Aprenda a fazer um diário: dicas e ideias

O que Warren Buffett, Lady Gaga e Oprah têm em comum? Primeiro, o óbvio: todos eles são indivíduos altamente bem-sucedidos que se destacam em nossa cultura. Mas esses empreendedores também compartilham um hábito diário simples que os centraliza e os motiva: eles mantêm um diário.

Manter um diário é uma das maneiras mais fáceis de estar mais em contato com seus pensamentos e sentimentos. Muitos de nós internalizamos nossas experiências sem nunca escrevê-las. Mas escrever sobre sua vida cotidiana pode ter um efeito significativo em seu bem-estar, autopercepção e capacidade de empatia, entre outros benefícios.

Como Aristóteles disse uma vez: “Conhecer a si mesmo é o começo de toda a sabedoria”. Para nos conhecermos verdadeiramente, temos que participar do auto-exame, que pode ser alcançado por meio de atividades como registro no diário, meditação e terapia. Essa prática requer vulnerabilidade e abertura, mas, uma vez que faz parte de sua vida, pode levar a um maravilhoso crescimento pessoal.

Pensando em começar um diário próprio? Vamos explorar o tópico da redação de diários com mais detalhes.

O que é diário?

Journaling é o ato de escrever seus pensamentos, sentimentos, experiências e memórias. Embora algumas pessoas possam usar o aplicativo de anotações do telefone como um local para fazer um diário, a maioria consideraria que o verdadeiro diário envolve o uso de caneta e papel.

Como escrever em um diário: Escrever em um diário é a prática de reservar um tempo para você escrever e refletir sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências. Comece escolhendo um caderno, definindo um cronograma de escrita e tentando escrever livremente. Seja aberto e honesto com seus pensamentos e deixe suas ideias fluírem para a página.

A principal coisa a lembrar sobre o registro no diário é quetudo o que você escreve está certo. Não existe uma maneira correta de manter um diário, e duas entradas podem parecer completamente diferentes dependendo do dia. A cada nova página, você pode escrever livremente, rapidamente e sem se preocupar com gramática ou ortografia.

Por exemplo, um dia seu registro no diário pode assumir a forma de uma entrada no diário, concentrando-se apenas na maneira como seu parceiro fez você se sentir quando o surpreendeu com uma viagem de fim de semana a Montauk. No dia seguinte, você pode escrever uma lista de recomendações de livros que seu colega mencionou.

As pessoas registram sobre tudo e qualquer coisa: seus objetivos, listas de tarefas, segredos, ideias, sonhos, frustrações, lembretes, lembranças, amores, perdas, altos, baixos e assim por diante. Esse tipo de auto-exame intencional é conhecido por trazer clareza a noções que, de outra forma, podem existir como ervas daninhas rolando em sua cabeça!

Tipos de diários

Talvez a melhor parte do registro no diário seja que você pode adaptá-lo às suas preferências e necessidades individuais. Sem nenhuma estrutura definida, limite de tempo ou regras, você pode transformar seu diário em uma cacofonia criativa de rabiscos sonhadores ou um resumo formal de seu plano de cinco anos.

Seja qual for o estilo que você escolher, aqui estão alguns dos tipos de diários mais populares que as pessoas mantêm:

• Diário de gratidão: Um diário de gratidão é um registro ou uma lista de coisas pelas quais você é grato.Isso pode incluir prazeres simples (como um bom café) ou eventos maiores da vida (como ser promovido). O principal objetivo desse tipo de diário é ser mais grato e desviar o foco do pensamento negativo.
• Bullet journal: O conceito central por trás dos bullet journals é usar um sistema de marcadores ou símbolos para gerenciar tarefas, eventos, notas e reflexões.Combina elementos de planner e agenda, criando um espaço único para organização pessoal.
• Diário de escrita livre: também conhecida como escrita automática ou de fluxo de consciência, a escrita livre envolve escrever continuamente sem qualquer autocensura, estrutura ou regras. É usado principalmente para gerar ideias ou encorajar a auto-expressão. O objetivo do freewriting é contornar seu crítico interno e permitir que qualquer pensamento emergente flua livremente para a página.
• Diário visual: Um diário visual, ou diário de arte, combina várias formas de mídia (desenhos, pinturas, colagens, fotografias) com palavras escritas.Esse tipo de diário oferece uma abordagem criativa e interativa para documentar suas experiências de maneira visualmente cativante.

Como o registro no diário é benéfico?

