Encontre seu Zen quando os colegas de trabalho estão dando nos nervos

Hoje não está indo como planejado.

Uma onda de tarefas inesperadas atingiu sua mesa esta manhã, forçando você a pular o almoço. Você está se sentindo mal-humorado. Então, procurando consolo na sala de descanso, você descobre que uma prateleira de geladeira sobrecarregada escolheu este exato momento para desabar. Depois de um terrível acidente que certamente chamou a atenção de todos, você se encontra em uma piscina de vidro quebrado, tristeza e chá frio. Pior ainda, Chad, o programador presunçoso que sempre fala sobre suas tatuagens, está bem ali, olhando, com a coragem de agir como se tudo isso fosse hilário.

As palavras escolhidas para Chad vêm à mente. Destinos envolvendo fogo e escorpiões. Você está mentalmente beirando o tipo de paroxismo que o departamento de RH poderia mais tarde chamar de “desproporcional” e “alarmante”. Oh céus.

Em algum lugar no fundo de sua mente, seu profissional interior está implorando para que você não verbalize esses pensamentos. Não há atalho de edição-desfazer para as coisas lamentáveis ​​que você está tentado a dizer. Em momentos como esse, poder recuperar o friozinho é essencial.

E as oportunidades para praticar são muitas: desde colegas de trabalho com talento para interromper rudemente enquanto você está tentando se concentrar até aquele estagiário com fones de ouvido incrivelmente altos, seu escritório está cheio de chances de trabalhar para encontrar seu zen. Vamos falar sobre como.

Criar distância

Você gostaria de estar em uma ilha a vários fusos horários longe do terrível Chad e da estúpida pilha de trabalho que está esperando na sua mesa. No mínimo, você gostaria de se teletransportar para o café do outro lado da rua e adquirir um bolinho.

Esse impulso de fugir é compreensível, mas, por enquanto, você fará bem em criar alguma distância mental, de acordo com especialistas da Ohio State University. Em vez de contar até dez, tente dar um zoom para trás e ter uma visão mais remota da situação, diz o pesquisador Dominik Mischkowski:

O segredo é não ficar imerso em sua própria raiva e, em vez disso, ter uma visão mais distanciada. . . . Você tem que se ver nesta situação estressante como uma mosca na parede veria.

Essa técnica, conhecida como “autodistanciamento”, ajuda a evitar que você se concentre demais em sua irritação e diga algo de que se arrependerá mais tarde.

As pessoas muitas vezes confundem a raiva com algo que se acumula e precisa ser liberado, como o vapor em uma panela de pressão, escreve o professor de psicologia Brad Bushman. Mas é melhor diminuir completamente o calor.

Para usar outra analogia, dar vazão à raiva é como usar gasolina para apagar um incêndio: ela apenas alimenta a chama. A ventilação mantém os níveis de excitação altos e mantém vivos os pensamentos agressivos e os sentimentos de raiva.

Antes de reagir com raiva, é uma boa ideia mudar de canal e dar algum tempo para que sua frequência cardíaca elevada volte a diminuir. Enquanto isso, você pode reformular mentalmente a questão: talvez Chad seja comicamente inepto em saber quando adicionar leveza. Você também pode se distrair com um pouco de autocuidado: reserve dez minutos para pegar aquele bolinho e assistir a um vídeo de gato.

Se cuida

Às vezes, quando você está se sentindo irritado com seus colegas de trabalho, não há uma razão singular – apenas um amálgama de pequenas irritações que enfraqueceram suas defesas psíquicas. Talvez você tenha começado tarde, pulou o café da manhã e esteja com fome. Ou talvez você tenha sido pego por uma chuva torrencial a caminho do trabalho esta manhã e suas meias estiveram desanimadoramente úmidas o dia todo.

É sábio se preparar para tais contingências; é por isso que muitas pessoas mantêm barras energéticas e aspirina na gaveta da mesa. Se é uma longa viagem de casa, você não é louco por manter uma muda de roupa (ou pelo menos algumas meias limpas) no escritório também.

Em outros casos, sem culpa própria, o problema realmente são seus colegas. Suponha que Iris, no cubículo ao lado, tenha sido encarregada de chamar as referências de vários candidatos para a próxima bolsa. Você está com medo de passar a tarde ouvindo ela perguntar, repetidamente, quais são os pontos fortes de cada candidato e o que eles podem melhorar. (Então, novamente, se ouvir tudo isso não parecer divertido, pense em como Iris deve se sentir.)

Sua gaveta pode não incluir uma porta à prova de som que você possa colocar entre sua mesa e a dela, mas se você não puder pegar seu laptop e mudar para um lugar mais silencioso, ele deve conter alguns fones de ouvido sobressalentes.

Quando simplesmente não é legal

Há momentos em que o problema não é que você precisa respirar fundo e recuperar o zen do seu escritório, mas que seus colegas de trabalho estão agindo fora da linha. Se alguém está sendo desrespeitoso ou dissimulado, a solução não é encontrar uma maneira de sorrir e deixá-lo ir.

Agir com raiva não ajudará em tais situações; você precisa pensar cuidadosamente sobre a quem você pode levar o problema e como você vai explicá-lo, então não se apresse. Quando o problema diz respeito a outras pessoas que provavelmente não se manifestam, vale a pena lidar com cuidado.

Aqui, toda essa prática de manter a calma e a calma lhe servirá bem.