Como manter um diário de gratidão e por que isso pode ajudá-lo a se sentir melhor

Imagine começar todos os dias com uma mentalidade positiva e uma atitude positiva. Em vez de puxar as cobertas sobre a cabeça e recapitular os problemas de ontem, você se concentra nas coisas boas que estão por vir. É claro que positividade implacável nem sempre é realista ou sempre útil, mas existe uma ferramenta que pode provocar maior felicidade e otimismo em sua abordagem diária da vida: odiário de gratidão .

Um diário de gratidão não é a mesma coisa que um diário.Em vez disso, é uma ferramenta para focar nas coisas pelas quais você é grato. Embora defendamos todas as maneiras pelas quais os diários podem melhorar sua vida, isso é algo diferente. Nesta postagem, exploraremos por que os diários de gratidão são uma ferramenta tão eficaz para a saúde mental, como começar a manter um e oferecer entradas de exemplo para você começar!

O que é um diário de gratidão?

Um diário de gratidão é uma ferramenta para acompanhar todas as coisas boas da sua vida. É uma prática pessoal em que você escreve coisas pelas quais é grato regularmente.

Manter um diário de gratidão leva apenas alguns minutos para cada entrada, mas os efeitos de aumento de humor podem ser sentidos o dia todo. Isso ocorre porque há inúmeros benefícios em praticar a gratidão, apoiados por pesquisas, incluindo:

• Maior empatia pelos outros
• Maior realização pessoal ou alegria
• dormir melhor
• Diminuição dos sintomas de dor física e emocional
• Progresso mais rápido em direção a objetivos pessoais

Em um diário de gratidão, você escreve coisas, eventos ou experiências específicas pelas quais é grato. Isso pode incluir prazeres simples, como uma boa xícara de café ou um bom livro, ou eventos significativos da vida, como receber uma promoção no emprego ou fazer um novo amigo. Você também pode escrever sobre pessoas que aprecia, atos de bondade que recebeu, pequenos momentos de alegria ou qualquer outra coisa que trouxe positividade para o seu dia.

Seu diário de gratidão é apenas para seus olhos, então você está livre para escrever seus pensamentos sem se preocupar com as percepções dos outros. Pense no seu diário de gratidão como uma ferramenta para ajudá-lo a obter clareza sobre o que realmente importa e o que você realmente aprecia.

Qual é o objetivo de um diário de gratidão?

O principal objetivo de manter um diário de gratidão é nutrir uma atitude de gratidão e desviar o foco dos pensamentos negativos.

Em nossas rotinas diárias, é fácil nos envolvermos com o que quer que esteja causando estresse. Ao escrever todas as coisas pelas quais você é grato em um lugar dedicado, você pode combater essa negatividade e se concentrar no progresso, nas conquistas e nas coisas que o fazem feliz.

Para muitos, manter um diário de gratidão serve a vários propósitos:

• Aumente a atenção plena: os diários de gratidão são conhecidos por promover a atenção plena, que é a prática de estar presente no momento com consciência sem julgamento.Escrever sobre o que você é grato o encoraja a estar totalmente presente e reconhecer os aspectos positivos de sua vida.
• Promova a autorreflexão: Refletir e anotar as coisas pelas quais você é grato pode levar a uma maior autoconsciência.Os diários de gratidão o encorajam a fazer um balanço de sua vida, apreciar as coisas boas que você tem e ganhar perspectiva sobre o que realmente importa para você.
• Aumente o bem-estar: estudos mostraram que praticar a gratidão pode ter um impacto positivo no seu bem-estar mental, emocional e até físico.Manter um diário de gratidão também tem sido associado à redução dos níveis de estresse, melhora do sono e maior satisfação com a vida em geral.

Como manter um diário de gratidão

O diário de gratidão de todos terá uma aparência um pouco diferente e poderá assumir vários formatos, como um caderno, um documento online ou um aplicativo dedicado. Qualquer que seja o formato escolhido, certifique-se de que seja fácil de manter.

Aqui estão três etapas para ajudá-lo a começar a manter seu próprio diário de gratidão:

1 Escolha um formato

O primeiro (e mais simples) passo para iniciar sua prática de registro no diário é escolher o diário certo para você. Como já observamos, o formato depende inteiramente de você e pode ser um diário físico ou algo armazenado em seu telefone ou computador.

2 Reserve um tempo

Escolha um horário que funcione para você escrever em seu diário de gratidão todos os dias ou várias vezes por semana. A única maneira de manter essa prática é torná-la um hábito. Tente anexá-lo a um hábito existente, como sua rotina noturna de relaxamento ou seu café da manhã, para que se torne uma segunda natureza - e não uma tarefa árdua.

3 Comece com instruções

Páginas em branco são sempre assustadoras, então por que não facilitar para si mesmo e confiar em algumas dicas para fazer a gratidão fluir? Aqui estão alguns:

• O que você mais espera para este mês?
• O que é algo que o torna único?
• Escreva sobre algo que você tem agora e que não tinha há um ano.
• Se você tivesse que desistir de todas as suas posses, exceto duas, quais você manteria?
• Liste cinco coisas que fizeram você sorrir esta semana.

Exemplos de diários de gratidão

A chave para uma entrada de diário bem-sucedida é preenchê-la com imagens detalhadas. Use seus cinco sentidos para descrever pelo que você é grato - até o cheiro e a textura daqueles deliciosos biscoitos caseiros que seu colega trouxe para o trabalho hoje!

Se você ainda não tem certeza de como iniciar seu diário de gratidão, aqui estão alguns exemplos de entradas de diário de gratidão que podem oferecer alguma inspiração:

• Sou grato pela deliciosa refeição que tive em meu restaurante favorito na semana passada com Martin.Todos os sabores eram de dar água na boca, e a apresentação artística, porém simples, era digna de uma foto.Foi tão especial compartilhar a comida com uma companhia tão boa.

• Hoje, meu gerente me deu um feedback gentil e eficaz sobre meu último projeto no trabalho.Isso me motivou a continuar buscando meus objetivos e me fez sentir que sou uma parte crucial da equipe .

• Esta semana, agradeço o telefonema inesperado de minha amiga Jia, de quem não ouvia falar há anos.Foi tão bom me reconectar e me lembrou de como sou grato por todas as amizades que nem sempre estão em primeiro plano em minha mente.

Comece onde você está

Os diários de gratidão são uma ferramenta muito poderosa para autocuidado, autorreflexão e crescimento pessoal. A chave é começar onde você está. Não perca tempo olhando para o passado em busca de exemplos de coisas ou memórias que você aprecia. Em vez disso, gaste tempo conhecendo a si mesmo hoje, concentrando-se em todas as coisas boas que estão bem à sua frente. A gratidão pode se autoperpetuar e pode atuar como um farol para trazer mais positividade ao seu caminho.