Como expressar apoio à saúde mental das pessoas

Ansiedade e depressão tornaram-se preocupações comuns de saúde mental, especialmente à luz da pandemia . Embora esses tópicos possam ser desconfortáveis ​​para discutir, ter cuidado com o seu idioma pode ser uma grande parte do apoio às pessoas de quem você gosta. Portanto, vale a pena aprender a falar sobre saúde mental da forma mais empática possível.

“A comunicação aberta permite aos indivíduos a oportunidade de falar sobre seu humor e sintomas. Isso pode ajudar a garantir que indivíduos deprimidos ou ansiosos estejam seguros e apoiados”, diz a Dra. Leela R. Magavi, diretora médica regional de Psiquiatria Comunitária . “Criar um lugar seguro para expressar emoções e reiterar o fato de que a ajuda está disponível. . . pode ajudar a salvar vidas”.

Aqui estão algumas maneiras de expressar seu apoio de forma empática e útil:

Crie um senso de conexão

“Ao apoiar pessoas com problemas de saúde mental, o mais importante é criar conexão”, diz a psicoterapeuta e assistente social clínica licenciada Erika Nelson. “Evite qualquer julgamento ou vergonha e faça mais perguntas do que declarações. Queremos criar segurança relacional, confiança e cuidado.”

Por exemplo, você pode reafirmar sua conexão deixando claro que ela é importante para você:

• Eu estava pensando em você outro dia e só queria dizer o quanto estou feliz por sermos amigos.
• Estou sempre feliz em dar ouvidos se você quiser conversar.
• Eu sinto que você tem estado offline ultimamente. Está tudo bem?

Outra maneira de tornar essa conexão clara é fazer perguntas específicas sobre como você pode fornecer suporte da melhor forma:

• Seria mais útil para mim apenas ouvir ou debater soluções?
• Você quer falar sobre X?
• Gostaria que eu o ajudasse a marcar uma consulta com um terapeuta?
• Você gostaria de se juntar a mim em uma caminhada semanal?

“É importante perguntar ao seu ente querido como ele gostaria de ser ajudado. Todo mundo tem maneiras diferentes de processar sentimentos e lidar com eles”, diz o Dr. Magavi. “Se você sabe que um amigo está com dificuldades, converse com ele com frequência, mesmo que ele não consiga retribuir.”

>>Leia mais: Como alcançar alguém além de 'Como você está?'

Normalize sua experiência

Normalizar a saúde mental pode ajudar muito as pessoas ao seu redor a se sentirem mais à vontade para compartilhar suas experiências e sentimentos. Essas frases podem ajudar a mostrar à outra pessoa que o que ela está passando não é um tabu:

• Faz sentido que você se sinta assim.
• Eu acho que é uma reação válida para o que você está passando.
• A maioria das pessoas experimenta essas lutas em algum momento de suas vidas.

Se você também teve um problema de saúde mental, também pode ser útil mencionar isso neste contexto. Apenas tome cuidado para não mudar o foco para suas experiências, diz Weston Clay, psicoterapeuta e conselheiro de saúde mental licenciado em myTherapyNYC . Ele recomenda o uso de frases como “Já estive deprimido antes” ou “Também lutei com isso e sei como pode ser” para mostrar rapidamente o ponto e manter o foco neles. De qualquer forma, evite tentar “resolver o problema”.

“Seu trabalho não é consertá-los, é apoiá-los”, diz a psicóloga clínica Dra. Desiree Dickerson. “Alguém com uma doença mental não precisa ser 'consertado'. Eles podem querer se sentir melhor e encontrar os caminhos certos para fazer isso. Mas como amigo ou membro da família, seu papel é estar lá, aparecer, apoiá-los. Simplesmente mantenha o espaço e deixe-os saber que são amados exatamente como são.”

Esteja ciente dos tipos de perguntas que você está fazendo

Depressão e ansiedade podem causar problemas como fadiga de decisão, confusão mental e paralisia de análise. Ser cuidadoso sobre como você usa perguntas abertas (ou específicas) pode ajudar a resolver esses problemas.

Nelson diz que, ao oferecer apoio emocional, é uma boa ideia adicionar um pouco de especificidade sutil às suas perguntas abertas:

• Como você está se saindo desde a última vez que saímos ?
• Como foram seus ataques de pânico este mês ?

Eles fornecem uma estrutura simples e restringem o escopo da questão de maneira útil e clara. Por outro lado, ao tentar fornecer apoio concreto, fazer perguntas mais fechadas pode ser útil.

“Pessoas com depressão e ansiedade podem se esforçar para chegar quando mais precisam de apoio e, nesses momentos, pode ser difícil saber do que podem precisar”, diz Nelson. “Oferecer sugestões concretas que estejam dentro de sua capacidade, como fazer compras juntos no supermercado . . . e vir para ajudar a limpar – não apenas mostra mais nuances no cuidado, mas também pode ser mais útil do que pedir a uma pessoa simplesmente para 'me avise se precisar de alguma coisa'”.

>>Leia mais: Linguagem para proteger sua saúde mental

Entenda os possíveis estressores

Navegar em ambientes de grupo e atravessar espaços públicos movimentados após um longo período de isolamento provavelmente trará sentimentos de opressão e desconforto, especialmente naqueles que têm ansiedade social ou reservas de energia limitadas. Mas existem maneiras de fazer o check-in e ajudá-los a lidar.

“Se você os estiver convidando para uma festa”, diz Clay, “você pode dizer algo como: 'Sei que você nem sempre se sente confortável em grandes grupos e faz muito tempo que não fazemos nada assim. Entendo perfeitamente se você não se sentir à vontade para ir. Ou se alguém está lhe dizendo que quer sair, mas está com medo, você pode. . . deixe-os saber que você irá checar com eles enquanto estiver lá e, se eles estiverem desconfortáveis, vocês dois podem sair juntos.”

Além disso, adicionar frases como 'nenhuma resposta necessária' ou 'sem pressão' no final de um texto de convite também pode deixá-los mais à vontade. Definir expectativas para o ambiente (como estimar o número de funcionários) e perguntar se há algo de que eles precisam também pode ajudar muito.

“Se você tem a sensação de que algo não está bem, se você está preocupado com alguém, então a coisa mais gentil que você pode fazer é vê-lo”, diz o Dr. Dickerson. “Reconheça que você os vê e faça a pergunta.”