Meditação para criatividade é ideal para você? 7 ótimas maneiras de começar

A meditação para a criatividade é um bom hábito? E como a meditação pode ajudá-lo a aumentar sua criatividade?

Entrei no jogo da meditação pela primeira vez quando tinha vinte e poucos anos. Ouvi uma entrevista com um psicólogo irlandês no rádio. Ela explicou que essa prática pode ajudar as pessoas a se tornarem mais produtivas, focadas e criativas.

Eu disse a mim mesmo que aprender a meditar me ajudaria a fazer mais coisas, em vez de minha mente divagar. Eu secretamente queria uma maneira de controlar melhor meu humor. Então, folheei alguns livros, vasculhei os vídeos do YouTube e deixei a prática de lado. A meditação só fazia parte da minha rotina diária aos trinta e poucos anos, depois de fazer vários cursos e encontrar um professor.

Neste artigo, explico como você pode incorporar a meditação ao trabalho criativo. E também abordo alguns dos aplicativos e livros populares que os novos meditadores devem conferir se quiserem integrar essa prática em seus processos criativos.

Os benefícios de uma prática de meditação

Produtividade, criatividade, ferramentas e sistemas são úteis. Mas essas atividades representam o golpe externo.

Eles ajudam você a progredir no mundo. A meditação, por outro lado, representa o golpe interior. É para encontrar o equilíbrio interior.

Meditar regularmente e focar no momento presente pode ajudar na resolução de problemas, pois força o meditador a se afastar de um desafio.

Ajuda na redução do estresse e até no sono. A meditação também pode ajudar um criativo a melhorar sua memória de trabalho, explorar seu subconsciente e encontrar ou explorar ideias esquecidas ou enterradas. Você também não precisa ser budista, embora os ensinamentos budistas apareçam ocasionalmente em vários aplicativos e livros de meditação,

Se você não está convencido, vamos olhar para a ciência. Entrevistei a diretora científica do Headspace, Dra. Megan Jones. Ela me disse:

“Fizemos alguns estudos diferentes onde analisamos o impacto de três semanas de uso do Headspace, 10 minutos por dia, no comportamento das pessoas em relação aos outros. Um estudo descobriu que as pessoas eram mais propensas a ajudar alguém em necessidade, o que significa que eram mais compassivas com um estranho que precisava de ajuda após três semanas de Headspace. Outro estudo mostrou que as pessoas eram menos agressivas em resposta à provocação após três semanas de uso do Headspace.”

A pesquisa de meditação headspace mostra muitos benefícios importantes dessa prática:

• Um estudo interno publicado no principal jornal de atenção plena descobriu que apenas 10 dias de Headspace reduziram o estresse em 14%.
• Dois estudos da Northeastern University descobriram que três semanas de Headspace aumentaram a compaixão em 23% e reduziram a agressividade em 57%. Reivindicações de headspace usando seu aplicativo melhorarão o foco em até 14%

A organização de Meditação Transcendental cita centenas de estudos acadêmicos sobre os benefícios dessa prática. Ajuda com estresse e ansiedade, função cerebral, saúde cardiovascular, depressão, insônia, TEPT e dependência.

A American Psychological Association descobriu que a meditação transcendental auxilia na redução da ansiedade, no gerenciamento de emoções negativas e na aprendizagem e recordação. Finalmente, um estudo de neurociência de uma empresa sul-africana com 80 funcionários descobriu que o estresse psicológico diminuiu significativamente após a prática da MT por cinco meses e meio.

1. Cabeçalho

Fundado por Andy Puddicombe e Richard Pierson, o Headspace é um dos aplicativos de meditação mais populares disponíveis. Depois de assistir a vários vídeos do YouTube, o Headspace foi o primeiro aplicativo de meditação que experimentei em 2014.

O desafio gratuito de cinco dias, Headspace, percorre os fundamentos da atenção plena. O aplicativo Headspace também oferece sessões de meditação guiada mais curtas, focadas em criatividade, produtividade e até corrida consciente como parte de uma assinatura mensal.

A voz de Puddicombe é reconfortante. Ele me guiou pelos fundamentos das sessões de meditação curtas, médias e longas.

Eu aprendo o básico da meditação Vipassana e da meditação da atenção plena por meio de seus cursos. O primeiro envolve concentrar-se na respiração por cinco, dez ou vinte minutos, enquanto o último envolve tornar-se mais consciente do que está ao seu redor.