Embora o ato de escrever seus pensamentos no papel possa parecer simplista, os benefícios do registro no diário são surpreendentemente poderosos. Aqui estão alguns:

• Praticando a atenção plena: o registro no diário oferece um espaço dedicado à autorreflexão.Ao estar atento e entrar em contato com sua voz interior, você pode experimentar uma compreensão mais profunda de suas emoções e identificar padrões comportamentais, bem como pontos fortes e fracos.
• Lidando com desafios: Um diário também pode ser usado como uma ferramenta para resolução de problemas e tomada de decisões.Anotar os desafios que você está enfrentando pode ajudá-lo a explorar diferentes perspectivas, obter clareza e encontrar soluções com mais facilidade.
• Processamento de sentimentos: Escrever em um diário pode ser uma atividade terapêutica que apóia o bem-estar emocional.Oferece uma saída segura para processar e expressar emoções, o que pode levar a níveis mais baixos de estresse.
• Definir metas: Outro benefício do registro no diário é que ele permite que você documente suas metas.Ao tornar visíveis suas aspirações e planos de ação, você pode criar uma estrutura para acompanhar o progresso e se responsabilizar.

4 dicas para começar um diário

Não existe uma abordagem única para começar um diário, mas há muitas dicas que podem inspirar seu hábito diário de escrever. Estas quatro etapas podem ajudá-lo a iniciar e manter um diário:

1 Crie um hábito/rotina

É fácil escrever nos dias em que você se sente motivado. Em outros dias, no entanto, pode ser uma história diferente (e geralmente nenhuma história). Você pode manter o foco agendando um período de tempo específico para registrar no diário e inseri-lo em sua rotina. Comece pequeno, talvez cinco a dez minutos antes de dormir.

2 Escreva sem expectativas

A princípio, você provavelmente não escreverá páginas e mais páginas de pensamentos profundos e perspicazes todas as noites. Ter expectativas irrealistas pode desencorajar o hábito. Em vez disso, mantenha as coisas livres e leves. Elogie-se por qualquer escrita que seja concluída, não importa se são doze palavras ou três páginas.

3 Pratique a escrita de fluxo de consciência

Uma das maneiras mais fáceis de acessar seus pensamentos e sentimentos mais crus é participar da escrita automática ou livre. Isso significa escrever qualquer pensamento que vier à mente sem hesitação. Tudo o que você está pensando - não importa o quão bizarro, irritante ou cômico - faz parte do seu fluxo de consciência e deve ser incluído.

4 Cronometre-se

A consistência ajudará a formar um hábito e a tornar o registro no diário parte de sua vida cotidiana. Parte dessa consistência é a quantidade de tempo que você gasta escrevendo. Embora você possa começar pequeno, se não dedicar mais do que alguns minutos ao registro no diário, não será capaz de se envolver no nível de reflexão necessário para alcançar qualquer avanço. Defina um cronômetro em seu telefone e esforce-se para adicionar minutos ao cronômetro conforme você se sentir mais confortável.

Idéias para o que escrever em um diário

Quando você se senta para escrever sua primeira entrada no diário, a página em branco pode parecer bastante ameaçadora. Por onde começar? Sobre o que vale a pena escrever?

Lembre-se: tudo o que você escreve está certo! Seja uma lista de compras ou uma rápida revisão de um filme que você acabou de terminar, nenhum tópico está fora dos limites. Afinal, seu diário é destinado apenas aos seus olhos.

Se você estiver empacado, aqui estão algumas ideias sobre o que escrever em seu diário:

• Objetivos (pessoais/profissionais): anote os objetivos que você definiu para si mesmo este ano ou crie novos.Inclua suas aspirações, bem como metas de curto e longo prazo. Divida-os em etapas acionáveis.
• Gratidão: Cultive um senso de apreciação escrevendo coisas pelas quais você é grato.Isso pode ajudá-lo a promover uma mentalidade positiva e melhorar seu humor.
• Frustrações/emoções: capture os detalhes das coisas que você experimentou escrevendo sobre quaisquer emoções, boas ou ruins, que você está sentindo após o fato.Ao deixar tudo sair, você provavelmente entenderá suas emoções mais intimamente.
• Reflexões sobre o dia: Escreva sobre suas interações, eventos ou atividades do dia-a-dia.O que você comeu no jantar? Quem te fez sorrir? Descreva tudo o que se destacou para você hoje, como um rolo de destaque.
• Citações inspiradoras: anote quaisquer citações inspiradoras, passagens de livros ou outros pensamentos que ressoam com você.Reflita sobre esses conceitos e como você pode aplicá-los à sua vida.

Manter um diário é uma das formas mais intencionais de auto-reflexão e estimular o crescimento pessoal. Ao iniciar seu próprio diário, a chave é começar de onde você está. Experimente diferentes estilos e estruturas até encontrar a melhor fórmula para um hábito de registro diário que lhe traga alegria.