5 maneiras de parar de ter um dia ruim

Seu alarme não toca e você acorda vinte minutos atrasado. Você toma um banho apressado e, por algum motivo, a temperatura da água só oscilará entre morna e verdadeiramente frígida. Apesar desses contratempos, você consegue pegar uma xícara de café para o passeio, que prontamente derrama na frente de sua camisa. Então, quando você chega ao escritório, descobre que seu parceiro em um projeto crítico está doente. Seu prazo? Hoje. Ao meio-dia.

Você está tendo um dia épicamente ruim. Você pode optar por chafurdar nele e ser mal-humorado e miserável, mas você (sem mencionar todos ao seu redor) ficará muito mais feliz se puder encontrar uma maneira de sair disso. A ciência tem respostas!

O que fazer (de acordo com a ciência) quando você está tendo um dia ruim

1 Apenas respire.

Emoções negativas e estresse têm efeitos físicos. Nossos músculos ficam tensos. Nossa frequência cardíaca aumenta. Nossa respiração fica mais pesada ou muito superficial. Você pode nem notar esses sintomas de estresse no momento, mas se você já foi para casa depois de um dia difícil sentindo-se dolorido e desgastado, o estresse é provavelmente o culpado.

Pare. Respire. Na verdade, faça algumas respirações medidas usando a técnica 4-7-8, uma prática frequentemente usada em ioga e meditação. (A técnica 4-7-8 é essencialmente uma reformulação da respiração pranayâmica.)

Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa ficar sozinho por alguns minutos. Preste atenção à sua respiração natural por um tempo e permita-se ficar quieto. Deixe todas as distrações ao seu redor desaparecerem. Em seguida, inspire contando até quatro, segure a respiração contando até sete e expire lentamente contando até oito. Repita isso várias vezes até se sentir relaxado.

2 Reconheça o dia ruim e depois ria.

Quando a realidade não corresponde às nossas expectativas, colocamos muita energia na preocupação de que as coisas deveriam ser diferentes. Mas pense nisso – você já mudou um resultado simplesmente desejando que as coisas fossem melhores?

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A aceitação é a chave para a felicidade. Quando as coisas dão errado, em vez de resistir a elas, incline-se para elas. Almoce com um colega ou amigo e presenteie-os com sua história de aflição, enquanto dá boas risadas de si mesmo. Quando você aceita que coisas irritantes acontecem com todos, você pode dar de ombros e seguir em frente.

3 Fale consigo mesmo.

Você mentalmente se chuta quando está tendo um dia ruim? Muitos de nós fazem, e pode soar assim:

ECA! Eu sou tão idiota.

Essas coisas sempre acontecem comigo! O que eu fiz para merecer isso?

Porque eu sou tão preguiçoso?

Você não chamaria um amigo que estava tendo um dia difícil de idiota preguiçoso, então por que fazer isso consigo mesmo? Em vez disso, pratique uma conversa interna positiva. Quando você estiver sendo excessivamente autocrítico, pare e reformule as coisas. Seja gentil! Você pode refutar a faixa negativa tocando em sua cabeça com declarações positivas como esta:

Estou enfrentando alguns desafios hoje, mas sou inteligente e resiliente.

Dias ruins acontecem com todos. Eu vou me recuperar.

Não estou me sentindo muito motivado ultimamente. Vou debater algumas ideias para me colocar no caminho certo.

4 Escreva fora o estresse.

Manter um diário é uma maneira fantástica de desestressar. Quando as coisas dão errado, tendemos a ruminar sobre elas. Refletir sobre eventos desagradáveis ​​pode se tornar um ciclo destrutivo difícil de quebrar. Nossas mentes executam uma espécie de repetição instantânea em um loop infinito sem chegar a nenhum tipo de resolução.

O diário pode ajudar a quebrar o ciclo de ruminação, principalmente se você se concentrar em abordar tópicos que estão causando angústia. Em vez de procurar uma solução, faça a si mesmo algumas perguntas destinadas a ajudá-lo a entender o problema. Se houver uma solução, o processo de escrita pode ajudá-lo a descobri-la. Se não houver, deixe o diário guiá-lo para a aceitação.

5 Use suas palavras. Literalmente.

Sua resposta emocional a situações ruins, como chegar atrasado e derramar seu café, desencadeia uma reação na parte de luta ou fuga do seu cérebro que causa estresse. De acordo com um estudo da UCLA, colocar um rótulo nessas emoções desvia o processamento do pensamento da amígdala para a área logo atrás da testa e dos olhos (o córtex pré-frontal ventrolateral direito, se você quiser ser técnico). Esta área do cérebro está associada a colocar experiências emocionais em palavras.

Quando você coloca sentimentos em palavras, você está ativando essa região pré-frontal e vendo uma resposta reduzida na amígdala. Da mesma forma que você pisa no freio quando está dirigindo quando vê uma luz amarela, quando você coloca sentimentos em palavras, você parece estar pisando no freio em suas respostas emocionais.

—Matthew D. Lieberman, professor associado de psicologia da UCLA

Então, da próxima vez que você derramar seu café na frente de sua camisa favorita, coloque uma etiqueta no que você está sentindo.

Nossa, estou muito brava com isso. Tenho vergonha de que as pessoas me vejam no trabalho com uma camisa manchada.

Lembre-se de usar rótulos que representem emoções reais. Palavras como “estressado” rotulam uma resposta emocional, não a emoção em si. Chegue à raiz da emoção que está causando o estresse.

Não existe dia ruim

O que é um dia? É um ciclo de 24 horas de luz do dia e escuridão criado pela Terra girando em seu eixo. Na realidade, a única maneira de ter um dia ruim seria se, digamos, a Terra parasse de girar. Seria um dia cataclísmico ruim.

Mas a terra ainda está girando, amigos! Então, aquele dia ruim que você está tendo? Não existe na realidade, apenas na sua interpretação. E você pode moldar sua própria realidade, então quando você pensa sobre isso, você tem um poder cósmico fenomenal.

Ver? Você está praticamente arrasando. Agora, vá buscá-los!