Headspace é uma introdução carinhosa e calorosa à prática. Também gostei das aulas animadas. Comece aqui se estiver curioso sobre a meditação de atenção focada.

2. Acordar

Ouvi falar do autor e neurocientista Sam Harris no podcast de Tim Ferriss há vários anos. Fiquei intrigado com alguém que passou a primeira parte de sua vida estudando meditação com professores no Oriente. Em seu livro Waking Up , ele escreve,

“Minha mente começa a parecer um videogame: posso jogá-lo com inteligência, aprendendo mais a cada rodada, ou posso ser morto no mesmo local pelo mesmo monstro, repetidamente.”

Um jogador ávido, essa metáfora do videogame me fisgou.

Harris transformou seu livro em um aplicativo com o mesmo nome. O aplicativo Waking Up inclui um curso de integração para dominar o básico antes da transição para sessões diárias de meditação de 10 ou 20 minutos.

O aplicativo se aprofunda na natureza da mente humana por meio de palestras curtas e cursos de Harris e outros professores. Eles oferecem sessões com foco em sensações corporais, meditação de monitoramento aberto e seu bem-estar geral. Essas meditações guiadas estão disponíveis por meio de uma assinatura mensal.

Harris incentiva os criadores a observar como vemos a nós mesmos e nossos pensamentos. Um exercício de meditação guiada envolvendo olhar no espelho é estranhamente perturbador, mas eu uso muito o Waking Up para administrar meu bem-estar. Tente Waking Up se quiser ir um pouco mais fundo do que Headspace.

3. 1 Mente Gigante

1 Giant Mind é um aplicativo de meditação menos conhecido, co-fundado pelo australiano Jonni Pollard. 1 Mente Gigante me lembra a meditação transcendental.

Ao contrário do Headspace ou Waking Up, você não precisa se concentrar na respiração até que uma campainha soe (embora haja uma campainha). Você também não precisa se tornar mais consciente do que está ao seu redor.

Em vez disso, Pollard fornece um mantra, chakra ou som sem sentido para focar por um período predeterminado. O curso 'Aprenda Meditação em 12 Passos' leva quinze minutos por dia e inclui alguns vídeos.

Depois disso, você desbloqueia um desafio de 30 dias. Pollard e sua equipe afirmam ter coletado dados de mais de 6.000 usuários do aplicativo 1 Giant Mind desde 2015, revelando uma profunda redução no estresse.

Ao contrário de Headspace ou Waking Up, 1 Giant Mind oferece menos sessões guiadas, mas é uma boa alternativa se você não gosta de se concentrar na respiração. Você pode usar este aplicativo com os olhos abertos ou fechados antes de se envolver no trabalho de conhecimento.

As sessões guiadas são gratuitas e os criadores também organizam eventos presenciais e sessões de meditação.

4. Livros sobre meditação

Mindfulness in Plain English , do monge budista do Sri Lanka Henepola Gunaratana, é o primeiro livro que li sobre meditação. Isso me ajudou a entender o conceito de chamar a atenção para o meu ambiente imediato. Este livro também dissipou alguns mitos que eu tinha sobre meditação. Eu pensei que meditadores experientes sempre sentam em uma posição estranha por horas a fio, mas como escreve Gunaratna,

“A meditação muda seu caráter por um processo de sensibilização, tornando-o profundamente consciente de seus próprios pensamentos, palavras e ações.”

(…sem posição Lotus incluída.)

Mais recentemente, li Catching the Big Fish , de David Lynch, no qual ele descreve a meditação transcendental. Antes de comprar este livro e outros semelhantes, observe que eles não fornecem instruções. Em vez disso, Lynch explica os benefícios desse tipo de prática de meditação.

Em Catching the Big Fish , Lynch também conta sua história com a meditação e como a incorpora em seu processo criativo. Ele compara o foco na respiração a sentar em um barco no oceano e ficar atento às ondas ao seu redor. Por outro lado, a meditação transcendental é semelhante a mergulhar sob as ondas até o fundo do oceano.

Catching the Big Fish é um livro curto que recomendo a qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre meditação para pensamento criativo. Gostei de joias do tipo Lynch,

“Ideias são como peixes. Se você quiser pescar peixinhos, pode ficar na água rasa. Mas se você quiser pegar o peixe grande, você tem que ir mais fundo. No fundo, os peixes são mais poderosos e mais puros. Eles são enormes e abstratos. E são muito bonitos.”

