12 hábitos mentais que vão atrapalhar seus objetivos

A sensação é a mesma todos os anos: você define algumas metas para si mesmo, o ano começa com as melhores intenções, mas é outubro e você está olhando para uma meta parcialmente concluída e se sentindo bastante frustrado consigo mesmo. Acontece com todo mundo – literalmente. Mas nem todo mundo luta o tempo todo. Aqui estão doze maneiras pelas quais sua mente está sabotando seus objetivos e algumas abordagens para acertar sua cabeça.

1 Falta de clareza sobre valores e prioridades

Você tem uma meta ou duas (ou cinco) em mente para o próximo ano, mas só fez progresso em uma delas. Isso acontece quando você não tem prioridades. Com o tempo, você tende a fazer o que é mais fácil ou rápido e negligencia metas que são mais complicadas e exigem mais esforço. Você pode evitar isso simplesmente priorizando seus objetivos.

Como Superar Basicamente, descubra o que realmente importa para você e organize seus objetivos de acordo. O TED tem uma ótima lista de reprodução para ajudá-lo a colocar tudo em perspectiva. Então, quando você começar a documentar os valores e prioridades que vão guiar sua gestão do tempo, lembre-se de manter sua lista simples.

Não tem certeza de quais tipos de prioridades e valores escolher? O MindTools o orientará sobre a seleção de seus valores, e James Clear tem uma boa lista de valores para você começar. Ele recomenda escolher não mais que cinco.

2 Ser um perfeccionista

As pessoas jogam fora o que poderiam ter, insistindo na perfeição, que não podem ter, e procurando-a onde nunca a encontrarão. —Edith Schaeffer

Você já se pegou pensando: “Se não pode ser feito direito, não faça de jeito nenhum”? Ou a versão mais intensa – “Se eu não posso fazer isso perfeitamente, por que fazer?” Esta é a falácia do nirvana, e nos impede de alcançar nosso potencial porque nos desencoraja a fazer até mesmo pequenas melhorias. Charly Haveversat, uma perfeccionista em recuperação e ex-atleta profissional, discute os danos que o perfeccionismo causa à nossa produtividade e como podemos tentar uma abordagem diferente: a busca do bom o suficiente.

Como superá-lo Existem algumas maneiras de parar o perfeccionismo.

• Lifehack tem um ótimo artigo sobre como chegar ao “bom o suficiente”.
• Deixe de lado a mentalidade fixa que o prende a uma situação de tudo ou nada e abrace o crescimento. Você pode ler mais sobre o mindset fixo e seu oposto, o mindset de crescimento, no livro de Carol Dweck Mindset: The New Psychology of Success.
• Perfeccionismo e controle profundamente arraigados são sinais de ansiedade, uma doença mental. AnxietyBC montou um ótimo guia passo a passo para ajudar a lidar.

3 Isolando-se

Tirar algum tempo para se concentrar é uma coisa, mas se afastar das pessoas para “evitar distrações” ou “ser mais disciplinado” é outra. Muito, muito poucas pessoas têm cérebros que lhes permitem funcionar melhor isoladamente. As probabilidades são de que sua mente se sairá melhor se você conversar com as pessoas e compartilhar suas ideias. Você não apenas aumentará a criatividade, mas também descansará seu trabalho intenso.

Como Superar Se você não tem amigos com quem possa discutir sua ideia ou objetivos, considere encontrar um grupo especializado para seu interesse. O MeetUp é uma ótima maneira de encontrar grupos de nicho de pessoas em jornadas semelhantes em tudo, desde treinar para uma maratona, escrever um livro ou criar um aplicativo móvel. Se não houver bons MeetUps em sua área, considere encontrar um fórum ou iniciar seu próprio blog.

4 Não Construindo Sua Autoconfiança

Se você é seu pior crítico, pode estar lutando contra o perfeccionismo (veja acima) e um senso distorcido de seu próprio valor. No entanto, a pesquisa aponta para uma realidade: o que acreditamos ser verdade importa. Se você acredita que pode, seu desempenho melhora significativamente. Se você acredita que não pode, seu desempenho sofre. Se você está se sentindo um pouco inseguro, passe algum tempo construindo sua confiança.

