Exercício e criatividade: 6 maneiras surpreendentes de se complementarem

Exercício e criatividade estão interligados. O exercício regular pode estimular um pensamento mais criativo. Nós exploramos como.

Alguns anos atrás, eu estava lutando contra um grave caso de bloqueio criativo. Não consegui terminar um capítulo de livro problemático. Então, comecei a correr de manhã antes de me sentar para escrever. Correr aumentou minha frequência cardíaca e, depois de alguns dias cultivando esse hábito criativo, achei muito mais fácil sentar e enfrentar as demandas da página em branco. Acontece que minhas experiências não são únicas.

Desde então, confio em exercícios como ioga, corrida e levantamento de peso há anos para aliviar o estresse, e isso ajudou minha escrita de uma maneira estranha e inesperada para atingir meu objetivo de escrita.

Exercício estimula a criatividade?

Vários artigos científicos encontraram uma ligação entre exercício e pensamento criativo, incluindo um artigo publicado na Scientific Reports. Depois de revisar suas descobertas, os autores defenderam “uma variação compartilhada entre o movimento corporal e a criatividade”.

O famoso ensaísta David Sedaris caminha várias horas diariamente, catando lixo em sua cidade natal, West Sussex. Essas caminhadas geralmente lhe dão tempo para refletir sobre seus escritos. O romancista japonês Haruki Murakami é um ávido corredor e nadador e escreveu um livro inteiro, What I Talk About When I Talk About Running , sobre como esses esportes de resistência informam seu processo criativo.

Stephen Pressfield é outro escritor conhecido que se exercita regularmente. Em The War of Art , ele descreve suas sessões matinais de ginástica. A criativa coreógrafa de dança americana Twyla Tharp também mantém uma rígida rotina matinal. Ela chega à academia às 05h30 antes de começar um dia de trabalho criativo.

Como o exercício aumenta a criatividade?

Segundo os pesquisadores, o exercício aumenta a criatividade, incentivando o pensamento convergente e divergente. O primeiro descreve a dedução de uma solução baseada na lógica e na razão. O último descreve o pensamento lateral ou a geração de soluções e ideias únicas para os desafios.

O exercício desencadeia endorfinas de bem-estar. Trinta minutos de cardio ou treinamento de força aumentam a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo. Ele também oferece uma pausa nos limites das ferramentas digitais. Seu subconsciente pode continuar trabalhando em um problema ou projeto criativo mesmo enquanto você está se exercitando (pensamento divergente). Então, quando chegar a hora de escrever, desenhar ou se engajar no trabalho criativo, você deve ter mais ideias e energia. Ou você pode identificar uma solução óbvia que anteriormente havia negligenciado (pensamento convergente).

Os benefícios do exercício, como corrida, caminhada, ioga e outras atividades de baixo impacto, na criatividade, podem durar até duas horas. Abaixo, entraremos em mais detalhes, explicando seis maneiras diferentes de exercícios que o ajudarão a encontrar ideias melhores e melhorar o pensamento criativo.

1. O exercício ajuda você a se concentrar

A meditação é cientificamente comprovada para ajudar na concentração e até mesmo melhorar nossa memória. Meditadores regulares podem se concentrar em uma tarefa e são menos propensos a mudanças de humor.

Exercícios físicos, como ioga ou corrida, são muito parecidos com meditação ou registro no diário. A corrida exige que apareça várias vezes por semana em seus treinadores e se comprometa com uma tarefa difícil por um período prolongado. Da mesma forma, a maioria das boas sessões de ioga termina com uma breve prática de meditação ou Savasana.

Um corredor ou praticante de ioga concentra-se longamente na respiração, assim como um aspirante a escritor se concentra nas palavras à sua frente. O atleta sabe que um treino ruim não significa que não está apto ou despreparado para uma prova. No dia seguinte, eles simplesmente tentam novamente. O meditador reconhece contratempos e pequenas realizações do dia a dia e aceita ambos.

Se você é um escritor que gosta de exercícios regulares ou medita, ser pago para escrever contos, artigos, postagens em blogs ou até mesmo um livro pode parecer mais viável. Aplique as lições aprendidas na pista ou na almofada e divida um projeto de escrita complicado em uma série de pequenos marcos.

Em seguida, concentre-se em alcançar pequenas vitórias pessoais, superar pequenos contratempos e fazer um progresso lento, mas constante, em direção ao seu objetivo de escrita.

2. O exercício aeróbico dá uma folga ao seu cérebro

Se você é um macaco de mesa como eu, passa até oito horas por dia olhando para uma tela em seu escritório, para não falar do tempo gasto em um telefone ou assistindo televisão?

Todas essas telas apodrecendo nossos cérebros e matando nossa concentração? Nossos olhos e mentes anseiam por um alívio do brilho severo de telas, monitores e smartphones.

Quando você se sentar para auto-editar seu trabalho, verá o gancho de um artigo, o erro de digitação na página três e a reviravolta na trama que uma mente cansada e sobrecarregada perdeu uma hora atrás.

