Como os membros da equipe Grammarly cuidam de sua saúde mental

Uma boa saúde mental não é um tamanho único – cada pessoa precisa abordar o assunto à sua maneira e encontrar os métodos que funcionam para elas. No momento, quando a vida em todo o mundo foi drasticamente alterada devido à pandemia, esses métodos parecem ainda mais cruciais para serem considerados de perto.

À medida que o Mês de Conscientização da Saúde Mental está chegando ao fim, pensamos em conversar com alguns membros da equipe do Grammarly sobre suas próprias opiniões e práticas. O que eles fazem para garantir que estão apoiando seu próprio bem-estar mental?

Definindo a saúde mental para si mesmos

Os membros da equipe do Grammarly vêm de muitas origens diferentes e tiveram um conjunto diversificado de experiências - portanto, é adequado que cada pessoa com quem falamos ofereça uma definição pessoal única de saúde mental.

Encontrar um equilíbrio

“Saúde mental significa encontrar o equilíbrio certo na vida e manter a calma mesmo ao lidar com obstáculos”, diz Katia Chystiakova , membro de nossa equipe de Comunicação.

Jessica Mordo , que trabalha em nossa equipe de Marketing de Conteúdo, também busca “equanimidade diante dos desafios”. Ela aponta para uma dificuldade particular em alcançar o equilíbrio necessário: “O estresse pode se expressar fisicamente e não emocionalmente ou mentalmente (os sentimentos podem ser sorrateiros!), então é preciso perceber os sinais e tirar um tempo para aliviá-los”.

Paz interior, individualmente

Para Christina Khrapach , membro de nossa equipe de suporte, a saúde mental requer uma “sensação interior de calma, em primeiro lugar”. Também é importante que essa calma seja realmente sentida e não apenas projetada externamente: “Algumas pessoas podem se sentir extremamente estressadas e não demonstrar isso, mas isso não indica necessariamente uma boa saúde mental”.

O alinhamento também é importante para Iaroslav Karkunov , um engenheiro de nossa equipe Core Language. A saúde mental “parece integridade”, diz ele. Requer que você “esteja em sincronia com seu corpo e com o mundo ao seu redor”.

Autocuidado para cuidar dos outros

Para Laura Rue , que supervisiona as comunicações internas da Grammarly, um aspecto importante da boa saúde mental é “respeitar minhas necessidades e limites para que eu possa dar aos outros”. Para seu trabalho, que muitas vezes é profundamente interpessoal, criar limites saudáveis ​​a ajuda a “manter um espaço sem julgamento para explorar e trabalhar com emoções desafiadoras”.

Denys Kulyk , gerente de produto, também gosta de ter certeza de que ele está no seu melhor interativo. Ele acredita que quando sua “clareza mental” está baixa, ele “hesita em seguir em frente” e teme perder detalhes essenciais. Mas ter melhor bem-estar mental significa sentir-se mais como ele mesmo: “pessoalmente mais engajado e proativo”.

Manter uma prática que funciona

Das definições fluem a ação: as táticas que ajudarão a encontrar o equilíbrio e praticar o autocuidado. Existem recursos e métodos incontáveis ​​para conseguir isso – aqui estão alguns que os membros da equipe do Grammarly consideram úteis para si mesmos.

Mindfulness e meditação

“Quando você lavar o copo, pense no copo.” Esse é o conselho que Liza Skryabina recebeu de seu terapeuta para se concentrar no momento presente. "O que você gosta sobre isso? Como você está se sentindo?" Liza, que coordena os eventos do nosso escritório em Kiev, também gosta de um exercício que lhe peça para olhar para uma lâmpada, jaqueta ou outro objeto e depois apreciar pelo menos três características: forma, cor, material ou qualquer outra coisa. “Isso me ajuda a encontrar beleza nos pequenos detalhes”, diz ela.

Iaroslav também medita. Ele primeiro criou sua própria prática de mediação por instinto, enquanto estressado em seu primeiro emprego. Desde então, ele estudou vários métodos e agora medita todos os dias. Ele gosta de começar com a meditação de varredura do corpo , depois tenta se lembrar de algo “adorável ou quente” e se concentrar na sensação que isso induz. Quando algo o distrai - barulho, coceira, dor, pensamentos, emoções - ele tenta relaxar mentalmente e retornar à sensação de calor.

Buscando aconselhamento e apoio

Além da meditação, Iaroslav também valoriza a psicoterapia, que ele considera um “exercício de reflexão”. Consultar outra pessoa levou algum tempo para se acostumar. “Pensei que poderia fazer tudo sozinho”, admite. “Mas agora eu acredito que isso não é verdade. Outras pessoas podem mostrar algo sobre você que você ignora há muito tempo.”

O valor de um bom sistema de suporte é algo em que Julie Long , que trabalha em nossa equipe de Lifecycle Marketing, acredita fortemente. “Em um mundo onde a saúde mental não é compreendida ou um assunto transparente”, ela diz, “tem sido muito importante ter confidentes que possam realmente simpatizar com minha experiência”.