Como superar isso

• Reserve algum tempo para investir regularmente em sua confiança. Esta lista de reprodução TED pode ajudar.
• Antes de iniciar uma tarefa difícil, anote algumas vezes em que se sentiu competente e bem-sucedido. Isso colocará sua mente no lugar certo para o sucesso com a nova tarefa. Tendo problemas? Peça a um ente querido ou amigo para lhe dizer no que você é bom.
• Usa-o ou perde-o! Teste sua confiança e concentre-se em vitórias quando possível. A Forbes discute como construir confiança aqui.
• Procurando mais? A TIME Magazine elaborou uma lista apoiada por pesquisas para aumentar sua confiança.

5 Pensando muito grande - com muita frequência

Na cultura ocidental, temos muitos axiomas que nos encorajam a “atirar nas estrelas” ou “pensar grande”. Existe até um impulso nos negócios para perseguir “objetivos grandes, peludos, audaciosos” ou MAs para abreviar. Essas são maneiras bem intencionadas de nos encorajar a nos esforçarmos, e muitas vezes funcionam para nos tirar de nossas zonas de conforto; no entanto, concentrar-se demais na imensidão do problema ou da tarefa pode ser paralisante - especialmente se associado à dúvida ou ao perfeccionismo.

Como superá-lo Existem duas chaves para lidar com um objetivo grande e cabeludo. Certifique-se de que seu objetivo seja SMART e, em seguida, divida-o em partes menores e gerenciáveis ​​em uma linha de tempo menor e gerenciável. Hannah Braime, do blog Becoming Who You Are, descreve um plano passo a passo para atingir as metas.

6 Tentando Multitarefa

A ciência é bastante conclusiva – multitarefa é ruim para você. O que você está fazendo não é multitarefa, mas “troca de tarefas”. O hábito retarda o processamento cognitivo, diminui a eficiência, diminui o QI durante a conclusão da tarefa e aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol. Embora a multitarefa possa ser boa (completar pequenas tarefas recompensa seu cérebro com dopamina), não é uma estratégia vencedora de longo prazo.

Como superar isso Além de programar o tempo para verificar e-mails, textos, etc., também pode ser útil experimentar alguns rastreadores de tempo para ajudá-lo a concentrar seu tempo. Toggl é um popular rastreador de tempo livre. Se você não quer o incômodo de configurar projetos para categorizar seu tempo, experimente o Pomodoro Timer e apenas se comprometa a trabalhar apenas em uma tarefa durante um determinado ciclo.

7 Respondendo Inapropriadamente às Críticas

A crítica, mesmo quando construtiva, pode ser difícil de lidar, principalmente se a crítica atingir o cerne do que você está tentando fazer. No entanto, se você se envolver emocionalmente demais com as críticas, isso pode prejudicar sua confiança e potencialmente arruinar seu progresso em direção ao seu objetivo.

Como Superá- la O primeiro passo para lidar com a crítica é entender que tipo de crítica ela é. Existem três tipos de críticas:

• A crítica amigável, ou crítica construtiva, geralmente é feita com boa intenção e com tato, para que você possa ver claramente espaço para melhorias.
• A crítica hostil é bem intencionada, mas mal comunicada.
• Críticas maliciosas ou falsas são feitas com a intenção de ferir em vez de criar uma oportunidade de desenvolvimento.

Depois de entender o tipo de crítica com a qual está lidando, você pode praticar técnicas para processá-la corretamente, incluindo, entre outras, focar na sugestão e não no tom, não levar para o lado pessoal e sorrir.

8 Tentando planejar tudo em sua cabeça

Se você está tentando planejar um objetivo completamente em sua cabeça, você vai se dar mal. Você esquecerá as coisas, terá muito mais dificuldade em cumprir o cronograma e se esforçará para se concentrar.

Como superá- lo Tire isso da sua cabeça. Seja no papel ou digitalmente, despeje todas as suas ideias, metas e cronogramas em outro lugar. Existem várias técnicas de planejamento que podem ser usadas para qualquer número de objetivos ou projetos diferentes, mas a mais básica e muitas vezes mais útil é a lista simples de fazer. Se você não tem certeza de que tipo de lista você precisa, faça nosso teste.

