Como entrar no estado de fluxo: crie conteúdo rapidamente

Cultivar um estado de fluxo é uma ótima maneira de aproveitar e realizar mais durante o processo de criação de conteúdo.

Se você está embarcando em um grande projeto de criação de conteúdo, trabalhar dentro de um estado de fluxo o ajudará a atingir um objetivo final mais rapidamente. Em Flow: The Psychology of Happiness , o psicólogo húngaro-americano Mihaly Csikszentmihalyi define esse estado como:

“A concentração é tão intensa que não sobra atenção para pensar em coisas irrelevantes ou para se preocupar com problemas. A autoconsciência desaparece e a noção de tempo fica distorcida.”

A boa notícia é que você não precisa se tornar um cientista para acessar esse estado mental. Como muitos, encontrei um estado de fluxo enquanto escrevia, editava, fazia podcasts e até malhava.

Hoje em dia, passo uma ou duas horas em busca de um estado de fluxo enquanto ouço música ambiente ou ruído para não me distrair.

Muitas vezes fico mais feliz quando estou imerso em uma única tarefa, como editar um manuscrito. Nesse estado de espírito, ver um progresso mensurável em direção a um resultado que posso influenciar é reconfortante.

Adoraria poder estender um estado de flow ao longo do dia inteiro, mais de três ou quatro horas é cansativo. Ainda assim, qualquer criador de conteúdo pode entrar em estado de fluxo todas as manhãs ou tardes e trabalhar em seus projetos criativos mais importantes.

Se você ganha a vida criando conteúdo, espere esses três principais benefícios do estado de fluxo.

1. Você experimentará uma concentração profunda

No início da manhã de uma sexta-feira, eu estava há trinta minutos escrevendo um capítulo para um livro. Minha esposa entrou em meu escritório em casa e veio atrás de mim.

Eu estava usando fones de ouvido com cancelamento de ruído na época, então, quando ela me deu um tapinha no ombro, pulei da cadeira em estado de choque.

Talvez você não seja um escritor. Escolha uma tarefa desafiadora relacionada à criação de conteúdo e aprenda como se concentrar por curtos períodos sem interrupção. Os codificadores trabalham em problemas desafiadores por horas sem parar. Os melhores atletas treinam alegremente na academia ou na pista por horas, melhorando suas habilidades para a próxima grande competição.

Vários anos atrás, trabalhei com um conhecido apresentador de rádio que gravou um mês de entrevistas, uma após a outra.

Se você não pode sair de casa ou apartamento agora, concentre-se em tarefas ou projetos dentro de sua zona de controle. Por outro lado, é difícil experimentar uma concentração profunda se você estiver envolvido em atividades como assistir televisão ou ler notícias.

2. Você buscará um trabalho significativo

Um dia típico é preenchido rapidamente com as prioridades de outras pessoas, como reuniões, telefonemas e tarefas de última hora. Estes são importantes? Alguns, talvez.

Todos eles são significativos? Provavelmente não.

Não estou dizendo que cultivar um estado de fluxo exige abandonar todas essas tarefas. Essa é uma maneira rápida de perder um cliente ou sair do negócio.

Em vez disso, considere o que é mais importante para você. Talvez você queira escrever um livro, lançar um podcast ou criar um curso online.

Idealmente, um estado de fluxo ajuda você a avançar todos os dias, então, eventualmente, você chega ao topo do seu Everest criativo.

Além disso, se o seu projeto criativo for significativo, é muito mais provável que você se sinta motivado a seguir em frente quando ele se tornar exigente.

3. Você descobrirá que criar é fácil

Alguns anos atrás, viajei da Irlanda para Austin, Texas, para um Mastermind. Cheguei três dias antes para conhecer a cidade.

Uma noite, eu estava entediado e vaguei pelo centro da cidade e entrei em um bar de jazz. Assistindo a um conjunto local tocar, fiquei impressionado com o traço de alegria sem esforço em seus rostos: fluxo em ação.

Não sou músico, mas geralmente fico mais feliz quando estou imerso em uma única tarefa, como editar um manuscrito ou embarcar em um longo treinamento. Nesse estado, ver um progresso mensurável real em direção a um resultado que posso influenciar parece reconfortante e afirmativo.

Por outro lado, quando tento acompanhar o e-mail, as redes sociais e as notícias, sinto-me atrasado, sobrecarregado e como se estivesse perdendo.

