Por que escrever um diário de gratidão? 7 Grandes Benefícios

Por que escrever um diário de gratidão? Leia nosso guia sobre como apreciar sua vida escrevendo em um diário de gratidão.

Praticar a gratidão é essencial para aumentar sua felicidade e evitar focar nas partes negativas da vida. Os diários de gratidão são para registrar experiências diárias, como como você interage com as pessoas, memórias que não deseja esquecer e outras coisas pessoais que o tornam grato.

Um estudo baseado na ciência mostra que o diário de gratidão diário tem muitos benefícios. Expressar gratidão por escrito pode permitir que você se sinta mais conectado com os outros, mantém você de bom humor e pode melhorar a saúde física e mental em geral.

Os 7 principais propósitos de escrever um diário de gratidão

1. Faz você mais feliz

Você refletirá sobre todas as coisas boas que costuma ignorar ao listá-las em um diário de gratidão. Você também descobrirá as fontes de alegria em sua vida, construirá relacionamentos mais fortes, saboreará experiências emocionantes e transformará emoções negativas em positivas. Muitos psicólogos e pesquisadores confirmam que o diário de gratidão diário ou semanal ajuda as pessoas a ficarem mais satisfeitas com suas vidas, levando à felicidade e maior bem-estar.

Quando coisas ruins acontecem, aqueles com diários de gratidão podem ler suas anotações antigas para lembrar os eventos que lhes trouxeram alegria. Isso os leva a perceber que, embora haja momentos ruins, sempre haverá momentos felizes. Além disso, o registro no diário pode reduzir os sintomas de doenças mentais, como tristeza excessiva e pensar demais, levando à ansiedade e à depressão.

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2. Você terá um corpo mais saudável

Estar consciente de por que você é grato aumenta a aptidão mental. Quando pensamos em pensamentos positivos, o cérebro libera dopamina que nos faz sentir motivados e satisfeitos com nossa vida. Alguns também consideram escrever suas bênçãos como algo terapêutico. Isso ajuda a organizar seus pensamentos para que eles não se concentrem em apenas um aspecto de como foi o dia.

Um estudo sobre gratidão e bem-estar descobriu que as pessoas que fazem um diário de gratidão:

• Sinta-se melhor sobre sua vida
• São mais saudáveis ​​com problemas físicos mínimos e queixas
• Tenha mais horas de sono de qualidade
• Participe de exercícios regulares

Outro experimento descobriu que, após um diário de gratidão por quatro semanas, as pessoas com artrite melhoraram sua autoeficácia. Também os ajudou a aliviar a dor e a ansiedade relacionada à dor causada pela doença. Algo tão simples quanto refletir sobre as últimas cinco coisas pelas quais você é grato em um dia melhora sua saúde mental e física.

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3. Melhora sua auto-estima

Indivíduos que são profundamente gratos por tudo ao seu redor têm maior auto-estima. Saber pelo que você é grato faz com que você se entenda melhor. Você pode se concentrar no que acha que faz a vida valer a pena, para que seus objetivos sejam mais precisos. As decisões são fáceis quando você está confiante no que deseja da vida.

Acompanhar eventos positivos também permite que você veja como as pessoas o tratam bem. Essa consciência reforça sua autoestima, permitindo que você promova um relacionamento intrapessoal saudável.

Um diário de gratidão é uma atividade pessoal onde você pode escrever livremente seus pensamentos. Fale sobre suas realizações sem medo de ser julgado e comparado com os outros. Aqui está uma ótima dica ao fazer suas entradas: Pare de buscar ou pedir mais. Em vez disso, aprenda a apreciar o que você tem. Quando você superar esse obstáculo com sucesso, será capaz de deixar de lado suas frustrações e deixar de sentir pena de si mesmo por não ter conseguido atingir metas de vida específicas.

4. Você Dormirá Melhor

Se você pertence aos 70 milhões de americanos que têm problemas para dormir, alguns minutos escrevendo em seu diário podem ajudar. Muitas vezes é inevitável pensar demais durante a noite. Mesmo que esses pensamentos não sejam bem-vindos, eles o mantêm acordado e ansioso. Ao escrever coisas positivas que você teve durante o dia, você está gentilmente mudando esses pensamentos para uma direção mais feliz e pacífica.

Escrever um diário de gratidão leva apenas 10 a 15 minutos, dependendo de quanto você investiu no registro de suas atividades. Esses poucos minutos são suficientes para acalmar sua mente, então você está pronto para cair no feno. Concentrar-se em pensamentos positivos irá subjugar qualquer desconforto e preocupação. O diário de gratidão é um excelente complemento para uma rotina calmante da hora de dormir para adormecer facilmente.

5. Reduz o estresse

Como mencionado acima, as pessoas que mantêm um diário de gratidão estão mais satisfeitas com suas vidas. Além disso, estar contente ajuda a combater o estresse e mantém você com os pés no chão, para que esteja pronto para qualquer desafio.

Uma das principais razões para o estresse é reprimir as emoções e fingir que está tudo bem. Escrever é uma excelente maneira de expressar seus sentimentos livremente. Liberar suas frustrações por meio do registro no diário gerencia o estresse, para que não se prolongue e cause mais problemas. Esses problemas podem estar relacionados à saúde, como dores de cabeça e hipertensão.

Pessoas com diários de gratidão gostam de escrever e agradecer pela manhã para reduzir o estresse que podem enfrentar ao longo do dia. Alguns minutos de gratidão ajudam você a relaxar e se preparar para o trabalho árduo ou tarefas escolares. Ser grato ensina você a aceitar mais o que a vida traz. Se você está procurando uma maneira terapêutica de controlar o estresse, comece a escrever um diário de gratidão.

6. Isso mudará seus comportamentos inadequados

Pesquisas sugerem que pessoas com gratidão elevada têm mais paciência e autocontrole. Reler suas entradas o ajudará a refletir sobre suas ações. Pode haver um momento em que você agiu mal e acabou machucando a si mesmo ou aos outros. Revisar suas ações irá orientá-lo sobre como reagir melhor em situações futuras. Como resultado, você pode mudar seus comportamentos e crescer como pessoa.

Por exemplo, em um confronto anterior com alguém de quem você gosta, você combinou suas palavras duras para feri-lo tanto quanto ele o feriu. Registrar esse evento em seu diário pode ajudá-lo a reconhecer seu erro. Então, da próxima vez que você enfrentar a mesma situação, em vez de agir de forma impetuosa, você se lembrará do que escreveu em seu diário e saberá como lidar com isso com maturidade.

7. Focar no que é bom e importante

Objetivos de vida são importantes. Eles o mantêm motivado e o inspiram a continuar se aprimorando para que possa continuar progredindo e ter o futuro que deseja. No entanto, muitas vezes ficamos muito absortos nesses objetivos e ficamos obcecados em alcançá-los, resultando em preocupação e ansiedade.

Para alcançar nossos sonhos, queremos fazer muitas coisas. No entanto, conciliando trabalho, amigos, família e outros, priorizamos coisas sem importância e esquecemos de viver agora. Um diário de gratidão permite que você se lembre do que mais importa: sua felicidade. Isso nos lembra consistentemente do que devemos apreciar no momento presente.

O diário de gratidão é eficaz para manter sua mente focada e clara. Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, escreva sobre as pessoas que você admira em seu diário. Observe as coisas, métodos e comportamentos que eles usaram para ter sucesso. Você pode esperar resultados semelhantes seguindo seus passos e usando-os como inspiração.

Você é novo em escrever diários? Confira nosso guia sobre como escrever um diário.