Segunda-feira Motivação Hack: Defina uma Intenção

“Defina sua intenção.”

Como isso faz você se sentir? Inspirado? Ou o flash de uma sessão de ioga pseudo-espiritual fez você se encolher?

Você ficará feliz em saber que a definição de intenções não é apenas para os aficionados de ioga e os meditativos entre vocês. Observacionalmente, os psicólogos encontraram evidências de maiores níveis de realização quando as intenções diárias são definidas e revisitadas.

Da mesma forma, é importante entender que as intenções são coisas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas definem intenções como metas, enquanto outras definem intenções que funcionam mais como princípios orientadores. Todas as pessoas estabelecem intenções para manter o foco em suas vidas cotidianas.

Pense na intenção como um ponto focal para a vida – uma meta ou qualidade em torno da qual você deseja estruturar sua vida.

Como definir uma intenção

Muitas pessoas que estabelecem intenções para o seu dia o fazem durante exercícios, meditação ou rotina diária. Você pode optar por definir sua intenção como quiser, mas é importante que você reserve algum tempo para considerar cuidadosamente sua intenção e dedicar alguns momentos de foco a ela.

Para definir uma intenção para o seu dia,

1. Descubra o que você representa. Pode ser tentador mergulhar direto na definição de intenções sem pensar muito. No entanto, dedicar um pouco de tempo para entender sua perspectiva única no mundo ajudará bastante a ajudar sua intenção a ressoar. É importante aqui que você tente não se comparar com os outros, mas se concentre em melhorar a si mesmo. Boas intenções diárias definem seu foco em torno de seus valores pessoais e, como tal, são inspiradoras e motivadoras para você. Primeiro, no entanto, você precisa saber o que mais valoriza e o que deseja obter da vida.
2. Decida quando e como você definirá rotineiramente sua intenção. As manhãs – quanto mais cedo você acordar melhor – são preferíveis para muitos, pois isso ajuda a definir o tom do seu dia. Considere também se você vai escrever sua intenção, refletir sobre ela para começar o seu dia, compartilhá-la com um amigo ou qualquer outra coisa.
3. Esclareça sua intenção. Agora que você tem uma ideia do que quer focar e sabe como quer fazer disso parte de sua vida diária, decida qual é realmente sua intenção. As intenções podem ser frases curtas ou simplesmente palavras que incorporem onde você deseja que seu foco esteja, como “Viva plenamente”, “mostre compaixão”, “fale com confiança” ou simplesmente “Pacífico” ou “Tenaz”. Essas palavras devem incorporar para você algo específico, algum conjunto de comportamentos, para que, ao declarar sua intenção, você entenda como seria alcançar a intenção do seu dia. Tente manter as intenções positivas. “Construir comunidade” é melhor do que “Pare de ser tímido”.
4. Defina sua intenção. Declarar. Escrever. Falar. Internalizar. A intenção do dia deve ser algo que você volte com frequência em seus pensamentos e que possa ajudar a orientar suas decisões e comportamento ao longo do dia.

Se você está com dificuldades para começar a definir suas intenções, Mindful Minutes tem um post útil que pode ajudá-lo a se inspirar.

Permanecendo responsável por suas intenções

Pode ser fácil seguir os movimentos quando se trata de pequenas rotinas diárias. Uma coisa é definir sua intenção diariamente, mas como você a vive?

Como se vê, o estabelecimento de intenções - como o estabelecimento de metas - se beneficia muito do feedback. Isso não precisa necessariamente ser um feedback de outras pessoas; geralmente é um ciclo de feedback que você constrói para si mesmo. Algumas pessoas criam uma verificação de intenção em sua rotina noturna: “Eu fiz progressos na intenção de hoje?” Esse acompanhamento ajuda a aprimorar suas intenções e melhorar sua qualidade ao longo do tempo.

Da mesma forma, algumas pessoas usam associações para se lembrar de sua intenção ao longo do dia. Por exemplo, talvez você associe a intenção “Confiança” à cor vermelha. Você pode usar um broche vermelho ou gravata vermelha para ajudá-lo a ficar atento toda vez que se olhar no espelho ou simplesmente notar a confiança sempre que vir a cor vermelha. Esses mini check-ins irão lembrá-lo de exalar sua intenção, ao mesmo tempo em que o forçará a pensar em quão bem você seguiu sua intenção até aquele momento. Também pode fornecer uma espécie de marcador para rastrear com que frequência seu pensamento volta à sua intenção ao longo do dia.

Você define intenções diárias? Como você chegou a isso e como você faz isso funcionar para você?