9 Distração

Se você está constantemente verificando as mídias sociais, e-mail ou textos, está perdendo o foco e usando essas pequenas tarefas para procrastinar. Algumas pesquisas mostraram que pode levar até 23 minutos para você recuperar o foco após uma distração!

Como Superar Algumas das técnicas mais comuns para reduzir as distrações são:

• agendar “tempo de distração”
• lote e faça pequenas tarefas por último
• retire-se da distração

Além de fazer algumas mudanças de hábitos, você também pode obter a tecnologia do seu lado para combater a distração. Existem várias ferramentas para o seu computador e navegadores que o ajudarão a gerenciar a quantidade de tempo que você gasta em páginas de coleta de tempo como o Facebook.

10 Ter uma abordagem de tudo ou nada

Uma abordagem de tudo ou nada é prejudicial não apenas porque o prepara para o perfeccionismo, mas também porque você perde a capacidade de apreciar o progresso que faz ao longo do caminho.

Como superá-lo A chave aqui é se concentrar no que você é capaz de alcançar. Diariamente, isso pode ser tão simples quanto manter uma lista de “feitos” – literalmente uma lista onde você anota tudo o que realiza, mesmo que não esteja na sua lista de tarefas original. Para projetos maiores, isso pode ser mais difícil, mas tente planejar check-ins regulares para avaliar seu progresso. Se você é propenso ao pensamento de tudo ou nada, é importante tentar se concentrar no que conseguiu realizar em geral e não apenas no que não realizou.

11 Correndo

Você tem uma nova ideia. É emocionante, e você quer começar, tipo, ontem. Essa paixão e energia é fantástica. Use-o, mas certifique-se de não adiar o planejamento e a pesquisa necessários. E definitivamente não tente fazer uma quantidade desumana de trabalho em um tempo humano. Um pouco de planejamento e equilíbrio, mesmo recém-saído do portão, pode evitar que você se esgote ou até mesmo coloque muitos ovos em uma cesta.

Como Superar Invista um pouco de sua energia criativa em maneiras úteis. Conversas sobre suas ideias com amigos de confiança podem ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva. Para ajudar a preservar o equilíbrio, o Dr. Charles Sophy recomenda monitorar uma lista de verificação de vida, SWEEP – Sono, Trabalho, Alimentação, Expressão emocional de si mesmo e Brincar.

12 Não dormir nele

Se você tem um grande projeto ou uma grande decisão, talvez não ajude mergulhar antes de uma boa noite de descanso. O fato é que seu cérebro precisa dormir para descartar seus resíduos adequadamente. Ficar sem dormir pode afetar gravemente o julgamento e a qualidade do trabalho, enquanto um bom sono pode manter seu cérebro limpo e saudável, além de ajudar a impulsionar o sucesso.

Como Superar Infelizmente, para muitos é difícil descansar o suficiente. Além de simplesmente bloquear tempo suficiente para dormir, há vários hábitos de vida que podem ajudá-lo a melhorar facilmente seu sono.

• Desligue os aparelhos eletrônicos e a televisão pelo menos uma hora antes de dormir. Defina um alarme para se lembrar ou use o novo recurso de hora de dormir do iOS.
• Mantenha longe da luz azul após o anoitecer. Uma ferramenta como o f.lux ajusta automaticamente as configurações de cor em seu computador para que a luz seja melhor para seus olhos e cérebro.
• Passe pelo menos vinte minutos sob luz natural todos os dias.
• Exercite mais.
• Reduza ou elimine a ingestão de cafeína e estimulantes após o almoço.

No final, todos nós temos nossos próprios obstáculos únicos que nos impedem de completar nossos objetivos. Ao identificar quais dos hábitos acima você está propenso e tentar incorporar correções em seu planejamento, pode ser possível progredir mais em seus objetivos.

Que outros hábitos mentais podem impedir você de alcançar seus objetivos? Como você os supera?