3. Ensina a persistência

A maioria dos escritores prolíficos modernos não se parece em nada com Ernest Hemingway ou Scott F. Fitzgerald. Eles quase nunca escrevem bêbados e editam sóbrios. Em vez disso, eles geralmente são saudáveis, em forma e seguem uma forte ética de trabalho.

Veja um dos maiores romancistas do Japão: Haruki Murakami Murakami. Ele é o autor de livros como Kafka on the Shore e Do que eu falo quando falo sobre corrida .

Murakami também é um atleta dedicado que corre pelo menos uma maratona por ano. Quando Murakami escreve um romance, ele também corre ou nada pelo menos uma hora por dia. Ele descreve sua abordagem ao movimento corporal em Do que eu falo quando falo sobre corrida.

“Esforçar-se ao máximo dentro de seus limites individuais: essa é a essência da corrida e uma metáfora para a vida — e para mim, também para a escrita. Acredito que muitos corredores concordariam”.

Quando estou com dor, reflito sobre essa frase. Eu me forço a correr um pouco mais longe, um pouco mais forte. E então tento escrever um pouco mais e ir mais fundo. Se você quiser saber mais sobre esse escritor, traçamos o perfil dos melhores livros de Haruki Murakami.

4. É Ideal Para Combater o Estresse

Steven Pressfield escreve em Turning Pro quando o escritor profissional está com dor, ele ou ela toma “duas aspirinas e continua transportando”.

Até mesmo Pressfield concordaria que é mais fácil escrever quando você não está com dor. Correr ajuda a perder peso, combater doenças e ter uma noite de sono melhor. Quando você está fisicamente e mentalmente mais saudável, é mais capaz de se concentrar na escrita.

Se boa saúde não é motivo suficiente para correr, qualquer um que treine várias vezes por semana experimenta o barato do corredor. As liberações naturais de endorfinas de bem-estar são transferidas depois que você termina, para o seu trabalho.

5. O exercício melhora seu humor

Estresse é uma coisa, mas e se você estiver de mau humor ou lutando contra a depressão? Bem, vários estudos científicos descobriram que exercícios físicos, como corrida ou ioga, podem facilmente melhorar seu humor. Os autores desse estudo concluíram:

Esses resultados sugerem que o humor e a criatividade foram melhorados pelo exercício físico independentemente um do outro.

Como corredor, posso testemunhar a euforia do corredor que às vezes sinto enquanto percorro alguns quilômetros. Quando volto para minha mesa, geralmente é mais fácil escrever e não me sinto tão lento ou deprimido.

6. O exercício incentiva o pensamento claro

Um artigo de 2013 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience relatou que aqueles que se exercitam regularmente têm melhor desempenho em testes de criatividade em comparação com seus pares. Os autores escreveram,

…nossas observações sugerem que mais exercícios podem melhorar o pensamento convergente, pelo menos em indivíduos com maior grau de aptidão física.

Exercícios regulares levaram a um melhor pensamento convergente e divergente. O primeiro descreve dar as respostas corretas para perguntas padrão, enquanto o último descreve a exploração de muitas soluções para um problema. Pense no formulário como uma habilidade útil para auto-edição, enquanto o último se aplica a uma sessão de escrita livre.

Exercício e Criatividade A Palavra Final

Corredores que se preparam para uma corrida de 8 ou 16 quilômetros normalmente treinam de duas a três vezes por semana, assim como aspirantes a escritor começam escrevendo várias frases dia sim, dia não. Os corredores de maratona treinam mais e com mais intensidade; eles correm quatro ou cinco vezes por semana, assim como os escritores sérios devem criar todos os dias.

Troque a corrida por qualquer atividade aeróbica. Praticantes regulares de todos os tipos podem experimentar os benefícios listados acima. Você pode nadar, andar de bicicleta, boxe, jogar golfe, remar, esquiar, dançar, jogar tênis ou squash, caminhar ou até mesmo cortar a grama e deixar a criatividade fluir.

O que quer que você goste de escrever, o exercício físico pode ajudá-lo a superar a falta de criatividade. Como uma pessoa criativa, quando você está em forma e saudável, achará mais fácil aparecer todos os dias na frente de uma página em branco e trabalhar.

A atividade física constrói a disciplina interior e cultiva o foco que você precisa para trabalhar em projetos de escrita difíceis por longos períodos. E como você é capaz de atingir marcos na pista (ou na estrada), também se sentirá mais confiante para alcançá-los na página.

Seu exercício criativo

Da próxima vez que você enfrentar um bloqueio criativo, não se sente na frente da tela do computador ou de um primeiro rascunho. Em vez disso, faça uma longa caminhada. Traga um ditafone com você ou seu telefone. Registre as ideias à medida que surgirem e use-as como parte de seu projeto de redação atual.

Se você gostou deste artigo, confira nossa entrevista com o autor e corredor de longa distância Alex Hutchinson sobre a ligação entre exercício e criatividade.