Como criar um hábito fácil de escrever diariamente sem força de vontade

Você sonha em ser escritor.

Talvez você até sinta que há um livro dentro de você.

A cada Ano Novo, você resolve fazê-lo. Para começar a escrever regularmente. Para começar a trabalhar em um livro ou blog.

Mas o que acontece?

Mas no fundo está o seu sonho, esperando por você, ano após ano.

Você não pode apagar esse sonho de se tornar um escritor. Porque esse sonho é a mensagem que você está destinado a compartilhar com o mundo.

Mas como fazer isso? Como tornar esse sonho realidade?

Como começar e não desistir?

Há apenas uma maneira de fazê-lo. Você precisa escrever. Todos os dias.

É um desafio. No entanto, existe uma maneira simples de superar esse desafio sem usar força de vontade ou precisar de uma dose de disciplina.

Você precisa estabelecer um pequeno hábito de escrever.

De acordo com o cientista comportamental BJ Fogg, existem duas maneiras de mudar o comportamento a longo prazo: mudar seu ambiente ou dar pequenos passos.

A maioria das pessoas que deseja criar um novo hábito escolhe um grande objetivo e experimenta uma explosão de entusiasmo... que é seguida por um fracasso quando o impulso para e a motivação diminui. Aposto que você sabe tudo sobre isso.

No entanto, com a estratégia dos pequenos hábitos, você poderá desenvolver um novo hábito com facilidade, sem precisar usar força de vontade ou disciplina para atingir seu objetivo.

O segredo dos pequenos hábitos

De acordo com o cientista comportamental BJ Fogg, um “pequeno hábito” é um comportamento que...

• Você faz pelo menos uma vez por dia.
• Você leva menos de 30 segundos para fazer.
• Requer pouco esforço.

Vamos dar uma olhada no que um pequeno hábito de escrita poderia ser. Lembre-se, seu hábito precisa ser ridiculamente pequeno e fácil de realizar, para que você precise apenas de um mínimo de energia de ativação ( a energia para iniciar um hábito). Quanto menor o hábito, menos energia você precisa para estabelecê-lo.

Uma maneira simples de definir metas de escrita é determinar uma contagem de palavras.

Vamos pensar em uma contagem diária de palavras que é difícil de perder. Que tal criar o hábito diário de escrever apenas 20 palavras – o que equivale a cerca de duas frases?

Parece fácil, não é? Mas você pode se perguntar se é o suficiente. Como duas frases por dia podem levar à conclusão de um artigo ou livro?

A chave é que você está estabelecendo um novo hábito de escrita.

Este hábito vai alimentar o seu sonho. Uma vez que seu pequeno hábito de escrever esteja estabelecido, ele crescerá por conta própria e, após as primeiras semanas, você estará ansioso para escrever mais do que apenas vinte palavras.

VOCÊ está preparado para se comprometer a escrever duas frases por dia?

Mas sobre o que escrever?

Em seu livro, The Artist's Way , Julia Cameron sugere começar o dia com páginas matinais. Isso significa escrever três páginas de tudo o que vier à sua mente em um diário. Podemos tomar esta ideia para o nosso pequeno hábito de vinte palavras. Escreva vinte palavras (ou duas frases) do seu fluxo de consciência em um diário todas as manhãs.

De acordo com BJ Fogg, existem três etapas que facilitam o estabelecimento de pequenos hábitos:

Vamos dar uma olhada em cada uma dessas três etapas em detalhes.

1. Programe seu novo hábito minúsculo após um hábito diário existente.

Isso ajuda você a ancorar o novo hábito em sua rotina. O hábito atual torna-se então um evento desencadeador para o novo hábito minúsculo .

Na minha experiência, escrever de manhã cedo é uma ótima maneira de começar o dia! O truque é incluir a escrita em sua sequência regular de eventos.

Pense em uma ação que você faz rotineiramente todas as manhãs. Você sai da cama e vai ao banheiro. O que então? Você tem um chuveiro? Tente tirar alguns minutos para escrever depois de ir ao banheiro e antes de tomar banho.

2. Elimine o atrito para tornar seu pequeno hábito fácil de realizar

É importante tornar muito fácil a ação do novo hábito minúsculo. O problema que todos sofremos é a fadiga de decisão .

Criar um hábito evita que tenhamos que tomar novas decisões cada vez que pensamos em começar a escrever. Toda ação precisa de uma decisão para acioná-la. Mesmo pequenas ações, como encontrar seu diário, encontrar uma caneta ou seu caderno digital, ou limpar uma mesa ou mesa, precisam de uma decisão. E essas decisões criam atritos.

