É por isso que gerenciar o estresse fará você ter sucesso

O estresse no local de trabalho atinge a maioria de nós em um momento ou outro. De fato, de acordo com o American Institute of Stress, 80% de nós se sentem estressados ​​no trabalho. Os prazos se aproximam. Os chefes fazem exigências irreais. Reestruturação significa ansiedade sobre a segurança do emprego. Embora os estressores possam ser uma parte inerente da vida profissional, ceder à pressão não precisa ser.

Há muitas razões para gerenciar o estresse no local de trabalho, em vez de aceitá-lo como parte integrante de uma carreira ocupada. Para começar, o estresse tem um custo físico pesado. Pode causar dores de cabeça, dores de estômago, irritabilidade, depressão e até pressão arterial elevada.

Juntamente com seu custo emocional, o estresse prolongado relacionado ao trabalho pode afetar drasticamente sua saúde física. A preocupação constante com as responsabilidades do trabalho muitas vezes leva a hábitos alimentares erráticos e exercícios insuficientes, resultando em problemas de peso, pressão alta e níveis elevados de colesterol.

-Associação Americana de Psicologia

O estresse também não o torna exatamente mais produtivo no trabalho. Pode tirar sua capacidade de se concentrar e processar pensamentos complexos. O estresse pode dificultar a motivação para concluir as tarefas, o que cria um ciclo de feedback negativo quando você está sob pressão para realizar.

6 maneiras de gerenciar o estresse no trabalho

1 Saiba o que o estressa.

Claro, você está estressado. Mas você realmente sabe por quê? Muitos de nós andamos no limite sem nunca ter um momento para descobrir a fonte de nosso estresse em um nível profundo.

Digamos que você muitas vezes luta para cumprir prazos. Estar atrás da curva no trabalho pode ser indutor de ansiedade. Você consegue identificar os problemas subjacentes? Talvez um colega de trabalho conversador o distraia com mais frequência do que você pensava, ou você é atraído para longe de suas tarefas pelas mídias sociais. Agora que você identificou a raiz do problema, você pode trabalhar para recuperar seu foco.

2 Responda ao estresse de maneira positiva.

Se você responde ao estresse voltando para casa, abrindo um saco de batatas fritas e jogando-se no sofá onde você vai assistir Netflix até rastejar para a cama, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.

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Aqui estão algumas maneiras melhores de combater o estresse:

• Faça bastante exercício
• Coma uma dieta saudavel
• Arranje tempo para descansar bastante
• Programe o tempo social e conecte-se com as pessoas regularmente
• Arranje tempo para suas atividades criativas
• Medite ou pratique ioga diariamente

3 Não pule férias.

É tentador, especialmente quando o estresse no trabalho é alto, seguir em frente e ser um mártir. Todos nós gostamos de parecer comprometidos com o nosso trabalho. Mas o seu compromisso está realmente brilhando se você estiver estressado o tempo todo e menos produtivo como resultado?

Confie em nós. Você precisa de férias. Tirar um tempo para rejuvenescer, em última análise, torna os trabalhadores mais produtivos. Também pode reduzir os sintomas de estresse, como insônia, fadiga e dores de cabeça. Retorne ao trabalho relaxado e revigorado e você estará melhor equipado para fazer as coisas.

4 Aja de acordo com o que você pode controlar, aceite o que você não pode.

Quantas vezes você se pega pensando, Ugh! Eu deveria estar me organizando!

Todos esses “deveres” tendem a se acumular em uma pessoa, criando estresse. Mas aprender a sintonizar esse monólogo interior permite que você concentre seus pensamentos. A atenção plena e uma prática chamada aceitação radical podem ajudar.

A aceitação radical o encoraja a olhar para eventos angustiantes como se você fosse um observador casual sem interesses no jogo. Você começa simplesmente descrevendo o que aconteceu e seu papel nisso, nos termos mais objetivos possíveis. Então você avalia o que você tinha controle naquela situação particular, e o que você não tinha.

Mindfulness desafia você a aceitar as coisas fora de seu controle. Por que se estressar com coisas que você é incapaz de mudar? Também ajuda você a mudar sua resposta emocional de negativa para neutra, ou até produtiva, ensinando-o a canalizar suas energias para agir (apropriar-se das coisas sobre as quais você tem controle) em vez de simplesmente reagir.

5 Peça ajuda quando precisar.

Não tenha medo de admitir quando estiver no mato. Todo mundo fica sobrecarregado de vez em quando, e não há vergonha em pedir ajuda quando você realmente precisa.

Tendemos a ver pedir ajuda como admitir a derrota. Mas coloque-se no lugar do seu gerente. Você prefere que um funcionário dê desculpas por não concluir um projeto no prazo ou a sua satisfação, ou que esse funcionário peça ajuda antes que ocorra um desastre?

Existem algumas ressalvas para pedir ajuda. Primeiro, certifique-se de que fez o seu melhor antes de procurar ajuda. Em segundo lugar, prepare todas as perguntas que você tiver com antecedência. Se você simplesmente for ao seu chefe com uma reclamação sem oferecer nenhuma solução, parecerá que está reclamando em vez de ser proativo para resolver um problema. Acima de tudo, certifique-se de saber a resposta para a pergunta que seu chefe provavelmente fará: O que você precisa de mim?

6 Lembre-se do que você ama em seu trabalho.

Quando você está estressado, é bom respirar fundo algumas vezes e lembrar o que você ama em seu trabalho. Talvez o trabalho seja gratificante, ou você tenha ótimos colegas de trabalho, ou esteja realmente vivendo o sonho de ser o que sempre quis ser quando crescesse. É impossível sentir-se grato e temeroso ou zangado ao mesmo tempo, então lembre-se de vez em quando de que há coisas boas em seu trabalho, mesmo quando os estressores estão aumentando.

Claro, se não há mais nada para amar, talvez seja hora de considerar seguir em frente. O estresse no trabalho é um fato da vida, mas se as estratégias de enfrentamento não estão funcionando e você não vê uma luz no fim do túnel, pode ser hora de ir para o mercado de trabalho em busca de um melhor ajuste antes que o estresse tome um grave dano físico ou emocional.