Entrando em um estado de fluxo

Qualquer pessoa pode entrar em estado de fluxo por uma ou duas horas por dia e trabalhar em suas tarefas de marketing de conteúdo mais importantes. É como fazer um bolo; você precisa dos ingredientes certos. Em nenhuma ordem curta, estes são:

1. Zero Interrupções

O estado mental de fluxo exige toda a sua atenção.

Se você estiver escrevendo, editando ou gravando e for interrompido, leva até 23 minutos para reorientar. Tenho três filhos pequenos, incluindo um de dezoito meses, então cultivar zero interrupções para escrever é difícil e nem sempre uma boa ideia.

Eu acordo antes das crianças ou trabalho quando elas saem para a escola. Também confio em fones de ouvido com cancelamento de ruído e ouço música ambiente sem letras.

Se consigo escrever sem interrupção por uma hora, geralmente consigo entrar em um estado de fluxo em que todo senso de tempo, esforço e mundo exterior desaparecem. Este estado de espírito dura entre 30 e 120 minutos. Depois disso, preciso fazer uma pausa para ir ao banheiro ou esticar as pernas.

2. Uma tarefa difícil, mas administrável

Um dia, alguns anos atrás, cansei de olhar para as paredes de dentro de nossa casa, lascadas e cobertas com pequenas impressões digitais das crianças. Eu tinha mais tempo livre do que dinheiro, então decidi por capricho pintar as paredes do andar de baixo.

Odeio bricolage e, a princípio, fiquei impressionado com a variedade de tintas, pincéis e ferramentas para escolher, sem falar no trabalho preparatório necessário para pintar uma casa. Sei que alguns achariam fácil essa tarefa DIY, mas no primeiro dia, senti como se tivesse assumido mais do que poderia administrar.

No segundo dia, pensei: “Isso não é tão ruim”. No terceiro dia, decidi pintar o andar de cima também.

É fácil, embora pouco gratificante, passar algumas horas verificando e-mail, clicando em notificações de mídia social e lendo as notícias.

Por outro lado, é quase impossível resolver um desafio complicado de JavaScript sem ajuda se você nunca aprendeu a programar. Portanto, escolha uma única tarefa (pessoal ou profissional) que esteja um pouco fora de sua zona de conforto, como escrever um primeiro rascunho, editar um podcast, mapear um funil de e-mail etc.

3. Energia mental e física

Se você quer se concentrar por um período prolongado, ajuda se você dormiu bem, comeu e não tem grandes preocupações em mente. O desempenho máximo está ligado à sua saúde mental e física!

Assim como na meditação, leva alguns minutos para a mente se acalmar e as preocupações externas desaparecerem. É praticamente impossível entrar em estado de fluxo se você estiver cansado, de ressaca, estressado ou discutindo com alguém.

Acredite em mim, eu tentei.

Ocasionalmente, tenho enxaquecas leves se trabalhei por muito tempo sem parar ao longo de vários dias. A última vez que isso aconteceu, tentei avançar em um projeto de trabalho por causa de um prazo.

Embora os analgésicos atenuassem a enxaqueca, eu achava difícil me concentrar e a qualidade do meu trabalho caía. Então, desisti até a enxaqueca passar.

4. Capacidade de concentração por pelo menos 30 minutos

A técnica Pomodoro funciona bem para cultivar blocos de concentração profunda no momento presente. Também é uma técnica útil para superar a procrastinação antes de uma sessão de estado de fluxo, mesmo se você estiver com pouco tempo. Francesco Cirillo, o criador da técnica Pomodoro, me disse:

“Não temos tanto tempo quanto gostaríamos. Não podemos desacelerar. Então não há nada que possamos fazer, para controlar o tempo, para exercer controle sobre o tempo. E esta é a razão pela qual eu realmente desenvolvi a técnica.”

A concentração profunda ocorre mais facilmente em ambientes silenciosos, onde você tem todas as ferramentas e informações necessárias para trabalhar.

Você deve ser capaz de trabalhar em uma única tarefa por vinte e cinco a trinta minutos antes de fazer uma pequena pausa e depois repeti-la.

Se, como eu, você tem um emprego ou uma família grande, seja criativo ao estruturar seu dia. A mudança de contexto, como parar para verificar o e-mail ou assistir a um pequeno drama doméstico, estragará o bolo.

