4 especialistas em comunicar suas necessidades de saúde mental

Quando as coisas ficam difíceis, os durões podem precisar pedir apoio para ajudá-los a sobreviver. Mas esse tipo de conversa não é fácil. Você pode, por exemplo, se sentir afetado pelo estigma contra a doença mental, ou pode estar preocupado que seus entes queridos não entendam o que você está passando. Essas são preocupações válidas.

Mas existem maneiras de tornar essas conversas mais fáceis e eficazes. Aqui está um detalhamento dessas práticas, de acordo com quatro profissionais de saúde mental:

Decida a quem pedir apoio

Em um mundo ideal, todos em sua vida estariam dispostos e aptos a fornecer suporte de saúde mental aos outros. Mas esse não é o caso da maioria das pessoas, por isso é importante ser um pouco metódico em sua abordagem.

“Quando você decidir discutir sua saúde mental com alguém, considere como eles responderam a tópicos de saúde mental antes”, diz Kailee Place, conselheira profissional licenciada da Shifting Tides Therapeutic Solutions, acrescentando: “Se você preferir não recuar contra resistência ou falta de compreensão, considere as pessoas em seu mundo que estão abertas ao tema da saúde mental e que fornecerão um espaço seguro para falar sobre isso.”

Você deve sentir algum nível de conforto com a pessoa com quem está falando sobre sua saúde mental, mas essa pessoa também precisa estar em posição de fornecer a assistência de que você precisa.

Por exemplo, se você está tendo problemas para fazer o trabalho devido ao estresse, um chefe seria mais adequado para ajudá-lo em um nível prático do que um colega, porque ele tem autoridade para fazer coisas como adiar prazos ou delegar determinadas tarefas. Mas se você está apenas querendo desabafar, é melhor procurar um colega próximo do que seu gerente. É esse equilíbrio entre necessidade e conforto que pode ajudá-lo a encontrar as melhores opções de suporte em seu mundo.

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Inclua o máximo ou o mínimo de informações que desejar

Ninguém deve se sentir pressionado a compartilhar mais do que se sente confortável, independentemente do estado de saúde mental. Se você não está acostumado a estabelecer limites, existem algumas diretrizes que você pode usar para ajudá-lo a ter uma discussão mais eficaz e produtiva – dentro do seu nível de conforto.

“Deixe o relacionamento ditar o quanto é compartilhado”, diz Julieann Ipsan, assistente social clínica licenciada e terapeuta do Frederick Psychology Center. “Se for um relacionamento formal, não muito caloroso, considere limitar as informações ao que é vital para a [pessoa] saber.”

Deve haver um equilíbrio entre o quanto você compartilha para permitir que a pessoa entenda suas necessidades enquanto mantém seu conforto. Portanto, embora você sinta a necessidade de conversar com seu chefe para obter o suporte adequado de que precisa no trabalho, não precisa entrar em detalhes se não estiver confortável com isso.

“Você nunca precisa divulgar sua doença mental”, acrescenta a Dra. Shanna B. Tiayon, psicóloga social e proprietária da Wellbeing Works LLC. “Nos meus cursos, digo às pessoas: 'Você não precisa saber o que uma pessoa tem para poder apoiá-la.' Isso é muito importante, mas às vezes pode ser empoderador dar um nome e falar nesse idioma para que as pessoas saibam que você está totalmente ciente e navegando em sua recuperação.”

Mesmo que você não queira dar um nome específico ao seu problema de saúde mental ou doença mental, compartilhar seus sinais de angústia – como se isolar dos outros ou ter um pavio mais curto – pode ser uma informação útil para aqueles que estão perto de você . Dessa forma, quando eles virem você começando a mostrar seus sinais de angústia, eles poderão estar mais conscientes de onde está vindo e fornecer suporte adicional para ajudá-lo.

Mantenha a conversa focada em suas necessidades

A linguagem da saúde mental pode parecer esmagadora se você nunca falou significativamente sobre isso antes. Com um pouco de esforço, fica mais fácil de usar.

Comece observando como você lida quando as coisas ficam difíceis. Dessa forma, você pode ter ideias de como os outros podem apoiá-lo. Por exemplo, se você se sentir mais estressado ao terminar o dia de trabalho, e 15 minutos sozinho ao entrar pela porta aliviariam esse estresse, essa seria uma informação útil para seu parceiro. A maneira como você comunica essas informações é com você.

“Comunique-se da maneira que você se sentir mais confortável”, diz Ipsan. “Algumas pessoas preferem uma carta ou um e-mail para começar o assunto. Às vezes, ajuda dizer à pessoa por que você a escolheu em particular para compartilhar essa conversa muito pessoal.”

Você também deve observar como você expressa as coisas durante uma conversa sobre necessidades de saúde mental. Dr. Tiayon sugere o uso de declarações “eu” para ajudá-lo a orientar a conversa. Então, dizer coisas como “eu quero”, “eu sinto” ou “eu preciso” pode ajudá-lo a formar a discussão. Não deveria ser sobre projetar ou acusar, ela acrescenta.

Dizer algo como “você me faz sentir assim” ou “você está fazendo isso errado” é contraproducente e pode levar à animosidade. Enquadrar a conversa em torno de suas necessidades, de uma forma que reforce que você entende que a pessoa se importa com você ou investe em seu sucesso, pode ajudá-lo a liderar a conversa e defender suas necessidades de saúde mental.

O objetivo é colocar suas necessidades na mesa de forma clara e assertiva para que você seja compreendido e a outra pessoa possa apoiá-lo de forma saudável.

Frases úteis para se apoiar em caso de dúvida

• Aqui está o que eu preciso de você.
• Você está aberto a fazer Z comigo?
• Podemos fazer Y em vez de X?
• Veja como você pode me apoiar.
• Eu posso estar fazendo X, Y e Z mais (ou menos)
• Estou indo até você porque sei que você me ama.
• Você poderia fazer X para me apoiar?
• Realmente me ajudaria se você pudesse fazer X.
• Quando sinto X, costumo fazer Y.
• X está pesando em mim ultimamente e isso me fez sentir Y.

Embora pedir ajuda em questões de saúde mental possa ser intimidante, quem pede ajuda pode achar que os resultados são melhores do que o esperado, especialmente em um momento em que tantas pessoas estão lidando com os mesmos problemas. Afinal, todo mundo precisa de apoio para sua saúde mental de vez em quando.

“Abrir nossas preocupações com a saúde mental e não rotulá-las como loucas ou anormais, e remover o estigma por trás disso – compartilhar ajuda muito”, diz Angela Body, clínica de saúde mental da Hope and Wellness Partnership. “E manter a conversa em andamento é importante.”