Hack de motivação de segunda-feira: continue seguindo em frente

Algumas pessoas saem da cama na segunda-feira sentindo-se revigoradas, relaxadas e ansiosas para voltar ao trabalho. Mas não estou convencido de que aqueles com energia e entusiasmo sem limites sejam deste mundo. Acordei esta manhã, arrastei-me para fora da cama, tomei banho em um torpor quase morto e fui direto para minha prensa francesa para preparar um assado de Sumatra. Para a maioria de nós, voltar à semana de trabalho pode ser difícil.

Por mais irritante que seja para a maioria de nós, a segunda-feira tem seu propósito. É um ótimo dia para se concentrar no auto-aperfeiçoamento. Se você tirar apenas quinze minutos de sua manhã para se concentrar em algumas ideias para colocar em ação esta semana, sentirá menos medo existencial e mais motivação ao começar o dia. Veja como passar esses quinze minutos.

Continue avançando ruminando menos e percebendo mais.

Nós tendemos a ficar muito presos dentro de nossas próprias cabeças, ruminando interminavelmente sobre coisas que aconteceram ou podem acontecer. Infelizmente, isso pode significar entrar em nosso próprio caminho, o que nos leva a nos sentir presos. Claro, há algum valor em refletir sobre seu desempenho e aprender com ele, ou planejar o futuro. Mas a autorreflexão só é significativa quando leva a resultados positivos. A reflexão gera impulso para frente quando você para de ruminar e começa a perceber.

A ruminação pode fazer você pensar em coisas como Semana passada foi horrível. Eu não dormia o suficiente na maioria das noites, e até mesmo o café não estava funcionando para mim. Eu cometi erro após erro!

Você pode ver algum valor em se bater assim? Eu com certeza não posso. Tente perceber o que aconteceu na semana passada, em vez de rolar os eventos em sua cabeça de uma maneira que agite a negatividade.

Aqui está o que parece quando você percebe em vez de ruminar.

Ah! Agora estamos chegando a algum lugar. Em vez de se culpar pelo fraco desempenho no trabalho da semana passada, você identificou uma tendência. Você notou que sua tendência a ficar acordado até tarde faz com que você dependa da cafeína, o que leva a um acidente, que faz com que você cometa mais erros. Isso é algo que você pode remediar desenvolvendo melhores hábitos de sono.

Como quebrar o hábito de ruminação

Todos nós ruminamos. É um hábito difícil de quebrar! Felizmente, estar ciente da tendência de sua mente de ser seu pior inimigo é o primeiro passo para quebrar o ciclo.

Uma das pessoas mais sábias que conheci frequentemente me ajudava a manter meu próprio hábito de ruminação sob controle. Toda vez que ela me pegava me batendo, ela perguntava: “Esse pensamento é útil?” Isso me tiraria do meu funk e me ajudaria a reconhecer que não, lançar um monte de críticas direcionadas a mim não era particularmente útil. Na verdade, foi prejudicial.

Perceber, em vez de ruminar, nos leva a avaliar as tendências que podem estar prejudicando nosso desempenho (ou mesmo nossa psique) de uma maneira que leva à autodescoberta, não à autoflagelação. Se você estiver ruminando, tente esses truques para quebrar o ciclo.

• Aprenda a identificar a ruminação. É importante conhecer o inimigo! Se você está perdido em sua própria mente, se culpando por algo do passado ou se preocupando com o futuro, você está ruminando.
• Pergunte a si mesmo: “Esse pensamento é útil?” Se você se pegar ruminando, respire fundo e considere se seus pensamentos são realmente úteis. As probabilidades são, eles só estão fazendo você se sentir mal consigo mesmo.
• Pratique a atenção plena. Crie o hábito de estar no momento. A atenção plena é uma ferramenta poderosa para criar paz e positividade. Falamos sobre isso há algumas semanas em nosso segmento Motivação de segunda-feira sobre como evitar a negatividade.

Quando sua tendência de se concentrar nos erros o mantém preso, quebrar o ciclo de ruminação pode ajudá-lo a seguir em frente. Trate-se como se fosse um amigo ou membro da família — com bondade e compreensão. Perceber os hábitos que você desenvolveu e que não estão funcionando para você, em vez de se culpar pelos problemas que eles causam, permite que você faça uma mudança para melhor.