Para eliminar o atrito, prepare seu pequeno hábito de escrever na noite anterior, colocando seu diário e caneta (ou seu caderno digital) onde deseja escrever. Dessa forma, você não precisará tomar mais nenhuma decisão pela manhã, exceto sentar e escrever. Esta preparação é um compromisso cognitivo com seu pequeno hábito .

3. Comemore cada vez que você colocar em prática seu pequeno hábito

Celebrar a conquista de seu pequeno hábito é uma ótima maneira de reforçar sua nova rotina porque fortalece o novo caminho neural que você está criando. Tente usar uma bomba de punho ou dizer em voz alta: “Sim, eu consegui!”

Se você quiser saber mais sobre hábitos minúsculos , você pode participar de uma sessão gratuita do programa de hábitos minúsculos de BJ Fogg.

Mas e a motivação? Como você pode manter sua motivação afiada?

A motivação não é uma entidade fixa. Ele flutua. Quando enfrentamos um desafio, nossa motivação naturalmente tende a diminuir.

Desejamos ser motivados antes de agir. No entanto, é raro alguém estar motivado antes de uma tarefa desafiadora. Basta perguntar a qualquer atleta. Por exemplo, embora eu adore a prática de karatê, muitas vezes me sinto relutante em ir às aulas difíceis para faixas pretas. No entanto, quase nunca perco as aulas de faixa-preta toda semana porque há algo que sei sobre motivação:

A motivação surge da ação. Uma vez que você começa, a motivação segue.

Em

Como você imagina, construir um pequeno hábito de escrita não apenas ajuda a desenvolver uma rotina regular de escrita, mas também atua como uma injeção diária de motivação. Funciona como inspiração ativa.

Outra maneira de manter sua motivação alta é usando o poder da responsabilidade.

Alcance o sucesso a longo prazo por meio da responsabilidade

Ser responsável pode mantê-lo no caminho certo para alcançar seus objetivos de escrita. Claro que devemos prestar contas a nós mesmos. No entanto, ajuda ter um parceiro de responsabilidade.

Os parceiros de responsabilidade podem ser mentores, treinadores, amigos ou membros de um grupo com ideias semelhantes. Para que seu hábito de escrever diariamente tenha sucesso, tudo que você precisa é de um objetivo claro (que é o seu pequeno hábito ) e a disposição de deixar que os outros o ajudem a alcançá-lo .

Para que seu hábito de escrever diariamente se torne uma parte natural de sua vida, é importante que outra pessoa saiba se você está mantendo seu pequeno hábito ou se precisa reiniciar seu compromisso.

A maneira mais fácil de fazer isso é trabalhar com um mentor de escrita experiente.

Como o apoio externo e o incentivo fortalecem seu compromisso

Os empreendedores sabem como explorar a habilidade e o conhecimento dos outros para acelerar seu desenvolvimento.

Por exemplo, sempre que começo algo novo ou quero elevar uma habilidade a um novo nível, a primeira coisa que faço é encontrar um treinador, coach ou mentor. Recentemente iniciei duas novas atividades físicas: levantamento olímpico e mountain bike. Sessões regulares com dois treinadores esportivos garantiram que eu estava usando a técnica correta e segura e entendi exatamente como melhorar rapidamente.

Se você quer ter sucesso como escritor, trabalhar com um mentor vai lhe poupar anos de trabalho infrutífero.

Um mentor de redação pode mantê-lo no caminho certo como um parceiro de responsabilidade, mostrar atalhos para alcançar seus objetivos, traçar um caminho para o domínio e incentivá-lo regularmente. Isso é especialmente importante se você estiver tentando estabelecer um novo hábito!

Aqui estão os sete passos para desenvolver um hábito diário de escrita.

Passo 1: Reconheça seu sonho de se tornar um escritor e compartilhar sua mensagem com o mundo.

Passo 2: Comprometa-se com o pequeno hábito de escrever 20 palavras todas as manhãs pelas próximas quatro semanas. (Você estará ansioso para escrever mais depois que essas semanas consolidarem o novo hábito!)

Passo 3: Crie um horário regular em sua rotina matinal diária para incorporar o hábito da escrita.

Etapa 4: crie lembretes usando notas adesivas e tome uma decisão na hora de dormir para colocar em prática seu pequeno hábito de escrever na manhã seguinte.

Passo 5: Celebre cada vez que você colocar em prática seu pequeno hábito de escrever .

Etapa 6: peça a um parceiro de responsabilidade para mantê-lo no caminho certo.

Passo 7: Acelere seu desenvolvimento trabalhando com um mentor.

Lembre-se, o método dos pequenos hábitos garantirá que você estabeleça uma prática diária de escrita sem precisar usar força de vontade ou disciplina.

Esta é uma ótima maneira de transformar seu sonho de se tornar um escritor em realidade.