Seu círculo íntimo a ajudou a explorar várias táticas para diminuir sua ansiedade. Ela tentou meditação, ioga, mudança de dieta, massagem e corrida de cross-country, mas não encontrou alívio. “Para mim, essas modalidades sozinhas não vão me manter bem”, diz ela. “Conectar-se com o médico certo e receber a medicação foi um divisor de águas para minha qualidade de vida. Não tenho vergonha de compartilhar isso e acredito que é importante desestigmatizar o tratamento.”

Obtendo algum espaço livre do dispositivo

Denys aprecia os conselhos que aprendeu no clássico livro de autocuidado Managing Your Mind , de Tony Hope, Gillian Butler e Nick Grey. Ele tirou muitas práticas úteis dele, incluindo encontrar uma distância saudável de uma tela. “Como acontece com muitas pessoas que trabalham com tecnologia”, diz ele, “acho necessário ter um hobby analógico, como cozinhar, desenhar ou montar quebra-cabeças”.

Em um espírito semelhante, Jessica gosta de meditações a pé para limpar sua mente depois de ficar parada o dia todo. “Eu dou uma volta no quarteirão (deixar o telefone para trás é importante) e sintonizo meus movimentos e as sensações que experimento interna e externamente”, diz ela. “Ultimamente tenho gostado de ouvir todos os cantos dos pássaros da minha vizinhança urbana nessas caminhadas; é extremamente reconfortante e edificante.”

Canalizando energia

Em tempos menos distantes socialmente, Christina gostava de concentrar sua energia na atividade física. “Afinal de contas”, diz ela, “ser uma funcionária de escritório cobra seu preço em algum momento”. Ela começou a fazer treinamento TRX (uma forma de treinamento de suspensão) e depois progrediu para levantar pesos. “Sentimentos persistentes de ansiedade, raiva e irritação” todos “dissipam após minhas sessões de treino”.

Mas sem acesso a uma academia durante a pandemia, ela está encontrando novas maneiras de aplicar sua energia: revisitando livros de filosofia favoritos de seus dias de estudante e gravando podcasts. “Focar nisso me ajudou a direcionar meus pensamentos para algo diferente das minhas preocupações, e essa distração positiva tem sido uma tremenda ajuda”, diz ela.

Estabelecendo metas e permitindo mudanças

Embora todos tenham seus próprios métodos para gerenciar a saúde mental, há algo que cada pessoa compartilha: o entendimento de que as coisas mudam. Todos os membros da equipe expressaram a necessidade de apreciar como o bem-estar mental precisa ser considerado momento a momento, dia a dia.

Essas coisas levam tempo

“Lembro-me de ter meu primeiro ataque de pânico durante o verão antes do primeiro ano do ensino médio”, diz Julie. “Desde então, gerenciar meu transtorno de ansiedade se tornou uma parte importante da minha vida diária e sei que continuará sendo uma jornada em evolução ao longo da vida.” Essa evolução é uma parte natural do processo, acredita Laura: “Com o tempo, você aprende o que realmente apoia seu bem-estar e o que não ajuda”.

Descobrir o que funciona geralmente toma a forma de desenvolver novos hábitos – um processo que Denys gosta. “Eu não sinto que tenho que praticá-los por muito tempo antes de ver alguma mudança importante”, diz ele.

Para Christina, no entanto, criar novos hábitos saudáveis ​​exige eliminar os antigos que pararam de funcionar. Quando ela se sentia triste ou ansiosa no passado, ela ouvia música e se deixava “ sucumbir aos sentimentos que eu estava sentindo para deixá-los assumir o controle e passar”. Mas quando isso começou a fazê-la se sentir pior em vez de melhor, ela percebeu que precisava ser mais proativa. “Acho que me beneficio mais ao me esforçar”, diz ela.

A formação de hábitos também é importante para Michelle Geng , que trabalha em operações comerciais, mas também é importante manter esses hábitos gerenciáveis. Tentar fazer demais pode ser contraproducente, criando estresse adicional. “Tudo bem se não fizer tudo isso toda semana”, diz ela, “desde que tenha a intenção de fazer o máximo que puder”.

Aprendendo a apreciar este momento

Liza gosta de afirmar que encontrar um equilíbrio saudável para a saúde mental não é algo para deixar para amanhã. “ Sou alguém que tende a pensar que a verdadeira felicidade virá mais tarde, depois que alguns dos meus objetivos e sonhos forem realizados”, diz ela. "Mas a realidade é diferente. Se você não pode aproveitar sua vida agora, também não vai aproveitar no futuro.”

Isso não quer dizer que todos os membros da equipe Grammarly saibam exatamente o que é mais eficaz para eles. Desenvolver novas atitudes leva trabalho e tempo, segundo Katia. “Ainda estou na fase de aprendizado”, ela admite.

Então, o que ela faz enquanto ainda descobre o que funciona para ela? Ela tenta prestar atenção em si mesma. “ Às vezes, o ritmo da vida e do trabalho faz você esquecer que não é um robô”, diz ela. “Você precisa de uma pausa, ou mudar o que está fazendo.”

E se você puder criar algum espaço para si mesmo de vez em quando, acredita Katia, poderá encontrar algo surpreendente sobre o que o preocupava: “Talvez não valha a pena suas preocupações”.