

Todo escritor, não importa em que estágio esteja em suas carreiras, recebe a mesma quantidade de tempo a cada semana para desperdiçar ou gastar.

Então você pode realizar mais com o que você tem?

Nir Eyal é o autor de Indistraível: como controlar sua atenção e escolher sua vida . Ele também é um investidor anjo, consultor de produtividade e ex-professor universitário.

Ele explica:

• Como o timeboxing e as restrições podem ajudar os escritores a se tornarem mais produtivos.
• Por que ele passou cinco anos escrevendo Indistraível .
• O problema com muitos livros populares de produtividade hoje.
• Como é sua rotina de escrita ideal.

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E muito mais – veja mais no meu artigo da Forbes aqui.