5. Um professor

Nunca procurei um professor de meditação. Em vez disso, encontrei um acidentalmente. Gosto de correr e, como muitos corredores de longa distância, tenho isquiotibiais tensos. Então comecei a fazer aulas de ioga para relaxar meus tendões.

A primeira vez que fiz uma aula de ioga, fiquei agradavelmente surpreendido quando o professor nos pediu para deitar no chão por alguns minutos no final da prática. Ela chamou esses poucos momentos de savasana.

Minha professora de ioga nos incentivou a focar na respiração e contar lentamente a partir de 10. Gostei desses momentos de quietude no final da aula e depois reconheci que são uma forma de meditação.

Há alguns anos, participei de um dia de atenção plena em Dublin (um presente de minha esposa). Participamos de práticas como caminhada consciente e alimentação consciente. Achei a alimentação consciente difícil e afetada porque parece mais natural conversar enquanto comemos. A caminhada consciente era mais fácil. Percorremos um jardim em silêncio, admirando as plantas.

Em 2019, fiz um retiro de ioga por dois dias na Irlanda, que incorporou longos blocos de meditação ao dia. Na época, os projetos de trabalho se espalhavam pelo fim de semana.

Eu teria que sair mais cedo de algumas aulas para responder a e-mails e mensagens do Slack, o que dificilmente seria um retiro. Ainda assim, as sessões de meditação em grupo pela manhã e à noite pareciam reconfortantes. Eu finalmente senti que estava fazendo certo.

6. Meditação Transcendental (MT)

No início de 2020, concluí um curso de meditação transcendental. Essa prática envolve sentar e meditar por 20 minutos pela manhã e à noite, usando um mantra. Considero isso parte do meu processo criativo, pois normalmente pratico a MT antes de escrever ou fazer um podcast.

Se você está se perguntando o que é o mantra ou como encontrá-lo, a primeira regra da meditação transcendental é que você não pode ensinar ou falar sobre meditação transcendental.

Isso é um pouco exagerado, mas os novos alunos são aconselhados a trabalhar pessoalmente com um professor credenciado de MT por pelo menos quatro dias. Custa várias centenas de euros ou dólares. Seu professor fornecerá um mantra pessoal e algumas outras instruções.

Achei a meditação transcendental mais profunda e reflexiva do que outras práticas. Eu reservo vinte minutos no início da manhã antes de começar a trabalhar e no final da tarde. Também descobri que praticar a MT à noite é complicado para adormecer, pois me energiza em vez de me relaxar, então talvez seja melhor evitar a MT antes de dormir.

7. Outras práticas de meditação guiada

Depois de praticar e ler sobre meditação por vários anos, encontrei outros tipos de meditação.

Você pode desfrutar de uma refeição, uma caminhada consciente ou uma corrida em que se concentra nessa atividade e não em um dispositivo ou tecnologia. Headspace cobre tudo isso.

Fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que até a escrita pode representar uma forma de meditação por meio do livro Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within, de Natalie Goldberg.

Para os não iniciados, escolha um tópico para manter em mente e escreva sobre ele sem preconceitos ou julgamentos por quinze ou trinta minutos.

Como Goldberg escreve sobre o assunto da escrita como uma prática de atenção plena,

“O que quer que surgisse, eu mantive minha mão em movimento e fiquei lá até o tempo acabar. Assim como na meditação, o que quer que surja durante a meditação, você mantém a estrutura da postura até que o sino toque.”

O objetivo dessa prática para criadores não é produzir um trabalho ousado ou criativo, ganhar dinheiro ou mesmo encontrar um público. Esses são bons benefícios colaterais, mas essa prática é sobre escrever por escrever. Por mais que goste, ainda acho útil sentar e me concentrar na respiração ou praticar a meditação transcendental.

Meditação para a Criatividade: A Palavra Final

Dificilmente sou um meditador especialista, mas a maestria não vem ao caso. Ao contrário de tudo relacionado à produtividade, a meditação não é sobre atingir uma meta, meta ou alcançar um resultado.

Um professor de meditação uma vez comparou a prática a tingir um lençol branco de amarelo. Se você mergulhar uma folha em um balde de tinta e pendurá-la para secar, o sol a branqueará.

São necessários muitos mergulhos para transformar esse lençol em um cobertor profundamente colorido e vencer o medo da criatividade. Leva muitos momentos para sentar e acalmar a mente para encontrar um senso de equilíbrio e usar a meditação como parte de um processo criativo.