5. Uma meta criativa clara

Normalmente, tento atingir uma meta de contagem de palavras ou terminar um artigo enquanto cultivo um estado de fluxo. Se estou treinando, procuro correr oito ou dezesseis quilômetros ou completar um certo número de levantamentos na academia.

Acompanho meu progresso usando um rastreador de contagem de palavras ou uma planilha listando meus artigos e uso um relógio GPS e um aplicativo para rastrear minhas milhas ou levantamentos na academia.

O que você deseja alcançar durante um estado de fluxo e quanto é possível em 30, 60 ou 90 minutos? Qualquer que seja sua resposta, considere como você pode acompanhar o progresso em direção a essa mini-meta para comparar a sessão de hoje com a de ontem.

Testemunhar o progresso ou ver o bolo crescer é divertido.

6. Envolvimento profundo e sem esforço

Idealmente, tudo o que você está criando deve ser imersivo. Por exemplo, se você está gostando de gravar um curso, provavelmente não está parando para verificar o tempo ou acompanhar o que está em alta no Twitter.

Arrastar a cadeira, olhar pela janela ou levantar para preparar mais café são as marcas da distração, e não da imersão. Da mesma forma, sentir-se apressado e sob pressão não o ajudará a mergulhar no momento imediato.

Mantenha sua manhã, tarde ou noite livres para ter tempo de mergulhar em um projeto criativo.

7. Controle sobre suas ações

Considere praticar agachamento nas costas na academia. Um levantador irá segurar a barra e carregá-la com pesos. Supondo que sua técnica seja boa, eles acertarão ou errarão o levantamento.

Se acertar, o levantador pode carregar mais pesos na barra. Se eles errarem, o ideal é reduzir o número de pesos na barra, tentar novamente ou encerrar a sessão.

Aparecer consistentemente treina os levantadores para alcançar aquele back-squat eventualmente, e isso é algo que qualquer levantador pode controlar.

Gosto de escrever como uma tarefa em que tenho controle sobre minhas ações. Sou eu sozinho com a tela ou bloco de notas. Posso apertar um botão ou mover uma caneta pela página e observar as palavras saírem. Também posso escolher uma tarefa fácil e carregar a barra ou torná-la mais desafiadora.

Deve ser algo em que você possa mover a agulha um pouco a cada dia, como uma contagem de palavras ou meta de publicação.

8. Acesso ao feedback imediato

O crescimento pessoal começa com a responsabilidade pessoal.

Quando sua sessão terminar ou soar um tempo, reveja seu progresso. Você trabalhou em sua tarefa mais importante sem interrupção ou tentando realizar várias tarefas enquanto estava nesse estado mental?

Por exemplo, a plataforma de codificação online Codecademy gamifica a aquisição e melhoria do seu nível de habilidade. Recompensa os alunos com distintivos e recompensas quando concluem uma trilha ou um desafio.

Como criador de conteúdo, como são seus distintivos e recompensas? Considere se você depende de uma ferramenta digital para obter feedback - como um rastreador de condicionamento físico ou planilha totalizando a produção do dia - ou se precisa pedir a um treinador, editor ou amigo para prestar contas.

Nem sempre atinjo minha contagem de palavras ideal, termino uma corrida o mais rápido que gostaria ou acerto todos os meus levantamentos. Eu uso essa informação para ajustar o dia seguinte. Talvez eu precise de uma pausa mais longa, mais sono ou um objetivo mais realista.

Estado de Fluxo: Takeaway

Aprender a atingir o estado de fluxo durante o dia de trabalho é como um jogo. É parte arte e parte ciência. Todos, desde jogadores de xadrez a atletas e criadores de conteúdo, podem contar com o estado de fluxo para criar mais de seus melhores momentos no dia de trabalho.

Com prática e rigor, você pode aumentar seu nível de habilidade e cultivar o estado de fluxo à vontade por várias horas por dia. Isso ajudará você a se tornar um criador de conteúdo mais eficaz e a melhorar sua tranquilidade.

Dicas de estado de fluxo

• Ouça música ambiente como o som da chuva. A falta de letras que distraem permite entrar em um estado de fluxo criativo e perder a noção do tempo. (Confira a coleção de álbuns ambientais de Joe Baker ou o boletim Flow State)
• Procure entrar em um estado de fluxo no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, você aprenderá a associar a concentração profunda a um único local e hora do dia. Vai se tornar um hábito criativo.

Perguntas frequentes sobre o estado de fluxo