4 maneiras de praticar uma conversa interna positiva

A confiança é normalmente considerada uma qualidade admirável, mas nem sempre é fácil de alcançar. Algumas pessoas lutam com a autoconfiança por causa de pensamentos limitantes. Essas crenças restritivas – e a conseqüente narrativa falsa que elas permitem – podem permear a autopercepção de qualquer pessoa.

De acordo com a Psychology Today , esses pensamentos autolimitantes são um produto do nosso sistema de crenças, que começa a se desenvolver na primeira infância. Nosso sistema de crenças é formado a partir de experiências pessoais ao longo de nossas vidas e como interpretamos essas experiências.

Pode ser difícil deixar de lado os pensamentos autolimitantes – que os psicólogos chamam de “perseverança da crença”. Esses pensamentos geralmente se manifestam como uma conversa interna negativa. Para reformular sua linguagem em direção à positividade gentil, você precisa primeiro reconhecer como esses comentários negativos podem ser.

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4 declarações de auto-fala negativas comuns

Uma maneira de mudar a linguagem autodepreciativa é encontrar uma interpretação alternativa de uma situação. Abaixo estão quatro declarações negativas comuns que dizemos a nós mesmos e o que dizer em vez disso.

Em vez de “sou um impostor e não sou bom no meu trabalho”, diga “sou engenhoso e esta é uma chance de aprender”.

Bater em um obstáculo ou cometer um erro no trabalho pode fazer você se preocupar com sua capacidade de ter sucesso em seu papel atual e levá-lo a experimentar a síndrome do impostor . De repente, sua mente se fixa em uma instância para tirar conclusões sobre seu sucesso profissional a longo prazo.

É provável que você tenha encontrado situações novas e desafiadoras no passado e tenha descoberto um caminho a seguir. Faça declarações que dêem crédito a si mesmo por isso.

Ao dizer “Sou engenhoso”, você está reconhecendo que, mesmo que não tenha as respostas de antemão, tem aptidão para lidar com uma situação. Ver uma falha percebida como uma oportunidade (“chance de aprender”) também ajuda a reformular suas expectativas.

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Em vez de “É tudo minha culpa”, diga “Sou responsável por minhas próprias decisões e comportamento”.

Personalização é quando você sente que é a causa de eventos externos negativos. As pessoas nesta situação podem sentir-se responsáveis ​​pelo que os outros fazem ou como se comportam. Por exemplo, se um amigo não responder à sua mensagem de texto imediatamente, você pode começar a sentir que deve ter feito ou dito algo errado.

Assumir muita responsabilidade por situações negativas que estão fora de suas próprias escolhas e ações pode resultar em pensamentos autolimitantes. Perceber o verdadeiro estado de sua responsabilidade - ou seja, suas próprias decisões e como você age - é um passo em direção a uma conversa interna positiva.

Em vez de “eu deveria ser _____ agora”, diga “eu poderia ser _____, mas estou escolhendo focar em _____, o que parece certo para mim”.

O autojulgamento geralmente surge quando você compara sua experiência com as expectativas de outras pessoas. Nesse cenário, outras expectativas podem ser de um pai, amigo ou convenções sociais ainda mais amplas.

Por exemplo, você pode se pegar dizendo “Eu deveria ter uma casa agora” porque, ao crescer, você aprendeu que a casa própria é uma marca da idade adulta. No entanto, você não possui um. Alternativamente, seus amigos próximos podem estar comprando suas primeiras casas, fazendo com que você sinta que falhou nas expectativas de seu círculo íntimo.

A afirmação alternativa, “Eu poderia ser _____, mas estou escolhendo me concentrar em _____, o que parece certo para mim”, destaca que você tem a opção de fazer o que os outros estão fazendo, mas está fazendo uma escolha deliberada que parece autêntico para você.

Em vez de “Não há tempo para nada”, diga “Tenho muitas opções para escolher e vou priorizar o que mais me importa”.

Declarações autodestrutivas generalizadas como essa negam automaticamente que você participe de atividades que lhe servem. Você pode ter sido convidado para um jogo esportivo e, embora pareça uma maneira divertida de relaxar da semana de trabalho, você sente que não tem tempo para isso.

Em vez de dizer "não" a algo que pode ser mentalmente rejuvenescedor, considere que você pode escolher como gastar seu tempo. O autocuidado começa priorizando seu bem-estar, incluindo sua saúde mental, primeiro. Reforçar suas prioridades pode reduzir a linguagem autolimitada.

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A linha de fundo

As situações da vida terão resultados que nem sempre podem ser previstos, e sentir-se desapontado, frustrado ou culpado são emoções humanas normais. Ao interpretar essas situações de diferentes perspectivas por meio de uma conversa interna positiva, você pode capturar e reformular pensamentos autolimitantes antes que eles se instalem.