Tempo de tela: a maior ameaça às suas resoluções de ano novo

Quanto tempo você passa na frente de uma tela por dia?

Uma resposta honesta pode deixar a maioria de nós desconfortável e mais do que um pouco envergonhada. Neste ponto, pode ser mais fácil calcular quanto tempo não estamos olhando para as telas.

O tempo de tela começou como uma necessidade do escritório, mas foi transferido para outros aspectos de nossas vidas. Agora, quase tudo o que fazemos – trabalhando, socializando, nos divertindo – acontece na frente de uma tela.

Dez minutos aqui, meia hora ali. A maioria de nós nem notou a transição porque está acontecendo tão gradualmente. Mas as implicações para nossas vidas são profundas. Chegamos a um ponto em que o adulto americano médio passa mais de 11 horas por dia na frente das telas.

É um novo ano, e com ele vem um pacote de resoluções e uma nova determinação para melhorar. Se você está comprometido com a mudança, um dos primeiros passos é chegar a um acordo sobre como está gastando seu tempo atualmente.

Por que a tecnologia é a maior ameaça aos seus objetivos e produtividade

A tecnologia nos ajuda a construir comunidades, aprender e fazer negócios em todo o mundo. O valor é incrível, desde que o usemos intencionalmente.

O uso não intencional da tecnologia é uma enorme ameaça às nossas resoluções de Ano Novo. E esse é exatamente o tipo de uso que empresas de mídia social e desenvolvedores de aplicativos projetam produtos para incentivar. Seus modelos de negócios dependem de manter sua atenção o maior tempo possível, independentemente de ser útil para seus objetivos de longo prazo.

Se você está perdendo horas nas telas e lutando para encontrar tempo para fazer as coisas que valoriza, é fácil se culpar. Você não deveria ter mais força de vontade? Por que isso é tão difícil?

Temos que resistir à tentação de nos culpar. Plataformas e aplicativos populares exploram nossa química cerebral criando produtos formadores de hábitos e ciclos de feedback neural. Há uma razão pela qual a “aderência” do produto é uma métrica chave para os investidores do Vale do Silício.

Cada interação com uma tecnologia viciante nos dá uma explosão de dopamina, um neurotransmissor relacionado à recompensa mental que recebemos por determinados comportamentos. É a mesma sensação de satisfação que você tem ao comer quando está com fome, alcançar um objetivo ou ganhar muito na roleta.

A tecnologia nos dá essas explosões de dopamina em overdrive. Mas, em vez de desencadear sinais naturais de que é hora de parar a atividade recompensadora (como se sentir cheio depois de comer), as rápidas explosões de dopamina continuam. É por isso que você pode se sentir culpado no meio de uma farra no Instagram. . . mas é impossível parar.

Mesmo pequenas distrações podem prejudicar sua produtividade. Leva cerca de 23 minutos para reorientar a mente após uma interrupção porque parte de sua atenção (“resíduo de atenção”) permanece na tarefa anterior.

Alinhando seu tempo de tela com valores-chave

A maioria de nós já sabe o que é mais importante para nós. O desafio está em descobrir como usar nosso tempo, energia e força de vontade limitados para trabalhar as “coisas importantes” em nossas agendas lotadas.

Se você for como eu, provavelmente já se pegou desejando ter mais horas. Mas, como o excelente artigo de Charlie Gilkey no Medium apontou, essa provavelmente não é a maneira mais empoderadora de olhar para isso. Supondo que você não tenha descoberto como dobrar o espaço-tempo, gerenciar seu tempo se resume a gerenciar suas prioridades.

O primeiro passo para lutar contra a distração digital e a tecnologia viciante é entender seus hábitos atuais. Você pode usar ferramentas como Tempo de tela ou Momento para rastrear o uso do telefone e ver onde passa a maior parte do tempo. Você começará a notar padrões. Você verá a relação entre o tempo bem gasto e o uso improdutivo.

A tecnologia não é inerentemente má. Quando usado intencionalmente, pode melhorar sua qualidade de vida. O principal é nos desapegarmos de hábitos inconscientes de rolagem e consumo sem sentido e ver que tipo de (e quanto) tempo de tela tem lugar para uma vida vivida intencionalmente.

Enfrentar esses números de tempo de tela pode ser humilhante, mas não se preocupe. Simplesmente entender quantas horas você pode recuperar a cada semana pode ser motivador.

Depois de entender como você está gastando seu tempo, o próximo passo é decidir qual a quantidade de tempo de tela certa para você.

Decidindo quanto tempo de tela é ideal para você

Agora que você sabe quanto tempo passa nas telas, pode agir para viver uma vida mais alinhada com sua visão de Ano Novo.

Não existe uma solução única para todos. Quanto tempo você precisa cortar depende de quanto tempo você está gastando nas telas agora e quão incompatíveis seus comportamentos são com seus valores-chave.

Se você deseja reduzir, mas se sente intimidado, lembre-se de que pequenas mudanças podem ter resultados impactantes. Para muitos de nós, reduzir o tempo de tela em apenas 25% é o suficiente para obter resultados surpreendentes. Isso libera impressionantes 19,25 horas por semana, assumindo a média de 11 horas por dia, e o objetivo modesto evita que seja muito doloroso.

Ao decidir quanto tempo de tela é adequado para você, tente se fazer algumas perguntas sobre suas atividades online. Por exemplo: Quais fazem você se sentir infeliz ou improdutivo? Quais atividades digitais se alinham com o que você valoriza? Quais astuciosamente roubam seu tempo?

O simples fato de ter uma cota semanal de tempo de tela oferece clareza. A força de vontade é importante no começo, mas os aplicativos de rastreamento de tempo e bloqueio de sites ajudam a formar novos hábitos duradouros. Você pode definir cotas diferentes para dias diferentes, o que o ajudará a ser realista com seus objetivos. Lembre-se, este é o seu sistema - faça-o funcionar para você!

Catherine Price, autora de “How to Break Up With Your Phone”, recomenda priorizar seus aplicativos em seu telefone com base em quanto você deseja usá-los. Arrumar seus aplicativos e colocá-los em pastas pode ajudar a reforçar suas prioridades e eliminar a tentação da distração.

E, finalmente, ao reduzir o tempo de tela, é importante lembrar de substituir sua rolagem por atividades que você valoriza mais. A maioria de nós subestima o quanto iremos para evitar ficar entediado, o que é parte do que torna nossos telefones tão atraentes. Se você realmente deseja reduzir a rolagem sem sentido, tente criar uma lista de atividades que você preferiria fazer. Por exemplo, ler um livro em seu trajeto em vez de percorrer as mídias sociais ou aprender a tocar violão em vez de assistir à Netflix.

Seguindo estes passos, você ficará surpreso com todo o tempo livre que encontrará. Você também encontrará alegria em perseguir seus objetivos, aumentar as interações cara a cara e ser intencional com a forma como gasta seu tempo. Depois de alguns meses usando o tempo de tela de forma mais deliberada, convém refletir e ajustar suas cotas de tempo de tela como parte de uma revisão contínua. Como você pensou em seu uso, agora poderá fazer uma escolha informada sobre como gasta seu tempo.

O post desta semana é trazido a você por Corey Pemberton, um escritor freelancer da Freedom. O Freedom permite bloquear sites e aplicativos que distraem em todos os seus dispositivos para que você possa se concentrar no que mais importa.