Como os membros da equipe Grammarly cuidam de sua saúde mental

Uma boa saúde mental não é uma solução única para todos – cada pessoa precisa abordar o assunto à sua maneira e encontrar os métodos que funcionam para ela. Neste momento, quando a vida em todo o mundo foi dramaticamente alterada devido à pandemia, estes métodos parecem ainda mais cruciais para serem considerados de perto.

À medida que o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental chega ao fim, pensamos em conversar com alguns membros da equipe do Grammarly sobre seus próprios pontos de vista e práticas. O que eles fazem para garantir que estão apoiando seu próprio bem-estar mental?

Definindo saúde mental para si mesmos

Os membros da equipe Grammarly vêm de muitas origens diferentes e tiveram um conjunto diversificado de experiências - portanto, é adequado que cada pessoa com quem falamos ofereça uma definição pessoal única de saúde mental.

Encontrando um equilíbrio

“Saúde mental significa encontrar o equilíbrio certo na vida e manter a calma mesmo ao lidar com obstáculos”, afirmaKatia Chystiakova, membro da nossa equipa de Comunicação.

Jessica Mordo, que trabalha em nossa equipe de Marketing de Conteúdo, também busca “equanimidade diante dos desafios”. Ela aponta para uma dificuldade particular em alcançar o equilíbrio necessário: “O stress pode expressar-se fisicamente em vez de emocional ou mentalmente (os sentimentos podem ser sorrateiros!), por isso trata-se de perceber os sinais e reservar um tempo para os aliviar”.

Paz interior, individualmente

ParaChristina Khrapach, membro da nossa equipa de Apoio, a saúde mental requer uma “sensação interior de calma, antes de mais nada”. É importante, também, que esta calma seja verdadeiramente sentida e não apenas projetada externamente: “Algumas pessoas podem sentir-se extremamente stressadas e não o demonstrarem, mas isso não indica necessariamente uma boa saúde mental”.

O alinhamento também é importante paraIaroslav Karkunov, engenheiro da nossa equipe Core Language. A saúde mental “parece integridade”, diz ele. Exige que você “esteja em sincronia com seu corpo e o mundo ao seu redor”.

Autocuidado para cuidar dos outros

ParaLaura Rue, que supervisiona as comunicações internas da Grammarly, um aspecto importante da boa saúde mental é “respeitar minhas necessidades e limites para que possa dar aos outros”. Para seu trabalho, que muitas vezes é profundamente interpessoal, a criação de limites saudáveis ​​a ajuda a “manter um espaço sem julgamento para explorar e trabalhar através de emoções desafiadoras”.

Denys Kulyk, gerente de produto, também gosta de ter certeza de que está no seu melhor nível interativo. Ele acredita que quando sua “claridade mental” está baixa, ele fica “hesitante em seguir em frente” e teme perder detalhes essenciais. Mas ter um melhor bem-estar mental significa sentir-se mais consigo mesmo: “pessoalmente mais engajado e proativo”.

Manter uma prática que funciona

Das definições fluem ação: as táticas que ajudarão a encontrar o equilíbrio e a praticar o autocuidado. Existem recursos e métodos incontáveis ​​para conseguir isso – aqui estão alguns que os membros da equipe do Grammarly consideram úteis para si próprios.

Atenção plena e meditação

“Quando você lavar a xícara, pense na xícara.” Esse é o conselho queLiza Skryabinarecebeu de seu terapeuta para se concentrar no momento presente. “O que você gosta nisso? Como você está se sentindo?" Liza, que coordena eventos no nosso escritório em Kiev, também gosta de um exercício que lhe pede para olhar para um candeeiro, um casaco ou outro objeto e depois apreciar pelo menos três características: forma, cor, material ou qualquer outra coisa. “Isso me ajuda a encontrar a beleza nos pequenos detalhes”, diz ela.

Iaroslav também medita. Ele primeiro criou sua própria prática de mediação por instinto, enquanto estava estressado em seu primeiro emprego. Desde então ele estudou vários métodos e agora medita todos os dias. Ele gosta de começar com a meditação de varredura corporal , depois tenta se lembrar de algo “adorável ou caloroso” e se concentrar na sensação que isso induz. Quando algo o distrai – ruído, coceira, dor, pensamentos, emoções – ele tenta relaxar mentalmente e retornar à sensação de calor.

Procurando conselho e apoio

Além da meditação, Iaroslav também valoriza a psicoterapia, que considera um “exercício de reflexão”. Consultar outra pessoa levou algum tempo para se acostumar. “Achei que poderia fazer tudo sozinho”, admite. “Mas agora acredito que isso não é verdade. Outras pessoas podem lhe mostrar algo sobre você que você ignora há muito tempo.”

O valor de um bom sistema de suporte é algo em queJulie Long, que trabalha em nossa equipe de Lifecycle Marketing, acredita fortemente. “Num mundo onde a saúde mental não é compreendida ou um assunto transparente”, diz ela, “tem sido muito importante ter confidentes que possam realmente sentir empatia pela minha experiência”.

Seu círculo íntimo a ajudou a explorar várias táticas para diminuir sua ansiedade. Ela tentou meditação, ioga, mudança de dieta, massagem e corrida cross-country – mas não encontrou alívio. “Para mim, essas modalidades por si só não vão me manter bem”, diz ela. “Conectar-me ao médico certo e receber a medicação mudou minha qualidade de vida. Não tenho vergonha de compartilhar isso e acredito que é importante desestigmatizarmos o tratamento.”

Obtendo algum espaço livre no dispositivo

Denys agradece o conselho que aprendeu no clássico livro de autocuidado,Gerenciando sua mente, de Tony Hope, Gillian Butler e Nick Grey. Ele adotou muitas práticas úteis, incluindo encontrar uma distância saudável de uma tela. “Tal como acontece com muitas pessoas que trabalham com tecnologia”, diz ele, “acho necessário ter um hobby analógico, como cozinhar, desenhar ou montar quebra-cabeças”.

Com um espírito semelhante, Jéssica gosta de meditações andando para clarear a mente depois de ficar quieta o dia todo. “Dou uma volta no quarteirão (deixar o telefone para trás é importante) e sintonizo meus movimentos e as sensações que experimento interna e externamente”, diz ela. “Ultimamente tenho gostado de ouvir o canto dos pássaros do meu bairro urbano nessas caminhadas; é extremamente calmante e edificante.”

Canalizando energia

Em tempos menos distantes socialmente, Christina gostava de concentrar sua energia na atividade física. “Afinal”, diz ela, “ser trabalhadora de escritório cobra seu preço em algum momento”. Ela começou a fazer treinamento TRX (uma forma de treinamento em suspensão) e depois passou a levantar pesos. “Sentimentos persistentes de ansiedade, raiva e irritação” “dissipam-se após as minhas sessões de treino”.

Mas sem acesso a um ginásio durante a pandemia, ela está a encontrar novas formas de aplicar a sua energia: revisitando livros de filosofia favoritos dos seus tempos de estudante e gravando podcasts. “Focar nisso me ajudou a direcionar meus pensamentos para algo diferente das minhas preocupações, e essa distração positiva tem sido uma ajuda tremenda”, diz ela.

Estabelecer metas e permitir mudanças

Embora cada um tenha os seus próprios métodos para gerir a saúde mental, há algo que cada pessoa partilha: a compreensão de que as coisas mudam. Todos os membros da equipa expressaram a necessidade de compreender como o bem-estar mental deve ser considerado momento a momento, dia após dia.

Essas coisas levam tempo

“Lembro-me de ter tido meu primeiro ataque de pânico durante o verão, antes do primeiro ano do ensino médio”, diz Julie. “Desde então, controlar meu transtorno de ansiedade se tornou uma parte importante da minha vida diária e sei que continuará a ser uma jornada em evolução para toda a vida.” Esta evolução é uma parte natural do processo, Laura acredita: “Com o tempo, você aprende o que realmente apoia o seu bem-estar e o que não apoia”.

Descobrir o que funciona muitas vezes assume a forma de desenvolvimento de novos hábitos – um processo que Denys gosta. “Não sinto que precise praticá-los por muito tempo antes de ver alguma mudança importante”, diz ele.

Para Christina, no entanto, criar novos hábitos saudáveis ​​exige eliminar os antigos que pararam de funcionar. Quando ela se sentia triste ou ansiosa no passado, ela ouvia música e se deixava “ sucumbir aos sentimentos que eu estava sentindo, para deixá-los assumir o controle e passar”. Mas quando isso começou a fazê-la sentir-se pior em vez de melhor, ela percebeu que precisava ser mais pró-ativa. “Acho que me beneficio mais ao me esforçar”, diz ela.

Formar hábitos também é importante paraMichelle Geng, que trabalha em operações comerciais – mas manter esses hábitos também é administrável. Tentar fazer demais pode ser contraproducente, criando estresse adicional. “Tudo bem se não fizer tudo isso toda semana”, diz ela, “desde que tenha a intenção de fazer o máximo que puder”.

Aprendendo a valorizar este momento

Liza gosta de afirmar que encontrar um equilíbrio saudável para a saúde mental não é algo para deixar para amanhã. “ Sou uma pessoa que tende a pensar que a verdadeira felicidade virá mais tarde, depois que alguns dos meus objetivos e sonhos forem realizados”, diz ela. “Mas a realidade é diferente. Se você não consegue aproveitar sua vida agora, também não a aproveitará no futuro.”

Isso não quer dizer que todos os membros da equipe Grammarly saibam exatamente o que é mais eficaz para eles. Desenvolver novas atitudes exige trabalho e tempo, segundo Katia. “Ainda estou em fase de aprendizagem”, admite ela.

Então, o que ela faz enquanto ainda descobre o que funciona para ela? Ela tenta prestar atenção em si mesma. “ Às vezes, o ritmo de vida e de trabalho faz você esquecer que não é um robô”, diz ela. “Você precisa de uma pausa ou de mudar o que está fazendo.”

E se você conseguir criar algum espaço para si mesmo de vez em quando, acredita Katia, poderá descobrir algo surpreendente sobre o que o preocupa: “Talvez não valesse a pena se preocupar”.